Paano maging isang centenarian? Payo mula sa buong mundo: ang sikreto sa mahabang buhay

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:45

Ang sagot sa tanong na "Ano ang sikreto ng mahabang buhay?" hinanap ng maraming siyentipiko. Nabatid na ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nagdiriwang ng kanilang ika-85 na kaarawan, ngunit kung paano mabuhay upang maging 100 o higit pang mga taong gulang ay isang misteryo pa rin. Gayunpaman, may ilang tip na maaari mong sundin upang matulungan kang mabuhay nang mas matagal.

Heredity

Isang mahalagang salik na nakakaapekto sa tagal ng buhay ng tao at sa kalidad nito ay ang pagmamana, ibig sabihin, ang kakayahan ng isang organismo na mapanatili ang mga katangian at katangian ng mga ninuno nito. Kaya kung gusto mong magdiwang ng sentenaryo, may dahilan ka para pag-aralan ang iyong family tree. Alamin kung anong mga karamdaman ang dinanas ng iyong mga kamag-anak, kung mayroong mga centenarian sa pamilya. Maaari kang gumawa ng family tree ayon sa diagram sa ibaba.

Mga bahagi ng mahabang buhay

Napansin ng mga taong-centenarian ang ilang mahahalagang salik na nakakaapekto sa kalidad at haba ng buhay. Kabilang dito ang:

• regular na pisikal na aktibidad;
• tamang mental na saloobin;
• kapaligiran;
• kalinisan;
• aktibidad sa pag-iisip;
• wastong nutrisyon.

Nutrisyon para sa mga centenarian

Kung titingnan mo ang mga istatistika, makakahanap ka ng nakakagulat na katotohanan: karamihan sa mga malulusog na tao na higit sa 100 taong gulang ay nakatira sa Japan, lalo na sa Okinawa. Ang sikreto ng kanilang mahabang buhay ay maaaring nasa kanilang pagkain. Ang mga lokal ay kumakain ng maraming isda, gulay at butil. Iniiwasan nila ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at itlog. Ang sistema ng pagkain na ito ay sinusundan ng mahabang buhay na Daisy McFadden mula sa Estados Unidos ng Amerika. Ang kanyang diyeta ay binubuo ng prutas at cereal para sa almusal, isda o manok at salad para sa tanghalian, at walang taba na karne at steamed na gulay para sa hapunan. Ang kanyang edad ay lumampas na sa markang 100 taon.

Nutrisyon para sa mga Japanese centenarians

Ang numero 5 ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagluluto ng Hapon. Ito ang bilang ng mga sangkap na dapat isama sa ulam. 5 paraan ng pagproseso ng mga produkto, 5 lilim ng pagkain, 5 panlasa ay dapat pagsamahin sa isang ulam. Bilang karagdagan, bago ang pagkain, ang mga Hapon ay nagsasabi ng 5 sagradong parirala. Habang kumakain, iniisip ng mga tao na ang pagkain ay nagpapagaling sa isang tao at nagpapanatiling malusog. Sa tanong na "Paano maging isang long-liver?" sa payo mula sa buong mundo ay makikita mo ang sumusunod na sagot: kailangan mong kumain ng mga tamang pagkain. Narito ang kinakain ng mga Japanese centenarian:

• Mga Gulay. Maaari kang magluto ng isang malaking bilang ng mga pinggan, na kinabibilangan ng mga sariwang o naprosesong gulay. Bilang karagdagan, ang Japanese diet ay kinabibilangan ng algae na mayaman sa bitamina C at iodine.
• Soya. Ginagamit din ang produktong ito sa iba't ibang variation. Inihanda mula rito ang mga sarsa, sopas at keso.
• Fig. Ang mga cereal ay naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates, kaya pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng kanin. Kung kakain ka ng kanin na pinakuluang walang asin, lalabas ang lahat ng lason at lason sa iyong katawan, at babalik sa normal ang antas ng iyong kolesterol.
• isda. Ang produktong ito ay ang batayan ng maraming pagkain. Ang regular na pagkonsumo ng isda ay pumipigil sa maraming sakit at pinoprotektahan ang isang tao mula sa pagkakaroon ng cancer.

Water mode

Alam ng lahat na mabuti para sa kalusugan ang pag-inom ng ilang baso ng purong non-carbonated na tubig sa isang araw. Paano maging long-liver sa pamamagitan ng pag-inom ng tamang likido? Una, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at huwag pahirapan ito: sa sandaling maramdaman mong nakainom ka ng sapat na tubig sa isang araw, huminto. Pangalawa, suriin ang iyong diyeta. Iwasan ang lahat ng carbonated na inumin, kabilang ang mga inuming pang-diyeta. Dapat silang palitan ng purong tubig, juice, gatas o tsaa. Ito ang payo na sinusunod ng residente ng Amerika, si Daisy McFadden, na nabanggit na natin. Maaari kang bumili ng ilang tasa ng kape o ilang alak ng ilang beses sa isang linggo. Hindi ito makakasama sa iyong kalusugan, ayon kay Dr. David Prince.

Pamper yourself

Pag-iisip tungkol sa kung paano maging isang centenarian, marami ang nag-iisip ng isang napakahigpit na diyeta na hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng anumang masarap. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga doktor ang mga matatandang tao na magpakasawa sa kanilang sarili sa paminsan-minsang pagkain ng masarap. Pwede bang kumain ka ng kauntichocolate chip cookies, cake o hamburger. Ito mismo ang ginagawa ni Viola Crowson, na nagdiwang ng kanyang ika-100 kaarawan. Bagama't dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne at carbs, okay lang na paminsan-minsan ay magpakasawa sa mas maliliit na bahagi.

Huwag maging tamad

Upang mapabuti ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong edad, hindi kailangang gumawa ng mga kahilingan sa Internet, tulad ng "Mga lihim ng mahabang buhay" o "Paano maging isang mahabang atay?". Ito ay sapat na upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay at huwag hayaan ang katamaran. Kahit gaano mo gustong magbabad sa kama o manood ng TV, pilitin mong bumangon at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Magluto ng sarili mong pagkain, linisin ang iyong apartment, o maglakad lang sa kalye. Ang mga taong higit sa 100 taong gulang ay nananatiling aktibo pagkatapos ng pagreretiro. Sumali sila sa mga charity club at tumulong na makalikom ng mga donasyon para sa iba't ibang foundation.

Pisikal na aktibidad

Huwag kalimutan ang sports. Mag-ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis. Bigyang-pansin ang iyong mga binti, braso at likod. Sa Internet maaari kang makahanap ng mga espesyal na programa na pinagsama-sama ng mga nakaranasang tagapagsanay para sa mga matatanda. Tandaan: hindi lamang ang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang mga pang-araw-araw na gawain ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Subukang maglakad-lakad, umakyat sa hagdan, at magdala ng mga pamilihan, mga bag ng basura, at linen sa labahan. Ayon sa istatistika, higit sa 40% ng mga taong nabuhay hanggang 100 taong gulang ay regular na namamasyal. Kabilang sa kanila si Elmer Easton, na 102 taong gulang.

Naglalakad sa bagoAng hangin ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil sa pisikal na aktibidad. Ang mga taong gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras sa loob ng apat na pader ay kulang sa bitamina D. Ito ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanser, diabetes, at mga problema sa immune system. Sinabi ni Claudia Fine, isang aging specialist, na ang sikat ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood ng isang tao.

Aktibidad sa pag-iisip

Upang manatiling aktibo sa pag-iisip at maiwasan ang dementia sa pagtanda, sanayin ang aktibidad ng iyong utak. Lutasin ang mga crossword puzzle at mga problema sa matematika nang regular, makilahok sa mga pagsusulit. Kung marunong kang tumugtog ng anumang instrumentong pangmusika, magsanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Lahat ng ito ay makakatulong sa iyong manatiling aktibo.

Kapaligiran

Sa pagpapasya kung paano maging long-liver, ang kapaligiran ng isang tao ay may malaking papel. Ang mga may-asawa na nakikipag-ugnayan sa mga kamag-anak, ayon sa mga istatistika, ay nabubuhay nang mas matagal. Ang isa sa mga dahilan ay ang mga mag-asawa ay sumusuporta sa isa't isa, pinangangalagaan ang kalusugan ng ikalawang kalahati. Gayunpaman, hindi lamang romantikong relasyon ang mahalaga, kundi pati na rin ang pagkakaibigan. Ayon sa isang survey, mahigit 80% ng mga centenarian ang nakikipag-usap sa mga kamag-anak at kaibigan araw-araw.

Upang mabuhay ng mahaba at masayang buhay, kailangan mong hanapin ang kahulugan ng iyong pag-iral. Ang 100 taong gulang na mga tao ay nangangailangan ng patuloy na komunikasyon sa nakababatang henerasyon. Kung magpalaki sila ng mga apo at apo sa tuhod, ipagkanulo ang kanilang kaalaman at karanasan sa kanila, kung gayon nararamdaman nila ang kanilanghalaga, at lumilikha ito ng positibong saloobin.

Espiritwal na aktibidad

Muli, ayon sa istatistika, 60% o higit pa sa mga centenarian ang nagmumuni-muni o nagdarasal araw-araw. Nagsisimba sila minsan sa isang linggo at naghahanap ng pagkakataong magnilay sa isang tahimik na kapaligiran. Sumang-ayon ang mga doktor na ang espirituwal na aktibidad ay nagpapahaba ng buhay.

Kalinisan

Paano maging isang centenarian? Kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay, makisali sa pisikal na aktibidad at maiwasan ang mga negatibong emosyon. Ang isa pang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa pag-asa sa buhay ay ang personal na kalinisan. Halimbawa, kailangan mong gumamit ng dental floss. Ang bibig ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bakterya na nagdudulot ng mga problema sa mga bituka. Ang ilan sa kanila, kung pumasok sila sa circulatory system, ay maaaring magdulot hindi lamang ng pagpalya ng puso, kundi pati na rin ng mga microstroke na pumukaw sa pag-unlad ng dementia.

Positibong mood

Psychiatrist Gary Kennedy ay kumbinsido na ang mga optimistikong tao ay may mas mabuting kalusugan. Ito ay dahil sa katotohanan na ang depresyon ay humahantong sa iba't ibang mga sakit at ang unti-unting pagkupas ng pagkatao. Sa katunayan, sinusubukan ng 100-taong-gulang na mga tao na itaboy ang masasamang kaisipan sa kanilang sarili. Ayon sa matagal nang buhay na si Daisy McFadden, mukhang nasisiyahan siya dahil lumalayo siya sa mga hindi kasiya-siyang lugar, tao, at bagay.

Aktibong mahabang buhay

Academician A. A. Nabuhay si Mikulin nang higit sa 90 taon, habang pinamunuan niya ang isang aktibong pamumuhay. Naniniwala siya na ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga problema sa mga daluyan ng dugo. Ganun din ang sinabi ni Leonardoda Vinci, na nagsabing ang mga matatanda ay namamatay dahil sa kakulangan ng suplay ng oxygen sa utak bilang resulta ng vasoconstriction. Samakatuwid, A. A. Nag-compile si Mikulin ng isang sistema ng aktibong mahabang buhay, kung saan nagbahagi siya ng ilang paraan upang mabilis na maibalik ang paggana ng mga daluyan ng dugo.

Una, dapat kang regular na maglakad o tumakbo. Kailangan mong lumakad nang matulin, na may tuwid na likod, may kumpiyansang paghawak sa lupa gamit ang iyong buong paa. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay kumukuha ng maayos. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang linisin ang katawan ng mga lason. Tiyaking maliligo ka pagkatapos ng iyong paglalakad upang matulungan kang ma-refresh ang pakiramdam.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay ang vibro-gymnastics. Ginagawa ito tulad ng sumusunod: ang isang tao ay nakatayo sa kanyang mga daliri, itinaas ang kanyang sakong mula sa sahig ng 1 cm lamang, at pagkatapos ay biglang tumayo sa ibabaw ng buong paa. Bilang resulta, ang buong katawan ay nanginginig, at ang dugo ay tumatanggap ng isang salpok para sa isang mas mabilis na paggalaw paitaas. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 30 beses.

Ang kababalaghan ng tribong Hunza

Isang tribo ng mga centenarian ang nakatira sa pagitan ng India at Pakistan. Nakatira sila sa paghihiwalay mula sa buong mundo, wala silang Internet at mga bahay na may sistema ng pag-init. Gayunpaman, ang teritoryo ng kanilang tirahan ay tinatawag na Happy Valley. Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay ang Hunza ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na pagtitiis at mataas na kapasidad sa pagtatrabaho. At ang pinakamahalaga, ang average na pag-asa sa buhay ng Hunza ay 110-120 taon. Hanggang sa araw na sila ay mamatay, sila ay nagsasaka at naglalakad sa kabundukan.

Natutulog sila sa ibabaw ng matigas na bato, at itokapaki-pakinabang na epekto sa estado ng musculoskeletal system. Sa loob ng 10 buwan nakatira sila sa open air. Naghuhugas sila sa malamig na tubig, huwag gumamit ng sabon, shampoo at pulbos at anumang iba pang kemikal. Namumuno sila sa isang malusog na pamumuhay - huwag uminom ng mga inuming nakalalasing at huwag manigarilyo. Bilang karagdagan, kumakain sila ng maayos, kumakain lamang ng mga lutong bahay na pagkain sa maliit na dami. Marahil ito ang sikreto ng kanilang mahabang buhay.