Paano magpanatili ng figure sa panahon ng pagbubuntis: mga paraan at rekomendasyon para mapanatiling maganda ang katawan

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:01

Ang bawat babae sa pag-asam ng isang sanggol ay nag-iisip tungkol sa kung paano panatilihin ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis nang hindi sinasaktan ang sanggol. Karaniwang nakakahiya na ang mga nakaranasang ina at lola ay iginiit na ngayon ay kailangan mong kumain para sa dalawa (o kahit na para sa tatlo, kung inaasahan ang kambal), at ang doktor ay nagsisimulang umungol at humihinga sa bawat kilo na natamo nang labis sa pamantayan. Anong gagawin? Inilalarawan ng artikulong ito kung paano panatilihin ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis. Matututuhan mo ang tungkol sa mga alituntunin ng nutrisyon, himnastiko at marami pang ibang salik na nakakaapekto sa pagtaas ng timbang habang umaasa sa isang sanggol.

Magkano ang Timbang Mo Habang Nagbubuntis?

Bigyang-pansin, ang sub title ay eksaktong "maaari" at hindi "dapat"! Iyon ay, ngayon ay partikular na pag-uusapan natin ang tungkol sa pagtaas ng timbang na ligtas para sa kalusugan ng isang babae at isang bata, ang limitasyon na hindi inirerekomenda na lumampas. Una, sa sobrang damiMagiging mahirap para sa isang ina na magdala ng isang bata sa timbang, magsisimulang tumalon ang presyon, lilitaw ang pamamaga, at magsisimula ang iba pang mga problema sa kalusugan at kagalingan. Pangalawa, medyo mahirap manganak na may sobrang timbang. Sa wakas, ang sobrang timbang na nadagdag sa panahon ng pagbubuntis ay magiging mahirap na mawala pagkatapos ng panganganak.

Kaya, ang BMI ng mga kababaihan bago ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa rate ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis:

1. BMI mas mababa sa 19.8 - ang mga babae ay payat, maaari silang tumaas sa pagitan ng 13-16 kg sa panahon ng pagbubuntis.
2. BMI mula 19, 8 hanggang 20 - average na pangangatawan, sa kasong ito, pinapayagan itong tumaas mula 10 hanggang 14 kg.
3. BMI higit sa 26 - mga babaeng napakataba, inirerekomenda silang tumaba ng hindi hihigit sa 7 kg sa panahon ng pagbubuntis.

Kung ang kambal ay inaasahang ipanganak, pagkatapos ay sa mga nakasaad na pamantayan para sa bawat BMI, maaari kang magdagdag ng isa pang 2.3 kg para sa buong at 4.6 kg para sa mga payat na babae.

Lumalabas na ang mga payat na babae ay maaaring makakuha ng higit sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa mga sobra sa timbang. Paano mapanatili ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis? Maraming salik ang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, at bawat isa sa mga ito ay dapat isaalang-alang.

Nag-iiba-iba ang pagtaas ng timbang ayon sa trimester

Tiyak na dapat mong malaman ang tungkol dito. Maraming kababaihan, na tinitingnan kung gaano kaliit ang kanilang timbang sa mga unang linggo, nagsimulang matakot kung paano sila magsisimulang "tumaba" sa hinaharap, at gumamit ng mga diyeta na hindi kinakailangan. Ang katotohanan ay sa unang tatlong buwan ang pagtaas ay magiging maliit. Isaalang-alang kung paano tumataas ang timbang sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis sa mga trimester.

Unang trimester. UnaWala kang kikitain sa loob ng tatlong buwan. Ang mga payat na kababaihan ay karaniwang nakakakuha ng hanggang 3 kg, medium build - 2 kg, at siksik - 1 kg. May mga pagkakataong hindi tumataba ang mga babae, o pumapayat man lang! Ito, sa unang lugar, ay maaaring nauugnay sa toxicosis. Kung ang mga masikip na babae ay maaaring mawalan ng hanggang 3 kg, kung gayon ang mga payat na babae ay masasaktan, at dapat kontrolin ng isang gynecologist ang pagbaba ng timbang.

Ikalawang trimester. Sa ikalawang trimester, ang timbang ay magsisimulang lumaki nang tuluy-tuloy. Sa panahong ito, ang mga taong payat ay maaaring tumaas mula 7 hanggang 8 kg, katamtamang pangangatawan - 6, at siksik - 4 kg.

Third trimester. Sa panahong ito, ang sanggol ay nagsisimulang aktibong lumaki, at ang timbang ay tataas "sa pamamagitan ng paglukso at hangganan"! Ang mga payat na ina sa hinaharap ay nakakakuha ng hanggang 500 g bawat linggo, ang mga kababaihan na may average na pagbuo ng hanggang 300 g, at ang mga babaeng sobra sa timbang ay hanggang 200 g.

Hindi ka dapat magabayan lamang ng mga pamantayang ibinigay sa artikulo, dahil ang pagtaas ay magiging indibidwal para sa bawat babae. Ang publikasyon ay nagbibigay ng karaniwang mga pamantayan. Upang malaman ang mas tumpak na mga numero, kailangan mong gumuhit ng isang indibidwal na plano para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa iyong doktor.

Paano hindi mawalan ng figure sa panahon ng pagbubuntis? Ang unang bagay na kailangan mo ay ang tamang saloobin sa isang antas ng sikolohikal!

Sikolohikal na saloobin

Ang unang hakbang ay upang maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis, hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang, at mas maraming kilo ang magiging labis. Ang sikolohikal na saloobin ay nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom. Napagtanto ng isang babae na maraming bitamina at microelement ang kailangan para sa paglaki at pag-unlad ng isang sanggol, at sila aypumasok lamang sa katawan na may kasamang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay pinahihirapan ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman. Kung iniisip mo kung paano panatilihin ang iyong figure sa panahon ng pagbubuntis, tandaan ang sumusunod:

• dapat tama ang pagkain, na may balanseng dami ng bitamina at mineral, at hindi pinahusay, gaya ng paniniwala ng ating mga lola;
• hindi ka makakain ng kahit anong magpapagutom sa iyo;
• ang pahayag, muli ng ating mga ina at lola, ay itinuturing na mali: "Kung gusto mo, makakain ka ng kariton!"

Ang isang babae, bilang panuntunan, ay natututo tungkol sa pagbubuntis hindi sa unang araw, ngunit sa 4-8 na linggo lamang! Mula sa sandaling ito, nagsisimula ang isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom, kapritso at iba pa. At bakit, bago nila nalaman ang tungkol sa pagbubuntis, ang buhay ay normal? Ito ay isang sikolohikal na kadahilanan! Itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang lahat ay pareho, kumain tulad ng dati (makipag-usap lamang sa iyong doktor tungkol sa pagpapakilala ng mga karagdagang pagkain at bitamina). Huwag panoorin ang ibang mga buntis na babae na kumakain ng mga sandwich sa kalye o habang naghihintay ng kanilang turn sa doktor! Pangunahan ang dati mong pamumuhay.

Mga alamat at katotohanan

Maraming mga alamat na sa panahon ng pagbubuntis ay nasisira ang mga ngipin, nalalagas ang buhok, lumilitaw ang mga stretch mark at hindi maiiwasang madagdagan ang labis na timbang! Mayroong ilang katotohanan dito, ngunit maaari itong ipaglaban.

Hindi malalagas ang ngipin, hindi lalabas ang buhok, hindi lalabas ang labis na timbang kung may sapat na bitamina at mineral ang katawan ng babae. Ang sanggol ay nangangailangan ng "materyal" para sa paglaki, at kukunin niya ito mula sa kanyang ina. Patuloy na pakiramdam ng gutomay maaaring ituloy nang tumpak mula sa kakulangan ng nutrients sa katawan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag sa iyong diyeta ng mga mineral at bitamina na pinatibay na pagkain.

Muli, ang sikolohikal na kadahilanan: kung hindi maiiwasan ang labis na timbang, maaari mong kalimutan ang lahat ng mga nakaraang gastos sa nutrisyon at simulan ang pagkain ng lahat sa triple volume! Maaari at dapat mong i-save ang figure sa panahon ng pagbubuntis! Kumain ka tulad ng dati.

Ililigtas ng kagandahan ang mundo

Paano mapanatiling fit sa panahon ng pagbubuntis? Nag-aalala ito sa maraming kababaihan na nakasanayan nang alagaan ang kanilang sarili. Ang unang bagay na ipapayo ng aming mga lola ay isang kumpletong pagtanggi sa mga pampaganda na nakakapinsala sa bata! Laban sa background ng katotohanan na ngayon ay imposible na mamuno sa isang pamilyar na paraan ng pamumuhay, at kailangan mong sumuko ng maraming, ang mga kababaihan ay nagsisimulang "i-jam" ang kanilang mga kalungkutan. Ang pagkakaroon ng dagdag na timbang, ang tiwala sa kanilang kagandahan ay nawawala, ang ilan ay nagkakaroon ng inferiority complex, nawalan ng tiwala sa sarili!

Mga minamahal na kababaihan, nabubuhay tayo sa ika-21 siglo, at ngayon ay may sapat na dami ng mga pampaganda na hindi nakakasama sa panahon ng pagbubuntis. Mag-apply ng makeup araw-araw, kahit na hindi mo planong pumunta kahit saan, bigyan ang iyong buhok na lumiwanag - gumamit ng mga tinted hair gels, na hindi rin nakakapinsala sa fetus, dahil hindi sila nasisipsip sa dugo! Palayawin ang iyong sarili sa mga bagong damit, bumili ng magagandang damit sa laki! Kumuha ng ilang bagay na isusuot pagkatapos manganak - ang laki ay dapat na kapareho ng bago ang pagbubuntis - makakatulong ito sa iyong tumugma sa positibong paraan.

Ang babaeng may ayos at maayos na ayos ay palaging magiging tiwala sa sarili. Huwag kalimutang alagaanang iyong sarili, at hindi mo gugustuhing kainin ang dagdag na cake na iyon na gusto mong kumain ngunit nananatili pa rin sa iyong mga hita.

Komunikasyon

Paano panatilihin ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis? Ang mga pagsusuri ng maraming masasayang ina ay nagsasabi na hindi ka maaaring manatili sa bahay! Kahit na walang mga kaibigan na may mga bata at mga buntis na babae na makakasama mong mamasyal, lumabas ka nang mag-isa, at magkakaroon ng komunikasyon.

Pumunta sa mga parke o palaruan, mamili ng mga produktong pambata. Dito ay tiyak na makakahanap ka ng mga kausap! Ang kaaya-ayang komunikasyon ay nakakagambala mula sa pakiramdam ng patuloy na gutom. Lumalabas lang ang pakiramdam na ito kapag naiinip ka at wala kang magawa.

Edukasyong Pangkatawan

Paano panatilihin ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis? Una, dapat mong maunawaan na wala kang sakit, at ang katamtamang pisikal na aktibidad ay makikinabang lamang. Mag-sign up para sa gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, yoga, swimming pool.

Kung wala kang pagkakataon o pagnanais na dumalo sa mga naturang seksyon, lumipat ka lang: maglakad, gumawa ng gawaing bahay, kung kailangan mong lumabas ng bahay, isuko ang sasakyan at pampublikong sasakyan - maglakad nang higit pa kaysa bago magbuntis!

Paano mapanatiling fit sa panahon ng pagbubuntis? Ang nutrisyon ang pinakamahalagang salik.

Kumakain sa panahon ng pagbubuntis

Sobrang labis na timbang, na nadagdag sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagkain ng dobleng bahagi, ay nakakapinsala hindi lamang sa babae, kundi pati na rin sa sanggol. Ang bata ay ipanganak din na may labis na timbang, at, malamang, ang problemang ito ay magigingtalamak siya.

Ngunit ang matinding paghihigpit sa pagkain ay hindi solusyon sa problema. Ang isang gutom na babae ay labis na kinakabahan! Ngunit hindi ito ang pinaka-mapanganib - ang kakulangan ng pagkain sa katawan ng ina ay nakakapinsala sa sanggol, dahil ang paglaki at pag-unlad nito ay bumagal. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat maging panatiko tungkol sa pagpapanatili ng isang pigura, pagkakait sa sarili ng isang cutlet, sa halip ay kumain ng isang diet bar na gawa sa mga butil.

Mahalagang makahanap tayo ng gitnang lugar na magbibigay-daan sa nanay na mabusog, magbigay ng tamang dami ng nutrients sa sanggol, ngunit hindi humantong sa labis na timbang.

1. Ang diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang pagkain: walang taba na karne, manok, isda, cereal, gulay.
2. Kumain ng hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi, ihinto ang pagmemeryenda.
3. Nguyain ang iyong pagkain nang dahan-dahan.
4. Itakda ang mesa nang maganda sa bawat oras.
5. Iwan mo na ang pag-aayuno - lalo kang magugutom, masisira at kakain nang sobra.
6. Matulog nang hindi bababa sa 9 na oras sa isang gabi.

Ano ang hindi makakain sa panahon ng pagbubuntis?

Paano panatilihin ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis? Magluto ng pagkain, nilaga, maghurno, singaw. Iwanan ang mga pinausukang at pritong pagkain, mataas ang mga ito sa kolesterol, na hindi lamang nakakasama, ngunit nakakatulong din sa pagtaas ng timbang.

Walang convenience food at fast food! Matutong kumain lamang ng lutong bahay na pagkain. Ang pagbubuntis ay isang magandang pagkakataon para matutong magluto.

Ano ang gagawin kung sobra ka pa rin sa timbang?

Paano panatilihin ang isang figure sa panahon ng pagbubuntis kung, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, mayroong labislalabas pa ba sila? Una, walang panic. Ang bata mismo ay maaaring malaki, maaaring maraming naipon na likido sa katawan ng babae.

Kahit na sobra ang timbang mo, mabilis kang magpapayat pagkatapos manganak. Ngunit ito ay may tamang nutrisyon lamang. Gayundin, ang mga babaeng atleta ay nagiging mas mabilis pagkatapos ng panganganak kaysa sa mga mas gustong umupo sa sopa na nanonood ng TV.