Paano matulog sa maaga at huli na pagbubuntis?

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:01

Walang buhay na tao ang magagawa nang walang tulog. Sa panahon ng naturang pahinga, ang lakas ay naibalik, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay bumalik sa normal. Ang pagtulog ay lalong mahalaga para sa mga umaasam na ina. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Upang makahanap ng mga sagot sa tanong na ito, sulit na makipag-ugnayan sa mga espesyalista, gayundin ang pag-aaral ng mga pagsusuri ng mga kababaihan na may karanasan sa naturang plano.

Kahalagahan ng malusog na pagtulog para sa mga buntis

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga araw-araw. Bukod dito, ang isang may sapat na gulang ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, ang lakas ay naibalik, lahat ng bagay na barado ng isang masa ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa araw ay nalinis. Isinasagawa ang naturang pagbabagong-buhay sa antas ng cell.

Paano makatulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis? Pagkatapos ng lahat, ang umaasam na ina ay kailangang ibalik ang kanyang lakas at linisin ang kanyang sarili, hindi lamang ang kanyang sarili, kundi tulungan din ang kanyang sanggol. Mahalagang magbigay ng pinakamainam na mga kondisyon upang kapwa makinabang ang pagtulog.

Mga tampok ng pagtulog sa isang "kawili-wiling" posisyon

Ayon sa mga eksperto, mula sa kung paano ka matulog sa panahon ng pagbubuntisbabae, depende sa magiging karakter ng bata at sa kanyang kakayahan. Sa bawat oras, naghahanda para sa kama, dapat tandaan ng ina ang mga pangangailangan ng sanggol. Kailangan niya ng aliw, at obligado ang isang babae na tugunan ang ganoong kahilingan.

Anong mga salik ang nakakaapekto sa kalusugan ng bata. Mahalaga ang pagtulog para maging maayos ang pakiramdam ng isang ina:

• sapat na oras;
• sa komportableng posisyon;
• bago matulog mag-isip ng positibo, maging mahinahon;
• huwag labis na magtrabaho.

Ang mga interference para sa isang magandang pahinga ay maaaring:

• pagpapakita ng toxicosis;
• problema sa metabolic process;
• gustong pumunta sa palikuran.

Ang mga ganitong salik ay mahirap alisin, dahil tradisyonal ang mga ito para sa mga buntis. Ngunit maraming problema ang maaaring malutas nang maaga:

• magpahinga ng sapat na oras, kung kinakailangan ngayon;
• kumpletong pagbubukod ng mga nakababahalang sitwasyon;
• pag-aalis ng overvoltage at hindi naaangkop na mga posisyon.

Mga tampok ng ilang posisyon sa pagpapahinga

Maaari ka bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis o hindi? Ang posisyon na ito ay itinuturing na pinaka natural at komportable. Pagod sa maghapon, gusto ng gulugod na ituwid, makakasama ba sa bata ang ganoong pose?

Sinasabi ng mga eksperto na sa gabi ang isang babae, lahat ng mga sistema at organo na nasa mahirap na mga kondisyon para sa pagkakaroon ng bagong buhay, ay dapat magkaroon ng magandang pahinga. Ang mga mapagkukunang ginugol sa araw ay nangangailangan ng pagbawi.

Dapat iwanan ng isang babae sa likod ng threshold ng silid-tulugan ang lahat ng kanyang nakakagambalang pag-iisip at ibigay sa kanyaoras na para makapagpahinga ang katawan. Inirerekomenda para dito:

• itaboy ang negatibiti;
• huminahon para maibalik sa normal ang tibok ng puso;
• huminga nang mahinahon;
• tandaan ang masasayang panahon.

Ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay makakatulong sa pagtagumpayan ng insomnia, na humahantong sa mga ganitong kondisyon na nakakapinsala sa isang babae:

• patuloy na pagkapagod ay naging talamak;
• kawalan ng sigla;
• depressive state.

Para sa mga mahilig matulog sa tiyan at likod, ang panahon ng pagbubuntis ay magiging mahirap na panahon. Ang parehong mga posisyong ito ay hindi inirerekomenda ng mga eksperto dahil sa hindi kaligtasan para sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Contraindications sa pagtulog nang nakatalikod

Sa panahon ng pagbubuntis, huwag matulog nang nakatalikod. Upang ipaliwanag ang pagbabawal na ito, isaalang-alang ang mga tampok ng ikalawang trimester. Sa oras na ito, ang organismo ng umaasam na ina ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahahalagang pagbabago sa anyo:

• paglabas ng progesterone, upang ang pelvic bones ay lumambot at magkahiwalay;
• dahil sa maluwag na istraktura nito, may panganib na mabali;
• malaking pagbabago ang laki ng pinalaki na matris;
• ang lumalaking fetus ay naglalagay ng presyon sa mga kalapit na organo.

Habang ang isang babae ay nakatayo o nakaupo, nakakaramdam siya ng hindi gaanong kakulangan sa ginhawa. Ngunit nakahiga sa iyong likod, ang gulugod ng isang buntis ay nasa ilalim ng presyon. Habang lumalaki ang tiyan, tataas din ang pressure na ito.

Kung matutulog ka nang nakadapa, maaaring i-clamp ang vena cava, humintonormal na daloy ng dugo. Ang ganitong mga paglabag ay maaari pang humantong sa pagkahimatay. Ang isang natutulog na babae ay nasa malaking panganib, lalo na kung siya ay may varicose veins o madaling kapitan ng pamumuo ng dugo at pamamaga.

Maaaring may ilang hindi kasiya-siyang sitwasyon:

• pinapiga ang pantog, na nagiging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• heartburn at pagduduwal ay karaniwan;
• mga problema sa anyo ng pananakit ng lumbar, paghila ng mga sensasyon sa ibabang likod, na lalong mapanganib sa kyphotic o lordotic curvature ng gulugod.

Poses para sa maagang pagbubuntis

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester? Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa pagtulog sa likod at sa tiyan, kung walang kakulangan sa ginhawa. Ito ay isang maikling oras ng libreng pagpili ng posisyon sa panahon ng pagtulog. Ang lumalaking fetus ang magdidikta ng sarili nitong mga termino, at sa ikalawang trimester, kailangan nang tuparin ng umaasam na ina ang kanyang mga kinakailangan.

Sa panahon ng una - ikatlong buwan ng pagdadala ng fetus, walang panganib para sa kanya mula sa mga kudeta at pagliko ng ina habang natutulog. Siya ngayon ay nasa ilalim ng maaasahang proteksyon ng amniotic sac. Sa isang panaginip, hindi mo kailangang kontrolin ang iyong postura.

Mga kakaibang tulog sa ikalawang trimester

Sa isang sitwasyon kung saan lumalaki ang tiyan kasama ang sanggol, oras na para sa isang babae na lumipat sa pinakamainam na posisyon para sa pagtulog - nakahiga sa kanyang tagiliran. Para sa kaginhawahan, ang paggamit ng mga espesyal na unan ay isinasagawa. Sa halip, maaari kang gumamit ng maliliit na unan o i-twist ang mga roller mula sa kumot.

Ang kaginhawahan ng lateral position ay nagbibigaypahinga para sa mga panloob na organo at gulugod. Hindi banta sa vena cava compression. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga gynecologist, mas mahusay na maghanda upang matulog sa iyong tabi mula sa pinakamaagang yugto ng pagbubuntis. Upang gawin ito, bago matulog, kailangan mong humiga sa iyong kaliwang bahagi, na nagbibigay ng iyong kanang tuhod ng isang sliding na posisyon. Ang mga sumusunod na aksyon ay higit pang inirerekomenda:

• gumamit ng maliit na pad para sa kanang tuhod;
• ilagay ang roller sa lumbar region;
• para hindi umikot ang sikmura nang hindi mo gusto, ayusin mo ito ng maliit na unan.

Ang paggamit ng pillow-top mattress ay makakatulong sa katawan na magkaroon ng komportableng postura.

Mga posisyon sa pagtulog mula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang mga nagsasabi na maaari kang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay nangangahulugan ng mga maagang yugto, kapag ang fetus ay napakaliit pa. Sa hinaharap, ang gayong pose ay hindi katanggap-tanggap. Kung tutuusin, may pressure sa baby.

Pinakamainam na matulog nang nakatagilid sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maginhawa para sa parehong ina at sanggol. Nagpapahinga ang mga organo ng buntis, komportable din ang sanggol.

Aling bahagi ang matutulog sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagpili sa kaliwang bahagi, titiyakin ng ina ang normal na sirkulasyon ng dugo. Sa isang panaginip, maaari mong baguhin ang gilid, lumiko sa kanang bahagi.

Mga kakaibang posisyon ng katawan habang nagpapahinga sa ikatlong trimester

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, kung ang fetus ay lumaki nang malaki? Sinasakop na nito ang buong espasyo ng matris at aktibong gumagalaw, na pumipigil kay nanay na makapagpahinga.

Ang huling pagbubuntis ay ang oras kung kailan kailangan mong bumili ng espesyal na unan na gawa sa mga roller. Kakailanganin siya para sa pagpapakain mamaya.bata. Pansamantala, kumportableng magkakasya si nanay sa pagitan ng mga roller, inaayos ang kanyang tiyan at likod, na kumportableng ipoposisyon ang kanyang mga binti.

Mga hindi pangkaraniwang sitwasyon

Mahalagang tandaan na ang mga rekomendasyon sa postura ay nakasalalay sa likas na katangian ng pagtatanghal ng pangsanggol. Ginagawa ang ultratunog upang matukoy ang pagkakalagay ng fetus. Kung masuri ang lateral o breech presentation, sa halip na longitudinal presentation, irerekomenda ng mga doktor ang mga posisyong ito sa pagtulog:

• Kapag ang fetus ay nasa pelvis, ang pagtulog nang nakatalikod ay hindi pinag-uusapan;
• Kung may tamang presentasyon, dapat piliin ng buntis na matulog sa kanang bahagi;
• Ayon, ang kaliwang presentasyon ay nangangailangan ng pagpili sa kaliwang bahagi.

Ang mga mapagkakatiwalaang kasama sa mundo ng kaginhawaan ay magiging mga roller at pad. Kapag pumipili ng posisyon sa pagpapahinga, dapat tumuon ang babae sa lokasyon ng ulo ng sanggol sa kanyang sinapupunan.

Ang kahalagahan ng pagpili ng tamang posisyon sa pagtulog

Para sa pagbuo ng fetus, napakahalaga para sa umaasam na ina na subaybayan ang posisyon ng kanyang katawan upang ang oxygen at nutrients ay maibigay nang buo sa fetus. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga pangunahing mapagkukunan para sa pag-unlad ng isang ganap na bata.

Kung barado ang vena cava ng babae habang natutulog, maaaring mangyari ang mga sumusunod:

• gutom sa oxygen na humahantong sa placental abruption;
• pag-alis ng matris, kung saan ang sanggol ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa nutrisyon;
• malakas na pagbaba ng immunity dahil sa malnutrisyon;
• pagkasira ng buntis.

Masyadong malubha ang mga problemang ito para balewalain kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog.

Pinakamahusay na opsyon

Specialists - itinuturing ng mga doktor na ang lateral position ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog. Pareho itong komportable para sa umaasam na ina at sa fetus. Upang matukoy ang komportableng posisyon, gawin ang sumusunod:

• kailangan mong humiga sa kaliwang bahagi;
• baluktot ang kaliwang siko para komportable itong humiga;
• para sa kanang kamay, pumili ng posisyon sa kahabaan ng katawan;
• bahagyang yumuko ang mga binti.

Kung komportable ka sa iminungkahing posisyon, ito ang pinakamagandang opsyon para sa isang ligtas na holiday.

Ang katatagan ng kama ay mahalaga. Ang huling pagbubuntis ay nangangailangan ng matibay na kutson upang panatilihing pahalang ang katawan. Ang paggamit ng mga featherbed at lambat, mga kutson na may mga bukol ay hindi inirerekomenda. Bigyan ng kagustuhan ang isang latex o spring block. Isaalang-alang hindi lamang ang kaginhawahan ng pahinga, kundi pati na rin ang kakayahang madaling makaalis sa gayong kama.

Ibuod

Ang tulog ng isang buntis ay dapat busog. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa umaasam na ina, kundi pati na rin para sa kanyang sanggol. Sa isang panaginip, ang mga sistema ng katawan ay nililinis, ang katawan ay nagpapahinga, ang mga pag-iisip ay nasa ayos.

Bago matulog, ang umaasam na ina ay dapat makinig sa mga kaaya-ayang emosyon, isipin ang mabuti. Kung gayon ang sikolohikal na panghihimasok ay hindi mapanganib para sa pahinga. Napakahalagang piliin ang tamang posisyon ng katawan sa kama.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda ang pagtulog sa iyong tiyan at likod. Magagawa lamang ito sa unang trimester, unti-unting muling itinatayo ang katawan sa pangangailangan para sa isang side posture.

Mula sa pagpili ng posisyon ng katawandepende sa buong pag-unlad ng fetus, ang supply ng oxygen at nutrients dito.

Nakikinig sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista na tumutugon sa payo ng mga nakaranasang ina, masisiguro ng isang buntis na babae ang buong intrauterine development para sa kanyang sanggol.