2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:45
Upang mapanatili ang mabuting kalusugan sa katandaan, kailangang bigyang pansin ang sistematikong ehersisyo. Ang mga grupong pangkalusugan para sa mga pensiyonado ay tumutulong sa mga matatandang tao na palakasin ang mga kasukasuan, kalamnan, dagdagan ang tibay, dagdagan ang koordinasyon ng mga paggalaw, mapanatili ang mga organ ng paghinga at ang cardiovascular system sa kaayusan. Ang mga instruktor na nagtatrabaho kasama ang contingent na ito ay pumipili ng mga ehersisyo na magbubukod sa posibilidad ng pinsala at pinsala.
Ano ang dapat isaalang-alang ng isang tagapagsanay kapag nagtatrabaho sa mga matatanda?
Ang mga ehersisyo para sa mga pensiyonado sa pangkat ng kalusugan ay hindi dapat magsama ng mga gawain para sa bilis (naka-time na mga karera), mga pagkilos ng lakas (ang konsepto ng isang barbell). Ang pagkarga ay dapat piliin ng magtuturo, na isinasaalang-alang ang indibidwal na kondisyon ng pensiyonado. Mas mainam para sa mga matatanda na magsagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo sa umaga. Ang bilang ng mga pag-uulit ng isang gawain ay hindi hihigit sa 10 beses.
Paano maayos na ipamahagi ang load?
Mga pangkat ng kalusugan para sa mga pensiyonado ay may karanasanmga instruktor na tinitiyak na ang "mga nagsisimula" ay hindi lumampas sa 2-3 araw pagkatapos ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad. Ang tagal ng mga klase ay unti-unting tumataas, ang mga bagong paggalaw at pagsasanay ay idinagdag. Maipapayo na pagsamahin ang mga ehersisyo sa paghinga (gymnastics) sa mga pisikal na gawain.
Pagpipilian ng isang kumplikadong mga pisikal na ehersisyo
Ang pangkat ng kalusugan para sa mga pensiyonado sa Moscow ay nasa bawat distrito ng kabisera. Ang mga matatandang tao ay bumibisita sa kanila hindi lamang para sa sports, kundi pati na rin para sa komunikasyon. Ano ang maaaring isama sa isang hanay ng mga klase para sa pangkat ng edad na ito?
- Ang mga binti ay nakalagay sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nakalagay sa sinturon. Ang ulo ay maayos na ikiling sa kaliwa at kanang balikat (halili), sinusubukang maabot ang tainga. Pagkatapos ang mga slope ay ginanap pabalik-balik, sinusubukang hawakan ang dibdib gamit ang baba. Unti-unti, tumataas ang bilis ng paggalaw. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang ulo ay hindi dapat lumiko. Bilang panghuling elemento, ang isang pabilog na paggalaw ng ulo ay ginagawa sa direksyong pakanan.
- Ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho. Dahan-dahang ikiling ang katawan sa kanan, hilahin ang kanang kamay sa tuhod. Sabay taas namin ng kaliwang kamay sa kilikili. Nagsasagawa kami ng mga katulad na pagkiling sa kaliwa. Kapag ginagawa ang gawain, sinusubukan naming huwag gumawa ng biglaang paggalaw.
- Bumalik kami sa panimulang posisyon. Nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balikat. Ang likod habang nag-eehersisyo ay bilugan hangga't maaari, sinusubukan naming pagsamahin ang mga talim ng balikat.
- Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, iniunat ang aming mga braso sa harap namin. Kami ay nagsasama-sama at nagpaparamimagkasabay na kamay, ginagawa ang ehersisyong "gunting". Pagkatapos ay gagawa kami ng pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamay.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Iniikot namin ang katawan sa kanan, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na estado nito, iunat ang aming mga braso pasulong. Inuulit namin ang gawain, lumiko sa kaliwa, pagkatapos ay pumuwesto kami sa paunang posisyon.
- Umupo kami sa sahig, na naglatag dati ng manipis na gymnastic rug. Iniunat namin ang aming mga binti pasulong, maayos na ikiling ang aming katawan, subukang abutin ang dulo ng aming mga daliri gamit ang aming mga kamay.
- Sumandal sa dingding, itaas ang iyong mga kamay nang maayos. Pagkatapos ay lumayo kami sa dingding para sa 1-2 na hakbang, sinusubukan naming sumandal, hawakan ang dingding gamit ang mga tip ng aming mga kamay. Bumalik kami sa orihinal na posisyon.
- Higa sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Ibaluktot ang mga binti sa mga tuhod, iangat ang mga ito nang halili, sinusubukang hawakan ang dibdib gamit ang mga tuhod.
Ang mga pangkat ng kalusugan para sa mga pensiyonado ay maaaring gumamit ng iba pang mga opsyon para sa mga pisikal na ehersisyo, dagdagan o baguhin ang mga gawain sa pagpapasya ng instruktor. Kung pinapayagan ng edad at pisikal na kondisyon, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa gym, maaari kang sumakay ng bisikleta, ski. Mayroon ding mga espesyal na pangkat ng kalusugan para sa mga pensiyonado (sa St. Petersburg at iba pang mga lungsod) sa mga swimming pool, na dalubhasa sa water gymnastics.
Konklusyon
Walang katandaan para sa mga taong gumagawa ng maikling pagtakbo sa umaga araw-araw, regular na bumibisita sa pool, naglalakad sa parke kasama ang kanilang mga apo, namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Maraming grupoAng pangangalagang pangkalusugan para sa mga pensiyonado ay nilikha upang ang mga tao ay hindi madama na sila ay hindi kinakailangang mga matatanda, manatiling bata, malusog, aktibo hangga't maaari.
Inirerekumendang:
Social security para sa mga pensiyonado: konsepto, mga uri ng seguridad, kung sino ang dapat at ang pamamaraan para sa pagkuha
Social security para sa mga pensiyonado sa Russia, bagama't hindi sa parehong antas tulad ng sa mga bansang hindi CIS, umiiral pa rin ito. Ang mga taong tumatanggap ng pensiyon at walang ibang paraan ng pamumuhay, o mga maralita, ay maaaring maging kwalipikado para sa tulong mula sa estado. Bukod dito, ang mga ito ay hindi lamang mga bonus na cash sa mga dapat bayaran, kundi pati na rin ang ilang iba pang mga pribilehiyo
Ano ang gagawin sa pagreretiro? Part-time na trabaho para sa mga pensiyonado. Mga kurso para sa mga pensiyonado
Ang pagreretiro ay nagbibigay hindi lamang ng maraming libreng oras, kundi pati na rin ng pagkakataong mapagtanto ang lahat ng bagay na hindi nagkaroon ng oras dahil sa trabaho. Ang mga aktibidad sa panahong ito ay hindi mabilang. Ang mga pagpipilian para sa bawat panlasa ay ipinakita sa pansin
Plano ng trabaho sa pangkat ng paghahanda kasama ang mga magulang. Paalala para sa mga magulang. Payo para sa mga magulang sa pangkat ng paghahanda
Maraming mga magulang ang naniniwala na ang mga guro lamang ang may pananagutan sa edukasyon at pagpapalaki ng isang preschooler. Sa katunayan, ang pakikipag-ugnayan lamang ng mga preschool worker sa kanilang mga pamilya ang makapagbibigay ng mga positibong resulta
2 pangkat ng kalusugan ng bata: ano ang ibig sabihin nito? Algorithm para sa pagtukoy ng mga pangkat ng kalusugan sa mga bata
Kailangan mong maunawaan na ang pangkat ng kalusugan ay ang estado ng kalusugan ng bata at ang kanyang predisposisyon sa iba't ibang sakit, pati na rin ang pagkakaroon ng mga congenital na sakit. Ang mga bata na may maliliit na problema sa kalusugan ay kabilang sa ika-2 pangkat ng kalusugan
Average na pangkat ng kindergarten. Mga klase sa gitnang pangkat
Inilalarawan ng artikulo ang mga tampok ng pagtuturo at pagtuturo sa mga bata ng gitnang pangkat ng kindergarten. Napansin kung paano sila naiiba sa mga mag-aaral ng ibang mga grupo. Sinasabi kung paano maayos na ayusin ang kapaligiran upang ito ay makapag-ambag sa pag-unlad ng mga bata. Ang mga gawain sa programa ay ipinakita, na dapat sundin kapag nagpaplano ng mga aktibidad ng mga bata sa kindergarten. Ang artikulo ay magiging kapaki-pakinabang sa mga guro ng mga institusyong preschool
