Ilang kilo ang aabutin pagkatapos ng panganganak: ang pamantayan at mga paglihis

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Magkano ang tataas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, at ilang kilo ang mawawala pagkatapos ng panganganak? Ang pagkabalisa ay maaaring gumapang, dahil ang mga numero sa mga kaliskis ay tumataas linggu-linggo. Ang panganganak ay maaaring mangahulugan ng biglaan at matinding pagbaba ng timbang, habang ang ilang libra ay maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan pagkatapos ng panganganak. Maaaring tumingin ang mga umaasang ina sa mga average para makakuha ng ideya kung gaano karaming timbang ang inaasahan nila mula ilang minuto hanggang buwan pagkatapos manganak.

Bagama't marami sa atin ang nagnanais na maibaba natin ang lahat ng labis na pounds na natamo natin sa panahon ng pagbubuntis sa sandaling magkaanak tayo, ang totoo ay walang bumabalik sa kanilang timbang pagkatapos manganak nang napakabilis. Gustong malaman kung ilang pounds ang aabutin pagkatapos ng panganganak?

Pagtaas ng timbang

Hindi lahat ng dagdag na pounds na natamo ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay lamang sa bata. Ayon sa ilang ulat, isang babaeng maynormal na timbang bago ang pagbubuntis, maaaring makakuha ng mula 11 hanggang 15 kg para sa buong panahon. Mga 3-4 kg lamang mula sa figure na ito dahil sa bata. Ang inunan, sobrang tissue ng dibdib, at amniotic fluid ay bumubuo ng 2.5 hanggang 5 kg, habang ang iyong pinalaki na matris ay nadagdagan ng 0.9 hanggang 2.4 kg. Ang sobrang suplay ng dugo na kailangan para suportahan ang pagbubuntis ay maaari ding mangahulugan ng dagdag na 1.8 kg. Bagama't ang karamihan sa timbang na ito ay bababa sa ilang sandali pagkatapos ng panganganak, ang 2.2 hanggang 4.5 kg ng taba na naipon sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumagal nang mas matagal.

Ilang kg ang aabot kaagad pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos manganak, maaaring asahan ng mga ina na mawawala ang bigat ng sanggol mismo, gayundin ang kaunting timbang mula sa dugo, amniotic fluid at inunan, na maaaring magpapagaan sa iyo ng 5.5 kg. Sa unang linggo, maaari mo ring mapansin na ikaw ay pinagpapawisan at naiihi nang higit kaysa karaniwan. Sa pagtatapos ng linggong ito, maaari kang makaramdam ng 2-3 kg na mas magaan, kaya maaari mong kalkulahin kung gaano karami ang karaniwang natitira sa isang kilo pagkatapos ng panganganak - mga 8 kg mula sa kapanganakan.

Linggo pagkatapos ng panganganak

Ilang kilo ang pumayat pagkatapos manganak? Ang magandang balita ay ang karamihan sa mga kababaihan ay mawawalan ng halos kalahati ng kanilang pagtaas ng timbang sa loob ng 6 na linggo pagkatapos ng panganganak. Ngunit maaaring tumagal ng 6 na buwan o higit pang postpartum upang mawala ang lahat ng sobrang timbang. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring hindi mawalan ng labis na timbang sa panahong ito, lalo na kung hindi sila tumaba nang hustopanahon ng pagbubuntis. Para sa mga babaeng ito, maaaring tumaas ang pagbaba ng timbang kapag pinahintulutan sila ng kanilang doktor na ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, kadalasan sa 6 na linggo pagkatapos ng panganganak.

Ano ang gagawin para mabilis na makabangon

Maraming bagay ang magagawa mo para mas mabilis na bumalik sa ayos. Ngunit napakahalaga na bigyan ang iyong sarili ng pahinga: ang iyong katawan ay kakapanganak pa lang ng isang bagong tao. Ang mga organo ay gumalaw at umunat at lumaki upang magawa ito. Huwag tumuon sa kung gaano karaming pound ang mawawala pagkatapos ng panganganak upang "mabawi ang iyong katawan" (talagang hindi ito mapupunta kahit saan!), sa halip ay bigyang pansin ang bata.

Magtakda ng makatotohanang postpartum na mga layunin sa pagbaba ng timbang

Pagkatapos manganak, unti-unti kang magpapayat. Maaaring gusto mong pabilisin ang proseso - upang gawin ito, makipag-usap sa doktor upang makamit ang layunin sa pinakaligtas na paraan. Ang isang magandang tuntunin ng hinlalaki ay ang mawalan ng hindi hihigit sa 700 gramo bawat linggo.

Lahat ng kababaihan ay nagpapababa ng timbang sa sarili nilang bilis. Sinusuri ang mga tunay na resulta ng kung gaano karaming kg ang nawala kaagad pagkatapos ng panganganak (ang mga pagsusuri sa mga batang ina ay kinuha bilang batayan), napatunayan na maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong landas sa pagbaba ng timbang:

• iyong edad (bumabagal ang metabolismo ng humigit-kumulang 2 porsiyento bawat sampung taon pagkatapos ng edad na 25, kaya mas kaunting calories ang nasusunog mo);
• iyong diyeta (kapag kumain ka ng mas maraming protina kaysa sa mga carbs at mas maraming pagkain sa umaga, mas maraming calories ang sinusunog ng iyong katawan at gumagana nang mas mahusay);
• iyong antas ng aktibidad (sa mas maraming galaw mo, mas maraming calorie ang nasusunog);
• iyong natural na metabolismo, na tinutukoy ng iyong mga gene;
• kinakalkula kung ilang pounds ang aabutin pagkatapos manganak, tandaan - kung tumaas ka ng higit sa 16kg sa panahon ng pagbubuntis, maaaring tumagal ng karagdagang oras (10 buwan hanggang dalawang taon) bago bumalik sa normal.

Pagpapasuso at pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng 5, 10 o higit pang pounds pagkatapos ng panganganak ay maaaring magmukhang isang hindi malulutas na hadlang, ngunit may isang mahusay na paraan upang harapin ito na maaaring palitan ng ilang oras sa treadmill. Tulad ng patotoo ng maraming kabataang ina, nag-iiwan ng mga review sa network - kung gaano karaming kilo ang kinuha pagkatapos ng panganganak - ang pagpapasuso ay nakakatulong na matunaw ang mga kilo sa rekord ng oras. Sa katunayan, depende sa kung gaano karaming gatas ang iyong nagagawa, ang pagpapasuso ay maaaring magsunog ng mga 500 calories sa isang araw. Higit pa rito, pinasisigla nito ang paggawa ng mga hormone na tumutulong na paliitin ang iyong matris (at ang iyong tiyan) pagkatapos ng panganganak. Sa kasamaang-palad, salungat sa maaaring narinig mo, hindi mo kailangang hawakan ang dagdag na 2.5kg na timbang bilang reserba habang nagpapasuso (kaya ang mga huling ilang matigas na pounds ay maaaring mangailangan ng dagdag na trabaho sa gym).

Pagkatapos mong huminto sa pagpapasuso, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas kaunting trabaho na gagawin, na nangangahulugang magsisimula itong magsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa nito sa panahon ng pagpapasuso.pagpapasuso. Gayunpaman, sa parehong oras, maaari mong mapansin na ang pag-alis ng suso ay natural na nakakabawas sa iyong gana - ang natural na paraan ng iyong katawan sa pagkuha sa iyo na kumain ng tama. Malamang, tataas ang antas ng iyong aktibidad. Kaya kapag huminto ka sa pagpapasuso, huwag masyadong mag-alala tungkol sa pagbawi ng mga pounds na nawala sa iyo.

Ang iyong post ay isang generic na diyeta

Dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga at nutrisyon upang gumaling mula sa panganganak, maiwasan ang impeksiyon, at pakainin ang iyong sanggol, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa pagdidiyeta hanggang ang iyong sanggol ay hindi bababa sa 6 na linggong gulang o higit pa - gaano man grabe gusto mong isiksik sa mga luma mong damit.

Kapag naramdaman mong handa ka nang magdiet (pagkatapos makakuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor), tiyaking kumakain ka pa rin ng sapat na calorie. Ang isang mahigpit na diyeta ay hindi lamang mapanganib para sa iyo: kung ikaw ay nagpapasuso at hindi kumakain ng sapat na calorie, ang iyong katawan ay magtatapos sa paggawa ng mas kaunting gatas, na nangangahulugang ang iyong lumalaking sanggol ay magdidiyeta kasama mo. Bukod dito, ang pagsunog ng taba ng masyadong mabilis ay maaaring humantong sa pagpapalabas ng mga lason na pumapasok sa gatas ng ina. Kahit na hindi ka nagpapasuso, ang pagkain ng masyadong kaunting mga calorie ay maaaring isipin ng iyong katawan na ikaw ay nagugutom. Ang pagkalito na ito ay maaaring aktwal na makapagpabagal sa iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap na mawala ang mga labis na pounds sa katagalan.

Tandaan iyon kung magpapakain kapagpapasuso, ang iyong mga calorie na kailangan sa unang anim na buwan pagkatapos manganak ay mas mataas pa kaysa sa huling trimester ng pagbubuntis.

Pisikal na ehersisyo pagkatapos ng panganganak

Kahit na sobrang abala ka, maaari kang laging makahanap ng paraan para magsimulang mag-ehersisyo kasama ang iyong sanggol (maaaring kasing dali ng paglabas ng stroller sa kotse o paggamit ng baby carrier). Kunin ang berdeng ilaw mula sa iyong doktor bago ka magsimulang muli sa pagsasanay. Maghanap ng aktibidad na gusto mo - pagtakbo, yoga, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad - at planuhin ito para sa susunod na linggo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na magbawas ng timbang pagkatapos manganak, ang isang mabilis na paglalakad kasama ang iyong sanggol sa isang kalapit na parke o palaruan ay isang magandang paraan upang makilala ang iba pang mga ina na kasing sabik na magpapayat kagaya mo.

Ang iyong personal na pinakamainam na postpartum weight

Maaaring narinig mo na na maraming bagong ina ang mabilis na pumapayat. At habang mahirap matukoy nang eksakto kung bakit bumabagal ang pagbaba ng timbang, ipinapakita ng pananaliksik na gaano man karaming pounds ang nawala sa kanya pagkatapos manganak, maraming kababaihan ang nagpapanatili ng 4-5 pounds magpakailanman. Gayunpaman, malamang na ito ay walang kinalaman sa pagbubuntis, ito ay higit na nauugnay sa mga pagbabago sa iyong diyeta at mga antas ng aktibidad pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol sa iyong buhay: ang pag-aalaga sa isang bagong miyembro ng pamilya ay tumatagal ng oras na ginamit mo sa iyong sarili. Ngunit habang ang pagkawala ng huling ilang libra ay maaaring nakakalito, ang pagkain ng tama at pag-eehersisyo ay makakatulong.tulungan ang iyong katawan na maging kaakit-akit muli.