Insomnia bago manganak: mga sanhi. Paano haharapin ang mga karamdaman sa pagtulog: mga tip

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Ang pagtulog ay ang pinakamagandang lunas sa lahat ng sakit. At ito ay hindi isang karaniwang pahayag, ngunit ang dalisay na katotohanan. Sa panahong ito, ang katawan ng tao ay nagpapanumbalik ng lakas - kapwa mental at pisikal. Ang taong dumaranas ng insomnia ay nagiging iritable, agresibo, mukhang pagod at may sakit.

Lalo na ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa mga nagdadalang-tao. Pagkatapos ng lahat, responsable sila hindi lamang para sa kanilang kalusugan, kundi pati na rin para sa kagalingan ng sanggol. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga umaasam na ina ay nahaharap sa isang masamang kababalaghan tulad ng hindi pagkakatulog bago ang panganganak. Bakit ang aking asawa ay madalas ding magkaroon ng abala sa pagtulog sa panahong ito? Ano ang dapat gawin ng mga magulang sa hinaharap para magkaroon ng maayos at malusog na pagtulog?

Alamin natin kung ano ang sanhi ng insomnia bago manganak, ilang araw bago ang panganganak ang pinakamadalas na nagdudulot ng problema at kung paano haharapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ano ang mapanganibinsomnia

Ang isang malusog na tao ay dapat gumugol ng humigit-kumulang 7-8 oras sa kama. Sa kasong ito, siya ay makaramdam ng kagalakan at pagpapahinga. Ang mga natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw, pagkaraan ng ilang sandali, ay nagsisimulang makaramdam ng mga problema sa kalusugan.

Para magkaroon ng malakas at malusog na sanggol, kailangan ng babae ng lakas. Sa panahong ito, ang pangangailangan para sa sapat na tulog ay tumataas nang malaki, at ang katawan ay nangangailangan ng 8-9 na oras ng pahinga para gumaling.

Insomnia bago ang panganganak ay hindi lang nagpapalala sa iyong kalooban. Ang matagal na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagkamayamutin, at sa mga advanced na kaso ay maaaring humantong sa matinding depresyon. Bilang resulta ng pagkagambala sa pagtulog sa isang buntis, ang pagkarga sa puso ay tumataas nang maraming beses, lumalala ang memorya, at bumababa ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit. Ang katawan ng isang hinaharap na babae sa panganganak ay nagiging mas mahina sa iba't ibang bakterya at mga impeksyon. At dahil sa katotohanan na ang mga babaeng nasa "kawili-wiling posisyon" ay hindi inirerekomenda na uminom ng anumang mga gamot, ang insomnia bago ang panganganak ay maaaring magdulot ng malubhang banta.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang nauugnay sa isa pang negatibong epekto sa katawan. Ang hindi pagkakatulog ay humahantong sa isang set ng dagdag na pounds. Ang paghihirap mula sa katamaran at sinusubukang pakalmahin ang katawan, maraming kababaihan ang pumunta sa "hike sa refrigerator." Ang mga karagdagang calorie na "kinakain" sa gabi ay agad na idineposito sa baywang. Hindi magiging madaling alisin ang mga ito sa ibang pagkakataon, dahil sa regular na kawalan ng tulog, ang mga metabolic process sa katawan ay naaabala.

Pag-uuri ng oras

Classic insomnia ay maaaringinuri sa ilang uri. Halimbawa, depende sa oras, nangyayari itong ganito:

1. Simula (nahihirapang makatulog). Ang isang babae ay humahagis at lumiliko sa kama nang mahabang panahon, nagbibilang ng "mga tupa", agad na nagising sa kaunting kaluskos sa silid. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang takot sa hindi pagkakatulog ay nabuo, ang pagtaas ng pagkabalisa ay sinusunod. Nawawala ang pagnanais na matulog sa sandaling dumampi ang ulo sa unan.
2. Katamtaman (intrasomnic disorder). Sa gabi, ang isang tao ay nagigising nang paulit-ulit sa iba't ibang dahilan at nahihirapang makatulog pagkatapos. Sa kasong ito, ang isang tao na natutulog nang balisa sa buong gabi ay makaramdam ng labis na pagkapagod sa buong susunod na araw. Ang pagtulog ay hindi nagiging pahinga, ngunit sa tunay na pagdurusa.
3. Final (postsomnic disorder). Ang ganitong uri ng insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggising ng napakaaga nang walang maliwanag na dahilan. Ang hindi sapat na tulog ay higit na humahantong sa pagkaantok sa araw, pagbaba ng kapasidad sa trabaho, pagkamayamutin, at talamak na fatigue syndrome.

Pag-uuri ayon sa dahilan

Maaari ding matukoy ang iba't ibang uri ng insomnia bilang resulta ng pagtukoy sa mga sanhi na nagbunsod ng phenomenon:

1. Situasyonal. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan, parehong positibo at negatibong mga katangian. Ang sitwasyong insomnia ay tipikal para sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Nalaman ng isang babae ang tungkol sa kanyang kalagayan at napagtanto ito. Iniisip niya ang tungkol sa kanyang hinaharap na buhay, nagagalak o nag-aalala, nagtatayomga plano. Hindi hihigit sa dalawang linggo ang naturang insomnia at hindi nangangailangan ng interbensyong medikal.
2. Short-term. Ang ganitong uri ng insomnia ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga pisikal at sikolohikal na pagbabago na nararanasan ng isang babae. Ang palikuran ay nagiging matalik mong kaibigan. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na pagtaas ng matris ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa pantog. Kasabay nito, ang mga takot na nauugnay sa pagbubuntis ay lumalaki. Ang babae ay nagsisimulang maging aktibong interesado sa "kung paano ito magiging." Lalo na madalas, ang panandaliang insomnia ay sinamahan ng paglitaw ng iba't ibang mga komplikasyon at mga pathology ng pagbubuntis. Para mabawasan ang mga panganib at mabigyan ng magandang pahinga ang katawan, dapat kang kumunsulta sa doktor.
3. Chronic. Ang ganitong insomnia ay tumatagal ng ilang buwan nang sunud-sunod at maaaring lumitaw bago ang pagbubuntis. Madalas itong nakabatay sa ilang sikolohikal o somatic disorder na nangangailangan ng ipinag-uutos na interbensyon ng isang espesyalista. Ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito ay maaaring mga guni-guni, matinding depresyon, talamak na labis na trabaho sa katawan, double vision at iba pang mga kahihinatnan.

Pisiyolohikal na sanhi ng insomnia

Bakit nangyayari ang insomnia? Ilang araw bago ang panganganak ay sinimulan niyang abalahin ang umaasam na ina? Una sa lahat, ang mga sanhi ng gayong hindi kasiya-siyang phenomenon ay puro physiological na dahilan.

Bakit kaya lang lason ng insomnia bago manganak ang buhay ng babaeng nasa posisyon? Napakasimple ng lahat. Ang mas malaki ang fetus ay nagiging, mas malaki ang karga sa gulugod ng ina. Nasa ilalim ang pantogpatuloy na presyon. At sa paglipas ng panahon, tumataas lamang ang pagkarga. Ang balat sa tiyan at sa dibdib ay umuunat at nagsisimulang makati, namamaga ang mga binti, at iba pa.

Narito ang isang maikling listahan ng mga pinakakaraniwang sanhi ng physiological ng insomnia:

• load sa lahat ng bahagi ng gulugod;
• sakit sa lumbar at pelvic region;
• edema at cramps, kakulangan ng magnesium at potassium;
• madalas na pagpunta sa palikuran, lalo na sa gabi;
• heartburn, pagduduwal, kumplikadong reaksyon sa nakagawiang panlasa at amoy;
• regular na paggalaw ng fetus;
• mga pagbabago sa hormonal sa katawan;
• pangangati at pangangati ng balat sa dibdib at tiyan, ang paglitaw ng mga stretch mark;
• sobrang pagpapawis;
• kawalan ng kakayahang makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog, limitadong kakayahang humiga sa tiyan;
• kapos sa paghinga;
• kawalan ng kakayahan (lalo na sa mahabang panahon) na matulog nang nakatalikod.

Mga salik na sikolohikal

Ang Insomnia bago ang panganganak ay nabubuo din dahil sa mga pagbabagong sikolohikal na nagaganap sa katawan ng umaasam na ina. Kabilang dito ang:

• talamak na pagkahapo;
• nervous strain;
• stress;
• takot sa nalalapit na kapanganakan;
• nababalisa na pagtulog, talamak na pagkapagod;
• pangkalahatang pagkamayamutin.

By the way, psychological factors ang kadalasang nagiging sanhi ng insomnia sa mga lalaking may “interesting position” ang mga asawa. Para sa lalakiAng pagbubuntis ay kadalasang isang bagay na wala sa larangan ng pantasya. Samakatuwid, mayroong isang opinyon na ang takot sa panganganak sa hinaharap na mga ama ay higit na lumampas sa mga karanasan ng buntis mismo.

Paghahanda sa pagtulog sa araw

Upang ang insomnia bago ang panganganak ay magdulot ng kaunting problema hangga't maaari, kailangan mong magsimulang maghanda para matulog sa umaga. Makakatulong dito ang isang listahan ng mga simpleng rekomendasyon batay sa personal na karanasan ng mga kababaihan na matagumpay na nakayanan ang kundisyong ito.

1. Subukang iwasan ang labis na trabaho sa buong araw. Sinusubukang ubusin ang kanilang sarili hangga't maaari upang gumuho mula sa pagkapagod sa gabi, ang mga kababaihan ay gumawa ng isang malaking pagkakamali. Pagkatapos ng sobrang abalang araw, ang katawan ng umaasam na ina ay hindi na kayang huminto. Ang mga mukha, mga kaganapan ay kumikislap sa aking mga mata, ang mga pag-iisip tungkol sa hindi natapos na gawain ay umiikot sa aking isipan. Ang insomnia sa kasong ito ay ginagarantiyahan.
2. Sa kabila ng katotohanan na ang mga buntis ay madalas na pinapayuhan na magpahinga sa isang araw, mas mabuting tanggihan ang pagtulog sa tanghalian. Kung nahihirapan kang magpahinga sa isang gabi, mas mabuting palitan ang pagtulog sa araw ng pagbabasa ng libro o pakikinig sa magaan at mahinahong musika.
3. Kung ang mga bangungot ay nakakasagabal sa pagtulog sa gabi, pag-usapan ito sa iyong mahal sa buhay. Ang mga takot na ipinahayag nang malakas, una, ay makakatulong upang matiyak na hindi sila seryoso. Pangalawa, ang tinig na negatibong emosyon ay nawawalan ng lakas, at ang pagtulog sa gabi ay magiging mas kalmado.
4. Mga babaeng hindi pa kayang talikuran ang masamang bisyo, oras na para gawin ito. Ang paninigarilyo at kahit na katamtamang pag-inom ng alak ay humahantong sa isang matalim na vasoconstriction. Nakakatulong ito na bawasan ang antas ng oxygen sa dugo at medyo nasasabik ang katawan.
5. Kapag ang gawain ng isang babae ay konektado sa aktibidad ng motor, mas mabuting ilipat ito sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, ang isang magaan na paglalakad sa isang tahimik na lugar ay sapat na, hindi hihigit sa 30-40 minuto. Tamang-tama ang isang parisukat, isang maliit na parke, isang palaruan, anumang lugar kung saan hindi naaabot ng ingay ng kaguluhan ng lungsod.

Paano maghanda para matulog sa gabi

Kaya, nag-aalala ka tungkol sa insomnia bago manganak. Gaano kalayo ang kailangan mo upang simulan ang paghahanda para sa pagtulog upang mapabuti ang pagiging epektibo nito? Paano ito gagawin ng tama?

1. Subukang iwasan ang anumang nakababahalang sitwasyon. Iwasang manood ng horror movies at iba pang horror story. I-minimize ang motor at psychological na aktibidad: mga laro sa labas kasama ang mga bata, pag-aayos ng mga relasyon sa mga kamag-anak, paglilinis, paglalaba, pagbisita o iba pang maingay na kaganapan.
2. Ibukod sa iyong diyeta ang mga pagkain na may nakapagpapasiglang epekto: matapang na tsaa, kape, cola, tsokolate. Kumain nang hindi lalampas sa 3.5-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Subukang huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi: karne, munggo, melon, mamantika na isda, dumpling, at iba pa.
3. Subukang huwag uminom ng maraming tubig sa gabi. Hindi lamang ito hahantong sa pamamaga, ngunit pipilitin ka ring bumisita sa palikuran ilang beses sa isang gabi.
4. Bago matulog, mas mainam na maligo nang may kaaya-ayang maligamgam na tubig na may mabangong mga halamang gamot o shower. Ang chamomile, lavender, calendula ay perpekto. Ang isang kahanga-hangang pagpapatuloy ng mga pamamaraan ng tubig ay magigingnakakarelaks na masahe sa paa o ibabang likod.

Ilang tip

Marahil, ang bawat buntis na babae ay nakaranas ng ganitong phenomenon gaya ng insomnia bago manganak. Ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon? Paano tutulungan ang iyong katawan nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol?

Mainit na gatas na may pulot, na iniinom 20-30 minuto bago ang oras ng pagtulog, ay isang mahusay na pampakalma. Kung hindi mo gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mahinang herbal tea na walang sage o mint ay mainam. Ang mga halamang ito ay dapat gamitin nang may matinding pag-iingat ng mga buntis na kababaihan

• Panatilihin ang iyong kwarto sa komportableng temperatura, madalas na i-ventilate ang silid. Pumili ng linen at pantulog na gawa sa natural na hygroscopic na materyales.
• Subukang hanapin ang pinakakumportableng posisyon sa pagtulog. Gumamit ng mga unan na may iba't ibang laki at hugis. Ang mga ito ay komportable na ilagay sa ilalim ng baywang o binti. O kumuha ng mga espesyal na idinisenyo para sa mga umaasang ina. Subukang huwag humiga sa iyong likod. Mas mainam na umupo sa iyong gilid na may kalahating pagliko pasulong. Ito ay magbibigay sa iyong sanggol ng pinakamahusay na posibleng suplay ng dugo.

Ang mga regular na klase sa yoga, mabagal na nakapapawing pagod na musika, kaaya-ayang amoy, at mga dimmed na ilaw sa kwarto ay nagtataguyod ng magandang pagtulog

At ang huling bagay: sa anumang kaso huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog nang walang detalyadong konsultasyon ng isang doktor. Ang ganitong mga aksyon ay kadalasang hindi nakalulutas sa problema, ngunit nakakapinsala lamang sa kalusugan ng ina at sanggol.