Paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak: diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso, mga uri ng ehersisyo, payo mula sa mga doktor at nutrisyunista

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Ayon sa mga istatistika, halos 10% ng mga batang ina ay bumalik sa kanilang komportable at pamilyar na hugis sa loob ng isang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ang iba pang 90% ng mga kababaihan ay napipilitang gumamit ng iba't ibang mga diyeta upang pumayat o mapanatili ang kanilang hugis habang nagpapasuso.

Paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak, o Bakit kailangang magbawas ng timbang ang isang babae?

Halos lahat ng kababaihan ay tumataba habang nagbubuntis. Ang mga dagdag na libra na ito ay dapat bawasan sa unang ilang taon, kung hindi, ang isang babae ay may panganib na manatili sa naipon na taba sa loob ng maraming taon. Ang labis na timbang ay masama hindi lamang dahil sa isang pangit na hitsura, kundi dahil din sa mga posibleng problema sa kalusugan. Ang pagtaas ng pounds ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng sakit sa likod, na kung saan ay partikular na nauugnay para sa mga bagong ina. Gayundin, ang labis na timbang ay negatibong nakakaapekto sa endocrine system at nakakatulong sa pagbuo ng varicose veins.

Karaniwan, ang mga problema sa sobrang timbang ay nararanasan ng mga babaeng mahirap ang pagbubuntis. Mga ganyang babae sa panganganakmadalas na umiinom ng mga hormonal na gamot upang suportahan ang pagbubuntis. Kasunod nito, maaari pa silang magdusa ng diabetes.

Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina para sa pagbaba ng timbang

Alam ng karamihan sa mga kababaihan na ang anumang diyeta ay ipinagbabawal sa panahon ng pagpapasuso. At higit pa sa mga nakabatay sa calorie restriction. Ang ganitong diyeta ay hindi sapat na balanse at hindi angkop para sa panahon ng GV. Samakatuwid, ang mga babae ay may mga sumusunod na tanong:

• Paano hindi tumaba pagkatapos manganak? Ang sagot ay maaaring nasa mga gawi na nakuha habang dinadala ang sanggol, tulad ng hindi pag-eehersisyo. Ito ay sapat na upang ibalik ang mga ito, at ang bigat ay babalik sa normal.
• Posible bang gumawa ng slim figure pagkatapos ng panganganak? Ang sagot ay malinaw: "Oo." Ngunit dapat matukoy ang sanhi ng biglaang pagtaas ng timbang.
• Kung tumaba ako pagkatapos manganak, paano magpapayat? Ang mga ito at marami pang ibang tanong ay nagpapahirap sa isipan ng mga babae.

Nutritionist sa ganitong mga sitwasyon ay nagrereseta ng mga sistema ng nutrisyon na nakabatay sa mga produktong pinapayagan sa panahon ng paggagatas. Ang mga diyeta na ito ay nagdadala ng inaasahang resulta sa mga nagpapasusong ina at sa parehong oras ay hindi nakakasama sa sanggol.

Mga pangunahing batas ng naturang sistema ng pagkain:

1. Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay dapat maglaman ng mga pagkaing hindi pumupukaw ng pagbuo ng gas.
2. Kinakailangan ang sapat na dami ng tubig bawat araw (hindi bababa sa dalawang litro).
3. Sapat na paggamit ng protina (hindi bababa sa 100 gramo bawat araw).
4. Huwag kumain nang labis.
5. Irerekomendang uminom ng bitamina para samga nagpapasusong ina.
6. Kumain ng mas maraming gulay, butil at karne.

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ng isang babaeng nagpapasuso na patuloy na nag-aalala tungkol sa katotohanan na siya ay nakakuha ng timbang pagkatapos manganak at iniisip kung paano mawalan ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 1800 kcal. Ang isang babae na gustong magbawas ng timbang ay dapat sumunod sa mas mababang limitasyon ng katanggap-tanggap na paggamit ng calorie bawat araw. Humigit-kumulang isang katlo ng diyeta ay dapat na mataba. Kapag nagsimula nang magpakilala ang nagpapasusong ina ng mga pantulong na pagkain, posibleng higpitan ang diyeta na ito at bawasan ang dami ng taba na natupok sa 30 gramo.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal sa pagpapasuso

Paano hindi tumaba pagkatapos manganak? Ang payo ay napakasimple. Kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon na ibinigay ng pedyatrisyan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga nagpapasusong ina na limitahan ang kanilang diyeta sa ilang mga pagkain. Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang mga maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na hindi kasama sa menu ng isang nagpapasusong ina:

• mataba, maalat at pinausukang pinggan;
• prutas na lumaki sa ibang latitude;
• anumang allergens (lalo na ang tsokolate, strawberry, hipon);
• mga produkto na nagdudulot ng mga proseso ng pagbuburo (mga produktong harina, ubas, repolyo);
• preserve at marinade;
• bawang, paminta at lahat ng uri ng pampalasa (maaaring negatibong makaapekto ang mga ito sa lasa ng gatas);
• kape.

Narito kung paano manatiling payat pagkatapos ng pagpapasuso: Kumain ng masustansyang pagkain.

Mga sapilitang diet habang nagpapasuso

Nagkataon na hindi makasunod ang isang batang inakaraniwang diyeta para sa HB dahil sa mga problema sa kalusugan ng bata. Sa kasong ito, ang babae ay naghahanap ng payo kung paano hindi tataba pagkatapos manganak o kung paano manatiling slim. Ang mga espesyalista ay karaniwang nagrereseta sa isang ina na sundin ang isang espesyal na sapilitang diyeta na naglilimita sa isang partikular na grupo ng mga produkto. Kadalasan dahil sa pangangailangan ng mahigpit na nutrisyon, maraming ina pagkatapos ng panganganak ay mas payat kaysa bago magbuntis.

Ang mga diyeta ay maaaring ang mga sumusunod (depende sa problema sa kalusugan ng sanggol):

• gluten free;
• lactose free;
• hypoallergenic.

Hypoallergenic diet

Kapag nagpapasuso, ang wastong nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay napakahalaga. At sa unang tatlo hanggang apat na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, inirerekomenda ng mga pediatrician ang hypoallergenic na pagkain sa mga ina. Ang menu ng diyeta na ito ay magpapahintulot sa sanggol na unti-unting umangkop sa pagkain sa labas ng sinapupunan. Ang pagkain ay idinisenyo upang maiwasan ang mga karamdaman sa gas at dumi ng sanggol, pati na rin ang iba't ibang mga reaksiyong alerdyi sa mga pagkain. Bilang karagdagan, kung ang isang babae ay hindi alam kung paano maging slim pagkatapos ng panganganak, narito ang sagot - isang hypoallergenic diet. Gamit nito, madaling magpapayat ang isang nagpapasusong ina.

Sa ganitong diyeta, ang diyeta ng babae ay hindi dapat maglaman ng mga produkto mula sa pangkalahatang ipinagbabawal na listahan at ilang iba pa:

• itlog;
• honey;
• fish caviar;
• raspberries;
• citrus;
• mga buto at mani;
• cocoa;
• mushroom;
• sinigang na semolina.

Sulit na limitahan: karne ng baka, manok,mga sabaw ng karne, trigo at mga produktong harina ng trigo, orange at pulang prutas at gulay.

Gluten free diet

Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong sanggol at ina. Ang diyeta na ito ay nakakuha ng partikular na katanyagan sa mga nagdaang taon sa mga gustong mapabuti ang kanilang diyeta. Ang gluten-free diet ay isang kaloob ng diyos para sa sinumang babae na hindi alam kung paano manatiling slim pagkatapos ng pagpapasuso. Ang diyeta na ito ay isang ligtas na paraan upang mawalan ng timbang at manatiling malusog.

Ang diyeta na ito ay makikinabang lamang sa katawan sa pamamagitan ng pag-alis nito ng nakakalason na gluten (isang protina na hindi natutunaw ng karamihan sa mga tao).

Mga kalamangan ng gluten-free diet:

1. Magiging balanse at iba-iba ang menu ni Nanay, kahit na may mga ipinagbabawal na pagkain.
2. Ang ganitong uri ng pagkain ay makakatulong sa katawan na alisin ang mga lason.
3. Ang nagpapasusong ina ay hindi magugutom.
4. Ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang linggo ng diyeta.

Ang menu ay binubuo ng sumusunod na listahan ng mga produkto:

• karne (steamed);
• mga sabaw ng gulay (maaari kang gumamit ng sabaw ng manok);
• bakwit, bigas at wheat cereal;
• itlog (soft-boiled);
• gatas, kefir, cottage cheese, keso;
• prutas;
• bakwit at cornbread;
• honey;
• mga inuming prutas at compotes;
• tea.

Lactose Free

Ang dairy-free diet ay isang diyeta na hindi kasama ang mga produkto ng dairy. Ang diyeta na ito ay inireseta kung ang sanggol ay naghihirap mula sa lactose intolerance. Ang regimen na ito ay pansamantalang ipinakilala, kadalasan hanggang sa edad na tatlo o apat na buwan.

Isports habang nagpapasuso

Ang wastong nutrisyon, siyempre, ay mahalaga. Ngunit bukod sa kanya, ang isang batang ina ay nangangailangan ng pisikal na ehersisyo. Dapat tandaan na ang masyadong mabigat na kargada ay maaaring makapinsala sa paggagatas.

Para sa sports, kailangan mong piliin nang tama ang mga tamang ehersisyo. Sa kasong ito, hindi makakaapekto ang sport sa paggagatas sa anumang paraan.

Bago magsimulang maglaro ng sports, dapat kumunsulta sa doktor ang isang babae. Kung nagkaroon siya ng mga tahi pagkatapos ng natural na panganganak, hindi dapat magsimula ang mga klase hanggang sa gumaling ang lahat ng sugat.

Pagkatapos ng caesarean section, hindi dapat magsimula ang ehersisyo sa unang anim na buwan, pagkatapos ay kailangan ang pagsusuri ng doktor at isang ultrasound procedure. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon sa pisikal na aktibidad, ang isang babae ay maaaring simulan ang mga ito kaagad pagkatapos bumalik kasama ang isang bata mula sa maternity hospital. Ngunit halos lahat ng doktor ay mahigpit na inirerekomenda ang pagpapasuso muna.

Upang gawing masaya ang sports habang nagpapasuso, dapat sundin ng babae ang mga rekomendasyong ito:

• Dapat kang pumili ng sport batay sa sarili mong mga kagustuhan at interes.
• Hindi mo ma-overload ang katawan. Normal na makaramdam ng kaunting pagod pagkatapos mag-ehersisyo.
• Huwag magsagawa ng chest loading exercises (push-ups, barbell o dumbbell raises).
• Dapat kang magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti. Sa una, magaan na ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang pagkarga at dalhin ang tagal ng pag-eehersisyo sa 40-50minuto.
• Dapat mong piliin ang mga sumusunod na sports: yoga, Pilates, relaxation exercises. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad na ito ay naglalayong i-relax ang katawan at palakasin ang mga kalamnan, na lubhang kailangan para sa mga batang ina.

Paano panatilihin ang figure sa maternity leave

Ang pagiging ina ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit napakahirap ding gawain. Ang isang babaeng nasa maternity leave ay nasa estado ng stress sa lahat ng oras at, bilang isang resulta, ay may mataas na pagkakataon na mahulog sa "problema sa pagkain" at labis na pagkain, dahil ang isang ordinaryong ina ay halos walang ibang mapagkukunan ng libangan.

Ngunit kung ang isang batang ina ay naghahanap ng payo kung paano manatiling slim pagkatapos manganak, kung gayon siya ay nag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan at kalagayan ng kanyang sanggol. At ito ang unang tagapagpahiwatig na ang isang babae ay karapat-dapat sa magandang pigura at mabuting kalusugan.

Kung ang isang babae ay nakahanap ng lakas upang pagsamahin ang kanyang sarili at isuko ang mga nakakapinsalang produkto, tiyak na maglalaan siya ng 40 minuto sa isang araw para sa pagsasanay. Sa kasong ito, ang isang mahusay na figure at, bilang isang resulta, ang isang magandang mood ay magtatakda ng ritmo ng buhay at hindi papayagan ang batang ina na tumaba muli.