Mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang pamamaga at timbang: menu, mga review

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:00

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural na proseso na nauugnay sa paglaki ng fetus. Dapat tandaan na ang bigat sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay unti-unting lumalaki. Para makasigurado sa estado ng kanilang kalusugan, maaaring ikumpara ng mga kababaihan ang kanilang mga kilo sa body mass index (BMI). Kung sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay nahaharap pa rin sa problema ng pagiging sobra sa timbang, mayroong isang epektibong paraan upang harapin ito - ito ay mga araw ng pag-aayuno, na kung minsan ay kailangang ayusin. Upang ang fetus ay hindi magdusa mula sa mga diyeta, ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang diyeta sa mga araw na ito.

Mga paraan para sa pagkalkula ng BMI

Upang matukoy kung tumaas ka ng dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong gamitin ang handa na BMI table para sa mga babaeng nasa posisyon.

Maraming kababaihan ang madalas na nagtataka kung bakit kailangan ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis. Sa panahon ng panganganak, ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari sa katawan ng isang babae. Maraming mga kadahilanan ang pumupukaw ng hindi nakokontrol na pagtaas ng timbang sa mga unang linggopagbubuntis, gayundin sa mga huling yugto, bago ang panganganak. Nakalista sila sa ibaba:

• Ang bigat ng fetus ay unti-unting tumataas. Kung mayroon kang malaking fetus na tumitimbang ng higit sa 4 kg na lumalaki sa iyong tiyan, lalampas ang bigat ng inunan kumpara sa average na halaga.
• Ang mga kambal sa sinapupunan ay nagdaragdag ng mga rate ng pagtaas ng timbang.
• Ang Edema ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang dahilan nito ay preeclampsia, siya ang humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Ito ay maaaring isa sa mga dahilan ng pagiging sobra sa timbang. Kung mapapansin mo ang pamamaga ng mga paa, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.
• AngPolyhydramnios ay isa pang salik sa pagtaas ng timbang sa mga buntis na kababaihan. Kadalasan, nangyayari ito sa mga umaasam na ina na may diyabetis, gayundin sa maraming pagbubuntis. Ang isang malaking halaga ng amniotic fluid ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng timbang ng katawan. Sa kasong ito, dapat ay nasa ilalim ka ng malapit na medikal na pangangasiwa.
• Sa maraming kababaihan, ang mga doktor ay nagmamasid sa pagbaba ng timbang sa unang trimester, na sanhi ng talamak na toxicosis. Sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis, nawawala ang toxicosis. Ang katawan ay muling nakakakuha ng kinakailangang halaga ng nutrients, ang timbang ng katawan ay umabot sa isang normal na halaga. Kung ang isang babae ay may pagnanais na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng toxicosis, kinakailangang tumuon hindi sa mga istatistika ng BMI, ngunit sa timbang ng katawan bago ang pagbubuntis.
• Ang edad ng babaeng nagdadala ng bata. Kung ang panganay sa pamilya ay lumitaw sa edad na 30-40 taon, kung gayon ang posibilidad ng pagtaas ng timbang sa kalaunandumarami ang pagbubuntis.

Kadalasan, nagtatanong ang mga babae kung paano maayos na ayusin ang araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan (menu para sa araw). Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, ang mga batang babae sa posisyon ay kailangang hatiin ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa ilang mga pagkain (karaniwan ay 5-7). Upang pumili ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor na sumusubaybay sa kurso ng pagbubuntis. Hindi lahat ng diyeta ay maaaring makinabang sa iyo. Maaaring isaayos ang mga araw ng pag-aayuno 1-2 beses sa isang linggo.

Pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga gumagamit ng forum ay madalas na nagtatanong kung ang mga araw ng pag-aayuno ay kailangan para sa mga buntis na kababaihan sa ika-2 trimester. Upang masagot ito, kailangan mong gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Ang normal na pagtaas ng timbang para sa buong panahon ng pagbubuntis ay mula 8 hanggang 15 kilo. Kapag nagkalkula, dapat isaalang-alang na ang pangangatawan ng bawat babae sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay iba, bilang karagdagan, ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya din sa timbang - pagmamana, edad, at marami pa.

Ang pinakamabilis na pagtaas ng timbang ay nangyayari mula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis. Ang mga dahilan ng pagtaas ng timbang ay nakalista sa ibaba:

1. Ang prutas ay may average na bigat na 3 hanggang 4 na kilo.
2. Ang inunan ay umabot sa bigat na hanggang 1 kilo.
3. Ang karaniwang matris ay tumitimbang mula 0.7 hanggang 1 kilo.
4. Ang amniotic fluid ay nagdaragdag ng hanggang 1.2 kilo sa timbang ng isang babae.
5. Ang dugo ay tumitimbang sa pagitan ng 1.5 at 2 kilo.
6. Mammary glands at fatty tissues sa panahon ng panganganak ng bata ay nagdaragdag sa kabuuang timbang mula 4 hanggang 5 kilo.

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang sobrang timbang ay hindi agad mawawala. Sa karaniwan, ito ay 3-4 na kilo sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bagong miyembro ng pamilya. Upang maibalik ang iyong katawan at bumalik sa dati nitong estado, kinakailangan na pana-panahong gumugol ng mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan. Para sa pagbaba ng timbang, dapat na unti-unting ipakilala ang pisikal na aktibidad at diyeta, dahil ang isang babae ay maaaring makaranas ng mga problema sa paggagatas dahil sa biglaang pagbabago sa diyeta.

Organisasyon ng mga araw ng pagbabawas

Paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa isang buntis na magpapayat? Kapag nag-iskedyul ng mga araw ng pag-aayuno na ligtas para sa ina at sanggol, dapat mong sundin ang ilang tip:

Tip 1. Bago mag-diet, kausapin ang iyong doktor. Dapat niyang tiyakin na wala kang contraindications.

Payo 2. Huwag mag-alala na sa panahon ng pagbabawas ng iyong katawan, ang sanggol ay makakatanggap ng mas kaunting sustansya mula sa gatas ng ina. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nag-iipon ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na elemento para mapakain ang bata.

Tip 3. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay nangangailangan ng paunang paghahanda. Ilang araw bago ito magsimula, kailangan mong kumain ng mga madaling natutunaw na pagkain - maaaring ito ay mga gulay, prutas, mga produktong dairy na mababa ang taba, at higit pa. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm. Kung gusto mong kumain bago matulog, maaari kang kumain ng isang maliit na mansanas, uminom ng fruit drink o direktang juice.iikot.

Payo 4. Mahalagang obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Matulog ng sapat, subukang huwag mag-isip ng mga problema, mag-isip nang positibo.

Tip 5. Minsan sa isang buwan, maaari kang magsagawa ng enema para linisin ang bituka.

Paghahanda ng katawan

Mga kinakailangang araw ng pag-aayuno para sa isang buntis upang mabawasan ang pamamaga. Inirereseta ng mga eksperto na kumain sa maliliit na bahagi, ang lahat ng pagkain ay dapat na humigit-kumulang pantay na ipinamamahagi sa anim na pagkain. Ang mga pagkain ay dapat gawin sa pamamagitan ng isang pantay na dami ng oras sa araw, habang hindi nagmamadali upang kainin ang lahat nang sabay-sabay. Mahalagang ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Kaya't hindi mo lamang pasimplehin ang gawain ng iyong katawan, ngunit mabilis mong madarama na ikaw ay busog.

Gumamit ng mga maanghang na pampalasa, pati na rin ang asukal at asin sa kaunting dami. Pinakamabuting tanggihan ang mga ito nang buo upang maiwasan ang pag-unlad ng mga alerdyi sa sanggol. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng isang kutsarita ng pulot araw-araw.

Sa mga araw ng pag-aayuno, mas mabuting iligtas ang iyong sarili mula sa mga gawaing bahay at matinding pisikal na pagsusumikap, at upang hindi mag-isip tungkol sa pagkain, maging malikhain.

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan na may edema ay hindi ibinubukod ang paggamit ng mga likido. Sa kabaligtaran, ang malinis at hindi carbonated na tubig, ang mga compotes na may pinakamababang halaga ng asukal, mga inuming prutas, at natural na juice ay malugod na tinatanggap. Para mabawasan ang gutom, uminom ng likido 1 oras bago kumain.

Kung sa panahon ng pagbabawas ng katawan ay masama ang pakiramdam mo, masama ang pakiramdam, nahihilo o nananakit sa mga templo, huminto kaagadmabilis at bumalik sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Menu para sa mga buntis

Upang linisin ang katawan ng mga mapaminsalang sangkap at labis na taba sa katawan, kailangang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa ika-3 trimester. Para sa mga buntis na kababaihan, mayroong ilang mga diyeta na ginawa ng mga eksperto:

1. Curd diet. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagkain ng walang taba na cottage cheese. Sa araw na kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 0.5 kg ng produktong pagawaan ng gatas na ito, pagkatapos hatiin ito sa anim na servings. Sa umaga at sa gabi maaari kang kumain ng mansanas. Uminom ng isang litro ng tubig sa buong araw.
2. Diet sa protina. Ang isang babae ay kailangang maghanda ng 0.6 kg ng pinakuluang pandiyeta na karne (manok o baka). Upang mapawi ang iyong uhaw, dapat kang uminom ng isang litro ng kefir sa araw na may taba na nilalaman na 1-1.5%.
3. Pumpkin diet. Ang pagbabawas sa gulay na ito ay mainam na isagawa sa malamig na panahon. Kinakailangan na pumili ng isang kalabasa na tumitimbang ng mga 1.5 kg at maghurno ito sa oven. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng produktong ito ay magagawang linisin ang katawan, alisin ang mga nakakapinsalang sangkap, labis na likido, at linisin ang mga bituka. Para mapuno ng likido ang katawan, uminom ng tubig (hindi hihigit sa isang litro bawat araw).
4. Araw ng pakwan. Sa panahon ng tag-araw, maaari mong linisin ang pulp ng pakwan. Sa araw na kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng pulp ng berry na ito. Mapapawi mo ang iyong uhaw sa pamamagitan ng pag-inom ng 1.5 litro ng tubig.
5. Maaari mo ring idiskarga ang katawan sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mansanas sa buong araw. Upang gawin ito, hugasan ang 1.5 kg ng prutas. Maaari mong gamitin ang mga ito parehong sariwa at inihurnong. Uminom ng 1.5 litro ng likido para mapawi ang iyong uhaw.

Bukod pa sa mga nakalistang opsyonmga diyeta, mayroong isang bilang ng mga kagiliw-giliw na ideya para sa pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan. Halimbawa, nililinis ang katawan gamit ang mga produktong fermented milk, sariwang kinatas na juice o compote.

Araw ng karne

Para sa mga buntis na nasa 1st trimester fasting days ay ipinagbabawal. Gayunpaman, mayroong mas matipid na mga diyeta para sa kanila, halimbawa, maaari kang kumain ng walang taba at uns alted na karne (400 gramo). Ang bawat isa sa anim na servings ay dapat hugasan ng berdeng tsaa nang walang idinagdag na asukal. Maaaring magdagdag ng mga hilaw na gulay bilang side dish (mga 800 gramo bawat araw).

Menu ng isda

Kumain ng mga matangkad na uri ng buhay sa tubig. Bukod pa rito, pinapayagan na kumain ng nilagang gulay, at maaari kang uminom ng isang sabaw ng rose hips na may pagkain. Sa kakulangan ng iodine sa katawan ng isang buntis, ang isda sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang, na inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng 2-3 beses sa isang linggo.

Diet ng patatas

Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain ng pinakuluang patatas sa buong araw (kabuuang timbang - 1 kg). Upang mapawi ang iyong uhaw, uminom ng 0.4 litro ng kefir na may taba na nilalaman na 1-1.5%.

Maaari mo ring ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng 150 gramo ng bigas sa buong araw. Dapat itong pakuluan at hatiin sa tatlong bahagi.

Iba-ibang menu

Bukod sa mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis, madalas na inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pang-araw-araw na diyeta. Nasa ibaba ang sample na menu para sa isang buntis para sa bawat araw:

1. Para sa almusal, kumain ng 150 g ng cottage cheese, mansanas at tsaa.
2. Sa tanghalian maaari kangmagluto ng pinakuluang gulay, carrot salad na nilagyan ng olive oil.
3. Sa hapon maaari kang kumain ng mansanas, cookies. Uminom ng isang basong compote o juice, tubig.
4. Para sa hapunan, inirerekumenda na kumain ng steamed cutlet, isang maliit na bahagi ng cottage cheese (150 g). Maaari kang magdagdag ng mga berry o prutas sa iyong diyeta.
5. Sandali bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng kefir o kumain ng maliit na mansanas.

Kapag pumipili ng mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na babae, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan ng pagkakaroon ng iba't ibang sakit sa isang talamak na anyo. Kung mayroon man, dapat mong i-edit ang menu. Halimbawa, ang mga produktong fermented milk, pati na rin ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng acid (mansanas) ay kontraindikado para sa mga taong may gastrointestinal na sakit. Ang diyeta ng pipino ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng hypertension. Ang mga babaeng may problema sa bato ay hindi dapat payagang kumain ng apple at watermelon diets.

Mga rekomendasyon ng mga doktor

Ang mga dumadalo na manggagamot sa mga pagsusuri ng mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan ay nagrerekomenda at sumusuporta sa ideya ng pana-panahong paglilinis ng kanilang katawan. Ang diyeta ay makikinabang hindi lamang sa umaasam na ina, kundi pati na rin sa aktibong paglaki at pagbuo ng sanggol. Bilang isang tuntunin, pinapayagan lamang ng mga espesyalista ang paglilinis sa ibang araw, lalo na kapag ang pagsusuri ay nagpakita ng labis na timbang, may nakitang puffiness, o iba pang palatandaan ng preeclampsia.

Ayon sa mga doktor, kailangan ang pagbabawas ng katawan para malinis at gumaling ito, kaya lahat ng kababaihang nakakaramdam ng bigat sa tiyan, pananakit ng ulo at panghihina pagkatapos kumain ay kailangan ito.

Feedback ng resulta

Ayon sa mga pagsusuri ng mga batang babae, pagkatapos ng pagbaba ng pagkain, ang isang tao ay nakakaramdam ng magaan sa paggalaw, ang mga resulta ng pagsusulit ay bumubuti, ang hitsura ng isang babae ay kapansin-pansing nagbabago para sa mas mahusay, kahit na ang mood ng umaasam na ina ay nagiging mas mahusay. Lalo na mahalaga na magsagawa ng panaka-nakang paglilinis para sa mga babaeng iyon na ang mga doktor ay nakakita ng pamamaga.

Bagaman ang pamamaga ng mga paa't kamay ay naobserbahan sa halos lahat ng mga umaasam na ina sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang mga sintomas ay dapat harapin. Ang pagpapanatili ng isang malaking halaga ng likido sa katawan ay nakakapinsala sa gawain ng lahat ng mga sistema nito. Ang paglilinis ng katawan ay nakakatulong hindi lamang sa pagbabawas ng taba sa katawan, kundi pati na rin sa pag-alis ng labis na likido.

Mga Panuntunan para sa pagbabawas

Para sa mga buntis, ang mga araw ng pag-aayuno sa ika-3 trimester para sa mabilis na paglilinis ng katawan ay maaaring isaayos nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Dapat ding tandaan na ang mga diyeta sa itaas ay maaari lamang ipakilala pagkatapos ng ika-30 linggo ng panganganak. Sa oras na ito, ganap nang mabuo ng sanggol ang lahat ng organ system.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi dapat kusang-loob at hindi sistematiko. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Ang isang espesyalista na sumusubaybay sa kurso ng pagbubuntis ay maaaring bumuo ng isang indibidwal na diyeta para sa isang babae. Mahalaga rin na pana-panahong baguhin ang menu upang mag-alis at linisin ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito, masisiguro mong makakatanggap ang katawan ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa sapat na dami.