Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: kung ano ang gagawin, kung paano labanan

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Ang Insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay isang problema na dalawang sampung porsyento lamang ng mga kababaihan ang nagawang iwasan. Para sa karamihan, ang pagkakatulog ay nagiging tunay na pagdurusa, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina at fetus. Kapansin-pansin na ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatagpo sa halos anumang oras. Ang ilang mga kababaihan ay nagsimulang magdusa mula dito mula sa sandaling lumitaw ang dalawang itinatangi na mga guhitan sa pagsubok, habang ang iba ay nagsisimula sa ibang araw, kapag ang lumalaking tiyan at ang sanggol ay nagsimulang maghatid ng maraming hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang mga pagsusuri tungkol sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay ng ideya na sineseryoso ng mga doktor ang problemang ito at sinisikap na tulungan ang kanilang mga pasyente na makayanan ito nang mabilis hangga't maaari. At ito ay natural, dahil ang isang babaeng pagod sa gabi ay maaaringhindi sinasadyang makapinsala sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pinakasimpleng mga aksyon, mayroon siyang kapansin-pansin na kakulangan ng enerhiya na kinakailangan para sa pag-unlad ng sanggol, at ang sikolohikal na estado ay unti-unting nagiging mas pinahihirapan. Samakatuwid, kung pamilyar ka sa problema gaya ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis, ang aming artikulo ay para lamang sa iyo.

Pag-usapan natin ang tungkol sa insomnia

Kung titingnan mo ang alinman sa mga medikal na sangguniang libro, maaari mong malaman kung ano ang isang partikular na pisyolohikal na kalagayan ng katawan. Ayon sa impormasyong ito, ang insomnia ay matatawag na anumang sleep disorder, na ipinahayag sa hindi sapat na kalidad nito, maikling tagal at mga problema sa paglulubog dito.

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nagiging palaging kasama ng mga kababaihan, anuman ang oras. Sa isang magandang kumbinasyon ng mga pangyayari, maaari niyang ihinto ang pagpapahirap sa umaasam na ina nang mag-isa, ngunit marami ang sumulat na ang kakulangan sa tamang tulog ang naging pinakamalubhang problema para sa kanila sa buong siyam na buwan.

Mahirap sabihin kung ano ang gagawin sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis kapag hindi ka pamilyar sa mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at mga uri nito. At ang impormasyong ito ay maaaring maging lubhang mahalaga, dahil sa bawat yugto ng pagdadala ng mga mumo, ang mga problema sa pagtulog ay may sariling naiintindihan na mga dahilan. Kung alam mo ang mga ito, makakahanap ka para sa iyong sarili ng ilang mabisang paraan na makakatulong sa pagpapagaan ng kalagayan ng buntis at ibalik siya sa pagkakataong ganap na magpahinga sa gabi.

Subukan nating alamin ang mga uri ng insomnia nang magkasama. Makakatulong ito sa iyo sa panahon ng pagbubuntismatukoy nang tama ang mga sanhi ng iyong kondisyon at iulat ang mga ito sa doktor, na pipili ng listahan ng mga pinakaepektibong rekomendasyon.

Uriin ang insomnia

Hinahati ng mga medik ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, gaya ng anumang oras, sa tatlong uri. Ang mga ito ay inilarawan sa mga medikal na sangguniang aklat, kung saan ang kanilang mga detalyadong katangian ay ibinigay:

• situational;
• short-term;
• chronic.

Tungkol sa mga buntis na kababaihan, ang bawat isa sa mga klasipikasyon sa itaas ay may katwiran at mga dahilan.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang insomnia ay kadalasang sitwasyon. Ito ay nangyayari pagkatapos ng isang seryosong emosyonal na pagsabog, at maaari itong maging positibo at negatibo. Dahil ang hormonal na estado ng isang babaeng umaasa sa isang sanggol ay lubhang hindi matatag, anumang malakas na emosyon ay agad na nag-aalis sa kanya ng pagtulog. Ang insomnia sa kasong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw o linggo. Kadalasan ito ay nawawala nang mag-isa, kapag ang mga impresyon ay unti-unting kumukupas, at ang mga emosyon ay tumigil sa pagiging napakahalaga. Upang maiwasan ang mga ganitong kondisyon sa hinaharap, ang mga kamag-anak at kaibigan ng isang buntis ay dapat na protektahan siya mula sa negatibiti at palibutan siya nang may pag-iingat. Kung magagawa ito nang buo, hindi mo na kailangang gamutin ang insomnia sa unang trimester ng pagbubuntis.

Ang mga panandaliang abala sa pagtulog ay may tunay na pisyolohikal na mga sanhi. Halimbawa, sa ika-35 linggo ng pagbubuntis, maaaring mangyari ang insomnia dahil sa mabilis na paggalaw ng fetus. Gayundin, ang isang katulad na karamdaman ay nagpapakita ng sarili bilang isang resulta ng stress, mga problema sa cardiovascular at ang paggamit ng ilang mga gamot. Ang panandaliang insomnia ay maaaring tumagal ng tatlumpung araw, at ito ang panahon kung saan maaaring magkaroon ng malubhang pinsala. Ang katawan ng isang buntis ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng tulog, kaya hindi mo dapat itago ang problemang ito sa iyong doktor. Kahit na ang dalawang linggo sa ganitong mode ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa umaasam na ina.

Ang talamak na insomnia ay ang pinakakomplikadong uri ng sleep disorder. Ito ay bihirang mangyari na may kaugnayan sa pagbubuntis. Kadalasan, ang isang babae ay nagdurusa dito sa loob ng maraming taon, at habang naghihintay para sa sanggol, ang hindi pagkakatulog ay lumalala lamang. Sa kasong ito, ang problema ay nangangailangan ng malubhang paggamot, ngunit ang doktor sa antenatal clinic ay kinakailangang itama ito. Dahil ang mga gamot na regular na iniinom bago ang paglilihi ng isang bata ay maaaring mahigpit na kontraindikado sa susunod na siyam na buwan.

Mga panganib ng insomnia para sa mga buntis

Maaaring tila sa marami mula sa labas na kung ang umaasam na ina ay dumaranas ng hindi pagkakatulog, kung gayon ang pagbubuntis ay hindi nasa panganib. Sa katunayan, ito ay isang maling palagay, dahil matagal nang natukoy ng mga doktor ang lahat ng panganib ng kondisyong ito.

Kakulangan ng mga eksperto sa pagtulog ay madalas na katumbas ng mga senyales ng pagbubuntis gaya ng antok at morning sickness. Alam ng bawat babae na mula sa sandali ng paglilihi, ang lahat ng pwersa ng kanyang katawan ay nakadirekta sa hormonal restructuring nito. Samakatuwid, ang hindi pagkakatulog sa panahon ng maagang pagbubuntis ay hindi nagpapahintulot sa umaasam na ina na ganap na makapagpahinga. Ang katawan, na pinilit na magtrabaho para sa dalawa, ay maubos nang dalawang beses nang mas mabilis. Anumang araw-araw na negosyo ay nagiging mahirapmagagawa, bumababa ang konsentrasyon ng ilang beses. Bilang resulta, maaaring saktan ng isang babae ang kanyang sarili dahil sa kanyang sariling kawalan ng pag-iisip.

Bilang karagdagan sa pisikal na pagkahapo, na tumataas sa bawat bagong yugto ng pagbubuntis, ang insomnia ay nagdaragdag ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Ang umaasam na ina ay nagiging magagalitin, umiiyak at madaling kapitan ng depresyon. Nawawalan na siya ng kontrol sa kanyang mga aksyon at hindi niya magawang gumawa ng mga tamang desisyon. Ito ay lalong mapanganib kapag ang isang babae ay nagmamaneho ng kotse o gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon.

Mga tampok ng insomnia sa mga buntis

Ano ang gagawin sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis, sasabihin namin sa mga mambabasa sa ibang pagkakataon, at ngayon ay susubukan naming pag-uri-uriin ang mga problema ng mga karamdaman sa pagtulog na kadalasang kinakaharap ng mga nagdadalang-tao.

Maraming kababaihan ang nakakatugon sa panimulang uri ng sleep disorder. Ang pagsisimula ng insomnia sa huling pagbubuntis ay ang pinakakaraniwang pangyayari. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang babae ay hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi. Ang umaasam na ina ay humahagis mula sa gilid sa gilid, malulutas ang maraming problema, iniisip ang tungkol sa paparating na kapanganakan at naghihirap mula sa labis na aktibidad sa gabi ng sanggol. Sa mga huling yugto, ang mga kababaihan ay maaaring magsinungaling hanggang sa umaga, sila ay nahahadlangan ng isang malaking tiyan at iba pang mga pagbabago sa physiological na naganap sa kanilang katawan. Bilang resulta, hindi nila mapupunan ang kanilang mga reserbang lakas at nakakaramdam ng pagod at pagod sa umaga.

Ang ibang mga buntis na babae ay natutulog nang perpekto, ngunit regular na nagigising, na makabuluhang binabawasan ang kalidad ng gabilibangan. Ang isang katulad na disorder ay maaaring mangyari anumang oras: sa una, ikalawa at ikatlong trimester.

Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring iba ang pagkakasunod-sunod ng insomnia. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang babae ay nagising sa umaga at hindi na makatulog. Kaya, ang iba ay hindi kumpleto, at ang umaasam na ina ay makakaramdam ng pagod hangga't maaari.

Pisiyolohikal na sanhi ng insomnia

Ang bawat espesyalista ay nakakapagbanggit ng maraming dahilan na nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog. Kabilang sa mga ito ay physiological at psychological. May mga sitwasyon kung saan isang dahilan lamang ang nag-aalis ng tulog ng isang babae sa mahabang panahon. At sa ilang pagkakataon, kailangang i-neutralize ang ilang dahilan na nagdulot ng insomnia.

Kadalasan ang insomnia ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester, at samakatuwid ang mga dahilan para sa hitsura nito ay pangunahing pisyolohikal. Una sa lahat, kasama nila ang abala dahil sa malaking tiyan. Mahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog na halos buong gabi niyang hinahanap.

Ang pinalaki na matris ay nagdudulot din ng pananakit ng paghila, kadalasang nagpapakita ito nang buo sa gabi at tumatagal hanggang umaga. Naturally, medyo mahirap makatulog sa ganitong estado.

Madalas na nagsisimulang aktibong kumilos ang mga bata sa pagsisimula ng takipsilim ng gabi. Ang sanggol ay maaaring umikot at umikot ng ilang oras, kung saan ang ina ay hindi na masubukang matulog.

Paglaki ng tiyan ay nagdudulot ng mga stretch mark sa balat. Sila ay sinamahan ng pangangati, mas malala sa gabi. Ang pagtanggal nito ay medyo mahirap, kayaang mga babae ay dumaranas ng insomnia sa mahabang panahon.

Sa huling trimester, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na dumaranas ng heartburn, cramps sa mga kalamnan ng guya at pananakit ng likod. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi nagpapahintulot sa isang babae na magpahinga at maging maayos ang pakiramdam sa umaga.

Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang sanggol ay nagsisimulang maglagay ng maraming presyon sa pantog, kaya madalas ang umaasam na ina ay bumangon ng ilang beses sa isang gabi upang pumunta sa banyo. Hindi nakakagulat na ang pagbangon sa kama ay madalas na nagiging mahirap na makakuha ng sapat na tulog.

Mga sikolohikal na sanhi ng insomnia

Sinumang babaeng umaasa ng sanggol ay maraming dahilan para mawalan ng tulog. Sa isang tiyak na yugto ng pagbubuntis, nagsisimula siyang makaranas ng talamak na pagkapagod at stress. Sa kanila ay idinagdag ang takot para sa hindi pa isinisilang na sanggol at sa nalalapit na kapanganakan. Ang mga pag-iisip tungkol dito ay maaaring mag-alis kahit ang babaeng manganganak hindi sa unang pagkakataon.

Ang ilang mga umaasang ina ay nagrereklamo ng mga bangungot, ginagawa nilang hindi kumpleto ang iba at nagiging sanhi ng totoong stress na mahirap pagtagumpayan kahit sa araw.

Kung dumaranas ka rin ng insomnia, kailangan mo kaagad na matutunan kung paano harapin ito. Dahil kung hindi ay lalala lang ang sitwasyon.

Unang trimester: ang alam natin tungkol sa insomnia

Ang hormonal restructuring ng katawan ay isang malaking stress na hindi lahat ng nanay ay dumaraan nang walang bakas. Ang katotohanan ay na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang progesterone na ginawa sa malalaking dami ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailigtas ang hinaharap na sanggol.

Dahil dito, literal na lumalaban ang katawankahandaan at ganap na nakatuon sa pangunahing gawain nito - upang lumikha ng mga kondisyon para sa buong pag-unlad ng bata. Naturally, sa gabi, ang dami ng hormone ay hindi bumababa, at ito naman ay nag-aalis ng tulog ng babae.

Kasabay nito, ang umaasam na ina ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanyang kalusugan, nag-iisip tungkol sa iba't ibang sitwasyon at nagsimulang magplano para sa hinaharap. Ang mga sikolohikal na kinakailangan na ito ay pantulong sa nabagong hormonal background at nagpapataas ng insomnia.

Siyempre, walang magagawa tungkol sa dami ng progesterone sa unang trimester, ngunit lubos na posible na protektahan ang iyong sarili mula sa stress at iba pang emosyonal na pagsabog. Makakatulong ito sa isang magandang pahinga sa gabi at unti-unting mawawala ang abala sa pagtulog.

Second trimester: ano ang nangyayari sa katawan ng isang buntis

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, kadalasang bumababa ang insomnia. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ang katawan ay umangkop na sa mga pagbabagong naganap. Ang sistema ng nerbiyos ay mahusay na nakayanan ang lumalaking pagkarga, at ang mga bato at atay ay madaling umangkop sa unti-unting pagtaas ng laki ng matris. Siya naman ay hindi pa umabot sa ganoong sukat para pisilin ang mga laman-loob at magdulot ng discomfort sa babae.

Kung sa ngayon ay mayroon ka pa ring insomnia, malamang na ang sanhi nito ay ang pagtaas ng nervous excitability at mga antas ng stress. Kaugnay nito, sulit na matutong kontrolin ang iyong mga emosyon at protektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang problema.

3rd trimester insomnia

Naka-onsa mga huling yugto, kadalasang bumabalik ang karamdaman sa pagtulog, maraming kababaihan ang nagreklamo na hindi sila makatulog ng mahabang panahon, patuloy na umiikot at madalas na gumising. Ang ilan ay nagigising bago magbukang-liwayway at pagkatapos ay nagdurusa nang ilang oras.

Masasabing maraming dahilan para sa kondisyong ito at napakahirap itama ang sitwasyon sa mga huling yugto. Naniniwala ang mga eksperto na isa pang hormonal storm ang salarin ng insomnia. Sa darating na kapanganakan, ang antas ng progesterone ay nagsisimula nang bumaba nang husto. Nagiging sanhi ito ng hindi matatag na sikolohikal na estado, na sinamahan ng mga takot, bangungot, pagtaas ng excitability at patuloy na pag-asa ng mga contraction.

Sa kondisyong ito ay idinagdag ang pisikal na kakulangan sa ginhawa na dulot ng pananakit sa ibabang likod at ibabang bahagi ng tiyan, heartburn, pagdiin sa mga panloob na organo ng matris at aktibong paggalaw ng sanggol. Sa ikatlong trimester, halos walumpung porsyento ng mga kababaihan ang nakakaranas ng hindi pagkakatulog, at kung mas maaga ito ay sanhi ng isa o dalawang dahilan, ngayon ang mga kinakailangan ay nagdaragdag sa isang buong kumplikado. Samakatuwid, ang paglutas sa problema ng isang gabing pahinga ay lalong nagiging mahirap, ngunit posible pa rin.

Kaya, paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis? Sabay-sabay nating gawin ito.

Tulungan ang iyong sarili sa maagang pagbubuntis

Dahil ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa iba't ibang yugto ng paghihintay para sa isang sanggol ay iba-iba, ang mga paraan upang harapin ito ay hindi maaaring magkapareho. Kung nakakaranas ka ng insomnia sa unang trimester, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga pattern ng pagtulog at paggising, pati na rin ang pagbibigay pansin sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Sa kabilaang katotohanan na ngayon ay marami ang natutulog pagkalipas ng hatinggabi, dapat na sanayin ng isang buntis ang kanyang sarili na matulog nang hindi lalampas sa alas-onse ng gabi. Kung gagawin mo ito araw-araw, pagkatapos ng ilang linggo, awtomatikong darating ang pagtulog. Ang ugali na ito ay mabuti para sa kalusugan.

Subukang huwag kumain ng tatlong oras bago matulog, kung hindi ay ma-overload ang tiyan at lahat ng pwersa ng katawan ay gagamitin sa pagtunaw ng pagkain. Naturally, hindi ka makakatulog ng ilang oras.

Iwanan ang matapang na itim na tsaa at kape, kahit na hindi ka mabubuhay kung wala ang mga inuming ito, kung gayon para sa isang magandang pagtulog ay kailangan nilang mapalitan ng mga herbal decoction. Nang walang pagkonsulta sa isang doktor, maaari kang magluto ng chamomile at mint. Kung ninanais, ang mga damong ito ay maaaring ihalo, ang isang mainit na sabaw ay lasing kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Ang isang baso ng mainit na gatas ay mayroon ding sedative effect, hindi lamang ito makatutulong sa iyo na makatulog, ngunit mabusog din ang iyong gutom.

Hindi inirerekumenda na magluto ng mga herbal na paghahanda na may malaking bilang ng mga sangkap, mas mabuting tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ito. Kung hindi, ang decoction ay maaaring magdulot ng allergy o makapinsala sa sanggol.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang paglalakad sa gabi ay nakakatulong upang makatulog. Kung wala kang ganoong pagkakataon, o sa gabi ay wala nang lakas na natitira, pagkatapos ay i-ventilate nang maayos ang kwarto. Sa taglagas at tagsibol, maaari mo ring iwanang bukas ang bintana buong gabi.

Insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis: ano ang gagawin

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, maaaring maranasan ng mga babae ang lahat ng karamdaman sa pagtulog nang sabay-sabay. Ang ilansila ay nakatulog nang masama, ang iba ay nahuhulog sa mga panaginip, halos hindi hawakan ang unan gamit ang kanilang mga ulo, ngunit pagkatapos ay higit sa isang beses ay humiwalay sa mga bisig ni Morpheus, at ang iba pa ay nagising nang matagal bago ang alarm clock at nakahiga sa dilim nang mahabang panahon, iniisip ang lahat ng bagay sa mundo. Minsan ang mga umaasang ina sa ikatlong trimester ay nakakaranas ng kahit na lahat ng uri ng insomnia.

Upang makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog, inirerekomenda ng mga eksperto ang paghiga sa kaliwang bahagi. Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagsisimula ng insomnia. Sa ganitong posisyon, ang sanggol ay tumatanggap ng sapat na oxygen, at ang mga panloob na organo ay madaling gumana, na gumaganap ng kanilang mga pangunahing pag-andar.

Kung hindi ka makahanap ng komportableng posisyon, kumuha ng unan sa pagbubuntis. Sa tulong nito, magagawa mong lumubog sa isang maaliwalas na pugad at magkasya ang iyong tiyan, habang itinataas ang iyong ulo, na magsusulong ng mahimbing na pagtulog.

Ang mga babaeng dumaranas ng cramps sa gabi ay kailangang i-massage ang mga kalamnan at paa ng guya. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaan ng kalamnan, ngunit din neutralisahin ang sikolohikal na pag-igting na kadalasang sanhi ng insomnia.

Ang isang orthopedic mattress ay sulit ding subukan. Madalas iulat ng mga buntis na babae na kapag nakakuha sila ng bagong kutson na may mga independiyenteng bukal o may tamang padding, mas madali ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagpapahinga.

Kung medyo malaki ang tiyan mo, siguraduhing magsuot ng benda sa araw. Ito ay napatunayan na sa pamamagitan ng mga kababaihan sa gabi na tumulong sa mga kalamnan upang suportahan ang tummy na may espesyal namas mabilis na nakatulog ang mga device kaysa sa mga nagpabaya sa kanila.

Siyempre, sa artikulo ay nagbigay kami ng pangkalahatang listahan ng mga rekomendasyon na sa iyong partikular na kaso ay maaaring hindi gumana. Samakatuwid, kung ang iyong hindi pagkakatulog ay tumatagal ng higit sa sampung araw, at natutulog ka ng hindi hihigit sa anim na oras sa isang araw, pagkatapos ay pumunta kaagad sa doktor. Tandaan na ang paghahanda para sa isang hinaharap na kapanganakan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa katawan at pagtulog ay kung ano ang kailangan nito sa unang lugar. Huwag pabayaan ang iyong kalusugan at sa lalong madaling panahon ay masisiyahan ka sa unang ngiti ng iyong pinakamamahal na sanggol.