Basic relaxation exercises para sa mga bata: technique at methodology

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Ang mga ehersisyo para sa pagpapahinga sa paaralan at sa kindergarten ay mahalaga para sa pagbuo ng emosyonal na katatagan para sa parehong mga bata at mga kawani ng pagtuturo. Sa madaling salita, ito ay isang malalim na pagpapahinga sa kalamnan, dahil sa kung saan naibsan ang sikolohikal na stress.

Tungkol sa relaxation exercise system

Karamihan sa mga bata ay nawawalan ng balanse sa pag-iisip sa panahon ng proseso ng pag-aaral. Mayroon din silang pagkabalisa at pagtaas ng emosyonalidad. Halos 78% ng mga bata ay dumaranas ng ilang uri ng sakit na neurological.

Samakatuwid, dapat tiyakin ng mga guro na ang mga bata ay regular na nagsasagawa ng mga relaxation exercise. Para sa ilang mga bata, ang mga naturang aktibidad ay nakakatulong upang makapagpahinga, habang ang iba ay tumutok. Salamat sa mga espesyal na diskarte sa laro, maaari mong makagambala ng kaunti sa mga bata at mapawi ang stress. Ang mga laro ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit nakakaakit din. Ito ay isang mahalagang aspeto para sa karagdagang pag-unlad ng bata. Hindi lang niya awtomatikong ginagawa ang ipinapakita ng guro, ngunit lumalalim din siya sa ibinigay na imahe.

Relaxation mood

Ito ay tumutukoy sa isang unti-unting paglipat sa isang estado ng pagpapahinga. itokatulad ng pagmumuni-muni, ngunit ipinakita sa isang mapaglarong paraan at inangkop para sa mga bata. Ang mood ay binubuo ng tatlong yugto:

1. Nakahiga ang mga mag-aaral at sinusubukang mag-relax.
2. Ipikit ang kanilang mga mata at suriin sa isip ang lahat ng bahagi ng katawan.
3. Kasunod nito, dapat dumating ang kasiyahan, kaginhawahan at pagpapahinga.

Mga uri ng relaxation mood

Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga para sa mga mag-aaral ay nangangailangan ng isang tiyak na saloobin na magsusulong ng pagpapahinga.

Sa kanila, nakikilala ng ilang guro ang sumusunod:

Mga Lobo

Inimbitahan ng guro ang mga bata na mag-isip ng maganda at nakakatawang mga lobo: “Ikaw ang mga lobo na ito. Pinapalaki ka nila at nagiging mas magaan ka. Pagkatapos ay itinaas mo ang lahat ng mas mataas at ito ay nagiging mas mainit. Pagkatapos mong makaramdam ng mahinang simoy, magbilang ng tatlo at imulat ang iyong mga mata.”

Clouds

"Isang mainit na gabi ng tag-init. Nakahiga ka sa damuhan at kumportable. Sa bawat paghinga ay tumataas ka ng pataas hanggang sa makalapit ka sa mga ulap. Nakikita mo ang pinakamalambot at pinakamagandang ulap at hinaplos mo ito." Hinahagod ng mga bata ang isa't isa. Sa bilang ng 3, lahat ay nagmulat ng kanilang mga mata.

Mga tamad

Ang ehersisyo na ito ay para sa pagpapahinga ng mga preschooler. Ito ay perpekto para sa edad na ito. Dapat isipin ng mga bata na sila ay tamad at magandang magpainit sa isang malambot na karpet. Ang mga preschooler ay nakahiga nang tahimik, at sa parehong oras ang buong katawan ay nagpapahinga. Pagkatapos ang isang kaaya-ayang init ay sumasakop sa mga braso at binti. Isang pakiramdam ng kaaya-ayang kapayapaan ang pumupuno sa buong katawan. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa mga bata na magkaroon ng lakas. Tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay, ang mga mata ay nabuksan sa gastos ng 3.

Talon

Isipin na nakatayo ka malapit sa isang maganda at mabagyong talon. Ikaw ay puno ng maliwanag na sikat ng araw. Dahil sa sariwang hangin, makakahinga ka ng maluwag at malaya. Napupuno ka ng banayad na liwanag na walang sawang naglalakbay sa buong katawan mo. Hinahaplos niya ang iyong mga kamay at daliri. Pagkatapos mong makaramdam ng init, buksan mo ang iyong mga mata.”

Kindergarten Relaxation Exercises

Talagang lahat ng bata ay mahilig sa mga laro. Para sa mga batang preschool, ang paraan ng paglilibang na ito ang pinakaangkop. Maaaring gawin ang mga ehersisyo anumang oras nang walang karagdagang mga laruan o iba pang mga bagay. Ang mga pamamaraan ay ganap na naiiba. Ang pagpili ay depende sa kung anong kategorya ng edad ang mga lalaki.

Isa sa mga aktibidad sa paglilibang na ito ay ang mga ehersisyo sa paghinga, na tutulong sa iyong makatulog sa isang tahimik na oras. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapatahimik sa mga mag-aaral. Upang mapakinabangan ang epekto, ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa sa sariwang hangin. Sa taglamig, kapaki-pakinabang din na magsagawa ng mga gawain sa labas, ngunit kung napakalamig, mas mabuting manatili sa loob ng bahay.

Hayaan ang mga preschooler na ipakuyom ang kanilang mga kamao at patigasin ang kanilang mga tiyan sa loob ng 10 minuto. Matapos lumipas ang oras, magsimulang magpahinga. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsagawa ng mga ganitong klase sa posisyong nakaupo.

Sound therapy ay makakatulong din sa mga sanggol na makapagpahinga. Ang mga bata ay magiging masaya na makinig sa tunog ng kagubatan, ulan at surf. Iniisip nila ang isang larawan sa kanilang imahinasyon at huminahon, bumubuti ang kanilang kalooban.

Para sa mga batang preschoolAng art therapy ay magiging isang aktwal na trabaho. Magiging interesado sila sa pagguhit, pagdidisenyo ng isang bagay o pag-sculpting ng mga figure mula sa plasticine.

Paano i-relax ang matatandang bata

Ang mga relaxation exercise para sa mga mag-aaral sa elementarya ay tumutulong sa mga bata na panatilihing maayos ang kanilang emosyonal na kalagayan. Ang pangunahing punto ay ang isang unang baitang ay dapat na kumalma sa kanilang sarili pagkatapos ng isang mabagyong pagbabago. Dito mahalaga na matuto siyang tumutok sa pagkuha ng bagong impormasyon. Ang auto-training at mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong dito sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Ang malalim na hininga ay nakakatulong na mapawi ang kasiyahan at lumipat sa isang aktibong proseso ng pag-aaral. Ang mabagal na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, at ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig ay makakatulong sa iyong tune in sa pagkakaroon ng bagong kaalaman. Pagkalipas ng 3–5 minuto, tatahimik ang bata at maayos na kumilos sa klase.

Upang laging maging matulungin ang mga bata sa klase, ang mga ganitong ehersisyo ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 10-15 minuto.

Neuromuscular relaxation

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay binuo ni Edmund Jacobson, na isang nangungunang American neurologist. Ang mga clamp ng kalamnan ay nangyayari bilang resulta ng patuloy na stress at sa panahon ng isang estado ng depresyon. Sinasabi ng may-akda ng pamamaraan na ang emosyonal na estado at tono ng kalamnan ay ganap na magkakaugnay. Samakatuwid, ang mga klase ay makakatulong hindi lamang na i-relax ang mga kalamnan, ngunit maibalik din sa normal ang psycho-emotional state.

Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa pagpapahinga ng guro. Ang mga mahahalagang kondisyon para sa kumpletong pagpapahinga ay ganito ang hitsura:

• bawat ehersisyo ay isinasagawa nang dalawang beses;
• nakakarelaks ang mga kalamnan habang humihinga, at lumalabas ang tensyon;
• kailangan mong pumili ng anumang komportableng posisyon nang maaga.

Ilang Jacobson exercises para sa mga matatanda

Para sa mga kalamnan sa binti:

1. Unti-unting yumuko at pilitin ang mga binti, at pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na magpahinga sa loob ng ilang segundo. Ang ehersisyo ay inuulit ng 2 beses.
2. Hilahin ang mga daliri sa paa pasulong, i-tense ang mga ito ng ilang segundo at pagkatapos ay mag-relax.
3. Alisin ang mga binti mula sa sahig nang 10-15 cm, pilitin at magpahinga.

Para sa mga kalamnan sa braso:

• Ipisil ang kanang kamay sa isang kamao, at pagkatapos ay pilitin at magpahinga. Pagkatapos ay isinasagawa nila ang ehersisyo gamit ang kaliwang kamay, at pagkatapos ay ulitin sa pareho nang sabay-sabay.
• Ipisil ang kanang kamay sa siko at higpitan ang biceps. Ang proseso ay paulit-ulit gamit ang kaliwang kamay at pareho nang sabay-sabay, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

May mga exercise din kung saan pinapahirapan nila at pagkatapos ay i-relax ang tiyan at likod. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-angat ng pelvis o thoracic spine sa itaas ng sahig. Para sa kaginhawahan, maaari kang sumandal sa iyong mga siko.

Ang mga sumusunod na aktibidad ay angkop para sa mga bata:

1. "Kulubot na mukha" - sunod-sunod na kulubot ng mga bata ang lahat ng bahagi ng mukha, na iniisip na kumain sila ng maasim na lemon.
2. "Heels-toe" - hinihila ng mga bata ang mga takong hanggang tuhod, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito.
3. "Pagong" - itinataas ng mga bata ang kanilang mga balikat sa kanilang mga tainga, na iniisip na sila ay nasa isang shell.
4. "Butterfly" - iginuhit at ibinubuka ng mga bata ang kanilang mga talim sa balikat, na iniisip na parang mga paru-paro silang kumakaway.
5. "Abot-abot ang ulap" - iniunat ng mga sanggol ang kanilang mga braso upang maabot sila nang mataas hangga't maaari, at pagkatapos ay ibinababa sila nang maluwag.
6. "Icicle" - pinipiga ang mga kamay hangga't maaari, at pagkatapos ay magpahinga.

Ang mga magulang at guro, na gumaganap ng mga gawaing ito kasama ng mga bata, ay kinakailangang purihin ang kanilang maliliit na ward. Pagkatapos ay magsisimula silang magtrabaho nang mas mahirap. Ito ay mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapahinga ng kalamnan.

Relaxation para sa mga agresibong bata

Ang mga bata na may tumaas na pagkabalisa ay kailangang magsagawa ng mga pamamaraan sa pagpapahinga sa unang lugar. Upang gawin ito, dapat mong piliin nang maaga ang lugar kung saan gaganapin ang mga naturang kaganapan. Kailangang sanayin ang isang sabik na bata sa isang maaliwalas na silid na may makulay na interior, kung saan walang makakainis sa kanya.

Perpekto sa kasong ito, mga klase para i-relax ang muscular system. Halimbawa, maaari mong anyayahan ang iyong anak na gayahin ang isang away kung saan siya diumano ay nakipag-away sa kanyang kaibigan at sinusubukang magpakawala. Kapag nagsasagawa ng ganoong gawain, ang mga kamay ng bata ay dapat na nakakuyom sa mga kamao hangga't maaari, at ang panga ay dapat na sarado nang mahigpit. Dapat hilingin sa bata na tumayo sa isang posisyong "panlaban" nang humigit-kumulang 5 minuto, at pagkatapos ay inaalok na alalahanin ang lahat ng magagandang sandali na nag-uugnay sa kanya sa isang kaibigan at subukang palamigin ang init.

Gayundin, ang mental na paglalakad sa kagubatan o sa baybayin ng dagat ay makakatulong na mapawi ang stress sa isang agresibong bata. Upang mapahusay ang epekto sa sandaling ito, maaari kang maglagay ng nakakarelaks na musika na ginagaya ang pag-awit ng mga ibon o ang tunog ng mga alon. Maaari ka ring makinig sa iyong paboritong musika. Ang gayong pagpapahinga ay walang alinlanganmapapabuti ang mood ng ward.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga ay makakatulong sa kanya na maging mas kalmado, at ang antas ng pagsalakay ay tiyak na bababa. Ang malalim na paghinga sa loob at labas ay magdudulot sa kanya ng kapayapaan.

Programa para sa mga batang may pagkautal

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang psyche at pagsasalita ay malapit na magkakaugnay. Samakatuwid, upang ang bata ay tumigil sa pag-utal, ang pagpunta sa isang speech therapist ay hindi sapat, kailangan mo ring magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Upang gawin ito, kinakailangan upang makamit ang gayong epekto na maaaring mapawi ng bata hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang psycho-emotional na stress na nauugnay sa stress.

Siya na nauutal ay nagpapahirap sa mga kalamnan ng kanyang mukha at tagabundok. Bilang isang resulta, ang buong organismo ay hindi makatiis, at pagkatapos ay ang bata ay nagsisimulang mag-slur sa mga salita. Samakatuwid, mahalaga munang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagpapahinga ng kalamnan, at pagkatapos ay makisali sa pagpapahinga ng speech apparatus. Sa malaking negosyong ito, malaking tulong ang pag-aaral ng tongue twisters. Ang lahat ng trabaho ay nagtatapos sa mga pagsasanay sa paghinga.

Para sa mga batang may cerebral palsy

Para sa kategoryang ito ng mga bata, mayroong isang cycle ng mga espesyal na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyong alisin ang paninigas ng kalamnan. Salamat sa mga ganitong ehersisyo, pinapataas ng mga bata ang antas ng pagpipigil sa sarili, pati na rin ang pagtaas ng aktibidad ng motor:

• Isa sa mga kapana-panabik na pagsasanay na ito ay isang espesyal na gawain na tinatawag na "Kilalanin natin ang isa't isa." Ang bata dito ay dapat umupo sa banig at huminga ng malalim, at pagkatapos ay pigilin ang hininga nang ilang sandali. PagkataposSa pagtatapos ng nakaaaliw na eksperimento, sinabi ng bata ang kanyang pangalan at apelyido.
• Ang Ang Lumalagong Bulaklak ay isang natatanging ehersisyo kung saan kailangang isipin ng mag-aaral ang kanyang sarili bilang isang binhi. Ayon sa senaryo, hinahaplos ng isang may sapat na gulang na hardinero ang binhi at unti-unting lumalago. Kailangang hampasin ang bata sa ulo o sa likod. Sa sandaling ito, ang mga tangkay at dahon ay lumilitaw sa bulaklak (ito ang katawan at mga kamay ng sanggol), at pagkatapos ay idinagdag ang mga putot (dito ang mga brush ay dapat na nakakuyom sa mga kamao). Pagkatapos nito, ang bulaklak ay nagsisimulang mamukadkad at lumawak (ang bata ay dahan-dahang bumangon, ibinuka ang kanyang mga braso, ibinuka ang kanyang mga daliri).
• Ang isa pang ehersisyo ay tinatawag na "Ang Nakakainis na Langaw". Dito lumilitaw ang isang sitwasyon kapag ang isang langaw ay dumapo sa kanyang noo, at ang ilang mga hakbang ay kailangang gawin. Upang magsimula, sinusubukan naming ilipat ang aming mga kilay, ngunit nananatili ang langaw. Kakalipat niya lang. Anong gagawin? Iminumungkahi nilang ipikit ang iyong mga mata o igalaw ang iyong panga kung ang langaw ay lumipat sa iyong baba.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga para sa mga teenager

Ang pagbibinata ay isa sa pinakaproblema sa paaralan, habang nagsisimula ang pagdadalaga at dumarami ang aktibidad ng mga bata sa lahat ng lugar. Dahil dito, ang mga lalaki ay nakakakuha ng maraming negatibong emosyon, at pinupukaw nito ang kanilang panloob at panlabas na pag-igting. Upang maalis ang kundisyong ito, o kahit man lang mabawasan ang epekto nito, ilang mga relaxation exercise ang ginawa.

Ang problema ay madalas na ang mga tinedyer ay hindi nagpapakita ng pagsalakay, ngunit subukang sugpuin ito, umatras sa kanilang sarili, na nag-iisa sa kanilang mga takot. Ang pag-uugaling ito ay maaaring magdulot ng malubhang sakit sa isip.

Halimbawa, maraming teenager ang nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan bago magsalita sa publiko o sa panahon mismo ng talumpati. Samakatuwid, inirerekomenda silang makisali sa pagpapahinga, kung saan ang parirala ay binibigkas sa isip: "Ako ay kalmado." Ang ilan ay sumusubok na manigarilyo, uminom o gumamit ng mga droga, na sinasabing ito ang tanging paraan upang maibsan ang stress. Sa katunayan, sila ay nasa isang malalim na maling akala, dahil ang mga gawi sa itaas ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa nervous system, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan.

Dahil minsan kailangan ng mga teenager na mag-relax ng 10-15 minuto. Ito ay sapat na upang maramdaman kung paano nawawala ang stress. Tinuturuan din ang mga teenager na kritikal na suriin ang kanilang mga kakayahan, na tutulong sa kanila na piliin ang tamang propesyon sa hinaharap.

Ano ang nagbibigay ng relaxation

Ang Relaxation exercise para sa mga preschooler at mas nakatatandang bata ay isang magandang paraan para mawala sa isip mo ang iyong mga alalahanin at alalahanin. Ang mga nakakarelaks na pamamaraan ay mabilis na nagpapaginhawa sa pisikal na sakit at sikolohikal na pagkapagod. Para sa mga bata, ang mga nakakarelaks na ehersisyo ay napakahalaga.

At ang mga ehersisyo sa motor ay may mahalagang papel dito. Sa panahon ng mga klase, ang guro ay bumubuo ng isang positibong saloobin sa kanyang mga ward. Binuksan ng guro o guro sa kindergarten ang mahinahong musika at nagsabi ng mga nakapapawi na parirala: Mabuti ang pakiramdam mo, kalmado at kaaya-aya. Kumportable ka, nakababad sa mainit na buhangin sa dagat. Ang mga teksto ay maaaring maging ganap na naiiba, ang pangunahing bagay ay ang kanilang mensahe ay dapat na pukawin ang mga positibong emosyon.

Konklusyon

Ang isang set ng relaxation exercises ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa kanilang mga magulang at guro. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga relaxation exercise, ang isang tao ay nagiging mas kalmado at mas lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Tinatalakay ng artikulong ito ang iba't ibang paraan para makapagpahinga ang mga bata, mula kindergarten hanggang graduation. Ang kanilang tama at regular na pagpapatupad ay mabilis na magdadala ng nais na resulta, at ang mga mag-aaral ay makakapagtatag ng magandang relasyon hindi lamang sa mga guro, kundi pati na rin sa kanilang mga kapantay.

Lahat ng ehersisyo ay naglalayong kumpletong pagpapahinga ng emosyonal na sistema, gayundin ang katawan sa kabuuan. Upang maipatupad ang mga pamamaraang ito sa buhay at mapataas ang pagiging epektibo nito, ang partisipasyon ng buong staff ng pagtuturo, at posibleng impluwensya rin ng mga magulang, ay kinakailangan.