Hindi magandang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis: mga dahilan kung ano ang gagawin

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:54

Ang pagbubuntis para sa babaeng gustong magkaanak ay isang napakasaya at kasabay nito ay nakakabagabag na pangyayari. Ang pagiging nasa ilalim ng presyon ng iba't ibang mga bagong sensasyon, ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng labis na pagkabalisa. Pagkatapos ng lahat, ang stress ay nangyayari hindi lamang laban sa background ng mga negatibong sitwasyon, maaari rin silang sanhi ng mga positibong emosyon. Para sa ilang mga kahalili ng sangkatauhan, ang mga biglaang pagbabago sa buhay ay nagreresulta sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ano ang gagawin sa kasong ito, maaari kang matuto mula sa materyal sa ibaba. Pag-uusapan din natin kung anong mga salik ang maaaring mag-ambag sa pagkagambala sa night rest.

Hindi ligtas na problema

May mga nagkakamali na naniniwala na ang mga abala sa pagtulog at, bilang resulta, ang normal na paraan ng pamumuhay ng umaasam na ina ay lumilipas nang walang bakas. Sa katunayan, ito ay malayo sa isang ligtas na kababalaghan, na humahantong sa mga functional disorder ng maraming mga sistema. Maaga o huliang katawan ay hihingi ng pagbabalik, ang tinatawag na utang, sa anyo ng talamak na pagkapagod, labis na labis na trabaho at patuloy na pag-aantok. Dagdag pa, maaari kang magdagdag ng pagkapagod sa nerbiyos, pananakit ng ulo, kawalan ng pag-iisip, mga problema sa memorya at, posibleng, mga sakit. Bukod dito, ito ay hindi napakahalaga sa kung ano ang hitsura ng kundisyong ito na nauunawaan ng isang buntis na babae: sa anyo ng kakulangan ng tulog bilang tulad o isang hindi mapakali na pahinga sa gabi. Ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi maiiwasan hindi lamang para sa ina. Ang nerbiyos na tensyon ng isang babae sa panahon ng pagdadala ng fetus ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan ng sanggol.

Paglalarawan sa Katayuan

Ang Insomnia ay isang disorder ng nervous system, na sinamahan ng hindi kasiyahan sa kalidad ng pahinga sa isang gabi o hindi sapat na pagtulog sa mahabang panahon. Minsan lumilitaw ang dalawang kundisyong ito sa parehong oras. Kasabay nito, may mga paghihirap sa pagtulog, at ang pinakahihintay na mga panahon ng pahinga ay nagiging maikli. Sa gamot, ang kondisyong ito ay tinatawag na asomnia. Kung ang isang buntis, sa loob ng maikling panahon, ay madalas na nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog muli, ang kanyang katawan ay magiging lubhang pagod sa pag-iisip. Ito ay humahantong sa pagkamayamutin, ang umaasam na ina ay maaaring magsimulang kumilos nang walang dahilan, dahil sa iba't ibang bagay.

Mga anyo ng asomnia

Sa ilang pagkakataon, ang masamang panaginip ay senyales ng pagbubuntis. Ang unang trimester ay nailalarawan sa kung ano ang nangyayari sa katawan ng isang babaenadagdagan ang produksyon ng progesterone. Kasabay nito, ang muling pagsasaayos ng hormonal background ay sinamahan ng pag-aantok sa araw at hindi sapat na pagtulog sa gabi. Kaya, ang insomnia ay maaaring isa sa mga unang sintomas na nagpapahiwatig ng simula ng pagbubuntis. Ngunit nangyayari rin na ang gayong hindi kasiya-siyang pagpapakita ay kasama ng umaasam na ina sa buong panahon ng pagbubuntis. May tatlong uri ng mga kundisyong nauugnay sa abala sa pagtulog:

• Situational na asomnia. Ito ay may isang episodic na karakter, na nagmumula sa isang surge ng mga karanasan na pumukaw ng mga problema sa buhay. Kapag nalutas ang mga ganitong problema, ang babae ay natutulog muli nang matiwasay at ang kanyang kalagayan ay naibalik. Kaugnay nito, mahalagang maunawaan ng mga kamag-anak at kaibigan ng magiging ina na hindi na siya muling magalit. Ito rin ay nagpapahiwatig ng katahimikan tungkol sa anumang hindi kasiya-siyang mga tanong at negatibong impormasyon. Kailangang magkaroon ng positibong kalooban sa pamilya.
• Short-term. Ito ay isang mas kumplikadong anyo ng asomnia, na kadalasang hindi maiiwasan, dahil ito ay sanhi ng isang bilang ng mga pagbabago sa physiological na nangyayari sa katawan ng isang buntis. Ang ganitong insomnia ay sanhi ng iba't ibang sakit at pag-inom ng ilang mga gamot. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahabang panahon, samakatuwid ito ay mas mapanganib, madalas na sinusunod sa mga kababaihan na nagdurusa sa sakit sa puso. Kung ito ay tumagal ng higit sa 7 araw, kailangan mong magpatingin sa doktor para sa anamnesis at karagdagang pagsusuri.
• Ang talamak na insomnia ay ang pinakakomplikadong kondisyon na nangyayari nang biglaan. Alamin ang kanyang mga dahilan nang magandamay problema. Bagama't hindi gaanong madalas itong sinusunod, ang mga kahihinatnan ng paglabag na ito ay nakalulungkot. Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa mahabang panahon ay humahantong sa malubhang sakit sa isip. Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay nagiging talamak. Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na para sa isang buntis, kakailanganing ayusin ang therapy upang hindi ito makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata.

Insomnia sa maagang pagbubuntis

Malalim na pagtulog sa gabi ay ang kumpletong kawalan ng pagpupuyat. Ito ang pahinga na kailangan ng isang babae. Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester ay dahil sa maraming karanasan. Maaaring nauugnay ang mga ito sa mga alalahanin tungkol sa personal na kagalingan, kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol, at mga problema sa pananalapi. Kung ito ang unang pagbubuntis, kung gayon ang babae ay mag-aalala kahit na dahil sa takot sa panganganak. Sa murang edad, tila napakahirap na gawain ang pag-aalaga sa isang bata. Ang hindi planadong pagbubuntis ay nagdudulot ng matinding stress sa oras na ito, dahil kailangan mong ganap na baguhin ang iyong mga plano sa buhay.

Gayunpaman, sa panahong ito dapat magsagawa ng espesyal na pagbabantay upang hindi ituring ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis bilang isang kurso ng mga kaganapan. Sa unang trimester, nagsisimula na ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ito ay dapat laging tandaan. Bilang karagdagan, kinakailangan na regular na magpatingin sa doktor upang maalis ang anumang sakit.

Mga kahirapan sa ikalawang trimester

Mula sa medikal na pananaw, itoAng panahon ay itinuturing na pinaka-kanais-nais. Ang flash ng mga unang karanasan ay nawala, ang babae ay nagsisimulang masanay sa kanyang kalagayan. Ang tiyan ay maliit pa sa oras na ito at hindi nakakasagabal sa pagkuha ng komportableng posisyon. Gayunpaman, ang mga problema na nauugnay sa paglabag sa pahinga sa gabi ay nangyayari sa ikalawang trimester. Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng alinman sa mga indibidwal na katangian ng babae, o ng mga pangkalahatang dahilan kung saan nangyayari ang kundisyong ito. Inilalarawan ang mga ito sa ibaba.

Panahon ng prenatal

Sa panahong ito, ang asomnia ay nakakaapekto sa halos lahat ng hinaharap na kababaihan sa panganganak. Hindi posible na makakuha ng sapat na pagtulog sa karaniwang posisyon - para sa malinaw na mga kadahilanan, ang isang babae ay hindi maaaring magsinungaling sa kanyang tiyan, at sa kanyang likod ay hindi inirerekomenda ng mga doktor. Sa huling kaso, mayroong malakas na presyon sa genital veins mula sa gilid ng matris, bilang isang resulta kung saan lumalala ang estado ng kalusugan, na maaaring magresulta sa pagkawala ng kamalayan. Samakatuwid, ang tamang posisyon sa oras na ito ay itinuturing na natutulog sa iyong tabi.

Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, tumitindi ang pananakit ng likod at pelvic bones, may mga training contraction at matinding pagpapawis.

Ang mga galaw ng sanggol ay nagiging mas nakikita. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman din mula sa mabilis na pagtaas ng laki nito. Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay lalong mapanganib. Ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay maaaring magresulta sa kusang panganganak.

Mga pangunahing salik na nagdudulot ng insomnia

Kung ang mahinang tulog sa maagang pagbubuntis ay isang hindi pangkaraniwang bagay na darating at aalis, kung gayonsa panahon ng prenatal, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang mas malawak na lawak at mas madalas. Ang Asthenia ay may panloob na kalikasan at lumalaki. Kung ang isang babae ay may ganoong predisposisyon bago ang kanyang kawili-wiling posisyon, kung gayon habang lumalapit ang kapanganakan, ang karamdaman ay maaaring madama ang sarili sa anyo ng mga sistematikong karamdaman. Ayon sa pagsusuri sa mga karamdamang ito, may ilang pangunahing salik na pumukaw ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

• emotional overstrain, tumaas na pagkamayamutin;
• dahil sa mabagal na pagsasaayos ng katawan ng babae, nangyayari ang mga pagkagambala sa antas ng hormonal;
• pag-unlad ng mga sakit ng digestive tract at cardiovascular system;
• ilang mga paghihirap na nauugnay sa mismong pagbubuntis;
• paglala ng mga malalang karamdaman;
• mga sakit sa pag-iisip;
• madalas na pagpunta sa banyo dahil sa pressure sa pantog;
• presensya ng toxicosis;
• pag-inom ng gamot;
• discomfort na dulot ng mga abala sa bahay;
• mahinang kapaligiran sa silid;
• panonood ng mga kapana-panabik na pelikula na negatibong nakakaapekto sa isipan;
• mga kahirapan sa trabaho at sa pamilya.

Medication

Sinusubukang alisin ang labis na kondisyon gaya ng insomnia, maraming kababaihan ang gumagamit ng gamot. Kadalasang kailangang ipaliwanag sa kanila ng mga espesyalista na ang pamamaraang ito ng pag-alis ng sakit ay lubhang hindi kanais-nais. At dapat lang itong gamitin sa mga emergency na sitwasyon. Ang pagrereseta ng mga gamot ay isinasagawa nang may mahusay na pangangalaga. wala namanisang gamot na itinuturing na ganap na ligtas para sa katawan ng ina at ng hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na simulan ang paglaban sa hindi pagkakatulog sa mga pinaka-hindi nakakapinsalang pamamaraan. Halimbawa, uminom ng mainit na gatas na may pulot sa gabi. Ang ganitong inumin ay nakakarelax at nakakatulong na makatulog nang mas mabilis.

Ano ang maaaring gawin?

May isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo na maaaring gawin sa anumang yugto ng pagbubuntis.

Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga paa at simulang tularan ang mabilis na paglalakad.

Inirerekomenda na matuto ng espesyal na pamamaraan ng paghinga. Nakakatulong ito na mapawi ang panloob na stress. Kailangan mong matutong magpalit ng aktibong paghinga sa pagkaantala nito ng 20 segundo. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na nakakarelaks. Kung nakatuon ka sa mismong proseso ng paghinga, ang mga kaisipang hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog ay mawawala sa background.

Mahalagang maunawaan na dapat kontrolin ang regimen sa pagtulog at pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang estado ng nervous system ng hinaharap na mga mumo ay madalas na nakasalalay sa kung paano magpapatuloy ang pagbubuntis sa isang babae. Ang mahinang tulog sa gabi ay maaaring sanhi ng maraming salik, kabilang ang mga madaling maalis kung gugustuhin.

Ano ang hindi dapat gawin?

Madalas, ang mga buntis na babae mismo, nang hindi namamalayan, ay nagdudulot ng insomnia. Bilang karagdagan, ang ilang mga produkto at gamot na ginamit ay maaaring magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa pag-unlad ng fetus. Makabubuting malaman ng bawat kabataang inaano ang hindi inirerekomendang gawin habang nagdadala ng bata.

• Sa anumang kaso hindi mo dapat palakasin ang nervous system gamit ang matapang na tsaa o maraming kape.
• Uminom ng mga diuretic na halamang gamot at gamot habang nade-dehydrate ng mga ito ang katawan at nakakairita sa daanan ng ihi.
• Kumuha ng alkohol na tincture ng mga ugat ng valerian o anumang iba pa. Kahit na sa pag-inom ng maliliit na dosis ng mga naturang gamot, ang pinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol ay maaaring mas malaki kaysa sa therapeutic effect para sa babae.

• Huwag uminom ng sleeping pills para matalo ang masamang tulog. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang pag-inom ng mga naturang gamot ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus, humantong sa iba't ibang sakit at maging pagkagambala sa organogenesis.
• Huwag kumain nang labis, lalo na sa gabi. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa carbohydrate na pagkain o light protein. Pinapayagan ang pag-inom ng mga herbal tea, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari silang magreseta nang nakapag-iisa, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor.

Dapat laging nasa diyeta ang mga sariwang gulay at prutas.

Kahulugan ng isang kanais-nais na kapaligiran

Hindi sapat na malaman kung bakit sa panahon ng pagbubuntis ay may mahinang pagtulog, mahalaga din na sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Kaya, maaari mong makabuluhang bawasan ang bilang ng mga oras na ginugol sa insomnia. Upang maging komportable ang iyong pamamalagi, dapat mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• laging i-ventilate ang silid;
• commitmga paglalakad sa gabi;
• magsuot ng angkop na pantulog;
• manahimik at mas mabuting patayin ang lahat ng ilaw.

Ang isa pang mahalagang kondisyon para sa isang magandang holiday ay ang positibong saloobin ng babae mismo. Gaya ng nabanggit, ang mga ina na higit na nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang hindi pa isinisilang na sanggol ay maaaring panatilihing kontrolado ang kanilang mga emosyon at masubaybayan ang kanilang diyeta at pagtulog.