Mga ehersisyo para sa mga intimate na kalamnan sa bahay: paglalarawan ng ehersisyo, sunud-sunod na mga tagubilin at mga resulta

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:44

Kailangan mong sanayin hindi lamang ang mga kalamnan ng likod, leeg, braso, binti, kundi pati na rin ang mga intimate organ. O sa halip, ang kanilang mga kalamnan. Bagama't hindi naiintindihan ng maraming kababaihan ang kahalagahan ng mga aktibidad na ito. Kung ang mga kalamnan ng puki ay nasa mabuting kalagayan, kung gayon ang kalusugan ng sekswal na babae ay magiging mahusay. Anong mga pagsasanay para sa mga intimate na kalamnan sa bahay ang dapat gawin at bakit? Pag-usapan natin ang isang maselan at mahalagang paksa para sa bawat babae.

Bakit kailangan mong sanayin ang intimate muscles?

Ang mga kalamnan sa pelvic floor ay dapat na matatag, malakas at nababaluktot. Salamat sa mga pag-aari na ito, makokontrol sila ng isang babae upang makamit ang pinakamataas na kasiyahan sa panahon ng matalik na relasyon sa isang kapareha.

Ang Orgasm ay ang pinakamataas na kasiyahan sa pakikipagtalik. Ang perpektong sinanay na mga kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang orgasm kahit na ang parehong mga kasosyo ay nakatigil. Tinatawag ng mga sexologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na walang alitan na pakikipagtalik. Sa ganitong pakikipagtalik, tanging ang babaeng ari ang nasa trabaho.organo.

Ang mga babaeng iyon na alam mismo kung ano ang sining ng walang alitan na pakikipagtalik, ay tiwala sa kanilang matalik na relasyon. Maraming mga sexologist ang nangangatwiran na ang isang regular at iba't ibang sex life ay dapat na kailangan sa buhay pamilya. At kung ang isang babae ay nagdadala ng pagka-orihinal at pagkakaiba-iba sa pakikipagtalik, awtomatiko siyang makatitiyak sa katapatan ng kanyang lalaki.

Mga plus ng training complex

Tingnan natin ang mga partikular na benepisyo ng intimate muscle exercises sa bahay:

1. Pinapalakas ang kalusugan ng reproductive organ ng isang babae. Kung ang mga intimate na kalamnan ay mahina, kung gayon mayroon silang mahinang daloy ng dugo. Dahil dito, mas maagang darating ang climax. At sa mga sinanay na kalamnan, mas malakas ang daloy ng dugo. Alinsunod dito, ang menopause ay darating sa ibang pagkakataon.
2. Kung ang mga kalamnan ng pelvic floor organs ay malakas at nasa magandang hugis, kung gayon ang panganganak ay magiging mas madali para sa isang babae at mas mababa ang sakit.
3. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng tissue ng kalamnan sa isang matalik na lugar, ang puwitan, tiyan at hita ay may tono. At nangangahulugan ito na nawawala ang cellulite.
4. Ang sinanay na mga dingding ng ari ng babae ay sumusuporta sa muscular activity ng male sexual organ, at sa gayon ay nagpapahaba sa sekswal na edad ng lalaki.
5. Kapag ang isang babae ay may nababanat na intimate na kalamnan, ang produksyon ng mga pheromones ay mas aktibo. Para sa karamihan, ito ang umaakit sa mga lalaki sa antas ng hindi malay.

Kapag ang isang babae ay regular na nagsasanay sa muscle tissue ng intimate organs, ang mga sumusunod na positibong pagbabago ay nagaganap:

• nagpapaganda ng buhay sex;
• pagbabawas ng laki ng aridahil sa katotohanan na ang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan;
• mga bagong sensasyon na lumalabas sa panahon ng intimacy;
• nagpapanumbalik ng elasticity sa ligaments ng genital organ;
• hindi gaanong masakit ang menstrual cycle;
• mga pathological na proseso sa genitourinary system ay inalis;
• nakakabawas ng sakit sa panganganak;
• pagpapalakas ng pelvic floor muscles at abs;
• gumaganda ang pangkalahatang kapakanan ng kababaihan.

Sinasanay ng ilang kababaihan ang kanilang intimate muscles para mapabuti ang kalidad ng sex. Ang mga regular na pinipilit ang kanilang mga kalamnan sa puki na "gumana" ay nakakakuha ng isang "emosyonal na bulkan". Siyempre, ang pakikipagtalik ay bumubuti at nagsisimulang maglaro ng mga bagong kulay, katulad ng:

• nakikita ang pagkakaisa sa matalik na buhay;
• full orgasm comes;
• maaari mong palawakin ang mga posibilidad at "magsulat" ng mga bagong eksena para sa sex;
• lumalabas ang mga bagong sensasyon at emosyon;
• ang kakayahang aktibong baguhin ang mga posisyon sa panahon ng pagpapalagayang-loob;
• lumiit ang volume ng ari.

Ang kakayahang magsanay kahit saan ay isa sa mga pangunahing bentahe. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, sa bakasyon, sa kalikasan, sa opisina, at kahit habang nasa isang kultural na kaganapan.

Paano mo malalaman kung mahina ang iyong vaginal muscles?

Kadalasan, mahina ang pelvic muscles sa mga babaeng nanganak, na may postpartum tears. Isaalang-alang ang mga sintomas ng mahinang mga kalamnan sa ari:

• urinary incontinence habang nag-eehersisyo, tumatawa, umuubo at kahit bumabahing;
• sakit na may lapit;
• babae ay hindi nakakaramdam ng orgasm;
• ang kawalan ng kakayahan na tiisin ang pagnanasang "medyo";
• displaced uterus.

Ang paninigas ng dumi, sobra sa timbang, talamak na ubo ay karaniwang mga problemang dinaranas ng mga babaeng mahina ang intimate muscles.

Classic Kegel exercises sunud-sunod

Ang pinakasikat at mabisang pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng vaginal ay tinatawag na Kegel technique. Si Arthur Kegel ay isang sikat na gynecologist na nagbigay ng kaalaman sa mundo tungkol sa mahahalagang kalamnan. Iminungkahi niya ang mga simpleng ehersisyo para sa pagsasanay ng mga intimate muscles. Salamat sa mga espesyal na ehersisyo, maraming kababaihan ang nakaalis sa kanilang mga problema sa kanilang sekswal na buhay.

Paano gawin ang mga klasikong Kegel exercises? Isaalang-alang ang isang hanay ng mga pagsasanay:

1. Mabagal na pisilin ang iyong mga kalamnan sa ari. Hawakan sila ng mahigpit sa loob ng ilang segundo at magpahinga. Kailangan mong ulitin ang mga manipulasyon mula 10 hanggang 30 beses sa isang araw.
2. Pisil ang mga kalamnan ng ari at iangat ang mga ito. Para kang nasa elevator. Hawakan ang mga kalamnan sa posisyong ito. Pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga kalamnan sa kabaligtaran na direksyon: mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ulitin ang ehersisyo nang 10-35 beses.
3. Higpitan at i-relax ang mga kalamnan ng perineum sa isang pinabilis na bilis. Ulitin 10 hanggang 20 beses.
4. "Push". Gumawa ng mga paggalaw ng pagtulak gamit ang mga intimate na kalamnan. Ang ehersisyo ay kahawig ng mga pagtatangka sa panahon ng panganganak. Ulitin nang 10-35 beses.

Ang mga klasikong Kegel exercise para sa mga kalamnan ay dapat gawin 5 beses sa isang araw.

Ano ang gagawin kung lumubog ang matris?

Kapag bumaba ang matris, pagkataposang ari ay displaced. Minsan sa katawan ng isang babae ay may mga malubhang paglabag. Halimbawa, ang matris ay nahuhulog sa labas ng perineum. Maaaring bumaba ang matris sa ilalim ng mga kondisyong ito:

• na may matinding pisikal na pagsusumikap;
• pagkatapos ng operasyon sa ari;
• para sa mga developmental disorder ng pelvic organs;
• mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak;
• sobra sa timbang, brongkitis, paninigas ng dumi.

Arnold Kegel ay gumawa ng mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng matris. Salamat sa kanilang pagpapatupad, ang mga kalamnan ng puki at anus ay pinalakas, ang reproductive system ay bumalik sa normal, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay na ito para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Ehersisyo ng Kegel paano isagawa? Ang mga tagubilin ay medyo simple at malinaw. Walang mga espesyal na kondisyon para sa pagsasanay. Ang kailangan mo lang ay isang gymnastic mat, isang neck roll at komportableng damit. Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang humiga sa iyong tiyan o sa iyong likod. Nakikita ng ilang babae na komportableng kontrolin ang mga contraction ng kalamnan habang nakaupo.

1. Lift Exercise

Higa sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ipikit ang iyong mga mata. Mahalagang tumuon sa pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng vaginal. Isipin na nakasakay ka sa elevator. Magsimula mula sa ibaba at dahan-dahang higpitan ang iyong mga intimate na kalamnan. Parang elevator na paakyat. Sa bawat "sahig" i-pause ng 5-9 segundo.

Maximum tension tones ang bawat bahagi ng ari. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa "itaas" na palapag, maaari kang magrelaks nang paunti-unti. Ilabas ang tensyon sa mga pababang alon.

2. Mag-ehersisyo "Bag"

Ito ay isa pang pangunahing ehersisyo ng Kegel para sa matris. Dapat itong gawin habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat. Isipin na may mabigat na bag sa sahig sa pagitan ng iyong mga paa.

Kailangan mong kunin at buhatin ang haka-haka na bag na ito gamit ang iyong mga kalamnan sa ari. Kaya, ginagawa namin ang ehersisyo sa mga yugto:

• squat para tuwid ang iyong likod;
• dapat mabuo ang tamang anggulo sa mga tuhod, ayusin ang posisyong ito ng katawan sa loob ng 2-3 segundo;
• ibuka ang iyong mga binti nang hindi nakasandal, subukang hawakan ang mga hawakan ng haka-haka na bag gamit ang iyong mga kalamnan sa ari;
• pigil ang tensyon at dahan-dahang bumangon.

Ulitin ang pagsasanay na ito hangga't gusto mo. Sa bawat diskarte, subukang tumaas nang mas mataas. Isang set - 10 segundo.

3. Pag-eehersisyo sa parola

Higa sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga baluktot na tuhod nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Hawakan ang ritmo sa iyong sarili sa 10: sa bilang ng 1 - malakas na pisilin ang mga kalamnan ng vaginal at perineum, sa bilang ng 2 - 6 - dahan-dahang i-relax ang mga ito, 7 - 9 - gumawa ng isang imitasyon ng mga pagtatangka, 10 - bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo na "Lighthouse" ay ipinagbabawal na gawin sa loob ng isang buwan at kalahati pagkatapos ng pagpapalaglag o panganganak, gayundin sa mga babaeng may malubhang paglabag sa reproductive system.

4. Butterfly exercise

Umupo sa gym mat habang nasa likod mo ang iyong mga kamay. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga paa nang mas malapit sa iyong perineum hangga't maaari. Ikalat ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, iguhit ang mga kalamnan ng perineum. Sa paglabas, itulak ang iyong sarilidahan-dahan sa panimulang posisyon.

Ang Kegel exercises ay mga aral para sa mga kababaihan na dapat nilang sundin. Kung hindi, hindi maiiwasan ang score na "2" na may lapit mula sa isang partner.

Simulators

Bukod sa ehersisyo, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo na magpapahusay sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

"Perineometer" - ang pinakaunang simulator na ginawa ni Arnold Kegel noong bumuo ng sarili niyang technique. Ang pangunahing layunin nito ay upang sukatin ang puwersa ng pag-clamping ng vaginal sphincter. Ang device ay hindi nakatanggap ng nararapat na pag-apruba, ngunit ang diskarteng ito ay mataas pa rin ang hinihiling.

Nakagawa ang mga modernong mananaliksik ng mga bagong simulator na idinisenyo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan:

1. Pneumatic trainer.



Pinapayagan ka ng device na ito na i-regulate ang intra-abdominal pressure at bumuo ng kakayahang kontrolin ang intimate muscles. Bilang karagdagan, minamasahe ng simulator ang mga dingding ng ari.

2. Laser simulator. Pinalalakas ng device na ito ang muscle tissue ng intimate area.



3. Ang "Egg" simulator ay parang mga vaginal Kegel ball, na pag-uusapan natin mamaya. Ang tagapagsanay na ito ay komportable at madaling gamitin.



Dapat itong isuot sa loob ng ari. Kaya, ang mga kalamnan ay awtomatikong toned. Gayunpaman, ang naturang simulator ay dapat gamitin pagkatapos ng isang espesyal na paunangpaghahanda.

4. Kegel balls - mga ehersisyo para sa kababaihan:

• kontratahin ang iyong vaginal muscles upang itulak muli ang mga bola pataas at pababa (maaari mong gamitin ang "loop" technique, ang mga bola ay dapat ilipat sa isang haka-haka na loop);
• relax at paikliin ang iyong intimate muscles upang ang simulator ay kasing lalim hangga't maaari;
• itulak ang mga bola mula sa cervix patungo sa saksakan ng ari;
• dahan-dahang ilipat ang mga bola sa ari;
• mahigpit na itulak ang simulator hanggang sa tuluyan itong lumabas sa ari;
• kung gumagamit ka ng two-ball trainer, ilagay lang ang isang bola sa loob at iwanan ang isa sa labas. Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan upang hilahin ito sa ari, at pagkatapos ay itulak ito palabas.

Yaong mga babaeng nakapagsanay nang mabuti ng mga intimate na kalamnan ay maaaring paikutin ang mga bola ng Kegel sa loob ng ari habang nagsasanay. Ang kanilang mga kasosyo sa sekswal ay natutuwa lamang sa mga bagong sensasyon. Ang mga ehersisyo ng Kegel na may mga bola ay dapat na ulitin ng 10 beses bawat araw o hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Kegel ball: mga indikasyon

Intimate muscle exercises sa bahay na may Kegel balls ay inirerekomenda para sa bawat babae na walang anumang sakit na ginekologiko. Lalo na kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang simulator na ito sa mga ganitong sitwasyon:

• Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis. Ang mga bola ng Kegel ay magpapadali sa panganganak sa pamamagitan ng pag-pre-working ng mga intimate na kalamnan.
• Kung mahina ang isang babaevaginal muscles, pagkatapos ay ibabalik ng mga espesyal na ehersisyo na may mga bola ng Kegel ang kanilang pagkalastiko.
• Sa pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang problemang ito ay may kaugnayan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at sa mga may menopause.
• Para sa masakit na hindi regular na regla.
• Para maiwasan ang prolaps ng matris mula sa ari.
• Para mapabuti ang kalidad ng intimate life at pataasin ang sensitivity ng erogenous zones.

Ang simpleng simulator na ito ay epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng reproductive ng isang babae at ang kalidad ng kanyang buhay sa sex.

Alisan ng laman ang iyong pantog bago gamitin ang mga bola ng Kegel (mga ehersisyo para sa mga kababaihan sa itaas). Pre-treat ang simulator na may antiseptiko. Pagkatapos ay lubricate ang mga bola ng intimate gel at ilagay sa loob ng ari. Una, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo na may mga bola sa isang nakadapa na posisyon. Dahil hindi pa sapat ang mga kalamnan. Ang loop para sa pagpasok ng mga bola ay dapat na iwan sa labas.

Nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga intimate na kalamnan sa bahay, ang bawat babae ay makaramdam ng panibago at ninanais. Ang mga sinanay na intimate na kalamnan sa mga lalaki ay kumikilos tulad ng isang malakas na aphrodisiac. Samakatuwid, mararamdaman ng isang babae ang mga pagbabago sa kalidad ng kanyang sekswal na buhay at matalik na kalusugan sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos simulan ang mga ehersisyo.

<div <div class="