Paano sanayin ang mga intimate na kalamnan: mga pamamaraan, diskarte at ehersisyo

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Ang Imbilding, o wumbilding, ay isang medyo bago at hindi kilalang direksyon para sa mga kababaihan. Ngunit sa katunayan, ito ay kilala sa napakatagal na panahon. Ang Imbuilding ay isang sistema na naglalayong bumuo ng intimate zone, o sa halip ang mga kalamnan nito.

Maraming tao na ang mga kalamnan sa intimate area ay kulang sa pag-unlad. Para sa kadahilanang ito, mayroong maraming iba't ibang mga problema ng isang sekswal, at kung minsan ay medikal na kalikasan. Marahil kahit na ang pagbuo ng mga tumor at ang kawalan ng kakayahan na dalhin ang fetus. Kaya naman mahalagang malaman kung paano sanayin ang mga intimate na kalamnan.

Dapat tandaan na madali kang makisali sa pagtatayo nang mag-isa sa bahay, nang walang anumang gastos sa pananalapi at oras. Bilang karagdagan, ang mga intimate exercise ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang, gaya ng sinasabi nila, sa isang bote.

Mula sa artikulo matututunan mo kung paano sanayin ang mga intimate na kalamnan, sino ang nangangailangan nito at bakit, ano ang kapaki-pakinabang at marami pang iba.

Mga pakinabang ng pagpapaganda para sa kababaihan

Ang sining ng pagmamay-arisariling intimate muscles ay ipinanganak sa Sinaunang Silangan. Noon siya ay tinuruan sa mga batang babae mula sa isang mas bata na edad. Alam na nila kung paano sanayin ang intimate muscles. Ito ay obligado din sa paghahanda ng mga geisha at concubines sa mga harem, dahil kailangan nilang ganap na kontrolin ang kanilang sariling mga katawan upang masiyahan nila ang pinuno. Gayunpaman, kung sa oras na iyon ang sekswal na globo ay nasa unahan, ngayon, sa larangan ng medisina, nakilala na ng mga eksperto ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng imbuilding. Sa kabila nito, lahat ng modernong ehersisyo sa sistemang ito ay nakabatay pa rin sa mga sinaunang Taoist na kasanayan na naglalayong magtrabaho kasama ang tinatawag na orgasmic energy.

Bago sagutin ang tanong kung paano sanayin ang intimate muscles, dapat tandaan na ang intimate gymnastics na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga babae at lalaki. Pagkatapos ng lahat, ang mga iyon at ang iba pa ay maaaring magkaroon ng hindi sapat na pag-unlad ng mga kalamnan ng intimate zone. O, gaya ng karaniwang tawag sa kanila, ang pelvic floor. Ang katotohanan na ito ay negatibong nakakaapekto sa sekswal na globo ay maaaring tinatawag na mas kaunting pinsala, na sanhi ng hindi sapat na pag-unlad ng kalamnan sa intimate area. Para sa mga kinatawan ng mas mahinang kasarian, ang kanilang hindi pag-unlad ay negatibong nakakaapekto sa sekswal na globo. Posible na bumuo ng pamamaga, at kung minsan kahit na mga tumor, prolaps ng matris, kawalan ng pagpipigil sa ihi (madalas na may edad). Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano sanayin ang mga kalamnan ng intimate area.

Kung ang problema ay hindi pa nagdudulot ng ganitong kahihinatnan, at ang babae ay nakapagtiis atmanganak ng isang bata, kung gayon, bilang isang panuntunan, pagkatapos ng panganganak, ang sitwasyong ito ay palaging mas pinalala. Kung mas mahusay na nabuo ang mga intimate na kalamnan, mas madali itong manganak ng isang bata at magsilang ng isang fetus.

Bago sanayin ng babae ang intimate muscles, dapat mong bigyang pansin ang katotohanan na ang ganitong uri ng gymnastics ay may dalawang direksyon: ang pagbuo ng mga kalamnan sa intimate area at ang pagpapadali ng panganganak.

Ano ang mga pakinabang ng intimate gymnastics sa iba't ibang bahagi ng buhay ng sinumang babae? Tingnan natin nang maigi.

He alth

Ang ganitong mga ehersisyo ay pumipigil sa iba't ibang sakit na ginekologiko (pamamaga, pamamaga, prolaps ng matris, atbp.), pagalingin ang ilang mga sakit (nagpapasiklab na proseso sa maselang bahagi ng katawan), nakakatulong hindi lamang upang matagumpay na makatiis at manganak ng isang sanggol, ngunit para din mabuntis ayon sa plano.

Sekwal na globo

Ang Gymnastics ng intimate muscles ay ginagawang pinaka makulay at iba-iba ang iyong sex life, na tumutulong sa paglutas ng karaniwang problema ng frigidity at impotence. Bilang karagdagan, kung ang parehong mga kasosyo ay gumagawa ng gayong himnastiko nang magkasama, kung gayon ang kanilang matalik na kultura ay mahimalang nagpapabuti, na parang natututo silang maramdaman muli ang isa't isa (at isang tao sa unang pagkakataon). Kasabay nito, hindi lamang sa matalik na paraan, kundi pati na rin sa sikolohikal na antas.

Psychological Sphere

Ano ang iba pang benepisyo ng intimate gymnastics? Binibigyang-daan ng Vumbilding ang mga kababaihan na mapabuti, maihayag at mas maunawaan ang kanilang sarili, bumuo ng sekswalidad, magtatag ng mga relasyon sa isang kapareha. Ang lahat ng ito ay maaaring maging mas tiwala sa sarili, sexy, pambabae at babaepinalaya.

Magiging kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan na matutunan kung paano sanayin ang mga kalamnan ng intimate area pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito, marami ang nakakaranas ng matinding nervous strain.

Sistema ng ehersisyo

Paano sanayin nang maayos ang mga intimate na kalamnan?

Ang mga epektibong ehersisyo na bumuo sa buong sistema ng pagpapatayo ay nilikha noong 1940s ni Arnold Kegel, isang sikat na urologist at gynecologist. Dati silang naglalayong sa pag-unlad ng mga kalamnan sa perineum. Parehong babae at lalaki ang nagsagawa ng gayong himnastiko. Sa paglipas ng panahon, nabanggit ng mga pasyente na nagsimula silang makaranas ng pinaka matingkad na orgasms, at ang kanilang buhay sa sex ay nagsimulang magdala ng higit na kasiyahan. Pagkatapos nito, ang himnastiko ay naging mas popular, nagsimulang madagdagan ng iba't ibang mga bagong pagsasanay. Ngayon, patuloy na nagiging popular ang imbuilding.

Ang kagandahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na hindi na kailangang bumisita sa gym - magagawa mo ito sa isang indibidwal na batayan - binibigyan ka ng sinanay na intimate muscles sa bahay. Para dito, ginagamit ang mga espesyal na simulator: Kegel simulator, vaginal egg, laser simulator.

At paano sanayin ang intimate muscles gamit ang mga bola? Ang gayong himnastiko ay ang mga sumusunod: ang isang ginang, na naglalagay ng mga bola sa loob ng kanyang ari, ay nagkakaroon ng mga kalamnan. Pagkatapos ng simulator, gumamit ng camera na minamasahe ang mga dingding ng ari. Ngayon alam mo na kung paano sanayin ang mga kalamnan ng intimate area gamit ang mga bola.

Gayunpaman, posible itong gawin nang walang pagbili ng mga espesyal na simulator. Maaari kang matuto ng ilang simpleng pagsasanay at pagkatapos ay gawin ang mga ito nang regular. Ang dalawang linggo ng pagsasanay ay sapat na upang makakuha ng mga nakikitang resulta. Ngunit, siyempre, hindi ka dapat huminto sa nakamit na resulta, dahil walang limitasyon sa pagiging perpekto.

Saan magsisimula?

So, saan magsisimulang mag-ehersisyo ang mga baguhan? Halimbawa, kung gagamit ka ng Kegel simulator, hindi mahirap sanayin ang mga kalamnan ng mga intimate na lugar. Ito ay inilalagay sa puki, pagkatapos ay sinimulan nilang pilitin at i-relax ang mga kalamnan. Ngunit kailangan mo munang matukoy kung nasaan sila. Subukang gawin ito sa ganitong paraan: habang umiihi, hawakan, at pagkatapos ay bitawan ang jet. Ang mga intimate na kalamnan ang may pananagutan sa pagkilos na ito, na dapat sanayin.

Kapag natukoy mo ang mga ito, dapat kang pumili ng lugar para magsanay. Ang ilang mga ehersisyo ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon. Ngunit karamihan sa kanila ay nangangailangan ng pag-upo. Kaya naman kailangan mo ng upuan para sa mga klase. Umupo nang tuwid.

Ehersisyo

Ang system ay may kasamang set ng 5 ehersisyo at masahe. Kailangan mong gawin ang mga ito nang tama at palaging regular - sa kasong ito, ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal. Kung mukhang walang nag-eehersisyo para sa iyo, dapat ka pa ring magpatuloy sa pagsasanay - ang mga kalamnan sa intimate area ay nabobomba nang eksakto sa parehong paraan tulad ng iba sa katawan, ngunit maaaring tumagal ito ng oras.

Compression

Higpitan ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. Hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng 5-20 segundo, pagkatapos ay magpahinga hangga't maaari. Mas mainam na gawin ito sa mga yugto, hindi kaagadi-clamp ang mga kalamnan nang may lakas: bahagyang pilitin ang mga ito, hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay i-clamp nang mas malakas, hawakan muli, atbp. - hanggang sa i-clamp mo ang mga kalamnan sa lahat ng posibleng puwersa. Ang parehong naaangkop sa pagpapahinga. Subukang i-relax ang mga kalamnan hindi kaagad ganap, ngunit sa mga yugto, na humahawak ng 3 segundo. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang 10 beses.

Abbreviation

Magpahinga at higpitan ang iyong mga kalamnan sa lalong madaling panahon. Dagdag pa ang mga pagsasanay - magagawa mo ito kahit saan. Bukod dito, mas madalas itong ginagawa, mas mabilis mong makamit ang ninanais na resulta. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang 10 beses.

Push

Ang pamamaraan at kahulugan ng pagsasanay na ito ay maaaring maunawaan ng mga babaeng nanganak, dahil ito ay kahawig ng mga pagtatangka. Kung hindi ka pa nanganak, kung gayon ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: subukang gumawa ng mga paggalaw ng pagtulak, na parang sa panahon ng paggalaw ng bituka, ngunit kasama ang mga kalamnan ng puki. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang 10 beses.

Bulbospongiomus

Maaaring hindi mo magawa ang ehersisyong ito sa simula. Ngunit kung hindi ka hihinto, pagkatapos ay sa malapit na hinaharap ang lahat ay gagana. Kailangan mong humiga sa iyong likod, tumuon sa iyong klitoris. Simulan ang paghila at itulak palabas. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 5-10 minuto. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo, maaari kang ma-on at kahit na makakuha ng orgasm.

Flashing

Ihiga ang iyong likod nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod. Simulan ang paghila sa iyong anus. Sa posisyong ito, hawakan ito ng limang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumitaw habang hinihila ang klitoris. Kailangan10 set sa isang pagkakataon. Ang ehersisyong ito ay perpektong magpapahusay at magpapalakas sa malalim at mababaw na kalamnan.

Massage

Siyempre, hindi ito ehersisyo. Ngunit kung idinagdag mo ito sa kumplikadong pang-araw-araw na gawain, kung gayon ang mga resulta ay mamamangha sa iyo at sa iyong kapareha. Hilingin sa iyong kasintahan na i-massage ang labia, gayundin ang klitoris at ang lugar sa itaas nito, sa loob ng 10-15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, huwag kalimutan ang tungkol sa malaking halaga ng langis para sa masahe. Ang ganitong masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa intimate area, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ay pinalakas din. Sa panahon ng masahe, mag-relax, bitawan ang iyong mga inhibitions, at magtiwala nang lubusan sa iyong partner.

Contraindications

Pakitandaan na gaano man kapakinabangan ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa intimate area para sa kalusugan ng isang babae, mayroon siyang ilang mga kontraindiksyon. Isipin sila.

1. Pagbubuntis. Kung ikaw ay nakikibahagi sa imbuilding bago magbuntis, ang kontraindikasyon na ito ay hindi para sa iyo. Sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin pagkatapos ng panganganak, hindi mo maaaring ihinto ang mga klase na ito. Kung hindi ka gumawa ng intimate gymnastics bago ang pagbubuntis, mahigpit na ipinagbabawal na simulan ito sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang pagsasanay sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
2. Mga sakit na ginekologiko. Sa kabila ng katotohanan na ang wumbling ay ipinahiwatig para sa karamihan ng mga sakit sa mga kababaihan, mayroon ding ilang mga sakit ng mga genital organ, kung saan ipinagbabawal ang himnastiko. Sa kanilamay kasamang iba't ibang uri ng pagdurugo, isang matinding proseso ng pamamaga, na sinamahan ng lagnat, vascular disorder, septic condition.

Sa anumang kaso, bago simulan ang mga imbuilding classes, pinakamahusay na kumunsulta sa isang gynecologist. Tutulungan ka ng espesyalista na indibidwal na piliin ang programa ng mga klase na ito. Marahil ang ilang mga ehersisyo ay kailangang ibukod, at ang ilan, sa kabaligtaran, ay dapat gawin nang mas madalas at mas matagal. Pagkatapos ng lahat, ang bawat organismo ay may kanya-kanyang katangian.