Intimate gymnastics ni Tatyana Kozhevnikova: mga ehersisyo, programa, pagsusuri

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Paggugol ng ilang minuto araw-araw, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga intimate na kalamnan. Ang paggamit ng isang pamamaraan na sinubok ng maraming tao ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na pisikal na hugis, ngunit magdagdag din ng sekswalidad nang maraming beses. Bilang karagdagan, ang iminungkahing hanay ng mga intimate gymnastics exercises ay maiiwasan ang maraming sakit sa babae, karamihan sa mga ito ay nagsisimula dahil sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic area.

Gymnastics na idinisenyo para sa mga intimate area

Wumbling ang pangalan ng kapaki-pakinabang at hindi mapagpanggap na pamamaraang ito. Ang intimate gymnastics na ito, sa isang banda, ay may kakayahang maiwasan ang isang malaking bilang ng mga sakit na nauugnay sa ginekolohiya. Sa kabilang banda, kung madadala ka sa proseso nang seryoso, maaari kang gumaling mula sa isang serye ng mga umiiral na karamdaman.

At kung isasaalang-alang mo na ilang minuto ang ginugol sa isang arawsa pamamaraan ng Tatyana Kozhevnikova, maaaring mapupuksa ang mga problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at kahit na dagdagan ang libido, pagkatapos ay dapat mong bigyang-pansin ang diskarteng ito. Bilang karagdagan sa mga kumplikadong ehersisyo at mga pamamaraan para sa paglalapat ng iba't ibang pagsisikap, kasama sa gymnastics ang mga elemento ng medikal na masahe na nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa mga sedentary na lugar.

Pag-aalaga sa suso

Upang pangalagaan ang hugis at kagandahan ng dibdib ng babae, gamit ang intimate fitness ni Tatyana Kozhevnikova, dapat magsimula sa proseso ng pagbuo. Mas madaling panatilihing maayos ang mga glandula ng mammary kapag mayroon silang sapat na katatagan at pagkalastiko. Malaking pakinabang ang malambot at maigsi na masahe, na ganap na naiiba sa pagmamasahe ng tissue ng kalamnan.

Ito ay isang tapat na masahe na hindi nangangailangan ng mga partikular na kasanayan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na gawin ito habang naliligo, nagmamasahe sa dibdib sa mga pabilog na galaw sa loob ng 10 minuto. Ang simpleng pamamaraang ito ay perpektong nagpapa-tone sa mga tisyu ng balat at ligaments, at pinapataas din ang pagiging sensitibo sa seks.

Sa labas ng shower, ginagawa ang self-massage gamit ang cream. Upang gawin ito, kailangan mong ilapat ito sa balat at patuloy na kuskusin ito ng malambot na paggalaw, lumipat sa rubbing, alternating na may mga light slaps. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa sa loob ng 20 minuto. Mahalagang tandaan na ang labis na paggamit ng bra ay humahantong sa maagang pagkawala ng katigasan ng dibdib.

Muscle Recovery

Ang isang kilalang atleta ay nakabuo ng isang programa ng intimate gymnastics ni Tatyana Kozhevnikova, na ang mga ehersisyopinapayagan kang gamitin ang mga fibers ng kalamnan ng pelvic floor para sa kanilang matagumpay na pag-unlad. Lumalabas na ang pangkat ng kalamnan na ito ay may mga katangian ng pagbawi, tulad ng lahat ng iba pang mga tisyu ng kalamnan.

Ang mananaliksik ay nakabuo ng isang natatanging hanay ng mga ehersisyo na nagtataguyod ng pag-unlad ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang partikular na himnastiko na ito ay naging posible upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa para sa mga kababaihan na dumaan sa panganganak. Ang mga pagsasanay, na hindi tumagal ng maraming oras, ay naging posible upang ganap na maibalik ang nawala na anyo at upang buksan ang posibilidad na kontrolin ang mga kalamnan ng pag-ibig. Napagtanto ng espesyalista ang mga posibilidad ng pamamaraang ito sa kanyang sariling halimbawa, na nagtatakda ng rekord para kay Tatiana Kozhevnikova.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay naging posible upang makontrol ang maraming panloob na proseso na dati nang nagpatuloy sa isang arbitrary na pagkakasunud-sunod. Ang himnastiko ng paaralan ni Tatyana Kozhevnikova ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng edad at nagsisilbing isang prophylactic laban sa karamihan sa mga kilalang sakit. Sa empirikal, napag-alaman na ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa prenatal state ay lubos na nagpapadali sa prosesong ito, na nagpapababa ng sakit.

Mga katangian at layunin

Ang sistema ng Tatyana Kozhevnikova ay naimbento para sa lahat ng kababaihan na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at nagsusumikap na maging kawili-wili para sa mga lalaki. Upang lubos na maunawaan ang lokasyon ng mga kalamnan kung saan kailangan mong magtrabaho, kinakailangan na magsagawa ng panimulang pagsusuri. Papayagan ka nitong tukuyin ang mga lugar na kailangang isama sa trabaho. Pakitandaan:

• isang set ng mga ehersisyo ang dapat gawin nang walang laman ang tiyan;
• dapat magkaroon ng mga kasanayan sa pagkontrol sa mga kalamnan ng pelvic floor;
• napakahalagang matukoy ang lokasyon ng mga kalamnan sa ari gamit ang iyong daliri;
• mahalagang matukoy ang katigasan ng ari gamit ang paliguan.

Para mahanap ang lugar kung saan matatagpuan ang pelvic floor muscles, kailangan mong ipasok ang iyong daliri sa ari, hahawakan nito ang muscle tissue kapag nakayuko. Ang pangkalahatang pagkalastiko ng puki ay madaling masuri sa pamamagitan ng pag-akyat sa paliguan. Kung mapupuno ang ari sa loob ng 10 minuto, kailangang pasiglahin ang kanyang mga kalamnan.

Proseso ng paghahanda

Para sa mga interesado sa pamamaraan ng Tatyana Kozhevnikova sa unang pagkakataon, mayroong mga panimulang klase na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga pangunahing kasanayan sa pagkontrol sa mga intimate na kalamnan. Ang proseso ay dapat maganap sa paraan na ang mga kalamnan ng puwit o ang pagpindot ay hindi kasama dito, at mahalaga din na maiwasan ang pagpigil sa iyong hininga. Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong makabisado ang mga pangunahing kasanayan:

• kinakailangang magsagawa ng serye ng mga contraction ng mga kalamnan ng anus;
• pagkatapos nito, dapat itong hilahin papasok;
• sa pamamagitan ng pag-uulit ng pamamaraang ito ng ilang beses, mararamdaman mo ang mga kalamnan na kasama sa prosesong ito;
• sa wakas, ang anus ay dapat na binawi kasama ng ari.

Ang mga panimulang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, inaayos ang lahat ng kasamang sensasyon. Ang mga ito ay pangunahing inilaan para sa isang kumpletong pag-unawa sa gawain sa hinaharap. Matapos pamilyar ang iyong sarili sa lahat ng mga elemento ng pelvic floor na kailangang isama sa trabaho, maaari mong simulan ang mga unang pagsasanay. Kasama sa buong sistema ng pagsasanay ang 5ang mga pangunahing bahagi na binuo ni Tatyana Kozhevnikova, na ang himnastiko ay gumagawa ng kahanga-hanga.

Komposisyon ng complex

Intimate gymnastics ni Tatyana Kozhevnikova, na ang mga ehersisyo ay nagsisimula sa isang proseso ng paghahanda na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang lahat ng mga tisyu ng intimate zone, ay hindi inaasahan ang mga unang resulta. Upang gawin ito, kinakailangan upang kontrahin ang lahat ng mga kalamnan ng perineum at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo. Sa isang pagkakataon, kailangan mong magsagawa ng 10 ganoong pag-uulit na may maliliit na agwat.

Habang lumalakas ang mga kalamnan ng vaginal, ang tagal ng contraction ay dapat na tumaas mula 15 hanggang 20 segundo. Ang pag-init na ito ay dapat na ulitin ng 3 beses sa isang araw, habang napakahalaga na ang mga kalamnan ng puwit at pindutin ay hindi kasama sa trabaho. Ang warm-up exercise ay epektibong gumagana sa anumang posisyon. Maaari itong sanayin na nakatayo sa iyong mga paa, nakaupo sa isang upuan, o istilong Turkish sa sahig.

Malalim na blink

Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang maisagawa sa anumang posisyon. Kinakailangang kurutin ang mga kalamnan ng perineum nang may matinding pagsisikap, hilahin ang mga ito at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga ng 10 segundo. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa iniresetang mode sa loob ng 5 minuto. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw.

Napakabisa ng pamamaraang ito sa pagpigil o paggamot sa almoranas. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo, posibleng mapataas ang rate ng sirkulasyon ng dugo sa mga organo na matatagpuan sa pelvic area, kaya tumataasmetabolic rate.

Mga mabilisang kindat

Upang maisagawa ang ehersisyong ito, kailangan mong simulan ang ritmo na pagpisil at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3 minuto sa pagitan ng 1-2 segundo. Dapat mong maingat na subaybayan na ang mga kalamnan ng pindutin at puwit ay hindi kasama sa trabaho. Para sa kumportableng pagganap, dapat kang pumili ng isang pose kung saan ang kundisyong ito ay pinakamadaling makuha.

Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito 3 beses sa isang araw sa mga regular na pagitan. Ito ay may parehong pangkalahatang pagpapalakas na epekto at pinapabilis ang mga proseso ng pagbawi, at inaalis din ang posibilidad ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area.

Lower Castle

Ang pamamaraan ng ehersisyo na ito ay partikular na idinisenyo upang pasiglahin ang ari. Sa simula, kailangan mong pisilin ang input at huminto sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang pag-igting ng kalamnan at humawak ng isa pang 5 segundo, at pagkatapos ay pilitin ang iyong mga kalamnan nang buong lakas at humawak ng isa pang 5 segundo. Kailangan mong i-relax ang mga kalamnan sa dalawang yugto, gamit ang reverse order, sa pagitan ng 5 segundo.

Upang makumpleto ang ehersisyong ito, kailangan mong kumpletuhin ang 20 pag-uulit na may maikling pahinga. Ang pamamaraan na ito ay sapat na upang isagawa 1 oras bawat araw, gamit ang isang maginhawang oras para dito. Makakatulong ang teknik na ito na maibalik ang hugis ng ari, palakasin ang tissue ng kalamnan at bigyan ito ng kinakailangang elasticity.

Tore

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo sa isang upuan. Sa simula, kailangan mong maayos na gumuhit sa lahat ng mga kalamnan ng pelvic floor, habang gumuhit sa tiyan. Dapat itong magbigay ng impresyonna ang mga kalamnan ng anus ay may posibilidad na makipag-ugnayan sa pindutin, tumataas. Matapos hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, ang mga kalamnan ay dapat na malumanay na nakakarelaks. Pagkatapos ng 2 segundo, dapat na ulitin ang ehersisyo at nagpatuloy ang napiling ritmo sa loob ng 5 minuto.

Inirerekomenda ang ehersisyong ito na gawin 3 beses sa isang araw, mas mabuti sa mga regular na pagitan. Ito ay inilaan para sa pangkalahatang pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan ng pelvic floor at nagbibigay-daan sa iyong unti-unting dalhin ang mga ito sa tono, na nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito.

Udiyana

Ito ay isang uri ng masahe na idinisenyo para sa mga panloob na organo, pinapayagan nito ang katawan na mapupuksa ang hindi pangkaraniwang bagay ng pagwawalang-kilos ng dugo na dumadaloy sa mga ugat. Para sa tamang pagpapatupad, dapat kang kumuha ng semi-squat na posisyon. Ang baba ay dapat ibaba, at samantala, ang tailbone ay dapat hilahin sa ilalim mo. Pagkatapos ay dapat mong ilagay ang parehong mga kamay sa iyong mga balakang at huminga ng malalim, habang pinipigilan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga at ulitin ang ehersisyo ng 2 beses, na may maikling pagitan.

Kung ang lahat ay ginawa nang tama, dapat na bawiin ng tiyan, na inilantad ang mga tadyang. Ang ehersisyo na ito ay inilaan para sa umaga, bilang isang warm-up. Binibigyang-daan ka nitong epektibong mag-alis ng mga lason sa katawan, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng mga tisyu.

Ang mga ehersisyo ni Tatyana Kozhevnikova ay maaaring makabuluhang pabagalin ang proseso ng pagtanda, salamat sa kakayahang gawing normal ang mga antas ng hormonal. Pinasisigla nila ang pagtatago na responsable para sa paggawa ng sex hormone, na talagang kailangan ng karamihan sa mga kababaihan.

Sa karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang pagalingin ang babaeintimate sphere. Ang mga positibong pagbabago ay mukhang lalo na kahanga-hanga sa mga kababaihan na higit sa 50. Ang mga babaeng function ng kanilang katawan ay nakakaranas ng pagkupas na mga proseso na hindi mapipigilan nang walang tulong mula sa labas. Maaaring pahabain ng Gymnastics Tatyana Kozhevnikova ang kabataan.

Mga Review

Nagsisilbing pangunahing tagumpay ng Tatyana Kozhevnikova intimate gymnastics, ang mga pagsusuri na kadalasang positibo. Sinasabi ng marami sa kanyang mga mag-aaral na pagkatapos ng mga klase ay nakakaranas sila ng isang pakiramdam ng kapunuan ng enerhiya ng babae, isang pag-akyat ng mahusay na kalooban, kagaanan, kagalakan at pagmamahal. Ang himnastiko para sa pang-araw-araw na takdang-aralin ay itinuturing ng marami bilang isang regalo na maaaring magbago ng isang babae, ang kanyang panloob na mundo at ang saloobin ng iba sa kanyang paligid.

Pagkatapos dumalo sa ilang mga pagsasanay, napagtanto ng kababaihan na kung alam mo ang mga tamang pamamaraan, maaari mong mahusay na bumuo ng iyong sariling katawan nang walang labis na pagsisikap.

At pagbutihin din ang kalusugan ng kababaihan at pukawin ang isang bagong interes sa buhay. Ayon sa maraming patotoo, pagkatapos ng isang serye ng mga sesyon ng pagsasanay, ang matalik na buhay ay nagbabago sa maraming aspeto, na puno ng mga bagong kulay at mga impression.

Mga nagawa ni Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova ay nagtaas ng bigat na 14 kg, gamit lamang ang intimate muscles para dito, na nagtatakda ng world record noong 2003 at nakapasok sa mga talaan ng Guinness book. Sa ngayon, siya lang ang nag-iisang babae sa mundo na maaaring magsagawa ng ganoong ehersisyo.

Sa isang pagkakataon, nakatanggap si Tatyana ng diploma, naging isang espesyalista sa physical therapy. Ngayon siyaay isang babaeng fitness trainer, bilang karagdagan, ang may hawak ng record ay may hawak na international class certificate na nagpapatunay sa kanyang karapatan sa pagiging may-akda sa United States at Russia.

Kozhevnikova ay may diploma mula sa State Institute, na matatagpuan sa Omsk, sa klase ng pisikal na kultura. Siya ang nangangasiwa na tagapagsanay sa all-Russian na organisasyon na PPL, kung saan matagumpay niyang ipinatupad ang mga programa para sa psychophysiological na kalusugan ng mga tao.