Kapaki-pakinabang na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan - gymnastics, yoga, water aerobics

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Ang Class para sa mga buntis ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa hinaharap na panganganak, at higit sa lahat - ang unang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng ina at anak. Ang bawat babae sa panahon ng pagbubuntis ay parehong naghihintay at natatakot sa araw kung kailan ipanganak ang kanyang anak. Pagkatapos ng lahat, alam niya mula sa kanyang mga kaibigan at kakilala na ang panganganak ay isang napakasakit at hindi kasiya-siyang proseso. Bukod dito, maraming kuwento tungkol sa kung gaano sila ka-trauma para sa ina at sanggol.

Upang mapaglabanan ang takot na ito, magkaroon ng kumpiyansa at gawing mas madali ang proseso ng panganganak hangga't maaari, ang mga kurso para sa mga buntis na ina ay naimbento kung saan maaari kang maging pamilyar sa mga pangunahing uri ng paghinga at matuto ng tamang mga ehersisyo sa paghinga, matutunan kung paano epektibong itulak at magpahinga para maibsan ang pananakit, bumuo ng mga kalamnan sa tiyan, perineum at pelvis.

Ano ang pipiliin?

Ngayon ang pagpili ng mga klase ay napakalaki, ngunit 1-2 kurso ay sapat na para sa isang magiging ina. Una, dahil sa paghahanda para sa kapanganakan ng isang sanggol, ang oras, malamang, ay labis na kulang,pagkatapos ng lahat, kailangan mong magbigay ng kasangkapan sa nursery, lumikha ng isang ligtas na kapaligiran sa bahay at bumili ng isang grupo ng mga bagay ng mga bata. Pangalawa, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang pahinga at magandang pagtulog, dahil makakaapekto ito kapwa sa kapakanan ng ina at kalusugan ng sanggol. Dapat lapitan ang panganganak nang nakapahinga, kaya tingnan natin kung ano ang pinakamagandang gawin?

School of Future Motherhood

Isang espesyal na theoretical lesson para sa mga buntis na kababaihan, ang maghahanda para sa panganganak at ang hitsura ng isang bata sa bahay. Sasabihin sa iyo ng mga kursong ito:

• tungkol sa nutrisyon at pag-uugali sa panahon ng pagbubuntis;
• tungkol sa mga harbinger ng panganganak at contraction (paano nangyayari ang mga ito, kung ano ang gagawin, kung paano kumilos at kung saan tatawagan kung nagsimula na ang panganganak);
• tungkol sa mga dote para sa nanay at sanggol (lalo na, kung ano ang dadalhin mo sa ospital at kung ano ang dapat na nasa bahay pagkatapos bumalik kasama ang sanggol);
• tungkol sa first aid kit, pinahihintulutan at kinakailangang mga gamot para sa bata, tungkol sa mga pampaganda para sa mga bata (powders, creams, diaper);
• tungkol sa pagpapasuso;
• tungkol sa artipisyal na pagpapakain at mga pantulong na pagkain;
• tungkol sa mga posibleng sakit sa mga sanggol, ang kanilang mga sintomas at pag-iwas sa kanilang paglitaw.

Ang nabanggit na mga tip para sa mga buntis na ina ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang unang anak. Ang pag-alam sa mga pangunahing kaalaman sa pag-aalaga at paghawak sa isang bata, mahinahon mong aasahan ang kanyang kapanganakan at haharapin ang mas kaunting mga paghihirap dahil sa kamangmangan. Siyempre, maaari mong basahin ang tungkol dito sa dalubhasang literatura, ngunit gayon pa man, ang konsultasyon ng isang karampatang pedyatrisyan at ang kakayahang malutas ang lahat ng panloob.magiging mas kapaki-pakinabang ang pagdududa.

Iyon ay tungkol sa teorya. At anong uri ng pagsasanay ang kailangan para sa isang babae na "nasa posisyon"?

Swimming

Ang mga klase sa pool para sa mga buntis na kababaihan ay isa sa pinakaligtas sa posisyon, dahil walang panganib na mahulog, ma-sprain at masugatan. Kasabay nito, ang water aerobics o swimming ay pinapayagan lamang sa isang malusog na estado nang walang komplikasyon, kaya mas mabuting kumunsulta muna sa isang gynecologist, siya lamang ang magsasabi sa iyo kung ano ang kapaki-pakinabang para sa mga buntis.

Ang pinakaligtas na istilo ng paglangoy ay ang regular na pag-crawl o back crawl. Tandaan na ang mga klase sa pool para sa mga buntis na kababaihan ay hindi isang sports olympiad, huminga nang pantay-pantay, huwag mag-overexert sa iyong sarili at huwag kalimutang magpahinga. Ngayon ang iyong maximum na distansya ng paglangoy ay 150-200 metro. Sa unang pakiramdam ng pagkapagod, maaari kang humiga sa iyong likod at humiga lamang sa tubig, na nakakarelaks sa mga tense na kalamnan ng likod, braso at binti. Mapapadali mo ang paglangoy gamit ang mga espesyal na swim board.

Kung mahilig kang sumisid, magpakasawa sa kasiyahang ito. Makakatulong ito sa iyo na matutong kontrolin ang iyong paghinga, na lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak. Siyanga pala, pinaniniwalaan na ang isang babaeng nakakapigil ng hininga sa mahabang panahon ay may mas madaling panganganak.

Aqua aerobics

Para sa mga hindi marunong lumangoy o natatakot sa sobrang pagod, naimbento ang water aerobics para sa mga buntis. Ito ay mga pagsasanay na ginagawa tulad ng sa mga regular na aerobics (tulad ng pagtakbo, paglalakad, mga elemento na may dumbbells, swim boards), lamang samababaw ang lalim.

Gaano kahusay ang swimming at water aerobics para sa mga buntis? Una, ang kalusugan ng isang babae ay nagpapabuti - metabolismo, ang gawain ng puso, ang sistema ng sirkulasyon ay nagpapabuti, ang presyon ng dugo ay nagpapabuti. Pangalawa, ito ay isang garantisadong opsyon para sa pagkontrol ng timbang at ang kakayahang mapupuksa ang madalas na mga kahihinatnan ng pagbubuntis - mga stretch mark at varicose veins, dahil ang tubig ay malumanay na minamasahe ang balat. Pangatlo, ang pagkarga sa mga joints ay nabawasan, at lalo na ang gulugod, na nasa ilalim ng napakalaking stress dahil sa mabilis na pagtaas ng bigat ng bata. Pang-apat, ang isang espesyal na diskarte sa paghinga ay binuo upang makatulong na mapagtagumpayan ang mga contraction, pagtatangka at panganganak nang mas madali.

Sa huli, bumubuti ang mood ng isang buntis, at samakatuwid ay ang sanggol na kanyang inaasam.

Yoga para sa Pagbubuntis

Tulad sa kaso ng paglangoy, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan, na ang mga klase ay maaaring magdala ng parehong benepisyo at pinsala, ay dapat na mahigpit na sumang-ayon sa gynecologist na nagmamasid sa iyo. Hindi inirerekomenda ang pagsasanay sa yoga:

• nasa panganib na malaglag;
• may uterine hypertonicity;
• may placenta previa;
• para sa hypertension o hypoxia;
• may toxicosis sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis;
• para sa anemia;
• para sa mga sakit ng cardiovascular system;
• sa una at huling trimester ng pagbubuntis.

Pagkatapos makakuha ng pahintulot ng doktor, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Kung nagsanay ka ng yoga bago ang pagbubuntis at matatas sa pamamaraan nito,Maaari kang magpatuloy sa pag-aaral sa iyong sarili sa bahay. Kung ito ay isang bagong libangan para sa iyo, mas mahusay na magsimula sa tulong ng isang magtuturo. Mas mabuti pa, magsimulang mag-ehersisyo bago magbuntis para magkaroon ng oras ang katawan para maghanda para sa ganitong mabibigat na kargada.

Siyempre, ang yoga para sa mga buntis ay may malaking benepisyo:

• pinapataas ang elasticity ng mga kalamnan at ligaments para sa panganganak;
• nagpapalakas sa gulugod;
• isang espesyal na pamamaraan sa paghinga ay binuo, sa tulong kung saan ang mga contraction at panganganak ay maaaring lubos na mapadali;
• pinabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Bilang karagdagan, sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, maaari mong baguhin ang maling presentasyon ng sanggol sa sinapupunan, baguhin ang tono ng matris at maiwasan ang maraming kahirapan sa panganganak.

Pregnancy Fitness

Ang ibig sabihin ng Fitness ay mga kurso para sa mga buntis na ina na may fitball (malaking bola), mga ehersisyo mula sa isang posisyon, nakaupo o nakahiga, pati na rin ang paglalakad. Ang lahat ng ito ay idinisenyo upang mapabuti ang pag-stretch at paggana ng kalamnan at pinapayagan para sa halos lahat, maliban sa mga kaso ng malubhang abnormalidad sa panahon ng pagbubuntis.

Paano magsanay?

Ang mga patakaran para sa pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay kapareho ng para sa hindi buntis na kababaihan:

• ehersisyo sa umaga;
• huwag gawin ang mga ito nang walang laman ang tiyan at kaagad pagkatapos kumain;
• magsuot ng magagaan na damit na makahinga upang maiwasan ang panganib ng sobrang init at pagkahimatay, gumamit ng komportableng sapatos;
• huwag mag-ehersisyo sa madulas na sahig (mas mabuti sa rubber mat) upang maalis ang panganibpinsala;
• huwag labis na magtrabaho.

Ano ang hindi dapat gawin?

Anong aktibidad ang ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan sa anumang estado ng kalusugan at sa anumang trimester? May mahigpit na pagbabawal sa:

• pagsakay sa kabayo;
• water active sports - surfing, water skiing, rides;
• scuba diving (dahil sa panganib ng oxygen starvation);
• malayuang pagtakbo;
• isport sa taglamig (skiing, skating, snowboarding);
• cycling;
• malalim na liko at backbends;
• paglukso (kabilang ang pagsisid sa tubig mula sa taas), biglaang paggalaw.

Tandaan ang pangunahing bagay! Ang ehersisyo ay mabuti lamang sa katamtaman at makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol kung lapitan mo ito nang matalino.

Una, kumonsulta sa iyong doktor, kunin ang kanyang pag-apruba para sanayin ito o ang sport na iyon.

Pangalawa, gawin lamang ang mga ehersisyo na pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan, huwag tumakbo sa mga marathon at lupigin ang mga taluktok ng bundok, ang aktibidad ay dapat na kalmado at ligtas.

Pangatlo, huwag mag-overwork ang iyong sarili, sa unang pakiramdam ng pagod o masama ang pakiramdam, magpahinga ka.

Pang-apat, ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng anumang pisikal na aktibidad, maging ito ay fitness o paglangoy, kaya kumain ng mas maraming bitamina, sariwang gulay at prutas, karne at isda, mas kaunting carbohydrates, taba (matamis na soda at hamburger ito. ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta).

At siyempre dapat lagi kang magkaroon ng oras para sa kabutihanmagandang tulog, dahil nauuna ang lahat ng walang tulog na gabi!