Swimming para sa mga buntis. Paglangoy kasama ang mga dolphin, water aerobics para sa mga buntis na kababaihan

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:53

Ang pagbubuntis para sa sinumang babae ay isang magandang pangyayari sa buhay. Ito ay hindi isang sakit, tulad ng iniisip ng maraming tao, kaya hindi ka dapat humiga at hawakan ang iyong tiyan sa lahat ng oras sa panahon ng pagbubuntis. Sa modernong ginekolohiya, pinapayuhan ng mga doktor ang mga umaasang ina na manguna sa isang katamtamang aktibong pamumuhay, maliban kung, siyempre, may mga kontraindikasyon. Ang mga batang babae sa isang posisyon na may lumalaking tiyan ay mas madaling tiisin ang mga karga sa tubig. Samakatuwid, ang pagpunta sa pool ay magiging isang mahusay na paraan upang mapanatiling maayos ang iyong katawan.

Bisitahin ang swimming pool para sa malusog na pamumuhay ng mga buntis

Ang paglangoy para sa mga buntis ay halos kailangan, dahil ito ay isang proseso na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng isang babaeng nasa posisyon. Tumataas ang kanyang kalooban at bumuti ang kanyang kapakanan. Ito ay dahil maganda ang pagsasanay sa pool para sa mga buntis.

Sa tubig, ang katawan ay parang walang timbang. Dahil dito, ang mga umaasam na ina ay hindi nakakaranas ng malakas na pisikal na pagsusumikap. Kahit saminimal na aktibidad sa panahon ng paglangoy, ang katawan ay magiging maayos at sa parehong oras ay nakakarelaks. Kasabay nito, ang pagkarga ay tinanggal mula sa ibabang likod, likod at dibdib, at ang mga kalamnan ay pinalakas. Sa regular na pagbisita sa pool, unti-unting nawawala ang mga pagpapakita ng varicose veins at pamamaga.

Sa tubig, ang mga buntis na ina ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo na kontraindikado sa lupa. Kung mas maaga ang isang babae sa isang posisyon ay nagsimulang bumisita sa pool, mas magiging mabuti ang kanyang kagalingan sa buong panahon ng pag-asa ng isang bata. Ang paglangoy para sa mga buntis ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at malusog.

Paano pumili ng maternity pool?

Dapat seryosohin ng mga umaasang ina ang kanilang pagpili ng swimming pool, gayundin ang pagpili ng isang instructor. Ang taong ito ay dapat na isang mataas na antas na propesyonal at may karanasan sa katulad na trabaho. Pagkatapos ng lahat, ang mga swimming lesson para sa mga buntis ay isang espesyal na proseso, na nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at kaalaman mula sa instruktor.

Paano pumili ng lugar upang lumangoy? Walang alinlangan, kailangan mong bigyang-pansin kung paano nadidisimpekta ang tubig sa pool. Ang paraan ng pagdidisimpekta ay dapat na ligtas para sa umaasam na ina.

Mas mainam para sa mga buntis na huwag lumangoy sa chlorinated na tubig, dapat mong bigyang pansin ito kapag pumipili ng pool. Pinakamabuting mayroon itong tubig na tumatakbo o dagat.

Ang mga modernong pool ay may posibilidad na magkaroon ng mga alternatibong paraan upang disimpektahin ang tubig gamit ang mga produktong hindi chlorine. Ang mga ito ay mga sistema batay sa ozone, ultraviolet, posible ring gumamit ng mga pag-install ng ionizing omga reagents na naglalaman ng oxygen.

Sa isang swimming establishment, ang mga buntis, gayundin ang mga ordinaryong bisita, ay dapat humingi ng he alth certificate mula sa dermatology clinic.

Mga pakinabang ng paglangoy para sa mga buntis

Ang paglangoy ay may napakalaking benepisyo para sa isang tao, at para sa mga hinaharap na kababaihan sa panganganak at sa fetus, ang benepisyong ito ay doble. Ang mga pamamaraan ng tubig ay may positibong epekto sa katawan ng ina at ng kanyang sanggol. Kaya, bakit kapaki-pakinabang ang paglangoy para sa mga buntis na kababaihan? Kapag nag-eehersisyo sa pool, maaari mong obserbahan ang mga pagbabago gaya ng:

• pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan;
• pagpapataas ng tibay ng katawan sa stress (ito ay magiging kapaki-pakinabang sa panganganak);
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, inaalis ang stasis ng dugo sa lower extremities at pelvic organs;
• load ang inalis sa lumbar spine;
• pagsasanay sa sistema ng paghinga;
• pinapataas ang posibilidad na mapunta ang sanggol sa tamang posisyon sa sinapupunan.

Tulad ng nakikita mo, ang paglangoy para sa mga buntis ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng sistema ng kanilang katawan at kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Sa isang pagbisita sa pool, hindi lamang ang katawan at espiritu ang lumalakas, ngunit ang kaligtasan sa sakit ay tumataas din. Ang mga pamamaraan ng tubig, tulad ng alam mo, ay tumitigas, at ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng mga impeksiyon na may ibang kalikasan. Kaya, ang karagdagang pagpapasigla ng katawan upang bumuo ng kaligtasan sa sakit ay isa pang plus.

Contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang paglangoy sa pool ay maaaring kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga klaseay maaaring depende sa mga indibidwal na katangian ng bawat babae sa posisyon at sa kanyang kagalingan. Ito, bilang panuntunan, ay maaaring maging banta ng pagwawakas ng pagbubuntis. Sa kasong ito, ang babae ay bibigyan ng bed rest, at mas mabuting ipagpaliban ang mga klase hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

May ilang mga sakit na kontraindikado sa paglangoy:

• pagpapakita ng toxicosis;
• threatened miscarriage;
• dumudugo;
• sakit sa tiyan;
• kawalang-tatag ng presyon;
• tuberculosis;
• paglala ng isang malalang sakit;
• placenta previa;
• mga nakakahawang sakit ng genitourinary system;
• allergic reaction sa disinfectant compound constituents sa tubig;
• impeksyon ng iba't ibang kalikasan.

Bago bumisita sa pool, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Klase sa pool sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang sa buong pagbubuntis. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa pool anumang oras, ngunit mas mainam na simulan ang kapaki-pakinabang na prosesong ito sa mga unang linggo. Ang paglangoy sa pool para sa mga buntis na kababaihan sa mga huling yugto ay hindi pa huli para magsimula kung walang contraindications at alam ng doktor ang iyong desisyon.

1. Sa unang trimester, maaari kang magsimula sa 20 minuto, dalawang beses sa isang araw.
2. Sa ikalawang trimester, hindi na kailangang bawasan ang oras ng mga klase. Sa kabila ng katotohanan na ang fetus ay lumalaki, ang paglangoy ay mayroon lamang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Kung saanAng mga ligament at kalamnan ay hindi nakakaramdam ng pagtaas ng stress sa tubig.
3. Ang ikatlong trimester ay hindi isang kontraindikasyon. Ang paglangoy ay nagpapabuti sa mood, nakakapag-alis ng pagkapagod at nagsasanay sa sistema ng paghinga, pati na rin ang buong katawan para sa stress sa hinaharap sa panahon ng panganganak. Pag-isipang bumili ng mas maluwag na swimsuit.

Dolphin therapy

Ang Ang paglangoy para sa mga buntis na may mga dolphin, o, bilang tinatawag ding, "dolphin therapy para sa mga umaasam na ina", ay isang uri ng pagmumuni-muni na may positibong epekto sa psychosomatic na kalagayan ng umaasam na ina. Ang mga dolphin ay kilala bilang mga hayop na may natatanging kakayahan na kilalanin ang estado ng pagbubuntis ng mga kababaihan mula sa mga unang araw. Maingat nilang tinatrato ang umaasam na ina, inaalalayan siya sa tubig. Hindi kailanman hahawakan ng mammal na ito ang tiyan o magdudulot ng discomfort o sakit.

Dolphin therapy, ayon sa pinakabagong pananaliksik ng mga siyentipiko, ay kapaki-pakinabang dahil ang mga dolphin ay naglalabas ng mga ultrasonic signal habang lumalangoy kasama ang mga buntis na kababaihan, na, sa turn, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng ina at anak. Ang ganitong mga alon ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga depekto sa puso sa fetus, pati na rin ang isang bilang ng mga abnormalidad sa pag-unlad ng hindi pa isinisilang na sanggol. Halimbawa, ang pagbuo ng mga organ ng pandinig sa isang sanggol ay mas mahusay sa ilalim ng impluwensya ng "mga ultrasoniko na kanta" ng mga dolphin. Gayundin, ang paglangoy ng mga buntis na kababaihan na may mga dolphin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na estado ng ina. Ang pagkabalisa ay bumababa, ang mood ay bumubuti, ang pag-igting ng kalamnan at pangkalahatang labis na pagkasabik ay napapawi. Ang umaasam na ina ay nagiging mas kalmado,kumpiyansa at hindi nabibigatan ng mga negatibong kaisipan at emosyon.

Aqua aerobics

Ang Water aerobics ay isang water fitness class na sinasaliwan ng maindayog na musika. Ang ganitong pisikal na pagsasanay ay ang pinakamahusay na uri ng pagkarga sa katawan upang maghanda para sa panganganak. Nakakatulong ang water aerobics na pasiglahin, magkaroon ng kalusugan at pagandahin ang mood.

Kapag nagsasanay sa tubig, lahat ng kalamnan ay nakakaranas ng stress, habang pinapadali sila ng aquatic na kapaligiran. Ang fitness swimming para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng magaan o magaan na ehersisyo, kaya huwag masyadong mag-alala.

Sa panahon ng water aerobics, ang katawan ay aktibong puspos ng oxygen, at ang sistema ng puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahirap, na nagpapakalat ng dugo sa buong katawan. Kaya, ang fetus ay tumatanggap ng mahahalagang elemento ng bakas at oxygen sa kinakailangang halaga. Nag-aambag ito sa tamang pag-unlad nito at inaalis ang paglitaw ng patolohiya. Sa panahon ng aktibong aktibidad ng ina, ang sanggol ay gumagalaw din at nagpapalakas ng kanyang katawan.

Pagsasanay sa tubig

Dapat sumunod ang mga buntis na babae sa isang partikular na programa, ang mga naturang rekomendasyon ay ibinibigay ng mga bihasang tagapagsanay. Maaaring may mga espesyal na kurso sa pool - paglangoy para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay pipiliin nang naaayon.

Dapat mong simulan ang iyong mga aktibidad sa ibabaw ng tubig na may magaan at hindi kumplikadong mga aktibidad. Halimbawa, maaari itong maging stretching exercises. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagliko upang harapin ang mga gilid at dingding ng pool. Sa panahon ng aralin, sinusubukan ng umaasam na ina na umupo sa tinatawag na longitudinal ocross twine. Ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay hindi nangangailangan ng lahat ng mga panuntunan, kailangan mo lang subukang gawin ito nang may pinakamataas na kaginhawahan para sa iyong sarili.

Pagtayo sa tabi, maaari kang lumiko sa iba't ibang direksyon. Ito ay maaaring mga ehersisyong nakabaluktot ang mga binti, iba't ibang squats sa tubig, ang tinatawag na "bisikleta" na may mga pagliko at iba pang katulad na ehersisyo.

Ang kakayahang mag-relax ay magiging kapaki-pakinabang para sa magiging ina sa panahon ng panganganak. Pagkatapos ng lahat, sa pagitan ng mga contraction ang isang babae ay kailangang makapagpahinga. Gayundin, ang ganitong kurso ng mga klase ay ginagawang posible upang mapawi ang pag-igting mula sa likod. Maaari kang humiga lamang sa tubig nang nakaunat ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon, o samahan ang mga ehersisyo na may mga ehersisyo sa paghinga. Matutong mag-relax sa pamamagitan ng paghiga sa ibabaw ng tubig at pag-indayog sa mga alon.

Kung may iba pang mga buntis na babae sa pool, maaaring ayusin ang mga group session. Maaari kang, halimbawa, maglaro ng isang uri ng "batis". Ang lahat ng mga kalahok ay nakatayo sa isang hilera at ibinuka ang kanilang mga binti nang malapad. Pagkatapos, ang bawat magiging ina ay lumalangoy sa pansamantalang lagusan. Ang mga ganitong aktibidad ay maaaring gawin kung ang babae ay nasa mahusay na kalusugan.

Ang pool ay isang magandang lugar para sanayin ang iyong respiratory system. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang grupo. Maaari mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo. Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong sa panganganak at ihanda ang katawan ng sanggol para sa posibilidad na maantala o mabawasan ang daloy ng oxygen. Ang mga ganitong sitwasyon ay maaaring mangyari sa panahon ng contraction at pagdaan ng sanggol sa birth canal.

Ang bawat isinagawang ehersisyo o simpleng paglangoy para sa mga buntis ay ang pinakamagandang paraan ng ehersisyo. Mas mainam na magsimula sa mga simpleng pagsasanay, ang pagpapatupad nito ay idinisenyo para sa maikling panahon, unti-unting pinapataas ang kanilang intensity. Kung nagdudulot ng discomfort ang anumang aktibidad sa tubig, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at magpahinga.

Mga kinakailangan para sa kalidad ng tubig sa pool

Ayon sa mga panuntunan, ang temperatura ng hangin ay dapat na 2-3 degrees mas mataas kaysa sa temperatura ng tubig. Ang ratio na ito ay mahusay na komportable kapag iniiwan ang pool sa lupa. Kasabay nito, ang mga indicator ng temperatura ng tubig para sa paglangoy para sa mga buntis na kababaihan ay 21-26 degrees Celsius.

Bilang panuntunan, ang tubig sa pool ay napapailalim sa sistematikong paglilinis at pagdidisimpekta. Ngunit para sa mga buntis na kababaihan, ang ilang mga komposisyon ng mga pinaghalong paglilinis ay maaaring nakakapinsala. Halimbawa, ang mga produktong naglalaman ng chlorine ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, at dapat iwasan ng mga umaasam na ina ang mga ito. Ang mga modernong mixture para sa sanitasyon ng tubig sa mga pool ay naglalaman ng mga silver ions, oxygen compound at iba pang hindi nakakapinsala at hindi nakakalason na mga bahagi. Mayroon ding mga ultraviolet water purification system. Ang ganitong mga pamamaraan ng pagdidisimpekta ay hindi nagbabago sa komposisyon ng likido at, samakatuwid, ay hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa mga bisita. Wala silang nakakalason na epekto sa kanilang katawan, na nangangahulugan na nagbibigay sila ng ligtas na paglangoy para sa mga buntis na kababaihan.

Sa Minsk, halimbawa, sa bawat pool ay sumusunod sila sa lahat ng mga pamantayan at pamantayan para sa kalidad ng tubig, at ang temperatura nito ay mahigpit na sinusunod. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pool ng kabiseraAng Belarus ay ang pinakamagandang lugar upang magbigay ng komportableng paglangoy para sa mga buntis na kababaihan. Ang Krasnodar ay walang pagbubukod sa bagay na ito. Sa lungsod, sistematikong sinusubaybayan ang bawat pool.

Konklusyon

Sa konklusyon, mapapansin na ang isang babaeng naghahanda na maging isang ina ay maaaring bumisita sa pool sa buong panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagbubukod ay mga panahon ng pagkasira sa kapakanan ng umaasam na ina at ang pagbabawal ng mga doktor. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng alituntunin ng pag-uugali sa tubig at pagsunod sa programa ng pagsasanay na iginuhit ng coach, makatitiyak kang ligtas ang paglangoy para sa isang buntis at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.

Kung pinili ng magiging ina ang pool bilang isang uri ng pisikal na aktibidad sa kawili-wiling yugtong ito, ginawa niya ang tama. Kung tutuusin, gaya ng nalalaman ngayon, ang paglangoy para sa mga buntis ay mabuti para sa ina at anak. Hindi mawawalan ng kabuluhan ang mga ganitong klase at maihahanda ang katawan ng babae sa lahat ng pagsubok at stress na kakaharapin nito sa panganganak. At ito ay maaaring mga ruptures ng mga tisyu ng maliit na pelvis, ligaments o matinding sakit. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa tubig ay ihahanda ang mga baga at i-set up ang mga ito para sa maayos na paggana sa panahon ng panganganak. Kaya naman, kung walang contraindications, ang paglangoy sa pool ay isang mahusay na paraan para ihanda ang iyong katawan at panatilihin itong nasa hugis.