Ang mga huling linggo ng pagbubuntis: kung ano ang mahalagang malaman, kung ano ang mga sensasyon at pagbabago, mga rekomendasyon ng mga doktor at paghahanda para sa panganganak

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Kapag tapos na ang pangunahing panahon ng panganganak, oras na para maghanda para sa pinakamahalagang sandali - ang pinakahihintay na pagkikita ng mag-ina. Siyempre, kailangan mong maging handa para sa panganganak. Nalalapat ito sa parehong pisikal na bahagi at emosyonal na bahagi. Ang matagumpay na kurso ng panganganak ay higit sa lahat ay nakasalalay sa babae mismo. Malalaman mo ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong malaman at kung paano ihanda ang iyong sarili para sa isang mahalagang sandali sa buhay ng isang ina sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

Tatlong bahagi

Maraming kababaihan ang kumpiyansa na ang panganganak ay natural na magaganap at ang katawan ang nakakaalam kung paano ito haharapin. Ngunit may isa pang kategorya ng mga umaasang ina na matatag na kumbinsido na kailangan mong maging handa para sa panganganak kapwa sa mental at pisikal na paraan! At tama sila. Kapag dumating ang sandali ng aktibidad ng paggawa, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga nuances. Mas maganda iyanmagkaroon ng kamalayan sa kanila at maging handa para sa kanila.

Sa pangkalahatan, mas mainam na simulan ang paghahanda para sa pagsilang ng isang sanggol sa simula pa lang, kahit na sa unang trimester ng pagbubuntis. Ngunit pag-uusapan natin kung paano gugulin ang mga huling linggo ng pagbubuntis at maging handa hangga't maaari upang matugunan ang sanggol. Sa pangkalahatan, ang dalawang bahagi ng pagsasanay ay nakikilala: emosyonal at pisikal na panig. Ngunit may isa pa - pang-edukasyon, salamat sa kung saan maaari mong maayos na ibagay ang iyong espiritu at katawan.

Physical fitness

Ang ating katawan ay kailangang pangalagaan. Kung tinatrato natin ito ng tama, ito ay tumutugon sa atin bilang kapalit at mabuting kalusugan. Ang isang buntis ay hindi isang diagnosis. Hindi siya nagkakasakit, nagdadala siya ng bagong buhay sa kanyang sarili. Nangangahulugan ito na ang magiging ina ay dapat na maging responsable, lalo na kapag ang mga huling linggo ng pagbubuntis ay dumating, dahil siya ay may ganap na nabuong sanggol, na nakakakuha ng lakas upang lumabas. Ang isang buntis ay dapat humantong sa isang aktibo at malusog na pamumuhay. Hindi na kailangang mahulog sa kama at matakot na kumilos muli, dapat gumana ang mga kalamnan.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Pipigilan nito ang labis na timbang mula sa pag-iipon at makakatulong na mapadali ang proseso ng panganganak. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang patolohiya ng mga buntis na kababaihan, kapag may banta ng napaaga na kapanganakan. Tandaan, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor! Kahit na bago ang pagbubuntis ang babae ay isang propesyonal na atleta. Tanging sa kawalan ng contraindications maaari kang makisali sa pisikal na aktibidad, lalo na sa mga nakaraang linggopagbubuntis, kapag may kapansin-pansing pressure sa ibabang bahagi ng pelvis.

Ano ang mabuti at ano ang hindi?

Para sa mga buntis na ina, kapaki-pakinabang na maglakad sa sariwang hangin, magsagawa ng elementarya na yoga asana, lumangoy sa pool. Salamat sa mga simpleng pagkilos na ito, maaari kang magkaroon ng flexibility, tibay, at mapawi ang tensyon mula sa iyong likod. Ang water aerobics, na sadyang idinisenyo para sa mga buntis, ay may napakagandang epekto sa lahat ng grupo ng kalamnan.

Kung ang isang babae ay nagpunta sa gym bago ang pagbubuntis, maaari kang dumalo sa mga ehersisyo, ngunit makabuluhang bawasan ang pagkarga at baguhin ang hanay ng mga ehersisyo. Huwag magbuhat ng mabibigat na timbang, magsagawa ng ab exercises, o magsagawa ng matinding pagsasanay sa pangkalahatan.

Pagpapalakas sa pinakamahalagang bahagi ng katawan ng mga buntis na ina

Upang palakasin ang pelvic muscles sa mga huling linggo ng pagbubuntis, at sa buong panahon ng panganganak, kapaki-pakinabang na magsagawa ng Kegel exercises. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maiwasan ang mga rupture sa panahon ng panganganak at ang paglitaw ng almuranas. Kung malakas ang pelvic floor muscles, magiging mas madali at mas mabilis ang panganganak.

Napakasikat ang ehersisyo sa pusa. Talagang pinapawi nito ang sakit sa mga huling linggo ng pagbubuntis na nangyayari sa likod. Madaling gawin ito: kailangan mong makadapa, ituwid ang iyong mga braso, tuhod at mga palad sa sahig. Susunod, kailangan mong salit-salit na bilugan at i-arch ang iyong likod, na nagtatagal sa bawat posisyon, na nagbibilang ng hanggang walo. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng sampung diskarte.

Isa pang sikat at mahusayAng isang napatunayang ehersisyo na nagpapagaan ng pananakit ng likod sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay ang "butterfly". Nakakatulong ito upang buksan ang pelvis, mapawi ang pag-igting at ihanda ang mga kasukasuan para sa panganganak. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod, ibuka ang iyong mga tuhod, at ikonekta ang iyong mga paa nang magkasama. Pakiramdam ang pag-igting ng panloob na bahagi ng hita, pindutin ang mga balakang sa mga lugar sa panloob na bahagi sa tabi ng mga tuhod. Ang mga binti ay dapat bumaba at magtagal nang kaunti sa posisyon na ito. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo kung umabot ka pasulong gamit ang iyong mga kamay. Minsan ginagawa ang "butterfly" sa posisyong nakahiga.

Pagkain

Madalas na lumilitaw ang tanong, ano ang gagawin kung ang isang babae ay may pamamaga sa mga huling linggo ng pagbubuntis? Ang una ay baguhin ang diyeta. Bago ang panganganak, ang katawan ay nangangailangan ng pagbabawas. Ang mabigat, mataba, pritong, de-latang pagkain ay walang maidudulot na mabuti. Nalalapat din ito sa mga produktong harina. Mas mainam na ibukod ang mga naturang produkto mula sa diyeta. Ang nanay at sanggol ay nangangailangan ng mga sustansya, bitamina, ngunit walang kabigatan! Ang karne ay dapat na sandalan, pinakuluan o inihurnong. Ang parehong naaangkop sa isda. Sa prinsipyo, ang mga produktong karne at itlog ay hindi dapat abusuhin. 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na. Mas mainam na kumain ng mas maraming inihurnong gulay at prutas. Makikinabang din ang mga sour-milk products, gayunpaman, dapat mong palaging subaybayan ang pagiging bago nito!

Upang maiwasan ang constipation at pataasin ang tissue elasticity, inirerekomendang magdagdag ng kaunting vegetable oil sa pagkain, mas mabuti ang olive oil. Pag-unawa sa kung ano ang gagawin sa mga huling linggo ng pagbubuntis at pagtutok sa kanannutrisyon, ang isang babae ay makakapaghanda nang mabuti para sa pinakamahalagang sandali sa kanyang buhay. Kung gayon ang kapanganakan ay magiging walang sakit hangga't maaari, nang walang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng ina at sanggol. Ang magaan at masustansyang pagkain ay makakatulong sa isang babae na mapanatili ang normal na timbang sa mga huling linggo ng pagbubuntis, linisin ang katawan ng mga lason at pumunta sa panganganak nang walang hindi kinakailangang bigat.

Psychology

Upang maging handa sa emosyonal, kailangan mo munang magpahinga ng sapat. Ang isang buntis ay dapat magkaroon ng isang malusog na pagtulog! Bilang karagdagan, siya ay nasa isip na kumokonekta sa kanyang sanggol, nakikipag-usap sa kanya, hinahaplos ang kanyang tiyan at iniisip kung paano niya ito mamahalin sa kanyang mga bisig. Ang hinaharap na ina ay dapat maunawaan at tanggapin ang kanyang posisyon, magtatag ng isang koneksyon sa hindi pa isinisilang na sanggol, ayusin ang isang komportableng rehimen para sa kanyang sarili.

Huwag matakot sa darating na kaganapan, ang kapanganakan ay lilipas at malilimutan. Ang katawan ng isang babae ay inayos sa paraang, habang hawak ang isang bagong panganak sa kanyang mga bisig, nakalimutan niya ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon.

Para makayanan ang mga takot, maaari kang bumisita sa isang psychologist. Ang pangunahing bagay ay kamalayan, manood ng mga pelikula, alamin kung paano nangyayari ang lahat, basahin ang panitikan. Sa pag-unawa sa kung anong mga yugto kung ano ang kailangang gawin at kung paano kumilos, ang babae ay hindi na natatakot, ngunit ginagawa ang lahat upang matulungan ang kanyang sarili, ang sanggol at ang mga doktor na nanganganak.

Pag-aaral na mag-relax

Ang iyong sanggol sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay naghahanda din para sa pulong. Ang ulo niyabumababa, ang pelvic bones ay inihanda at bahagyang naghihiwalay. Nararamdaman ng bata ang lahat - parehong takot at kumpiyansa. Napakalakas ng bond with mom na literal na lahat ng nararamdaman ng buntis, nararamdaman din ng baby.

Dapat matutunan ng umaasam na ina ang pamamaraan ng pagpapahinga. Ang katotohanan ay ang threshold ng sakit sa panahon ng panganganak ay direktang nauugnay sa sikolohikal na estado ng babaeng nasa panganganak. Kung mas malaki ang takot sa sakit, mas matindi ito.

Ang hudyat para sa simula ng panganganak ay ang paglabas ng tubig. Sa sandaling ito, hindi ka maaaring mag-atubiling - kailangan mong pumunta sa ospital! Ang pangunahing harbinger ng panganganak ay ang paglabas ng mucous plug. Maaari siyang lumayo kaagad bago manganak at dalawang linggo bago iyon. Samakatuwid, pagkatapos lumabas ang tapon, kailangan mong maingat na subaybayan kung kailan umaalis ang tubig.

Maraming mga ina ang mas gustong pumunta sa ospital nang maaga at masubaybayan upang ang lahat ay matuloy nang walang anumang sorpresa. Sa nakalipas na mga linggo, bumukol ang mga glandula ng mammary, at maaaring lumabas ang colostrum mula sa kanila.

Ano ang nangyayari sa katawan at bakit ito ay lalong mahirap para sa mga kababaihan sa mga huling linggo ng pagbubuntis?

Mula sa ika-37 hanggang ika-40 na linggo, ang load sa mga nagdadalang-tao ay tumataas nang husto. Halos pahalang ang puso ng babae, bumibilis ang pulso. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dugo ay hinihimok sa pamamagitan ng isang karagdagang (placental) na bilog ng sirkulasyon ng dugo. Gumagana ang cardiovascular system sa isang pinahusay na mode. Ang metabolismo ay nagbabago, ang thyroid gland ay aktibo rin.

Halos maubos na ng inunanmapagkukunan. Hindi na niya lubos na maibibigay ang lahat ng nutrients at oxygen sa sanggol. Pagkatapos ay magsisimulang maghanda ang sanggol na lumabas upang magsimulang gumana bilang isang malayang organismo.

Ang pananakit ng likod ay sanhi ng mga pagbabago sa pelvic ring. Ito ay kinakailangan upang ang bata ay lumaki nang normal at pagkatapos ay dumaan sa kanal ng kapanganakan. Ang ligaments ng buntis, kasama ang joint capsules, ay unti-unting nakakarelaks, at ang mga kalamnan ay nakakaranas ng karagdagang stress, ang center of gravity ay nagbabago rin.

Bakit nagbabago ang lakad?

Ang buntis na matris ay hinila pasulong. Napipilitan ang babae na mapanatili ang balanse habang naglalakad at mas sumandal.

Mas maingat siyang maglakad at makinis at hindi nagmamadali ang kanyang mga galaw. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nangyayari nang katutubo. Sa kabuuan, kailangan niyang magdala ng hindi bababa sa 6.5 kg ng dagdag na timbang: 3-4 kg na sanggol, 1.5 litro ng amniotic fluid, 2 kg ng inunan na may matris.

May mas kaunting calcium sa mga buto ng isang buntis. Nagdudulot ito ng pananakit sa mga kalamnan ng guya. Ang tiyan ay lumalaki lalo na mabilis sa mga huling linggo ng pagbubuntis, maaari itong maging tunay na malaki, dahil ang bata ay tumataas nang husto. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ang bata o ang ina ay hindi nangangailangan ng karagdagang timbang. Bukod dito, sa matinding pagtaas ng bigat ng isang buntis at matinding paglaki ng tiyan, maaari siyang magkaroon ng mga stretch mark.

Nagkataon na lumabas ang pusod ng isang buntis. Huwag kang matakot. Karaniwan itong nangyayari sa isang malaking sanggol. Para sa iyong kaginhawaankumonsulta sa doktor, lilinawin niya ang sitwasyon.

Pagpupuno sa dibdib

Ang dibdib ay dapat suportahan ng masikip na cotton bra. Bumibigat na siya, at kailangan mo siyang tulungan na huwag mawalan ng hugis. Ang gatas sa dibdib ng isang babae ay lumilitaw na 3-4 na araw pagkatapos ng panganganak. Bago iyon, ang colostrum ay ginawa sa dibdib. Ang kasaganaan ng gatas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang genetika ay may mahalagang papel dito. Bagaman kung maayos mong ikinakabit ang bagong panganak sa dibdib, obserbahan ang kinakailangang nutrisyon at, higit sa lahat, huwag kabahan, kung gayon ang posibilidad na ang lahat ay magiging maayos sa gatas ay napakataas.

Ilang napakahalagang punto

• Kung ang isang buntis ay may pamamaga sa mga huling linggo ng pagbubuntis, kinakailangang ipaalam ito sa doktor. Aalamin niya ang dahilan at magbibigay ng naaangkop na rekomendasyon.
• Maaaring magsimula ang paggawa anumang oras mula sa 37 linggo. Sa oras na ito, kailangan mong maging mas matulungin at handang pumunta sa ospital anumang oras.
• Sa mga huling yugto ng panganganak, hindi ka dapat pumunta sa partikular na mahirap at mahabang paglalakbay. Lalo na ang isa. Kinakailangan na ang isa sa mga kamag-anak ay laging abot-kamay at nasa kalagayang handang tumulong sa babaeng nanganganak.

Intimate relationship

Tungkol sa pakikipagtalik sa mga huling linggo ng pagbubuntis, may iba't ibang review. Mayroong mga sumusunod sa katotohanan na ang pakikipagtalik ay karaniwang hindi katanggap-tanggap sa buong panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang buntis ay sagrado.

May isa pang opinyon kapag iniisip nila na sekswalAng mga kasiyahan ay katanggap-tanggap at kahit na kapaki-pakinabang para sa mga ina bago ang panganganak, diumano'y kahit na ang mga doktor ay nagrerekomenda. Ngunit gayon pa man, ang mga kababaihan mismo, sa karamihan, ay pumupunta sa gayong mga relasyon sa panahon ng pagbubuntis para lamang sa kapakanan ng kanilang asawa. Ibig sabihin, siya mismo ay hindi nangangailangan ng pakikipagtalik, lahat siya ay puro sa pagdadala, panganganak at pagpapakain sa sanggol. Samakatuwid, maraming relihiyon ang nagbabawal sa paghawak sa isang buntis at nagpapasusong ina. Dapat niyang panatilihing malinis ang kanyang sarili.