Mga kapaki-pakinabang na produkto sa panahon ng pagbubuntis: listahan, mga recipe sa pagluluto

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:54

Kadalasan, iniisip ng mga babaeng nasa posisyon kung ano ang mas magandang kainin sa panahong ito. Nais nilang malaman kung anong mga pagkain ang dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa panahon ng pagdadala ng sanggol, ang pagkain na magdudulot lamang ng mga benepisyo ay dapat na mangingibabaw sa diyeta ng umaasam na ina. Isasaalang-alang ng aming artikulo ang mga naturang produkto.

Prutas

Alam ng lahat na ito ay isang napaka-malusog na pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas ay pantay na mabuti para sa katawan ng isang babae sa posisyon. Anong mga prutas ang dapat mong kainin sa panahon ng pagbubuntis? Una, saging. Sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ay mataas sa calories, hindi pinapayuhan ng mga doktor na isuko ang mga ito. Ang mga saging ay naglalaman ng mga elementong kapaki-pakinabang para sa fetus: potassium, zinc, sodium, phosphorus, iron, magnesium, manganese, sulfur, calcium, bitamina PP, C, A, E, group B.

Pangalawa, mansanas. Ang prutas na ito ay sulit ding kainin para sa mga babaeng nasa posisyon. Ano ang mga benepisyo ng mansanas sa panahon ng pagbubuntis? Tinutulungan nila na gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract. Tinatanggal din ng mga mansanas ang pagduduwal at pinapataas ang pagtatago ng gastric juice. Ang mga prutas na ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan.mga elemento tulad ng mangganeso, magnesiyo, bakal at potasa. Ang lahat ng mga ito ay kinakailangan para sa buong pag-unlad ng fetus. Ang limang buto ng mansanas ay naglalaman ng pang-araw-araw na dami ng yodo.

Lahat ng prutas ay nagdudulot ng isa o iba pang benepisyo, ngunit ito ay mga saging at mansanas na dapat nasa diyeta ng isang buntis.

Mga Gulay

Ang patuloy na pangalan ng mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong ihinto ang iyong atensyon sa mga gulay. Ang pinakakapaki-pakinabang ay:

Karot. Ito ay isang napakahalagang gulay sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol. Ang mga karot ay may positibong epekto sa gawain ng gastrointestinal tract. Naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga bitamina B, pati na rin ang E, C, K at PP. Bilang karagdagan, ang mga karot ay naglalaman ng isang malaking halaga ng karotina. Ang lahat ng mga sangkap na nakapaloob sa gulay na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mga organo ng sanggol. Ang mga kontraindikasyon sa pagkonsumo ng karot ay mga problema sa pancreas, pamamaga ng gastrointestinal tract at mga ulser sa tiyan

• Bulgarian sweet pepper. Ito ay isang malusog na gulay na may maraming mga nakapagpapagaling na katangian. Ang paminta ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng mucosa. Dahil sa malaking halaga ng mga sustansya sa loob nito, ang gulay ay nakakatulong upang mabuo ang mga buto ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ang paminta ng Bulgarian ay naglalaman ng beta-carotene, mahahalagang langis, protina, bitamina E, C, PP, P. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at nagpapalakas ng immune system.
• Kamatis. Ang low-calorie na gulay na ito ay naglalaman ng lycoline. Ito ay isang natatanging antioxidant. Pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa mga epekto ng mga libreng radical.
• Broccoli. Ang iba't ibang repolyo na ito ay kilala sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Mayroong ilang mga uri ng broccoli na may mga lilang o berdeng mga putot. Ang gulay na ito ay kapaki-pakinabang dahil naglalaman ito ng isa at kalahating beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange. Ang broccoli ay naglalaman ng magnesium, potassium, selenium, phosphorus at iba pa. Ito ay isang mababang calorie na produkto. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng cardiac, vascular ailments, pati na rin ang mga sakit ng nervous system. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng fiber, na mabuti para sa panunaw.
• Spinach. Ang gulay na ito ay mayaman sa folic acid, na mahalaga para sa isang buntis upang maiwasan ang pagkakuha at makayanan ang toxicosis sa unang kalahati ng pagbubuntis. Gayundin, ang pagkonsumo ng ganitong uri ng halaman ay nagpoprotekta sa fetus mula sa pagbuo ng mga abnormalidad, at ang umaasam na ina mula sa pagkakaroon ng anemia.

Mga Butil

Anong mga cereal ang maaaring maiugnay sa mga kapaki-pakinabang na produkto sa panahon ng pagbubuntis? Una, oatmeal. Nakakatulong ito sa normal na kurso ng pagbubuntis. Naglalaman ito ng maraming mineral at bitamina. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagpapabilis sa metabolismo. Ang oatmeal ay dahan-dahang bumabalot sa mucosa, na tumutulong sa pamamaga ng gastrointestinal tract.

Maganda rin ang brown rice para sa mga buntis, dahil mas matagal bago matunaw ang puti. Bilang isang resulta, ang isang pakiramdam ng pagkabusog ay pinananatili para sa isang mas mahabang panahon. Ang brown rice ay naglalaman ng walong amino acid na mahalaga sa pagbuo ng mga selula.

Protein - masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Ating isaalang-alang kung anong protinang pagkain ang dapat kainin ng mga buntis. Mga produkto ng pagawaan ng gatas samalaking tulong ang pagbubuntis. Ang mga ito ay pinagmumulan ng maraming trace elements at bitamina na kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto, kalamnan at organo. Ang mabubuting bakterya na nagpapabuti sa paggana ng digestive tract ay matatagpuan sa fermented milk products tulad ng yogurt at kefir. Ang cottage cheese ay kailangan din para sa mga buntis na kababaihan. Ang matapang na keso ay mataas sa fluoride, protina at calcium.

Malusog ba ang isda at pagkaing-dagat sa panahon ng pagbubuntis? Oo. Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang kumain ng sardinas, trout at iba pang uri ng isda. Naglalaman ang mga ito ng phosphorus, protina at omega-3 fatty acid. Ang lahat ng elementong ito ay kailangan para sa tamang pag-unlad ng utak ng bata.

Ang seafood ay pinagmumulan ng mga protina at trace elements. Totoo, hindi sulit na kumain ng marami sa kanila para sa mga kababaihang may mga sakit sa gastrointestinal tract at bato. Ang pusit, hipon, tahong at iba pang pagkaing-dagat ay nakikinabang sa ina at sanggol. Ang pagkaing-dagat ay naglalaman ng mga sangkap na hematopoietic. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng metabolismo.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto sa panahon ng pagbubuntis ay mga itlog. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na calorie, maraming protina, sink, bitamina B, siliniyum. Nakakatulong ang lahat ng elementong ito sa tamang pag-unlad ng cardiovascular system ng bata.

Masarap din ang lean meat. Naglalaman ito ng mga mahahalagang sangkap tulad ng protina, sink, bakal. Ang mga elementong ito ay magbibigay ng enerhiya sa umaasam na ina. Ang paggamit ng atay ng baka sa panahon ng pagbubuntis ay hindi ipinagbabawal. Mas mainam na kainin ang produktong ito na pinakuluan. Ang atay ng baka ay may kapaki-pakinabang na epekto sametabolic proseso, at salamat sa mga enzyme na nakapaloob dito, nakakatulong itong linisin ang katawan ng mga lason.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto ay soy cheese. Naglalaman ito ng maraming amino acid. Tumutulong ang mga ito na mapataas ang produksyon ng collagen, bawasan ang panganib ng mga stretch mark.

Olive oil at honey

Olive oil ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na fatty acid, polyunsaturated compound at bitamina. Pinapababa nito ang mga antas ng kolesterol at pinapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang langis ay may positibong epekto sa fetus, nag-aambag sa pagbuo ng nervous system at utak ng bata. Ito rin ay mahusay na gumagana sa balat. Samakatuwid, maaari itong gamitin bilang pang-iwas sa mga stretch mark.

Ang pulot ay nagpapabuti sa suplay ng dugo ng matris. Tinitiyak nito ang daloy ng oxygen sa fetus. Kapaki-pakinabang para sa hypoxia at threatened miscarriage.

Walnut. Mga katangiang panggamot at kontraindikasyon

Ang mga mani ay mayaman sa iron, potassium, magnesium, phosphorus at iba pang kapaki-pakinabang na elemento. Naglalaman din sila ng maraming bitamina, phytoncides, hibla, mahahalagang langis, protina. Ang Vasospasm ay makakatulong na alisin ang mga walnut na may pulot. Sa hindi pagkakatulog, stress at mga karamdaman sa nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga kernels. Kung mayroon kang iron deficiency anemia, dapat ka ring kumain ng mani.

Sinuri namin ang mga nakapagpapagaling na katangian ng mga walnuts. Ang mga kontraindikasyon sa kanilang paggamit ay ang mga sumusunod:

• Allergy sa walnut kernels.
• Mga sakit ng pancreas.
• Nadagdagang clottingdugo.
• Malalang sakit sa bituka.

Walnut at spinach salad

Ang ulam na ito ay mayaman sa calcium, iron at B vitamins. Upang makagawa ng spinach salad kakailanganin mo:

• Kalahating tasa ng walnut.
• 1 sibuyas ng bawang.
• 1 tbsp bawat isa kutsarang toyo at lemon juice.
• 1 bungkos ng spinach.
• ½ kutsarita ng paprika (giniling).
• 50 gramo ng uns alted cheese.

Pagluluto ng spinach dish:

• Hugasan at pagbukud-bukurin ang mga berdeng dahon ng gulay, punitin ang mga ito.
• Gupitin ang keso sa maliliit na cubes.
• Ihiwa ang mani.
• Paghaluin ang toyo, lemon juice, tinadtad na bawang.
• Sa isang mangkok, pagsamahin ang lahat ng sangkap, paghaluin. Bago ihain, lagyan ng inihandang dressing ang spinach salad.

Beef na may prun

Ang ulam na ito ay mayaman sa folic acid, zinc, bitamina B12, iron.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• Malalaking karot.
• 500 gramo ng karne ng baka.
• 4 na kamatis.
• 1 sibuyas.
• Bunch of greens.
• 200 gramo ng pitted prunes.
• 1 tbsp isang kutsarang mantika ng gulay.
• Kurot ng asin.
• 2 bell peppers.

Pagluluto ng pagkain para sa isang buntis:

• Hugasan ang karne, gupitin ito sa mga cube.
• Ilagay ang karne ng baka sa kaldero. Ibuhos ang tubig dito. Pakuluan sa mahinang apoy nang humigit-kumulang 40 minuto.
• Dutayin ang mga kamatis at kampanilya.
• Maghiwa ng karot, sibuyas.
• Hugasan ang prun, gupitin ang prutas sa dalawang hati.
• Kumuha ng mga pagkaing hindi masusunog. Ilagay ang mga produkto sa mga layer sa loob nito. Ang pinakauna ay dapat na binubuo ng mga sibuyas, at ang huli ay dapat na binubuo ng mga kamatis. Itaas ang ulam na may langis ng gulay. Ipadala sa oven para magluto. Budburan ng mga halamang gamot bago ihain.

Cocktail na may mga mani at buto

Ang inumin na ito ay mayaman sa calcium, iron at B vitamins. Ang cocktail ay mabuti hindi lamang para sa nagdadalang-tao, kundi pati na rin sa sanggol.

Para sa paghahanda nito kakailanganin mo:

• 1 tbsp isang kutsarang puno ng mga walnut, almendras at kaparehong dami ng natural na yogurt.
• 1 kutsarita lemon juice, sesame seeds at flax seeds.
• 1 tbsp isang kutsarang puno ng seresa (tuyo). Maaari kang kumuha ng anumang pinatuyong prutas.
• Honey (1 kutsara).
• 1 tsp bran (trigo).

Pagluluto ng Yogurt Shake:

• Tagain ang mga mani gamit ang kutsilyo.
• Ilagay ang mga cherry, honey at nuts sa isang blender bowl. Magdagdag ng yogurt at whisk.
• Wisikan ang flax seeds, bran at sesame.
• Ibuhos ang lemon juice sa mangkok. Haluin ang mga sangkap.

Broccoli na may cottage cheese sauce

Ang magagaang dish na ito ay perpekto para sa hapunan. Ang pagkaing ito ay mayaman sa calcium, iodine at B vitamins.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• Isang mansanas.
• 300 gramo ng broccoli.
• Kurot ng lemon zest.
• Mga balahibo ng berdeng sibuyas.
• 100 gramo ng cottage cheese.
• Iodized s alt (sa panlasa).
• 1 tsp lemon juice.

Pagluluto ng broccoli gamit angcurd sauce:

• Pakuluan ang broccoli sa loob ng 5 minuto.
• Alatan ang mansanas mula sa mga buto, balatan, lagyan ng rehas.
• Hinawain ang sibuyas.
• Masahin ang cottage cheese gamit ang isang tinidor. Manipis na may gatas hanggang sa nais na pare-pareho.
• Paghaluin ang asin, sibuyas at mansanas sa cottage cheese.
• Ibuhos ang broccoli kasama ang nagresultang cottage cheese sauce. Pagkatapos ay ihain.

Salad na may seaweed

Ang produktong ito ay nagpapabuti sa panunaw, nag-aalis ng mabibigat na metal. Ang salad ay mataas sa protina, mababa sa calories.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 1 tbsp isang kutsarang lemon juice.
• 2 itlog.
• 200 gramo ng seaweed.
• Kalahating sibuyas.
• 300 gramo ng fish fillet (mas mainam na isda sa dagat para sa salad).

Pagluluto ng seaweed salad:

• Steam fillet, palamig, hiwa-hiwain, idagdag sa seaweed.
• Pakuluan ang mga itlog, tumaga ng makinis.
• Ihiwa ang sibuyas.
• Ikonekta ang mga tinadtad na bahagi, ihalo. Timplahan ng lemon juice ang ulam.