Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga batang preschool

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:53

Ang paghinga ay ang pinakamahalagang sistema ng suporta sa buhay ng tao. Ngunit ang mga sanggol ay ipinanganak na may hindi nabuong sistema ng baga, bilang isang resulta kung saan, sa ilalim ng edad na 7 taon, sila ay madalas na nagkakasakit at nakakakuha ng mga sakit na viral. Mapapalakas mo ang immunity ng bata kung gagawa ka ng mga simpleng ehersisyo araw-araw na magpapalakas sa respiratory system. Mababasa mo ang tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata na may iba't ibang edad sa artikulong ito.

Ano ang mga pagsasanay sa paghinga?

Ano ang mga pagsasanay sa paghinga? Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng sistema ng baga. Sa panahon ng mga klase, ang paghinga ng bata ay nagiging mas malalim, ang isang mas malaking dami ng mga baga ay nasasangkot, na nangangahulugan na ang mas maraming dugo at oxygen ay nagsisimulang dumaloy sa kanila. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay epektibo sa paggamot ng iba't ibang sakit sa bronchial (kabilang ang hika), labis na trabaho, hyperactivity, insomnia at ilang iba pang karaniwang sakit. Kasalukuyang mga kasanayan sa paghinganakakuha ng pagkilala mula sa mga doktor at milyun-milyong tao na nakapagpabuti ng kanilang kalusugan salamat sa kanila. Sa medisina, maraming copyright at iba pang pamamaraan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring nahahati sa mga ginagawa ng tao mismo, at sa mga ginagawa gamit ang iba't ibang mga aparato. Kabilang sa mga pinakasikat na paraan na hindi device ang:

• Yoga - isang kilalang kasanayan ang umiiral sa bersyon ng mga bata. Siyempre, ito ay lubos na pinasimple, ngunit ang pinakamahalagang elemento - asanas - ay nanatili sa baby yoga. Sa panahon ng mga ehersisyo, lumilitaw ang mahusay na bentilasyon ng mga baga dahil sa malalim na paghinga, at ang nervous system at katawan ng sanggol ay nakakakuha ng tulong sa pag-unlad.
• Gymnastics Strelnikova. Kabilang dito ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mga binti, leeg at ulo. Ang hanay ng mga ehersisyo ay medyo klasiko, ngunit malawak, kaya maaaring piliin ng bawat magulang kung ano ang pinakagusto niya.
• Methodology of K. Buteyko. Sa kasong ito, iminungkahi na magsanay ng mababaw na paghinga na may pagkaantala sa pagbuga. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay nagdudulot ng napakaraming kontrobersya.

Ito ay maliit na bahagi lamang ng mga kasalukuyang pagsasanay sa paghinga, ngunit lahat sila ay medyo magkapareho sa isa't isa. Sa gitna ng lahat ng mga diskarte, mahahanap ng isa ang mga pangunahing elemento ng paghinga: paghawak, pagbagal, pagpapalalim ng paghinga. Kabilang sa mga pamamaraan ng hardware, ang pinakatanyag ay ang pressure chamber, Doman mask at ang paraan ng karagdagang espasyo sa paghinga ni A. Galuzin.

Mga pakinabang ng ehersisyo

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bataAng edad ng preschool ay maaaring magdala sa kanila ng maraming benepisyo. Ang tiyak na mga positibong epekto ay kinabibilangan ng:

• Mas madaling paghinga sa bronchial asthma, obstructive bronchitis at iba pang sakit sa baga. Sa kasong ito, hindi lamang ang pagpapabuti ay maaaring mangyari, kundi pati na rin ang isang kumpletong lunas para sa naturang mga sugat. Ngunit sa panahon ng pulmonya, mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga kasanayan sa paghinga - sa paraang ito ay lalala mo lamang ang kurso ng sakit.
• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral, atensyon, konsentrasyon, pagbawas ng hyperactivity. Napatunayan na maraming mga sintomas ng neurological sa mga bata ang nangyayari dahil sa mga karamdaman ng pulmonary system. Ang dugo ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, at ang sanggol ay hindi nabubuo ayon sa nararapat.
• Ang talamak na sinusitis at rhinitis ay epektibo ring ginagamot sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang pangunahing bagay ay makipag-ugnayan sa bata hindi sa panahon ng paglala ng sakit.
• Insomnia at mga abala sa pagtulog sa halos lahat ng kaso ay nawawala kaagad pagkatapos magsimula ng isang hanay ng mga ehersisyo. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga ehersisyo sa paghinga sa sariwang hangin na gawin ang hindi kayang gawin ng mga doktor at tableta - patulugin ang bata sa oras.
• Tamang pag-unlad, paglaki at marami pang ibang salik na nakakadena mula sa kakayahang huminga ng tama. Ang pagkakaroon ng pagkakataong makahinga sa hangin na may buong dibdib, ang katawan ng bata ay gumagaling nang buo, at agad na nawawala ang maraming problema na sa unang tingin ay walang kinalaman sa paghinga.

Nauna ang kaligtasan

Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa paghinga kasama ang mga sanggol, lalo na ang mga preschooler, ay maaarihahantong sa napakalungkot na kahihinatnan kung hindi mo susundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo. Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, natututo ang mga bata na palawakin at kunin ang kanilang dibdib nang may kamalayan, sa tulong ng mga inhalations at exhalations. Napakahalagang bigyang-pansin ang pagbuga, dahil kung hindi ito sapat na lakas, may ilang carbon dioxide na nananatili sa mga baga, na pumipigil sa kanila na gumana nang normal.

Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag masyadong kargahan ang mga bata: pinakamainam na gawin ang mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata sa kindergarten o sa bahay sa loob ng 10-15 minuto. Kasabay nito, hindi bababa sa 2 oras ang dapat lumipas pagkatapos kumain. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa labas (kung mainit-init) o sa isang maaliwalas na lugar. Walang saysay ang pag-aaral sa masikip na gym.

Bukod dito, sa ganap na lahat ng pamamaraan, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

• Lunganga sa ilong at huminga sa bibig.
• Dapat laging nakababa ang mga balikat.
• Mas mabuting subukang gawing hindi matalas ang pagbuga, ngunit mas makinis at mas mahaba.
• Kailangan ding tiyakin ng mga nasa hustong gulang na ang pisngi ng sanggol ay hindi namumutla, kung hindi ay hindi gagana ng maayos ang mga baga.
• Maaaring gamitin ang mga elemento ng laro sa panahon ng aktibidad upang mas mapanatili ng mga bata ang kanilang atensyon sa panahon ng ehersisyo.

Malamang na hindi mo makakamit ang perpektong pagganap ng mga ehersisyo sa paghinga sa mga bata. Ngunit, kahit na sumusunod lamang sa ilang panuntunan, makakamit mo ang napakalaking pagpapabuti sa kalusugan ng mga sanggol.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata mula 6 taong gulang

Respiratory gymnastics complex ay ginaganap hindi lamang sa mga kindergarten, kundi pati na rin sa mga paaralan. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga ay may positibong epekto sa kalusugan at akademikong pagganap ng mga bata: nagpapahinga sila at bumalik sa silid-aralan nang may panibagong sigla. Narito ang isang hanay ng mga ehersisyo sa paghinga na maaaring gawin sa mga batang 6-8 taong gulang:

1. Tumayo nang tuwid ang estudyante, nakaunat ang mga braso sa buong katawan. Kailangan niyang huminga ng malalim sa pamamagitan ng kanyang ilong at pigilin ang kanyang hininga sa loob ng 2-3 segundo. Habang humihinga, kailangan mong simulan nang dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sila ay nasa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay dahan-dahan silang ibinababa habang humihinga.
2. Sa pangalawang ehersisyo, kailangan mong panatilihing nasa harapan mo na ang iyong mga kamay. Pagkatapos ng isang matalim na paghinga, ang mga bata ay dapat na mabilis na ibalik ang kanilang mga kamay hangga't maaari, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon, at ulitin ang paggalaw na ito nang maraming beses. Ang hangin ay dapat itago sa mga baga. Pagkatapos ay dapat na pilit na huminga ang bata sa pamamagitan ng bibig.
3. Ang ikatlong ehersisyo ay katulad ng pangalawa na may isang pagbubukod: ang mga mag-aaral ay gumagawa ng mga pabilog na pag-indayog gamit ang kanilang mga kamay at sabay na huminga. Pagkatapos ng paggalaw, isang malakas na pagbuga ang susunod sa bibig.
4. Ang ikaapat na ehersisyo ay isang "yakap" sa iyong sarili. Ang mga mag-aaral ay dapat na matalas na ihagis ang kanilang mga kamay patungo sa isa't isa upang maabot nila ang likod ng mga talim ng balikat. Hindi mo maaaring baguhin ang posisyon ng mga kamay sa panahon ng ehersisyo. Kasabay ng mga paghagis, kailangan mong huminga. Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo at maaaring magamit bilang isang nakapag-iisang ehersisyo. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 8 paghinga ng 4 na pag-uulit.

Habang lumalaki ang bata, nagiging mas mahirap at mas matagal ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga batang 6-8 taong gulang ay maaari nang turuan na huminga nang ilang segundo, at habang sila ay tumatanda, maaaring humaba ang panahong ito.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga preschooler

Anong mga pagsasanay sa paghinga para sa mga batang preschool ang maaaring makilala?

1. Ang pinakasikat na ehersisyo na dapat simulan ng bawat “nagsisimula” ay ang “Palms”. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata ni Strelnikova ay nagsisimula sa ganoong aktibidad. Ang bata ay dapat tumayo, baluktot ang kanyang mga siko at ibaling ang kanyang mga palad palabas upang ang mga ito ay tumingin sa kanya. Sa panahon ng isang mabilis at matalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, ang mga kamao ay dapat na i-compress, at sa proseso ng isang mahaba at mabagal na pagbuga, dapat silang i-unclenched. Kung ang bata ay naiinip, maaari mo siyang anyayahan na isipin na siya ay isang aso na sumisinghot sa paligid, na sinusubaybayan ang biktima. Ang biktima ay maaaring, halimbawa, ang paboritong laruan ng sanggol.
2. Ang Ehersisyong "Driver" ay kinabibilangan din ng mga baga at braso ng sanggol. Panimulang posisyon: nakatayo, nakayuko ang mga braso at mga kamao sa antas ng baywang. Sa panahon ng pagbuga, ibinuka ng bata ang kanyang mga braso at nire-relax ang kanyang mga daliri, at sa paglanghap ay binabaluktot ito pabalik.
3. Ang ehersisyo na "Pump" ay kadalasang nakakatuwa sa mga bata. Sa panahon nito, ang bata ay dapat gumawa ng mga paggalaw ng tumba, pagkatapos ay yumuko, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga bata ay dapat tumayo, bahagyang yumuko, nakahilig pasulong at nakayuko ang kanilang mga ulo, habang ang kanilang mga braso ay dapat nakabitin na may mga latigo sa buong katawan.
4. Kung ang bata ay nababato sa paggawa ng parehong mga galaw, magagawa mosubukan ang isang mas aktibong ehersisyo. Sa mga pagsasanay sa paghinga para sa mga batang 4 na taong gulang, ang ehersisyo na "Kitty" ay lalong popular. Sa panahon nito, sabay-sabay sa isang mababaw na squat, i-on ang katawan sa kanan at huminga nang matalim. Pagkatapos, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon: nakatayo, na magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Dapat ding yumuko ang mga braso habang humihinga.

Para sa mga batang 3 taong gulang, maaaring masyadong kumplikado pa rin ang mga naturang ehersisyo, kaya ang mga pinasimpleng diskarte ay ginawang partikular para sa kanila.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa maliliit na bata

Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyo para sa mga sanggol na wala pang 3 taong gulang ay upang maitaguyod ang wastong paghinga, na kinabibilangan ng diaphragm at lower chest. Ang mga klase sa edad na ito ay parang isang masayang laro. Sinusubukang gayahin ka, ang bata ay natutong huminga nang tama.

• Ehersisyo "Amuyin ang bulaklak": kailangan mong kumuha ng bulaklak, isang mabangong tinapay o iba pang bagay na may kaaya-ayang amoy. Kapag nilalanghap ang aroma sa pamamagitan ng ilong, siguraduhing sarado ang bibig ng mga mumo. Pagkatapos ay maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, na binibigkas ang tunog na "ah-ah-ah-ah." Sa pagsasanay na ito, hindi lamang ang respiratory system ang sinanay, kundi pati na rin ang pagbigkas ng mga tunog.
• "Flight of the Butterfly" - gupitin ang ilang butterflies mula sa maluwag na papel at ilagay ang mga ito sa tabi. Pagkatapos ay ayusin ang isang kumpetisyon kasama ang iyong anak: halinan sa paghihip sa kanila at sukatin kung kaninong paru-paro ang “lumipad” pa.
• Ang pag-ihip ng mga ordinaryong bula ng sabon ay maaari ding lubos na palakasin ang mga baga ng sanggol. Subukang turuan ang iyong sanggol na pumutok ng malalaking bula, ngunitHabang ginagawa mo ito, panoorin ang kanyang paghinga: ang paglanghap ay dapat matalas at ilong, at ang pagbuga ay dapat malalim.
• Elevator game: pahigain ang bata sa kanyang likod, at lagyan mo ng laruan ang kanyang tiyan. Sabihin na siya ay isang "elevator" para sa hayop at hilingin sa kanya na itaas ang laruan ng dalawang "sahig" sa kanyang tiyan. Sa tulong ng simpleng pamamaraang ito, sinasanay ang diaphragmatic breathing, na responsable para sa tamang pag-unlad ng mga baga.

Mga ehersisyo sa paghinga habang naglalakad

Napatunayan na ang mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata sa hardin ay pinakamabisa kapag ginagawa sa labas. Samakatuwid, sa anumang pagkakataon, sa mainit at magandang panahon, ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring isagawa:

• Kilala ang lahat sa "mga turntable" na umiikot mula sa hangin at ibinebenta sa bawat tindahan ng mga bata. Ang mga ito ay sapat na maliwanag upang maging masaya kahit para sa mga maliliit na bata. Hayaang gumawa ang iyong anak ng sarili nilang hangin at hipan ang spinner para magsimula itong gumalaw.
• Maaari kang maglagay ng mga plastic na bola o light beads sa mga transparent na plastik na bote at bigyan ang iyong anak ng straw. Pagkatapos niyang hipan ito, ang mga bola ay "sasayaw", na walang alinlangan na magpapasaya sa sanggol.
• Sa kalye, kung saan may puwang para sa pagtakbo at paggalaw, maaari kang maglaro ng Mga Ibon. Ang ehersisyo sa paghinga na ito para sa mga batang 5 taong gulang ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa paglalakad. Ang bata ay dapat tumayo na ang kanyang mga paa ay lapad ng balikat at nakababa ang mga kamay. Sa panahon ng paglanghap, kailangan niyang ibuka ang kanyang mga braso sa gilid at huminga, at habang siya ay humihinga, ibaba ang kanyang mga kamay pabalik atsabihin ang “Karrr.”

Mga tip mula sa mga pediatrician

Pinapayuhan ng mga Pediatrician sa buong mundo ang mga magulang na gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata. Pinapayuhan nila na gawin ang mga pagsasanay dalawa o isang beses sa isang araw: bago mag-almusal at pagkatapos ng hapunan (ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog). Mas mainam na magsimula sa isa sa mga pinakasimpleng ehersisyo upang ang bata ay masanay sa regimen at maunawaan ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa paghinga. Tulad ng iba pang mga aktibidad, ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinakamahusay na gawin araw-araw sa parehong oras. Unti-unti, ang mga ehersisyo ay maaaring maging kumplikado, ngunit sa lahat ng oras ay dapat mong maingat na subaybayan upang ang sanggol ay hindi masyadong magtrabaho.

Sa murang edad, ang mga positibong emosyon sa panahon ng mga klase ay napakahalaga, kaya subukang aliwin nang maayos ang iyong sanggol. Ang paggamit ng iba't ibang props at laruan ay magpapataas ng motibasyon ng bata, na nangangahulugan na ang mga ehersisyo sa paghinga ay magkakaroon ng mas mabilis na epekto sa pagpapagaling.

Mga review ng magulang

Ang mga pagsusuri ng mga magulang sa mga respiratory gymnastics complex para sa mga bata ay kadalasang positibo. Ang mga ina at ama ng Russia ay lalo na naaakit sa pamamaraan ni Strelnikova - pagkatapos ng lahat, ito ang pinaka-naiintindihan at maginhawang paraan ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang himnastiko ay hindi nangangailangan ng pisikal na lakas at tumatagal lamang ng 10-15 minuto sa isang araw. Kasabay nito, nagdudulot ito ng napakalaking benepisyo: napapansin ng mga magulang ang pagpapabuti sa kagalingan, mas mataas na pagganap sa akademiko, pagbaba ng bilang ng mga sakit sa kanilang mga anak.

Resulta

Kung ang iyong anak ay may mga problema sa kalusugan atpagod ka na sa pag-upo sa sick leave, marahil hindi ka dapat bumaling sa mga doktor at tabletas, ngunit sa mga likas na reserba ng katawan ng tao. Sa ilang simpleng regular na ehersisyo, ang kalidad ng buhay ng iyong anak ay maaaring mapabuti nang malaki, at siya ay magiging mas masigla at mas malusog.