Paano turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar? Paano dagdagan ang bilang ng mga pull-up sa pahalang na bar

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Hindi lihim na ginugugol ng mga bata ngayon ang karamihan ng kanilang libreng oras sa kumpanya ng mga elektronikong gadget. Ang ganitong paglilibang ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isang lumalagong organismo. Samakatuwid, isang mahalagang aspeto sa larangan ng edukasyon ngayon ay ang pagpapasikat ng sports at physical exercises. Sa aming artikulo ay pag-uusapan natin kung paano turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar. Ang naturang impormasyon ay makakatulong sa mga magulang na isali ang kanilang mga anak sa mga aktibong aktibidad sa labas at sa gayon ay mapabuti ang kanilang kalusugan.

Mag-ehersisyo sa pahalang na bar: mabuti o masama?

Maraming mga magulang ang hindi nagmamadali na sanayin ang sanggol sa mga pisikal na ehersisyo, na ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang gulugod ng bata ay hindi pa nabuo. Sa katunayan, ang pahalang na bar ng mga bata ay makakatulong upang mabuo ang tamang pustura, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang ganitong mga ehersisyo ay isang mabisang paraan ng pagpigil sa kurbada ng gulugod. Inirerekomenda ng mga doktor ang gayong mga aktibidad para sa mga bata na may mga karamdaman sa central nervous system at congenitalmga sakit ng musculoskeletal system. Ngunit upang maging kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay, mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Paano turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar nang hindi nakakasama sa kanyang kalusugan, ilalarawan namin sa ibaba.

Sa anong edad magsisimula?

Pinapayuhan ng mga Pediatrician ang mga batang magulang na sanayin ang sanggol sa pahalang na bar sa edad na anim na buwan. Dahil ang mga naturang ehersisyo ay nag-aalis ng hypertonicity ng kalamnan, na kadalasang matatagpuan sa mga batang wala pang isang taong gulang. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay binabad ang katawan ng oxygen, nagpapabuti ng daloy ng dugo, at nag-aambag sa pagsasanay ng sistema ng paghinga. Siyempre, ang gayong sanggol ay hindi pa makakatayo, ngunit siya ay may kakayahang magsagawa ng "libreng hang" na ehersisyo sa loob ng ilang segundo. At, siyempre, hindi kinakailangan, at malayo sa palaging ipinapayong gumamit ng pahalang na bar para sa mga naturang aktibidad. Ngunit ito ay ganap na mapapalitan ng malakas, maaasahang mga kamay ng papa. Sa edad na dalawa o tatlong taon, maaari mo nang ialok ang sanggol na subukang sumabit sa crossbar, sinusubukang kumapit nang hindi bababa sa 10-30 segundo.

Paano turuan ang isang batang 4-5 taong gulang na humila sa pahalang na bar? Kailangan mong magsimula sa mga pagsasanay sa pahalang na bar o pader ng mga bata. Ang pagtuturo sa isang preschooler sa isang adult projectile ay lubhang hindi ligtas - ito ay puno ng malubhang pinsala.

Saan magsasanay?

Sa mainit na panahon, pinakamainam na matutunan ang mga ganitong ehersisyo sa sariwang hangin. Ang pahalang na bar ng mga bata ay tiyak na magagamit sa teritoryo ng palakasan ng paaralan. Ang mga disadvantages ng mga panlabas na aktibidad ay kinabibilangan ng pag-asa salagay ng panahon. Samakatuwid, ang isang praktikal na pagpipilian ay ang pagbili ng isang sulok ng palakasan ng mga bata. Ang ganitong complex ay magbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo araw-araw nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Mga home sports complex

Nag-aalok ang mga tagagawa ng iba't ibang mga sports corner ng mga bata. Para sa isang apartment, ang isang complex na binubuo ng ilang mga pangunahing shell ay angkop: isang Swedish wall, mga singsing at isang crossbar. Mayroon ding mga sistema na may mga hagdan ng lubid, mga lubid, mga slide.

Paano turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar sa bahay? Una sa lahat, dapat kang magsimula sa mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga singsing sa palakasan - anyayahan ang sanggol na mag-hang, at pagkatapos ay iikot sa tulad ng isang projectile, ikalat ang kanyang mga braso at ikonekta ang mga ito nang magkasama. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa ehersisyo na "hang on the Swedish wall".

Unang hakbang

Hindi alam kung paano maayos na turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar? Kailangan mong magsimula sa mga pagsasanay na may suporta. Bilang karagdagan, sa mga unang yugto ng pagsasanay, hindi inirerekomenda na ang sanggol ay "tumalon" sa projectile nang mag-isa. Kailangang buhatin ng coach ang bata upang ang huli ay magkaroon ng pagkakataon na mahigpit na hawakan ang crossbar. Pagkatapos nito, hindi mo ganap na mabitawan ang sanggol - kailangang kunin ng isang may sapat na gulang ang mga binti ng mag-aaral sa lugar ng kasukasuan ng tuhod para sa layunin ng seguro. Kasabay nito, mahalagang kalkulahin ang gayong puwersa ng suporta upang ang pangunahing bahagi ng pagkarga ay hawak ng bata mismo. Sinisigurado iyonnatuto na ang sanggol na kumapit nang mahigpit sa pahalang na bar, maaari mo siyang ialok na magbigti, at pagkatapos ay subukang itayo ang sarili nang walang tulong ng matanda.

At paano turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar? Ang isang mahusay na paraan ay ang paggamit ng Swedish wall. Upang gawin ito, ang sanggol ay inaalok na mag-hang sa tuktok na hakbang ng hagdan, na nagpapahinga sa kanyang mga paa sa bar, na matatagpuan sa antas ng mga tuhod. Mula sa panimulang posisyon na ito, kailangan mong gumawa ng pull-up sa control point (ang baba ay nasa itaas ng mga kamay). Kaya, ginagawa ng bata ang ehersisyo sa isang magaan na bersyon. Sa pagkakaroon ng mastered na diskarteng ito, maaari na niyang subukan ang kanyang lakas sa crossbar. Paano dagdagan ang bilang ng mga pull-up sa pahalang na bar, sasabihin namin sa ibaba.

Paghinga

Mahalaga na sa mga unang yugto na mabuo ang tamang mga kasanayan sa paghinga ng bata sa panahon ng ehersisyo. Kaya, ang diskarteng pull-up sa pahalang na bar ay nagbibigay ng isang matalim na malakas na pagbuga sa pagtaas at sa panahon ng pagbabalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay huminga ng malalim at makinis bilang paghahanda sa pag-agaw.

Mga uri ng grip

Sa pagsasanay na "paghila pataas sa pahalang na bar" dalawang uri ng grip ang ginagamit: "mga palad patungo sa iyo" at "mga palad palayo sa iyo". Sa mga unang yugto ng pagsasanay, dapat gamitin ang una - sa ganitong paraan mas madaling panatilihin ang bigat ng katawan at gawin ang pag-angat. Sa pagkakaroon ng mastered na diskarteng ito, maaari kang magpatuloy sa klasikong "palms to yourself" grip.

Paano pagbutihin ang mga resulta?

Nakabisado na ba ng bata ang exercise technique? Ngayon ang tanong ay arises kung paano dagdagan ang bilang ng mga pull-up sa pamamagitan ngpahalang na bar. Marami ang sasagot - marami kang kailangang gawin. Siyempre, ang regular na pagsasanay ay magpapabuti ng mga resulta. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Mahalagang matukoy nang tama ang pagkarga at makatwiran na kahalili ito ng pahinga. Upang madagdagan ang bilang ng mga pull-up, ginagamit ng mga atleta ang "madalas na paglapit" na paraan, ayon sa kung saan ang taong kasangkot ay kailangang humila sa pahalang na bar ilang beses sa isang araw sa mga unang yugto, 8-10 beses.

Paano magturo ng mga push-up?

Kasabay ng pagtuturo sa isang bata na humila sa pahalang na bar, maaari kang matuto ng isa pang ehersisyo, lalo na ang mga push-up mula sa sahig. Ang diskarte na ito ay makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng mga klase at madaragdagan ang kanilang epekto sa pagpapagaling. Ang tanong ay lumitaw kung paano turuan ang isang bata na gawin ang mga push-up at pull-up? Kailangan mong gumamit ng hakbang-hakbang na diskarte. Kaya, una ay kinakailangan na ang sanggol ay makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo "mula sa dalawang tuhod". Ito ay isang push-up mula sa sahig batay sa mga joints ng mga binti. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng suporta sa isang tuhod lamang. At pagkatapos lamang nito ay inirerekomenda na magpatuloy sa mga klasikong push-up.

Rekomendasyon

Kapag tinuturuan ang isang bata na mag-pull up at mag-push-up, mahalagang isaalang-alang ang sikolohikal at pisyolohikal na katangian ng sanggol na nauugnay sa edad. Kaya, upang matiyak ang kaligtasan ng mga klase, dapat kang gumamit ng pahalang na bar ng mga bata. At upang madagdagan ang interes sa mga pagsasanay at bumuo ng matatag na pagganyak, inirerekumenda na gumamit ng laromga item.

Sinabi namin kung paano turuan ang isang bata na humila sa pahalang na bar. Ngunit bilang karagdagan sa pagpapatupad ng mga rekomendasyong ito, dapat mo ring pakinggan ang mga kagustuhan ng sanggol. Ang mga klase ay dapat magdala hindi lamang ng mga pisikal na benepisyo, kundi pati na rin ng emosyonal na kasiyahan.