2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:59
Ang pagbubuntis ay isang masaya ngunit responsableng panahon. Ang katawan ng isang bata ay napupunta sa isang malayong paraan mula sa isang zygote, iyon ay, isang fertilized na itlog, hanggang sa isang tao. At ang lahat ng ito ay nasa sinapupunan. Ang bigat ng embryo, at pagkatapos ay ang fetus sa bawat yugto ng pag-unlad ay tataas ng daan-daang beses. Siya ay tumatanggap ng kanyang pagkain mula sa dugo ng kanyang ina. Maraming mga umaasam na ina ang sineseryoso ang pangangalaga sa kalusugan, kabilang ang nutrisyon. Paano naiiba ang diyeta ng isang buntis?
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Dapat mong alisin o bawasan ang mga pagkaing lubhang allergenic, lalo na kung nagkaroon ka na ng allergy sa pagkain. Ang mga ito ay tsokolate at iba pang mga produkto ng kakaw, citrus fruit, mushroom, strawberry at iba pang matingkad na pulang prutas at berry. Ayon sa mga pagsusuri, ang ilang mga pagkain tulad ng karne, gatas, isda at pagkaing-dagat, itlog, mani ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Siyempre, kung iiwasan mo ang lahat ng ito nang sabay-sabay, ang diyeta ay magiging napakahirap at ang kakulangan ng mga bitamina ay magpaparamdam.
Mainam na kumain ng kaunti at madalas, tulad ng lima o anim na beses sa isang araw. Kung gusto mong kumain sa gabi, inirerekomenda ng mga review ang pag-inom ng isang baso ng kefir o pagkain ng prutas. Ang ibang pagkain ay magiging mabigat na kargada sa katawan habang natutulog.
Dapat may sapat na sariwang prutas at gulay sa pagkain. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong species. Dapat iwasan ang de-latang pagkain.
Ang pagkain ay dapat na singaw, inihurnong, pinakuluan o nilaga.
Sa pangkalahatan, maaari nating bumalangkas: ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na malusog. Kaya hindi gaanong magbabago ang diyeta ng babaeng laging nag-aalaga sa kanyang katawan. Siyempre, sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa simula, ang hindi pangkaraniwang pagnanasa sa pagkain ay maaaring lumitaw. Hindi ipinagbabawal na sundin ang mga ito, maliban na lang kung ang mga atsara o chocolate chip cookies ay magiging iyong regular na pagkain.
Tungkol sa masasamang gawi
Gayundin, kahit na ang paninigarilyo ay hindi isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit. Kung hindi ka huminto sa paninigarilyo bago ang pagbubuntis, kailangan mong huminto. Ito ay hindi isang madaling hakbang, ngunit ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay magiging isang malakas na insentibo. Pagkatapos ng lahat, ang nikotina ay nagdudulot ng maraming problema: mula sa pagkakuha at prematurity hanggang sa mental retardation.
Walang pare-parehong panuntunan para sa nutrisyon ng isang buntis sa buong pagbubuntis. Aling pagkain ang magiging pinakakapaki-pakinabang ay depende sa yugto ng pagbubuntis.
I trimester
Ang folic acid ay mahalaga sa pagbuo ng neural tube ng embryo, sa batayan kung saan binuo ang nervous system ng bata. Ito ay malinaw na ito ay isang napaka responsable at mahalagang gawain. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga paghahanda ng folic acid kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa unang trimester nito. Mula dito ay sumusunod na ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman nito. Saan ka makakahanap ng folic acid? Ito ay mga munggo, spinach, repolyo, berdeng sibuyas, gisantes, lettuce, beets.
Ngunit ang stereotype na sa panahon ng pagbubuntis ay dapat kumain kaagad para sa dalawa ay mali. Pagkatapos ng lahat, sa unang trimester, ang sanggol ay tumitimbang lamang ng ilang gramo! Siyempre, ang kanyang maliit na katawan ay hindi nangangailangan ng maraming calories. Samakatuwid, ang labis na pagkain ay malamang na ma-convert sa taba ng ina. Hindi lamang ito humahantong sa mga problema sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi ito mabuti para sa ina o sa sanggol.
Nutrisyon para sa toxicosis
Ngunit nahihirapan ang ilang kababaihan na kumain ng kahit isang serving ng pagkain. Ang mabuting nutrisyon ng mga buntis sa yugtong ito ay maiiwasan ng toxicosis. Ang isang nakagawian at kahit na paboritong ulam ay maaaring maging sanhi ng pagkasuklam, pagtaas ng pagiging sensitibo sa mga amoy. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng paunti-unti, ngunit madalas. Pinapayuhan ng mga review na paghiwalayin ang paggamit ng solidong pagkain at inumin, iyon ay, huwag uminom ng tsaa at compote kaagad pagkatapos kumain. Ang pagkain ay dapat na mainit, ngunit hindi mainit. Sa pag-iwas sa mga amoy ng pagkain, maaari mo itong kainin nang malamig. Ang pagduduwal at paminsan-minsang pagsusuka ay itinuturing na hindi nakakapinsala. Ngunit kung ang pagsusuka ay nagmumulto sa isang buntis ng ilang beses sa isang araw, nawawala ang gana, at bumababa ang timbang, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor at gamutin. Ang kundisyong ito ay maaaring makapinsala sa ina atembryo. Ang mga acid na prutas, tulad ng mga citrus fruit at kiwi, ay maaaring mapawi ang mga sintomas. Ngunit tulad ng nabanggit na, sa maliit na dami at kung walang allergy. Ang mga pipino, melon at pakwan ay naglalaman ng maraming likido at sustansya. Malamang, magiging kapaki-pakinabang din sila. Maaaring makatulong ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang lahat ng mataba, pinirito at mabigat. Kung ang isang tao sa pamilya ay may pagkakataon na magluto ng pagkain, subukang gawin ito nang mas madalas sa panahon ng toxicosis upang hindi malanghap ang mga amoy ng pagkain na nagdudulot ng pagkasuklam.
II trimester
Aktibong lumalaki ang sanggol, nagsisimulang gumana ang kanyang mga organo, at tumataas ang pangangailangan ng enerhiya. Samakatuwid, maaari mong ligtas na taasan ang caloric na nilalaman ng diyeta ng isang buntis sa 2200-2400 kcal at dagdagan ang halaga ng protina.
Ang pangangailangan para sa calcium at bitamina D ay tumataas. Mahalaga ang mga ito sa pagbuo ng skeleton ng bata at ng kanyang nervous system. Mag-load ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, spinach, berdeng sibuyas, pasas, oatmeal, atay ng sea fish, mantikilya at pula ng itlog.
Sa kakulangan ng iron sa diyeta, lumilitaw ang anemia - ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at ang antas ng hemoglobin ay bumababa. Dapat kasama sa menu ang mga produktong karne, lalo na ang atay, itlog, labanos, kampanilya, bakwit at oatmeal. Ang granada ay maaari ring magpataas ng hemoglobin kung hindi ka allergy dito. Ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C ay magiging kapaki-pakinabang. Nakakatulong ang mga ito upang mas mahusay na sumipsip ng bakal. Ito ay mga rose hips, cranberry, blackcurrant, prun, mansanas.
Mga problema sa panunaw
Kung mayroonpaninigas ng dumi, ito ay dahil sa paglaki ng matris at pagsugpo sa motility ng bituka. Ngunit maaari ring itama ng nutrisyon ang problemang ito. Ang mga gulay at prutas ay dapat na bumubuo sa 2/3 ng diyeta, dahil mayaman sila sa hibla, na nagpapasigla sa peristalsis. Tulong prun, beets. Ngunit hindi kinakailangan na bawasan ang pagkonsumo ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinapayuhan ng mga review. Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang sangkap para sa hindi pa isinisilang na sanggol.
Ang isa pang problema ay maaaring heartburn. Sa kasong ito, mas mainam na kumain sa maliliit na bahagi, iwasan ang maalat, mataba at lalo na ang maanghang.
III trimester
Bumabagal ang paglaki ng fetus, una sa lahat ay may set ng timbang nito. Ang aktibidad ng isang buntis ay nabawasan, dahil sa isang malaking tiyan ay mahirap manatiling mobile. Samakatuwid, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay maaaring bahagyang bawasan. Pagkatapos ng ika-32 linggo, maaari mong bawasan ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates at taba ng hayop. Dapat bigyang-diin ang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Halimbawa, calcium. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (mas mabuti ang sour-gatas), mani, berdeng gulay at prutas, munggo at cereal. Ang diyeta ng isang buntis ay lalong mahalaga ngayon - ang kapasidad ng tiyan ay napakaliit upang kumain ng bihira at sa maraming dami, kaya hindi mo magagawa nang walang 5-6 na pagkain.
Isa sa mga problema sa huling pagbubuntis ay gestosis - late toxicosis. Hindi tulad ng naunang isa, ito ay mas mapanganib. Upang maiwasan o bawasan ito kung nangyari na ito, inirerekomenda ng mga review na bawasan ang paggamit ng asin at likido.
Pagbibigay ng pagkain
Ang estado din ang nangangalaga sa nutrisyon ng mga buntis at nagpapasuso. Sa kusina ng pagawaan ng gatas nagbibigay sila ng pagkain hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga umaasang ina. Ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay isinasagawa sa loob ng hindi bababa sa labindalawang linggo. Kung ang umaasam na ina ay nakarehistro na sa antenatal clinic, ang obstetrician-gynecologist ay nagsusulat ng isang medikal na ulat sa kanyang pangangailangan para sa mabuting nutrisyon. Karaniwang kinabibilangan ito ng mga fortified dairy at sour-milk na produkto, cottage cheese, bitamina-mineral complex, juice.
Inirerekumendang:
Mga naka-istilong buntis. Mga damit para sa mga buntis na kababaihan. Fashion para sa mga buntis na kababaihan
Ang pagbubuntis ay ang pinakamaganda, kamangha-manghang kalagayan ng isang babae. Sa panahong ito, lalo siyang kaakit-akit, nagliliwanag, maganda at malambot. Ang bawat umaasam na ina ay gustong magmukhang napakaganda. Pag-usapan natin kung ano ang uso at higit pa
Tiyan sa 12 linggong buntis: mga sukat, pamantayan, damdamin ng isang buntis at mga rekomendasyon mula sa mga gynecologist
Ano ang magiging tiyan sa 12 linggo ng pagbubuntis, higit sa lahat ay nakasalalay sa lokasyon ng inunan sa matris. Kung ito ay nakakabit sa likod na dingding, kung gayon ang tiyan ay hindi makikita sa lalong madaling panahon. Kung mayroong isang lugar para sa bata sa harap na dingding, kung gayon ang tiyan ay magsisimulang umikot nang mas mabilis. Ang mga nanay na may ganitong pag-aayos ng inunan ay kailangang baguhin ang kanilang wardrobe sa pagtatapos ng unang trimester
Maaari bang uminom ng carbonated na tubig ang mga buntis: mga uri ng carbonated na tubig, pinapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, ang mga benepisyo ng mineral na tubig, mga review ng mga buntis at payo mula sa mga gynecologist
Ang pagbubuntis ay ang pinakamahalagang paunang yugto ng pagiging ina. Ang pag-unlad ng kanyang sanggol ay nakasalalay sa responsibilidad kung saan ang isang babae ay lumalapit sa kanyang kalusugan sa oras na ito. Paano hindi mapinsala ang iyong sarili at ang iyong anak, sulit bang baguhin ang iyong pag-uugali sa pagkain at kung ano ang pinsala o benepisyo ng carbonated na tubig, matututunan mo mula sa artikulong ito
Ang pinakamahusay na mga libro para sa mga buntis na kababaihan at mga buntis na ina: rating, mga review
Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong mga libro ang babasahin kapag buntis! Sa kanila, sasabihin ng mga psychologist, doktor at mga nakaranasang ina sa isang kawili-wili at detalyadong paraan tungkol sa lahat ng mga paghihirap at kagandahan ng paparating na siyam na buwan! Sa proposed top 10 books para sa mga umaasang ina, tiyak na pipiliin mo ang tamang edisyon
Nutrisyon at kalinisan ng isang buntis: mga tampok at rekomendasyon
Sa panahon ng pagbubuntis, ang fetus ay nasa ilalim ng maaasahang proteksyon ng inunan. Ito ay nagsisilbing hadlang laban sa mga virus at mikrobyo. Gayunpaman, mas madaling sirain ang proteksyong ito kaysa sa tila sa unang tingin. Sa bagay na ito, ang kalinisan ng isang buntis ay lubhang mahalaga
