Paano maghanda para sa panganganak pisikal at mental?

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:00

Ang pagsilang ng isang bata, sa kabila ng pagiging natural nito, ay isang masalimuot at responsableng proseso na lohikal na kumukumpleto sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga umaasam na ina (lalo na sa huli na pagbubuntis) ay nailalarawan sa pamamagitan ng takot sa panganganak, pagkabalisa at kaguluhan - ito ay ganap na normal. Upang gawing ligtas at madali ang proseso hangga't maaari para sa ina at sanggol, kailangan mong malaman kung paano maghanda para sa panganganak.

Ang kaalaman ay kapangyarihan: ano ang aasahan?

Paano maghanda para sa panganganak nang walang sakit? Kadalasan ang takot ay nagmumula sa kamangmangan. Dobleng mahirap para sa isang babae na naghihintay ng isang sanggol sa unang pagkakataon na maghanda para sa paparating na muling pagdadagdag. At mabuti kung may malapit na mga kaibigan na matulungin, mga kwalipikadong doktor, mga nagmamalasakit na kamag-anak at mas may karanasan na mga kababaihan na palakaibigan sa umaasam na ina. Kung hindi, maaari siyang makuntento sa mga pira-pirasong katotohanan lamang, hindi palaging maaasahan.

Paanomaghanda? Ang madaling panganganak ay isang bagay na higit na nakasalalay sa positibong sikolohikal na saloobin ng umaasam na ina at ng kanyang kapaligiran. Upang maghanda para sa kapanganakan ng isang sanggol, napakahalaga na malinaw na malaman at maunawaan kung ano ang nangyayari at sa anong yugto ng panganganak, kung paano tumugon dito nang tama, kung ano ang mga kahihinatnan ng hindi tamang pag-uugali para sa babae mismo at para sa kanyang anak. ay maaaring maging. Ang ina at sanggol ay dapat maging sikolohikal na handa para sa pinakahihintay na pagpupulong.

Kalmado lang

Lalong mahirap para sa isang babae, bilang panuntunan, ang unang pagbubuntis at panganganak. Halos bawat umaasam na ina ay nahaharap sa kakulangan sa ginhawa, na nagpapakita ng sarili sa emosyonal na kawalang-tatag, muling pagtatasa ng mga halaga, damdamin ng takot at pagkabalisa, at kawalan ng kapanatagan. Ang ganitong mga problema ay higit sa lahat dahil sa mga pagbabago sa hormonal background. Bilang karagdagan, ang isang babae ay nagsisimulang matanto ang kanyang bagong katayuan at ang paparating na responsibilidad ng pagiging ina, na may kaugnayan kung saan siya ay nakakaranas ng malalim na sikolohikal na pagbabago.

Marami ang natatakot sa pisikal na sakit ng panganganak, ang iba naman ay natatakot sa kawalan ng kakayahan ng mga doktor na hindi makakatulong sakaling magkaroon ng kritikal na sitwasyon. Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay hindi namamalayan na nakakaranas ng pagkabalisa sa ilang sandali bago ang panganganak, dahil hindi nila alam kung paano pangalagaan ang sanggol. Bilang isang patakaran, ang karamihan sa mga phobia na ito ay malayo, pinukaw ng labis na hinala. Upang mapanatili ang sikolohikal na balanse, kailangan mong matino na masuri ang sitwasyon at magawang ihiwalay ang mga tunay na dahilan para sa pag-aalala mula sa mga kahina-hinala. Para magawa ito, mahalagang malaman kung paano maghanda para sa panganganak nang walang luha at sakit.

Ano ang makakatulong?

Paanosikolohikal na paghahanda para sa panganganak? Mayroong ilang mga paraan upang makayanan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at emosyonal na kawalang-tatag. Ang komunikasyon, kaalaman, visualization at auto-training, isang positibong saloobin ay makakatulong. Ang mga kurso sa paghahanda sa panganganak, halimbawa, ay hindi lamang nagbibigay ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon na lalong kinakailangan para sa isang babaeng naghahanda na maging isang ina sa unang pagkakataon, kundi pati na rin ang pag-alis ng maraming mga alamat na nagpapabagabag sa mga buntis na kababaihan. Ito rin ay isang kaaya-ayang pag-uusap, isang okasyon upang magpalipas ng oras nang may pakinabang at kasiyahan.

Maaari kang pumili ng mga partikular na kurso, halimbawa, kung saan partikular na pinag-uusapan nila kung paano maghanda para sa madaling panganganak, tungkol sa kapanganakan sa bahay o pagsilang ng isang bata sa tubig. Mas mabuti kung ang mga klase ay idinisenyo para sa mga pagbisita ng magkapares at saklaw hindi lamang ang paghahanda para sa panganganak, ngunit nagbibigay din ng mga praktikal na kasanayan sa pag-aalaga ng isang bagong panganak. Mabuti kung kasama sa kurso ang pisikal na pagsasanay, mga aralin sa video, mga praktikal na pagsasanay. Dapat piliin ang mga klase depende sa mga indibidwal na kagustuhan at kung paano nangyayari ang pagbubuntis (kung may mga komplikasyon, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga partikular na kurso).

Paano sikolohikal na maghanda para sa panganganak? Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng kapaki-pakinabang na impormasyon ay ang pag-aaral sa sarili. Maraming mga libro sa pagbubuntis at panganganak ngayon. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa "Waiting for a Baby" ni William Sears, "The Most Important Russian Book of a Mom" ni Valeria Fadeeva, "I'm a Mom Soon" ni Irina Chesnova, "What to Expect When You 're Expecting" ni Heidi Murkoff. Timeless classic para sa mga magulang- Mga aklat ni Benjamin Spock tungkol sa pagbubuntis, panganganak at pagiging magulang.

Tumayo para sa ehersisyo

Ang pagdadala ng bata ay napakabigat na pasanin sa katawan ng babae. Paano pisikal na maghanda para sa panganganak? Kasama sa naturang pagsasanay ang ilang mahahalagang aspeto, isa na rito ang paggalaw at mga espesyal na pagsasanay. Ang paglalakad sa sariwang hangin at ang magagawang pisikal na aktibidad ay napakahalaga. Perpekto, halimbawa, yoga o gymnastics para sa mga buntis na kababaihan sa mga grupo, swimming o water aerobics. Sa mga huling yugto, mas mainam na iwanan ang seryosong pisikal na pagsusumikap, dahil maaari itong makapukaw ng maagang panganganak.

Ang mga espesyal na himnastiko ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng isang babae sa posisyon at sa tagumpay ng panganganak. Ang mga ehersisyo na kailangang isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga propesyonal ay makakatulong sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit, iangkop ang katawan sa mas mataas na pisikal na pagsusumikap, mag-ambag sa tamang pag-unlad ng bata, at palakasin ang sistema ng paghinga, puso at mga daluyan ng dugo ng ina. Bilang karagdagan, ang pagpapatupad ng mga espesyal na hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay magbabawas sa panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak at makatutulong sa mabilis na paggaling pagkatapos ng mga ito.

Gayundin, ang umaasam na ina ay nangangailangan ng pagpapatigas, ngunit, siyempre, sa loob lamang ng makatwirang mga limitasyon. Walang nagsasalita tungkol sa pagsisid sa isang butas ng yelo para sa binyag o paglalakad na walang sapin sa niyebe, ngunit kinakailangang isama ang paglalakad at paglangoy sa pang-araw-araw na gawain (ang tubig sa pool ay dapat na + 22 … 24 degrees Celsius, session - 30-40 minuto). Pagkatapos ng shower, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang basang tuwalya(malamig). Una, ito ay sapat na upang punasan ang mga paa, pagkatapos (pagkatapos ng halos isang linggo) maaari kang tumaas sa gitna ng hita at pataas.

Ano ang nasa plato?

Paano maghanda nang pisikal para sa panganganak? Kumain ng tama, siyempre. Sa panahon ng pagbubuntis (tulad ng sa lahat ng iba pang panahon), napakahalaga na subaybayan ang iyong diyeta, kumonsumo ng sapat na bitamina, mineral at sustansya, at huwag kumain nang labis. Ang umaasang ina ay mahigpit na pinapayuhan na alisin o bawasan ang pagkonsumo ng mataba o pritong, mataas na calorie na pagkain, pinausukang karne at mga pagkaing madaling gamitin.

Irerekomendang kumain ng mas maraming isda sa dagat, na naglalaman ng omega-3 acids, fiber, olive oil (at vegetable oils sa pangkalahatan). Kailangan mong kumain ng kaunti, madalas, hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Mga isang buwan bago ang kapanganakan ng sanggol, ipinapayong isama ang kefir at pinatuyong prutas sa diyeta, mas sariwang gulay at prutas. Ang pagkain para sa dalawa ay hindi katumbas ng halaga - ang labis na timbang ay makakaapekto hindi lamang sa proseso ng panganganak, kundi pati na rin sa tagal ng panahon ng paggaling.

Matutong huminga

Paano maghanda para sa panganganak nang walang sakit sa iyong sarili? Ang wastong paghinga ay napakahalaga sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, nasa ikalawang trimester ng pagbubuntis at sa mga susunod na yugto, ang mga umaasam na ina ay lalo na nagreklamo ng igsi ng paghinga, kakulangan ng oxygen at igsi ng paghinga. Ito ay dahil sa ilang mga pisikal na pagbabago sa katawan ng ina, na ngayon ay nangangailangan ng sapat na oxygen hindi lamang sa kanyang sariling katawan, kundi pati na rinkatawan ng bata. Maaari mong mapupuksa ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga. Mga ganitong ehersisyo:

• relax at tulungang malampasan ang pagkabalisa;
• bawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis;
• alisin ang tumaas na tono ng matris;
• maibsan ang mga problema sa paghinga;
• pahusayin ang sirkulasyon ng dugo;
• i-promote ang supply ng oxygen sa fetus.

Paano maghanda para sa panganganak nang walang luha at sakit? Kailangan mo ring magtrabaho sa iyong paghinga. Kabilang sa mga pangunahing pagsasanay ang:

1. Diaphragmatic na paghinga. Mas mainam na ilagay ang isang kamay sa tiyan, ang isa sa dibdib. Kailangan mong huminga ng malalim, igalaw ang diaphragm (ito ay sinamahan ng pag-usli ng tiyan), huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig o ilong (3-5 segundo) at gumawa ng natural na paghinto.
2. Indayog na paghinga. Kailangan mong huminga ayon sa sumusunod na sistema: huminga nang 4-5 segundo, humawak (2-3 segundo), huminga nang palabas (4-5 segundo), humawak (2-3 segundo).
3. Paghinga sa dibdib. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga tadyang. Huminga ng malalim sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig o ilong.
4. Doggystyle na paghinga. Kailangan mong makadapa at madalas na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang ang iyong dila ay nakabitin. Ang hininga na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit sa panahon ng mga contraction sa unang yugto ng panganganak.

Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong maging matulungin sa iyong kagalingan. Kung ang pagduduwal, matinding pagkahilo, iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay lilitaw, pagkatapos ay mas mahusay na ihinto ang mga pagsasanay. Sa hinaharap, sulit na bawasan ang bisa ng mga ehersisyo sa paghinga, at mas mabuti pa, kumunsulta sa doktor tungkol sa mga partikular na ehersisyo.

Paggawa ng cheat sheet

Paano maghanda para sa panganganak? Kadalasan, ang umaasam na ina ay nawawala ang lahat ng kaalaman tungkol sa proseso ng kapanganakan at kapaki-pakinabang na impormasyon sa tamang oras. Ito ay dahil sa matinding stress, pagkabalisa at kaguluhan, pisikal na sakit o kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, hindi magiging kalabisan na magsulat ng isang espesyal na cheat sheet para sa iyong sarili, na makakatulong sa iyong gawin ang tamang bagay sa isang partikular na sitwasyon, kung kailan mahirap mag-isip.

Mas mainam na gumawa ng cheat sheet sa ilang kopya. Kailangan mong ilagay ang mga dahon sa iba't ibang lugar, halimbawa, ilagay ang isa sa iyong pitaka, isabit ang isa sa refrigerator, at hayaan ang asawa na magkaroon ng pangatlo. Ang impormasyon para sa plano ng aksyon ay maaaring makuha mula sa kurso para sa mga umaasam na ina, espesyal na literatura, mula sa mga rekomendasyon ng isang gynecologist na nagmamasid sa pagbubuntis. Upang maging kumpleto ang impormasyon, sulit na isulat ang lahat ng mga tanong na lumabas sa panahon ng pagbubuntis sa isang hiwalay na kuwaderno upang malaman ang mga sagot paminsan-minsan.

Action plan

Ang cheat sheet ay dapat na maikli, naiintindihan at naglalaman ng napakahalagang impormasyon. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang plano ng pagkilos para sa magiging ina sa iba't ibang sitwasyon.

Kung labis na sumasakit ang iyong tiyan, lumilitaw ang mga spotting, nahihilo ka, masama ang pakiramdam mo:

1. Tumawag ng ambulansya.
2. Dalhin ang mga bagay sa ospital.

Kung tumutulo ang tubig:

1. Gumamit ng sterile pad, tumawag ng doktor, humiga hanggang sa dumating ang ambulansya.
2. Tawagan ang iyong asawa o nanay.

Kung nagsimula ang contraction:

1. Maghanap ng mga agwat. totoong contractionregular, na nangyayari nang hindi bababa sa bawat 10 minuto.
2. Kung ang mga contraction ay hindi regular at mas madalas kaysa sa mga tunay, at ang pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ay normal, maaari kang manatili sa bahay at subaybayan ang iyong kondisyon.
3. Suriin ang mga bagay sa ospital, mga dokumentong kailangan para sa ospital.

Kung magsisimula ang mga contraction (ang pagitan ay 10 minuto o mas maikli):

1. Tumawag ng ambulansya.
2. Tawagan ang iyong asawa o nanay.
3. Kumuha ng mga dokumento at mga bagay.
4. Huminga nang mahinahon sa panahon ng contraction.
5. Paghiga at paglalakad kung nakakapag-alis ng sakit. Maaari ka lang umupo sa bola, hindi sa matigas na ibabaw.
6. Huwag kumain o uminom ng marami.

Lumalabas ang matinding pananakit sa panahon ng contraction:

1. Sa panahon ng contraction, subukang mag-relax, kumuha ng komportableng posisyon, mag-self-massage, mag-apply ng mga pain relief method.
2. Magpahinga hangga't maaari sa pagitan ng mga contraction. Makipag-usap sa iyong doktor o midwife tungkol sa pagiging angkop at pagkakaroon ng gamot sa pananakit.

Kung nagsimula ang mga pagtatangka:

1. Tumawag ng doktor at huwag itulak nang walang pahintulot. Huminga na parang aso habang nakikipaglaban.
2. Makinig nang mabuti sa mga tagubilin ng obstetrician at gawin ang sinasabi niya.
3. Kapag pinayagan ng doktor, itulak ng tatlong beses. Bago ang bawat pagsubok, huminga ng malalim, itulak ang "pababa" at hindi "sa ulo."
4. Sa pagitan ng mga contraction, magpahinga at huminga nang mahinahon.

Magiging kapaki-pakinabang na isulat ang mga natural na pamamaraan sa pag-alis ng sakit, mga opsyon sa relaxation massage, mga diskarte sa paghinga para sa iba't ibang yugto ng panganganak.

Paghahanda para sa isang paglalakbay samaternity hospital

Paano maghanda para sa natural na panganganak? Kailangan mong mahulaan ang maraming at bumili nang maaga ng mga bagay na kakailanganin sa panahon ng panganganak, gayundin sa postpartum period. Kakailanganin ng isang libong maliliit na bagay - at ito ay literal. Kung ang maternity hospital ay napili na, ang kontrata ay natapos na, pagkatapos ay kailangan mong malaman ang isang listahan ng kung ano ang pinapayagan para sa paggamit sa isang institusyong medikal. Maaaring mag-iba nang malaki ang listahang ito sa iba't ibang maternity hospital.

Para naman sa mga dokumento, tiyak na kakailanganin mo ng passport, insurance policy, exchange card para sa buntis, birth certificate. Kailangan mo ring magdala ng pera. Sa mga bagay na kailangan mo ng telepono at charger o power bank, mga bendahe o compression stockings, na lalong mahalaga para sa mga babaeng may varicose veins, slate o goma na tsinelas para sa shower, tsinelas o malambot na sneaker para sa silid, isang nursing bra, damit na panloob at medyas, isang bathrobe (mas mahusay na mag-iwan ng terry na tela sa bahay), isang suklay at isang nababanat na banda para sa buhok, isang cosmetic bag na may mga pinaka-kinakailangang bagay, mga produkto sa kalinisan (sabon, toothpaste at brush), isang tuwalya, pag-inom ng tubig na walang gas.

Ang mga produktong pangkalinisan ay dapat pag-usapan nang hiwalay. Kailangan mong bumili ng mga disposable diaper, prenatal at postnatal pad, disposable panty, disposable bra liners, wet wipes para sa mga kamay, mukha at intimate hygiene, anumang anti-crack cream.

Kailangang maghanda ng mga lampin ang bagong miyembro ng pamilya (madalas na maliit ang size 0, kaya mas mabuting kunin ang susunod), mga disposable diaper, damit, manipis at flannel na diaper, tuwalya, talcum powder, baby wipe, bote ng sanggolnipples, damit para sa discharge. Mula sa mga damit kailangan mong kumuha ng medyas, isang sumbrero o cap, mga undershirt at bodysuit, mga oberols. Mahalagang isaalang-alang ang tinantyang bigat ng bata kapag bumibili para mapili ang naaangkop na sukat.

Lahat ng bagay ay dapat na kolektahin nang maaga sa isang bag o bag. Mapapadali nito ang paghahanda para sa ospital sa pinakamahalagang sandali.

Mga pamamaraan sa kalinisan

Paano maghanda para sa panganganak? Ang ilang mga pamamaraan sa kalinisan ay isinasagawa kaagad bago ang panganganak. Ito ay pag-ahit sa intimate area at pag-alis ng laman ng bituka gamit ang enema. Ang pagtanggal ng buhok ngayon ay hindi sapilitan para sa lahat ng kababaihan sa paggawa, ngunit ito ay isang mahalagang pamamaraan sa kalinisan. Ang pag-ahit ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang isang potensyal na komportableng kapaligiran para sa paglaki ng mga pathogen bacteria. Bilang karagdagan, pinipigilan ng buhok ang obstetrician sa pagtatasa ng kondisyon ng balat sa panahon ng panganganak at, kung may luha na nangyari, sila ay makagambala sa pagtahi.

Paano maghanda para sa panganganak? Mas mainam bang gawin ito sa bahay o nasa ospital na? Ito ay mas maginhawang gawin ang depilation sa bahay, sa bisperas ng panganganak. Maaari kang humingi ng tulong sa isang taong malapit sa iyo, kung ang isang may sapat na gulang na tiyan ay nakakasagabal sa pamamaraan sa iyong sarili, o maaari kang makipag-ugnay sa isang depilation master sa isang beauty salon. At kailangan ng enema dahil ang buong bituka ay maaaring magpahirap sa panganganak at maiwasan ang pagbaba ng ulo ng sanggol, bilang karagdagan, maaari itong magdulot ng ilang hindi kasiya-siyang sandali sa babaeng nanganganak.

Para sa panganganak na may makeup

Paano maghanda para sa panganganak? Maraming kababaihan ang pumunta sa panganganak "sa buong damit", iyon ay, may mga manicure, makeup at kahit na estilo. Kung sanay mag-apply ang umaasam na inamga pampaganda, kung wala ito ang isang babae ay maaaring hindi masyadong komportable. Sa kasong ito, hindi mo dapat tanggihan ang ritwal. Gayunpaman, hindi mo kailangang gumawa ng isang buong make-up, ito ay sapat na upang pantayin ang tono ng mukha at tint ng kaunti ang mga kilay. Mas mainam na gumamit ng mga pampaganda na hindi tinatablan ng tubig. Ngunit ang tiyak na magiging kapaki-pakinabang ay ang hygienic na kolorete, dahil ang mga labi ay natutuyo nang husto sa panahon ng panganganak. Ang mga opinyon ay naiiba tungkol sa manikyur. Sinasabi ng mga doktor na hindi ka dapat maglagay ng opaque coating sa mga kuko, dahil sa kasong ito, imposibleng makontrol ang kondisyon ng babaeng manganganak sa pamamagitan ng natural na kulay ng mga kuko (ang parehong naaangkop sa balat).

Naghihintay sa pangalawa

Paano maghanda para sa pangalawang kapanganakan? Ang isang babaeng naghahanda na maging isang ina sa pangalawang pagkakataon ay alam na kung ano ang aasahan, kung ano ang magiging reaksyon at kung ano ang mangyayari. Ito ay lubos na nagpapadali sa gawain. Kaya't ang tanong kung paano maghanda para sa pangalawang kapanganakan ay hindi na nasusunog para sa mga nakaranasang ina. Bilang karagdagan, ang pangalawang kapanganakan ay karaniwang mas madali at mas mabilis kaysa sa una.