Menu para sa mga nagpapasusong ina sa bawat buwan

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Sa menu ng isang nursing mother, ang pinakamahalaga ay natural, de-kalidad (sakahan, tahanan) at balanseng mga produkto na eksklusibong niluto sa singaw, sa oven o sa isang kasirola. Pagkatapos ng lahat, ang panahon ng pagpapakain sa isang sanggol, tulad ng pagbubuntis mismo, ay ang pinakamahalagang buwan sa buhay ng isang babae na naghihintay ng isang sanggol. Sa oras na ito, ang isa pang nilalang ay ganap na umaasa sa kanya, na magiging sensitibo sa anumang produkto mula sa diyeta ng kanyang ina. Samakatuwid, makakatulong ang artikulong ito na maunawaan at planuhin ang menu ng isang babaeng nagpapasuso sa mga unang araw at mga susunod na linggo, buwan.

Mga Tampok

Maraming tao ang nagsasabi, nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan, na mahalaga para sa isang bagong ina na kumain ng dalawa at hangga't maaari. Isa itong malaking maling akala. Mayroong maraming mga nuances at mga tampok tungkol sa kung paano ang isang nursing babae ay kailangang bumuo ng kanyang diyeta. Siyempre, ang laki ng bahagi ay maaaring bahagyang naiiba sa ginamit ng isang babae bago ang pagbubuntis.at panganganak. Sa anumang kaso, ito ay magiging kaunti pa. Kung ano ang kinakain ng isang batang ina, anong mga pagkain ang kasama sa pagkain at kung paano ito niluto - mahalagang malaman at maunawaan din. Dapat na espesyal ang nutrisyon (menu) ng isang nagpapasusong ina.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay kontraindikado na magutom at kumain ng sobra-sobra. Ang pinakamainam na bagay ay ang pagmasdan ang ginintuang ibig sabihin. Iyon ay, kumain ng kinakailangan at sapat na dami ng pagkain, habang hindi nakakaramdam ng kakulangan o pagkabusog. Upang ang diyeta ay kumpleto, at ang gatas ay dumating sa oras, ang isang babae ay dapat talagang kumain ng tatlong beses sa isang araw: almusal, tanghalian, hapunan. Pinapayagan ang maliliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain na ito: mga prutas, sariwang kinatas na juice, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tsaa na may gatas.

Minalay na pag-unawa

Sa katunayan, ang pagpapakain sa isang sanggol ng iyong gatas ay hindi kapani-paniwalang masaya, nakakaantig, kaaya-aya. Bilang karagdagan, ang gatas ng ina ay ang pinaka-malusog, masustansiya at nakapagpapagaling na pagkain para sa isang bata. At sa parehong oras, ang panahong ito ay medyo responsable at seryoso. At ito ay kinakailangan para sa isang babae na lapitan ang isyu ng pagpapakain at ang kanyang sariling nutrisyon sinasadya, napagtatanto na ang pangunahing punto dito ay hindi ang kanyang mga personal na panlasa at kagustuhan, ngunit ang mga pangangailangan ng kanyang bahagi - ang sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang unang buwan at ang unang taon ng buhay ay lalong mahalaga, habang ang sanggol ay magiging mas independyente at mature.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na ihanda ng umaasam na ina ang kanyang sarili nang maaga para sa lahat ng mga pangunahing nuances at mga pagbabago na susunod kaagad pagkatapos.panganganak. Walang ganap na kakila-kilabot at hindi praktikal dito. Mahalaga lamang na isama sa iyong sarili ang isang mulat na pag-unawa sa iyong pangunahing gawain sa yugtong ito ng buhay.

Mga Pangkalahatang Prinsipyo

Napakahalagang maunawaan sa mga unang buwan na sapat na ang gatas ng ina para sa sanggol. Kung hindi ito ang kaso, ang sanggol ay maaaring umiyak dahil hindi siya kumakain pagkatapos ng ilang pagpapakain. Sa kasong ito, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng likido o baguhin ang iyong diyeta. Kung hindi ito ang dahilan, kung gayon kinakailangan na pumili ng isang halo para sa bagong panganak upang mapakain din. Kung tungkol sa gatas ng ina, ito ay dapat na masustansya, nakapagpapagaling, malasa at malusog. Pagkatapos ang bata ay lumaking malusog, malakas at masayahin.

At para dito may mga pangkalahatang prinsipyo na dapat sundin ng babae sa panahon ng pagpapakain:

• mamuno sa isang malusog na pamumuhay (buo at regular na nutrisyon, mga panahon ng pahinga, pag-load ng sports, pagtigil sa masasamang gawi, paglalakad sa sariwang hangin);
• kawalan ng tensiyon sa nerbiyos at mga nakababahalang sitwasyon;
• ang tamang menu para sa isang nagpapasusong ina para sa bawat araw, ibig sabihin, ipinag-uutos na isama lamang ang mga masusustansyang pagkain sa diyeta (naglalaman ng protina, gulay, prutas, cereal, unang kurso, likido).

Ano ang mga produktong ito?

Mga bahagi na makakatulong na punan ang menu ng isang nagpapasusong ina ng mga protina:

• lean meat (manok, turkey, lean pork);
• isda (dagat at ilog);
• itlog (inirerekumenda na kumain ng 1 piraso sa loob ng 3 araw, simula sa ikatlong buwan);
• gatas (pinakuluang, may tsaa,sinigang na gatas);
• kefir;
• yogurt;
• sour cream (hanggang 15% fat).

Ang Turkey ay ang tanging karne ng manok na itinuturing na pinakaligtas para sa kalusugan ng sanggol. Ang Turkey ay may maraming calcium, na inililipat sa sanggol kasama ng gatas ng ina at tumutulong sa pagpapalaki ng mga buto. Ang sodium, na higit sa pabo kaysa sa anumang iba pang karne, ay nagpapatatag sa paggana ng sistema ng nerbiyos, dahil ito ang pangunahing kalahok sa mga prosesong nagaganap dito. Napakahalaga nito dahil maraming kababaihan ang dumaranas ng matinding stress at depresyon pagkatapos manganak.

Mga prutas at gulay na mahalaga ding isama sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso:

• saging;
• mansanas;
• peras;
• beets;
• patatas;
• carrot;
• kalabasa;
• pakwan;
• zucchini;
• cucumber.

Tungkol sa mga cereal, inirerekumenda na kainin (may kaunting mantika at halos walang asin):

• bakwit;
• oatmeal;
• wheat;
• pasta.

Ang mga unang kurso ay pinakamahusay na ubusin sa anyo ng mga sopas na gawa sa gulay at mababang taba na sabaw ng karne. Inirerekomenda na uminom ng mga sariwang kinatas na juice, compotes, herbal at green tea, mineral na tubig pa rin.

Mga tampok at rekomendasyon

Para sa ilang produkto, pati na rin ang paraan ng pagluluto, inirerekomenda ng mga eksperto:

• gumamit ng mga gulay at prutas ng lokal na paglilinang hangga't maaari, at ang mga tumutubo sa ibang mga latitude ay dapat na hindi kasama sa pagkain sa loob ng isang panahonpagpapakain ng sanggol;
• ugalian ang pagkain ng mas maraming pagkaing hibla;
• uminom ng mas maraming likido, ngunit mag-ingat sa iyong pagpili (inilarawan sa itaas);
• Ang pagkain ay pinakamainam na i-steam o pinakuluan. Ibukod ang pritong, mataba, maanghang, pinausukan.

Para sa paggagatas

Ang mga pagkain na nagtataguyod ng magandang produksyon ng gatas ay:

• gatas, fermented baked milk, cottage cheese, kefir, yogurt, keso, sour cream;
• mga sariwang pana-panahong prutas (mansanas, peras, plum, aprikot, peach, berry, saging - bilang eksepsiyon);
• mga sariwang kinatas na juice, tsaa (herbal, berde), mineral na tubig.

Mga ipinagbabawal na pagkain habang nagpapasuso

Upang magkaroon ng mabuting kalusugan at malakas na kaligtasan sa sakit ang sanggol, kailangang sumuko ang ina para sa panahon ng pagpapakain:

• carbonated na inumin at sparkling na mineral na tubig;
• sauces, bawang, pampalasa, atsara;
• cake, cake at iba pang carbohydrate na pagkain;
• kumain ng mga mani, pulot, raspberry, strawberry nang katamtaman;
• raw milk;
• kape at tsokolate;
• mataba at pritong pagkain;
• alcoholic na inumin;
• questionable at street food (fast food at iba pa);
• gamot.

Lahat ito ay isang espesyal na menu - ang diyeta ng isang nagpapasusong ina. Ngunit huwag mag-alala, dahil ang panahong ito ay hindi walang hanggan. At kapag ang sanggol ay ganap nang nagpapakain sa kanyang sarili, ang kanyang karaniwang diyeta ay maibabalik muli.

Ano ang dapat isama sa diyeta kaagad pagkatapos ng panganganak?

Isinasagawaang kapanganakan ng isang pinakahihintay na sanggol, ang umaasam na ina ay maaaring tumanggi na kumain ng ilang panahon. Ang dahilan nito ay mahinang kalusugan, stress, kawalan ng gana, at iba pa. Ngunit kapag ang lahat ng pinakamahirap ay nasa likod, ang isang babae ay maaaring gustong kumain. At dito mahalagang maging maingat, dahil sa panahong ito nabubuo ang batayan para sa hinaharap na pagpapakain sa sanggol - gatas.

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang menu ng isang nagpapasusong ina ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod:

• malinis na inuming tubig na walang gas (sa panahon ng panganganak maaari ka ring uminom ng maliliit na lagok para mapawi ang iyong uhaw);
• isang baso ng kefir o yogurt (walang additives);
• bakwit o sinigang na trigo (bahagi);
• piraso ng dietary meat (manok, pabo, walang taba na baboy);
• mansanas at saging;
• cottage cheese;
• tea at sariwang juice.

Sa unang araw, mahigpit na inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas, dahil kinakailangan na ang mas maraming gatas hangga't maaari ay dumating sa isang napapanahong paraan. Ang labis na pagkain na natupok ng isang batang ina sa unang araw ay maaaring makaapekto sa kanyang sarili at sa sanggol. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat at makinig sa mga rekomendasyon ng doktor.

Menu ayon sa buwan

Ang katawan ng babae ay napakaganda ng pagkakaayos na kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang gatas ay lumalabas dito. Sa katunayan, ito ay isang kumplikadong proseso ng isang biochemical na kalikasan, na naglalayong ganap na masiyahan ang lahat ng mga pangangailangan ng isang bagong panganak na sanggol. Mahalaga na ang kanyang diyeta ay naglalaman ng mga kinakailangang protina,mga amino acid, taba, bitamina, mga elemento ng bakas, salamat sa kung saan ito ay lalago at bubuo. At ang kalidad ng pagkain ng sanggol - gatas ng ina - ay ganap na nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng ina. Ang balanse, wasto, fractional na nutrisyon ang magiging susi sa kalusugan ng sanggol.

Ang unang taon ng pagpapasuso, ayon sa pagkakasunod-sunod, at diyeta ng ina, ay maaaring katawanin bilang ilang mga panahon. Ibig sabihin, ito ay magiging isang menu para sa isang nursing mother para sa bawat buwan:

• hanggang 1 buwan;
• 1 hanggang 3 buwan;
• 3 hanggang 6 na buwan;
• mula 6 na buwan hanggang isang taong gulang.

Menu hanggang 1 buwan

Una at napakahalaga ay ang likido. Ang isang nagpapasusong ina ay kailangang uminom ng hanggang 2.5 litro bawat araw. Mga inumin tulad ng:

• natural na apple juice (diluted na may pinakuluang tubig);
• mahinang purong tsaa (walang additives) - berde at itim (na may pinakuluang gatas, haras);
• kefir at fermented baked milk;
• pinatuyong prutas compote;
• tubig na walang gas.

Para naman sa side dish, inirerekumenda na kumain ng lugaw:

• barley;
• bakwit;
• rice;
• barley;
• oatmeal;
• wheat.

Kapaki-pakinabang din na pasta. Maaaring lagyan ng lasa ang pagkain ng isang maliit na piraso ng mantikilya.

Ang mga gulay bilang side dish o salad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang:

• baked at pinakuluang patatas;
• pinakuluang, inihurnong o steamed zucchini;
• baked at pinakuluang beets;
• pinakuluang carrots at cauliflower;
• perehil at dill;
• pinakuluang mais.

Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, inirerekomendang isama ang:

• cottage cheese (fat content hanggang 9%);
• pinakuluang gatas ng baka (homemade);
• sour cream (fat content hanggang 15%);
• hard cheese na walang additives (fat content hanggang 30%).

Ang mga lutong bahay na casserole, milk soup, at cereal na may mga produktong ito ay isang magandang solusyon.

Mga sangkap ng rasyon ng karne:

• karne sa pandiyeta (manok, walang taba na baboy, pabo);
• patong na isda (dagat, ilog).

Inirerekomenda na maghanda ng mga pagkaing mula sa mga produktong ito ayon sa mga recipe ng menu para sa isang nagpapasusong ina sa mga unang buwan. Ang steamed na karne at isda, pinakuluang at nilagang nilagang ay magiging kapaki-pakinabang. Kabilang dito ang mga cutlet at meatball na walang pampalasa.

Mga pana-panahong prutas:

• mansanas;
• peras;
• saging;
• plums;
• peaches;
• cherry;
• cherries.

Maaari mong kainin ang mga ito sa kanilang dalisay na anyo, pati na rin pakuluan o i-bake sa oven. Tanging mga gawang bahay at mga prutas sa bukid ang inirerekomenda (mahigpit na ipinagbabawal sa supermarket).

Mga langis ng gulay:

• sunflower;
• olive;
• mais;
• kalabasa.

Maaari kang gumamit ng 1 kutsara ng produktong ito bawat araw bilang salad dressing, side dish o unang kurso.

Para sa mga produktong dough, inirerekomenda na ang isang nagpapasusong ina ay kumain ng:

• wheat at ryetinapay (walang toppings);
• crackers at pagpapatuyo;
• tinapay;
• cookies (biskwit, oatmeal).

Bawal kumain ng munggo, kamatis, bawang, sibuyas, pipino, buto, mani, itlog sa unang buwan.

Menu 1-3 buwan

Pagkatapos ng unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, medyo nasanay na ang ina sa kung ano ang maaari niyang kainin at kung ano ang hindi inirerekomenda (kahit na ito ay hindi isang ipinagbabawal na produkto) upang maiwasan ang mga allergy, colic at iba pang masakit na sandali sa sanggol. Simula sa edad na dalawang buwan, ang bata ay maaari nang unti-unting palawakin ang kanyang menu at magdagdag ng mga bagong pagkain (na wala sa unang buwan). Ngunit kailangan mong gawin ito nang maingat - hayaan ang sanggol na masanay dito. Sa isip, maaari itong maging hanggang 2 produkto bawat araw. Inirerekomenda na iwanan ang mga bahagi ng diyeta na may mahabang buhay ng istante o isang kahina-hinalang tagagawa.

Menu para sa nanay kapag ang sanggol ay 3 hanggang 6 na buwang gulang

Pagkatapos maabot ang edad na tatlong buwan, maidaragdag na ng babaeng nagpapasuso sa kanyang diyeta ang mga sumusunod na pagkain:

• itlog ng manok (2 piraso bawat linggo);
• mga itlog ng pugo (mas mainam na magsimula sa kanila, dahil hindi ito nagiging sanhi ng allergy);
• kamatis;
• honey;
• berry fruit drinks;
• nuts;
• halva;
• homemade jam at jam.

Maaari kang kumain ng vegetable borscht na may tomato juice.

Menu 6 hanggang 12 buwan

Sa lahat ng produkto na pinapayagan sa mga unang buwan ng postpartum at karaniwang pinoproseso ng sanggol, inirerekomenda na magdagdag ng mga bago:

• tsokolate;
• seafood;
• beans;
• mga gisantes;
• seeds.

Maaari ka ring kumain ng mga pritong pagkain nang maayos. Mas mainam na kumain ng mga bagong pagkain sa umaga na pagkain upang masubaybayan ang reaksyon ng bata sa kanila hanggang sa gabi.

Mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon

Ang pang-araw-araw na menu ng isang nagpapasusong ina ay dapat maglaman ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

• fats - 130g;
• proteins - mula sa 120 g;
• carbohydrates - 500g

Ang pamantayan bawat araw ay 2500 kilocalories

At mahalaga din para sa isang nagpapasusong ina na ubusin ang mga bitamina at trace elements na ito na may pagkain araw-araw:

• bakal;
• iodine;
• calcium;
• phosphorus;
• fluoro.

lingguhang menu ni Nanay

Mula sa itaas, maaari kang gumawa ng indicative na menu para sa isang nursing mother para sa bawat araw ng linggo.

Una:

• almusal - nilagang gulay, pinakuluang pabo o karne ng manok, sinigang;
• tanghalian - sabaw ng gulay, sinigang na barley, yogurt, tinapay;
• hapunan - cottage cheese casserole, prutas.

Pangalawa:

• almusal - oatmeal, tinapay at mantikilya;
• tanghalian - sabaw ng manok, sinigang, gulay, nilaga, prutas;
• hapunan - mashed patatas at karot, steamed meat, kefir.

Pangatlo:

• almusal - sinigang na bakwit, isda, tinapay at mantikilya;
• tanghalian - sopas ng karne na may mga gulay at damo, pasta, prutas;
• hapunan - mga cheesecake sa sour cream, oatmeal cookies.

Ikaapat:

• almusal - pasta na may karne at gulay, tinapay, prutas;
• tanghalian - sabaw ng gulay, nilagang gulay na may steam cutlet;
• hapunan - millet porridge na may pumpkin, yogurt, cheese bread, prutas.

Ikalimang:

• almusal - sinigang na gatas na may kanin, tinapay at keso;
• tanghalian - sopas, mashed patatas, isda, vegetable salad, prutas;
• hapunan - cottage cheese na may sour cream, kefir, prutas.

Ika-anim:

• almusal - cottage cheese na may prutas, cookies;
• tanghalian - sopas ng isda na may mga gulay, bola-bola, salad ng gulay;
• hapunan - vermicelli casserole na may sour cream, yogurt, prutas.

Ikapito:

• almusal - muesli na may yogurt, tinapay na may mantikilya at matapang na keso;
• tanghalian - sopas na may mga bola-bola, lugaw ng dawa, steamed chicken o turkey cutlet, vegetable salad;
• hapunan - cottage cheese casserole, cookies, prutas.

CV

Mayroong isang unibersal na tuntunin na maaaring ilapat sa menu ng isang ina ng pag-aalaga, na nagsasabing maaari mong ligtas na kumain ng mga berdeng gulay at prutas, maingat - dilaw at ipinagbabawal - pula. Malaki ang nakasalalay sa kung gaano kaseryoso at sinasadya ng babae mismo ang pagtrato sa mahalagang gawain na ito - pagpapakain sa bata. Pagkatapos ay magiging tama ang diyeta at magiging malusog ang sanggol.