Paano magbawas ng timbang para sa isang 11 taong gulang na bata: isang pinagsamang diskarte, wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad ayon sa edad, payo at rekomendasyon mula sa mga

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Paano mawalan ng timbang para sa isang bata na 10-11 taong gulang? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming mga magulang sa modernong mundo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kabataan ngayon ay namumuno sa isang medyo hindi aktibong pamumuhay dahil sa malawakang paggamit ng mga gadget. Mas at mas madalas na maaari mong matugunan ang mga bata sa kalye, na, kahit na sa unang tingin, ay sobra sa timbang. Ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan ng bata sa hinaharap, kaya ang mga magulang ay dapat gumawa ng napapanahong mga hakbang upang mabawasan ito.

Mga pamantayan sa timbang ayon sa edad

Bago ihambing ang mga numero, mahalagang tandaan na ang bawat bata ay indibidwal at kinakailangang isaalang-alang ang paglaki ng bata. Gayunpaman, may mga limitasyon sa timbang na dapat igalang.

Ang mga batang nasa average na 10-11 taong gulang ay may taas na 135-145 cm. Sa kasong ito, ang pinakamainam na timbang ay itinuturing na nasa loob ng 32-39 kg para sa mga lalaki at 30-38 kg para sa mga babae. Kinakailangang isaalang-alang ang mga genetic na katangian ng isang tinedyer. Kung sapat na ang mga magulangmalaki, pagkatapos ay pinapayagan ang paglihis ng 2-3 kg pataas.

Ang mga batang may edad na 12-13 ay may average na taas na 155-160 cm. Sa mga rate na ito, maaaring mag-iba ang timbang mula 40 hanggang 55 kg.

Kung mas matangkad ang bata kaysa karaniwan, dapat isaalang-alang ng mga magulang ang mga pamantayan para sa isang mas matandang bata.

Mga disadvantage ng pagiging sobra sa timbang sa mga bata

Hindi lamang matatanda ang dapat mag-ingat sa kanilang mga katawan at hugis. Ang labis na timbang ay makabuluhang nagpapabigat sa buhay ng mga kabataan. Una, nakakasagabal ito sa aktibidad ng bata. At sa edad na ito, ito ang pangunahing bahagi para sa kalusugan sa hinaharap.

Sa karagdagan, ang sobrang timbang ay hindi nagbubukod sa pag-unlad ng diabetes sa hinaharap. Ang sakit na ito ay walang lunas at maaaring mauwi sa kamatayan.

At ang sobrang timbang din sa isang teenager ay malamang na magdulot ng mga complexes. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang mga bata ay maaaring maging napakalupit sa kanilang mga ekspresyon sa kanilang mga kapantay.

Ano ang hindi dapat gawin ng mga magulang?

Paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang bata sa 11 taong gulang? Ang ilang mga may sapat na gulang, na nahaharap sa problema ng labis na timbang sa isang bata, ay gumagawa ng mga maling aksyon. Halimbawa, may mga pagkakataon na sinisiraan ng mga magulang ang isang tin-edyer at tinatawag pa nga siya ng mga pangalan. Ang ganitong mga aksyon ay ipinagbabawal, dahil ang bata ay magkakaroon ng backlash. Aatras at ibababa pa niya ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

At mayroon ding mga kaso kapag ang mga teenager ay naglalagay ng labis na mga paghihigpit sa pagkain at kinokontrol ang bawatgalaw ng sanggol patungo sa kusina at refrigerator.

Sa ganitong paraan, maaari ka lamang magdulot ng kakaibang reaksyon sa bahagi ng isang teenager - magsisimula siyang magtago ng pagkain mula sa mga nasa hustong gulang at maaari pa ngang magsimulang magnakaw nito. Dapat suportahan ng mga nasa hustong gulang ang bata sa bawat hakbang ng paraan upang mawalan ng timbang.

Tanging ang mga mahinahong pag-uusap at pagpapaliwanag kung saan gagawa ang bata ng tamang konklusyon ang makakatulong.

Mga tampok ng diet para sa mga teenager

Paano magpapayat para sa isang bata sa edad na 11? Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang diyeta para sa mga tinedyer ay hindi dapat maglaman ng masyadong malakas na mga paghihigpit batay sa mga naka-istilong sistema ng nutrisyon para sa mga matatanda. Para sa mga bata, una sa lahat, dapat magkaroon ng balanseng diyeta na may pangunahing paggamit ng mga natural na produkto.

Ang isang napakahalagang punto ay ang itakda ang power mode. Ang mga tinedyer sa panahon ng diyeta ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Sa mga tuntunin ng porsyento, ganito ang hitsura:

• 30% - almusal;
• 10% - tanghalian;
• 45% - tanghalian;
• 15% - hapunan.

Ito ang ratio ng kabuuang halaga ng pagkain na iniaalok sa bata sa isang araw.

Dapat kasama ang diyeta:

• puting isda;
• lean meat;
• low fat dairy products.
• gulay at damo.

Beans ay lubhang kapaki-pakinabang. Mayroon silang maraming mga elemento ng bakas at bitamina. At ang mga munggo ay magagawang ibabad sa katawan ng mga bata nang mas mahabang panahon.

Anong mga produktopinagbawalan?

Dapat malinaw na maunawaan ng mga magulang na ang pasanin ng responsibilidad ay bumabagsak din sa kanila, higit pa kaysa sa anak. Ang mga nasa hustong gulang ay dapat bumuo ng isang tinatayang menu para sa isang linggo para sa kanilang anak, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances.

Paano magpapayat para sa isang bata sa edad na 11? Sa diyeta ng isang teenager na gustong magbawas ng timbang, mahigpit na kailangang alisin ang mga sumusunod na pagkain:

• sausage at sausage;
• mga semi-finished na produkto;
• bakery;
• lollipops;
• carbonated na inumin;
• matatabang karne at isda;
• pritong pagkain;
• fast food.

Sulit na mag-alok sa iyong anak ng pagkain na inihanda sa bahay hangga't maaari, dahil ang margarine at mga pampalasa ay kadalasang ginagamit sa mga pagkaing madaling binibili sa tindahan, na nagpapataas ng gana.

Ang pang-araw-araw na calorie intake para sa isang teenager na may edad na 10-12 ay 2300-2400, kaya ang diyeta ay dapat maglaman ng hindi hihigit at hindi bababa sa halagang ito ng enerhiya. Tiyaking mayroon kang sariwang prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Dapat mayroong hindi bababa sa 4 na pagkain bawat araw, hapunan - hindi lalampas sa 6-7 pm. Nasa ibaba ang isang sample na menu na dapat sundin sa panahon ng diyeta:

1. Almusal - sinigang na gatas batay sa bakwit o oatmeal at skim milk.
2. Tanghalian - steamed vegetable cutlets. Para sa kanilang paghahanda, inirerekumenda na gumamit ng mga beets, zucchini, repolyo. Bilang inumin, maaari kang mag-alok ng apple compote.
3. Tanghalian - borscht na may karne, nilagangmula sa mga gulay, isang hiwa ng tinapay na harina ng rye.
4. Para sa hapunan, mas mabuting mag-alok ng salad ng sariwang gulay at fruit jelly.

Maaaring gamitin ang maliliit na piraso ng sariwang karot o mansanas bilang meryenda; dapat ilagay ang mga ito sa isang plato na palaging magagamit ng binatilyo.

Ikalawang opsyon sa menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang batang 11 taong gulang

Paano magpapayat para sa isang batang 11 taong gulang? Mayroong ilang mga sagot. Ang isa sa mga obligadong punto ay ang pagsunod sa isang tiyak na diyeta. Nasa ibaba ang isa pang opsyon sa pagkain para sa araw.

1. Semolina pancake na may mga mansanas at pasas, tsaang walang tamis.
2. Tanghalian - dalawang sandwich na may rye bread at lutong bahay na liver pate, prutas.
3. Para sa tanghalian, mas magandang mag-alok ng oatmeal na sopas na may prun.
4. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng pinakuluang patatas na may steamed meatballs, dried fruit compote.

Bilang meryenda, maaaring mag-alok ng mga tuyong prutas sa bata sa araw.

Mga nuances ng wastong nutrisyon

Paano magpapayat ang isang batang 11 taong gulang? Ang isang tinedyer ay kailangang magpakilala ng mga bagong alituntunin sa nutrisyon nang maingat at unti-unti upang hindi makapukaw ng protesta sa kanya. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng masarap at mabangong French fries, kahit na ang isang may sapat na gulang ay hindi makakalipat sa broccoli, at higit pa sa isang bata.

Una, kailangan mong subukang magpakilala ng ilang bagong panuntunan sa buhay ng isang teenager:

• Talagang hindi kakain pagkalipas ng 19:30.
• Masarap magkaroon ng sapat na almusal.
• Huwag tanggapinpagkain sa computer o TV.
• Huwag kumain ng matatamis at iba pang matatamis bilang meryenda. Sa halip, gumamit ng mga pinatuyong prutas, gulay, o mga produktong dairy na mababa ang taba.
• Huwag kumain ng pritong pagkain.
• Isuko nang buo ang fast food.
• Ipagbawal ang anumang salad na may mayonesa sa diyeta.

Napakahalaga rin na matiyak na ang bata ay kumonsumo ng kinakailangang dami ng likido. Ang average na pamantayan para sa isang malusog na bata ay 30-40 ml bawat 1 kg ng timbang. Siyempre, kailangan mong uminom ng tubig o pinatuyong prutas na compotes, hindi soda.

Unti-unting bawasan ang dami ng asukal na idinagdag sa tsaa. Hindi mo kailangang isuko ito ng lubusan. Ang katawan ng bata ay dapat tumanggap ng glucose sa sapat na dami.

Paano nakakatulong ang pagkuha ng sapat na ehersisyo?

Paano magbawas ng timbang para sa isang 11 taong gulang na bata na walang mga diet? Walang iisang sagot sa tanong na ito. Kung walang wastong nutrisyon, hindi makakamit ang pinakamainam na resulta. Ngunit sa tulong ng pisikal na aktibidad, maaari mong ilipat ang "yelo" sa lupa.

Ang pag-alis ng mga fat cell sa katawan ng isang bata ay medyo mas madali kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang isang diyeta lamang ang makakayanan ang prosesong ito, ngunit hindi kasing bilis ng gusto natin. Pagkatapos ay dapat mong ilapat ang pisikal na aktibidad ng katamtamang intensity.

Ang mga teenager na hindi kasali sa sports ay maaaring gumamit ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga layuning ito. Kaya, mas mabilis na mauubos ang kcal na matatanggap ng mga bata kada araw.

Ehersisyo sa umaga

Paano magpapayat para sa mga batang 10-11 taong gulang? Ang mga ehersisyo sa umaga ang magiging unang katulong kung ang isang tinedyer ay ganap na hindi sanay sa sports. Una kailangan mong magsimula sa mga napakasimpleng ehersisyo na magbibigay-daan sa iyong bumuo ng disiplina para sa pang-araw-araw na gawain nang hindi naiinis sa prosesong ito.

Bago mag-ehersisyo, kailangan mong painitin ang mga kalamnan. Upang gawin ito, dapat kang maglakad sa lugar sa loob ng 10 minuto o tumakbo sa isang masayang bilis, kung maaari. Sa mainit-init na panahon, mabilis kang makakalakad sa paligid ng bahay nang ilang beses.

Ang Cardio loading ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga unang linggo upang masunog ang mga fat cell. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagsisimula ng isang mas mahusay na metabolismo sa katawan, at ang katawan ay umiinit nang mas mabilis. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa press. Ang mga squats at ehersisyo gamit ang pinakamagagaan na dumbbells ay maaaring kasunod. Inirerekomenda na mag-ehersisyo sa umaga bago mag-almusal.

Sport section

Kung ang isang bata ay may pagnanais na pumunta sa anumang mga lupon na may sports bias, ito ang magiging pinakamahusay na opsyon upang malutas ang problema sa pisikal na aktibidad.

Paano mawalan ng timbang para sa isang batang babae sa 11 taong gulang? Ang sagot ay malinaw - upang ibigay siya sa dance group para sa mga klase. Kaya, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato - dagdagan ang pisikal na aktibidad at gawing mas malaya ang babae.

Ang pangunahing bagay ay tandaan na sa una ay hindi ka dapat umasa ng mga instant na resulta. Dapat itong maunawaan na, una sa lahat, ang kalusugan ng isang tinedyer ang nakataya, at hindi ang kanyang mga nagawa. Samakatuwid, kailangan mong magalak sa bawat bagogood luck sa sports at hikayatin ang bata.

May mga pagkakataon na unti-unting tumaas ang kagustuhan ng isang teenager na maglaro ng sports, at nakamit pa niya ang matataas na resulta. Ang mga napakataba na bata ay hindi dapat ibigay sa sports, na sa una ay nauugnay sa napakabibigat na pagkarga. Kung hindi, ang bata ay kapansin-pansing mahuhuli sa iba at kumplikado tungkol dito. Sa paglipas ng panahon, tuluyan na niyang aabandonahin ang mga klase.

Pamilyong Negosyo

Ang pagbabawas ng timbang para sa isang 11 taong gulang na bata ay isang napakahirap at minsan ay hindi kasiya-siyang proseso. Upang makita ng isang teenager ang mga unang resulta at maging mas interesado sa prosesong ito, mas mabuting suportahan siya sa bagay na ito kasama ang buong pamilya.

Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon ay hindi kailanman nasaktan ng sinuman, kahit na ang isang tao ay nasa perpektong pisikal na hugis. Samakatuwid, ang pagdidiyeta kasama ang buong pamilya ay hindi napakahirap.

Paano magpapayat ang isang batang-lalaki sa 11 taong gulang nang walang suporta ng ama? Halos wala. Samakatuwid, magiging mahusay na gawin ang mga ehersisyo sa umaga kasama si tatay o pumunta sa gym. Sa ganitong paraan, mapapatibay mo rin ang mapagkakatiwalaang relasyon, na napakahirap manalo sa edad na ito kasama ang isang teenager.

Tanging pagmamahal, pag-unawa at suporta mula sa mga matatanda ang tutulong sa isang bata na makayanan ang mga problema ng labis na timbang.