Simple at malusog na ehersisyo sa bola para sa mga sanggol

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Sa kasalukuyan, ang mga modernong magulang at maraming mga medikal na propesyonal ay may opinyon na ang bata ay dapat na paunlarin mula sa murang edad. Sa ngayon, maraming technique at exercise ang ginagamit sa gymnastic ball para sa mga sanggol.

Ano ang gym ball?

Gymnastic ball, o fitball, kung minsan ay tinatawag na Swiss ball o fitness ball - ay isang sphere na gawa sa nababanat na goma, maaaring makinis o may ilang istraktura (uri ng masahe), kadalasang ipinapakita sa iba't ibang laki mula sa maliit (para sa bata) hanggang malaki (para sa mga matatanda). Sa isang malaking fitball, maaari kang magsanay kasama ang isang bata, ngunit may kasamang matanda, dahil kailangan itong humawak at secure.

Dahil sa elasticity at vibration, ang fitball ay may malambot at banayad na epekto sa mga sistema ng buto at kalamnan ng tao. Kasabay nito, ang resulta ng pakikipagtulungan sa kanya ay napaka-kahanga-hanga at mahalaga. Ang gymnastic ball ay ginagamit ngayon hindi lamang sa mga sentro ng rehabilitasyon, ospital o sanatorium, kundi pati na rinmalawak itong ginagamit sa mga gym at maging sa mga delivery room.

Gymnastic ball para sa mga sanggol: contraindications

Ang pag-eehersisyo sa bola para sa mga sanggol ay isang magandang pagkakataon para sanayin ang lahat ng grupo ng kalamnan. Napakadaling gamitin, ligtas at may anti-explosion system. Sa kabila ng napakadali at malambot na paggamit ng bola, mayroon itong isang bilang ng mga kontraindikasyon kung saan hindi ka dapat mag-ehersisyo sa paggamit nito. Tingnan natin nang maigi:

• Hindi pa ganap na naghihilom ang sugat sa pusod ng sanggol.
• Para sa anumang mga karamdaman ng sanggol (sakit, lagnat, masama ang pakiramdam).
• Ayaw mag-gymnastic ang bata sa ilang kadahilanan.

Talagang, kailangang masanay ang sanggol sa himnastiko nang paunti-unti, sa kabila ng katotohanang karamihan sa mga bata ay nag-e-enjoy sa ball exercises. Para sa mga sanggol, maaari itong maging ilang stress, kaya mahalagang subaybayan ang oras na ginugol sa fitball, ang kinis ng mga galaw at iba pang mga kadahilanan.

Ang mga positibong aspeto ng pagsasanay sa isang fitball

Ang pag-eehersisyo sa bola para sa mga sanggol, siyempre, ay may malaking pakinabang. Gamit ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo, ang sanggol ay dumating hindi lamang sa magandang mood, ngunit nakakakuha din ng malaking pag-unlad ng buong muscular system sa kabuuan.

Bakit napakaganda ng ehersisyo sa fitness ball para sa mga sanggol:

• Bigyan ng pagkakataong bawasan ang muscle hypertonicity sa sanggol.
• Mag-ambagpagpapalakas ng lahat ng grupo ng kalamnan.
• Tumulong sa pagbuo ng motor coordination.
• I-promote ang tamang postura.
• Sanayin ang vestibular apparatus.
• Mag-ambag sa pagbuo ng musculoskeletal system.
• I-normalize ang gawain ng cardiovascular system.
• Palakasin ang kaligtasan sa sakit.
• I-activate ang metabolismo.
• Palakihin ang tibay ng katawan.
• Tumutulong na mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga kalamnan ng tiyan.

Siyempre, ang pag-eehersisyo gamit ang isang gymnastic ball ay mas kawili-wili at masaya kaysa sa mga simpleng ehersisyo o simpleng paglalagay ng sanggol sa tiyan. Ang himnastiko na may fitball ay mas magkakaibang at dynamic, na lalong kapaki-pakinabang para sa lumalaking organismo at nagtatakda ng kinakailangang bilis para sa pag-unlad nito.

Paano pumili ng fitball para sa bagong panganak?

Kapag pumipili ng bola, una sa lahat, magabayan ng laki. Kung kukuha ka ng isang maliit, kung gayon hindi ito magiging maginhawa para sa iyo na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa isang gymnastic ball para sa mga sanggol, kaya piliin ang maximum na sukat, ang diameter nito ay mga 75-80 cm. Kahit na ang mga matatanda at mas matatandang bata ay madaling magsanay sa ganoong bola.

Bukod sa laki, mahalagang tingnan ang iba pang mga parameter:

• Materyal. Dapat itong siksik, pare-pareho, nang walang kapansin-pansing mga tahi at amoy. Karaniwan ang isang malaking bola ay dapat makatiistimbang hanggang 150 kg, tingnan ang puntong ito bago bumili.
• Ang tinatawag na anti-explosive system o, sa madaling salita, ABS-Anti-Burst System. Isang mahalagang indicator para sa ligtas na paggamit ng bola.
• utong - dapat ihinang sa loob ng bola.
• Producer. Pinakamainam na gumamit ng mga napatunayang tagagawa na gumagarantiya ng kalidad, dahil ang kagamitang pang-sports na ito ay gagamitin para sa pagpapaunlad ng sanggol.

Mga panuntunan sa himnastiko sa fitness ball para sa mga bagong silang

Bilang karagdagan sa mga parameter sa itaas na mahalagang bigyang-pansin, nais kong tandaan ang ilan pang mga alituntunin na mahalagang sundin bago magpatuloy sa praktikal na bahagi ng paggamit ng gymnastic ball:

• Maaari kang magsimulang magsanay sa bola kasama ang isang bata sa edad na 2-3 linggo, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang pediatrician at, nang naaayon, sa kanyang pahintulot.
• Hanggang 3-4 na buwan, kinakailangang maglagay ng lampin sa fitball, kung saan hihiga ang sanggol sa hinaharap.
• Dapat magpahinga pagkatapos kumain, kahit isang oras at kalahating pahinga, walang gymnastics.
• Sulit na simulan ang mga klase sa loob ng ilang minuto (mga 4-6), unti-unting pinapataas ang tagal ng mga pagsasanay sa susunod na pagkakataon.
• Dapat hubarin ang sanggol bago ang gymnastics.
• Ang mga oras ng umaga ay ang pinakamagandang oras para magsanay kapag masaya at kalmado ang sanggol.
• Mabuti kung ang mga klase ay may kalmadong saliw ng musika.
• Abahabang nag-eehersisyo, iwasan ang pagkakataong hawakan o higit pang hilahin ang bata sa paa o kamay, ito ay napakabigat na kargada para sa kanya sa edad na ito.
• Kung wala sa mood ang bata para mag-ehersisyo, ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon.

Tandaan: ang gym ball ay may mahalagang bentahe ng pagiging madaling gamitin, huwag matakot na may magkamali. Ngunit kung may pagdududa, maaari kang makipag-ugnayan sa instruktor para sa unang aralin.

Ehersisyo

Ang mga klase sa fitness ball para sa mga sanggol ay maaaring ituring na pangkalahatang pag-unlad at pagpapanumbalik. Mahalagang malaman na ang mga ehersisyo sa isang gymnastic ball ay kapaki-pakinabang para sa bawat bata, ang pangunahing bagay ay walang mga kontraindiksyon.

Gymnastic ball exercises kasama ang mga bagong silang ay nagsisimula sa pinakasimpleng elemento. Dagdag pa, kapag nakakakuha ng karanasan at sa proseso ng paglaki ng isang bata, ang himnastiko ay maaaring madagdagan, kumplikado at gawing mas magkakaibang. At ang pagsasanay mismo, ayon sa pagkakabanggit, ay magiging mas mahaba at mas produktibo sa yugtong ito ng pag-unlad ng bata.

Mga bata mula 2 linggo hanggang anim na buwan

Para sa mga bata sa pangkat ng edad na ito, sulit ang paggamit ng pinakasimpleng ehersisyo:

• Pag-indayog sa tiyan. Ito ay isang ehersisyo sa bola para sa mga sanggol na 2 buwan o higit pa, kung saan ang sanggol ay matatagpuan sa gymnastic ball na nakababa ang tiyan, na nagpapahintulot sa kanya na hawakan ang bola gamit ang kanyang mga binti at braso. Ang mga kamay ng mga magulang ay dapatumupo sa kanyang likod, kaya nagbibigay ng suporta. Sa makinis na paggalaw ng sanggol, iling muna pabalik-balik, pagkatapos ay mula sa gilid sa gilid, at pagkatapos ay sa isang bilog. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng mga paggalaw nang malumanay at maayos upang hindi matakot ang sanggol. Ang ehersisyo na ito ay lalong nakakatulong para sa intestinal colic, dahil pinapayagan nito ang mga kalamnan ng peritoneum na makapagpahinga.
• Pag-indayog sa likod. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, tanging ito ay ginagawa na ng bata na nakahiga sa kanyang likod, ang mga magulang ayon sa pagkakabanggit ay nagbibigay ng suporta para sa tiyan at dibdib. Ang ehersisyong ito sa bola para sa mga sanggol 4 na buwan at hindi lamang nagbibigay-daan sa iyong i-relax ang mga kalamnan ng likod at sa parehong oras ay pinapagana ang mga kalamnan ng tiyan.
• "Football". Ang sanggol ay matatagpuan sa likod, sa sopa, kama o sa sahig. Dahan-dahang igulong ang bola ng gym sa kanyang mga binti. Ang bata ay likas na itulak ito palayo. Ang ball exercise na ito para sa mga sanggol na 3 buwan ay nakakatulong sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti at abs.

Ehersisyo para sa mga bata anim na buwan at mas matanda

Para sa mga bata sa ganitong edad, maaari kang pumili ng mga ehersisyo sa fitness ball na mas iba-iba, kumplikado at aktibo.

Ehersisyo ng Baby Ball 6 na Buwan:

• Paglukso sa isang gymnastic ball. Kinakailangan na ayusin ang bola malapit sa dingding gamit ang iyong mga paa, ilagay ang sanggol dito, hawakan ang katawan gamit ang iyong mga kamay, ipakita kung paano maaaring bumubulusok ang fitball at ang bata ay may pagkakataon na tumalon dito. Ang ehersisyong ito ay madaling nagiging isang masayang laro.
• "Mga hawakan-binti". Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng dalawang matanda. Ilagay ang sanggol sa likod, dahan-dahang kinuha ng isang tao ang bata sa pamamagitan ng mga shins, ang isa naman sa mga bisig. Sa makinis na paggalaw, igulong ang sanggol sa bola pabalik-balik. Nagbibigay-daan sa iyo ang ehersisyong ito na palakasin ang gulugod.
• Huliin ang laruan. Isang mahusay na ehersisyo para sa mga bata na natutong humawak at humawak ng iba't ibang bagay gamit ang kanilang mga kamay. Sa harap ng bola, kinakailangang ikalat ang mga paboritong laruan ng sanggol, ilagay ito sa fitball sa tiyan. Habang hawak-hawak ang bata sa balakang, dahan-dahang igulong ang bola pasulong para makakuha ang bata ng laruan.

Ito ang mga pinakakaraniwang exercise ball exercise para sa mga sanggol. Tandaan na ang gayong himnastiko ay pinakamahusay na itinuturing bilang isang laro. Dahil nakikita ng sanggol ang lahat ng mga aktibidad na ito sa ganitong paraan. Mag-ehersisyo sa magandang kalooban.