Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: sample na menu, mga inirerekomendang pagkain

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:54

Pag-aalinlangan, takot, lahat ng uri ng forebodings - lahat ng ito at marami pang iba ay dumadaloy sa ulo ng bawat babae kapag nalaman niya ang tungkol sa kanyang pagbubuntis. Sa oras na ito, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili ng responsibilidad. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad ng bata ngayon ay nakasalalay dito. At ang buong proseso ng pagdadala ay isang seryosong pagsubok na nahuhulog sa kapalaran ng halos bawat babae. At dito may espesyal na papel ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.

Ngayon, sa pagsilang ng isang bagong buhay, ang usapin ng pangangalaga sa kalusugan ng isang tao ay mas matindi. Ang buong pag-unlad ng sanggol ay nakasalalay sa eksaktong kinakain ng umaasam na ina.

Mga bagay na dapat tandaan

Kailangang tandaan ng bawat buntis na hindi lahat ng pagkain ay mabuti para sa sanggol. Ang ilan sa mga ito ay kontraindikado dahil mayroon silang negatibong epekto sa parehong pag-unlad ng fetus at masamang nakakaapekto sa kalagayan ng kanyang ina.

Isa pang bagay na dapat isaalang-alangisang tampok ng isang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis - ang menu sa mga unang yugto ay naiiba sa diyeta sa isang mas huling yugto ng pagdadala ng isang bata. Hindi lahat ay mauunawaan kung saan nagmumula ang gayong pagkakaiba-iba? Sa totoo lang, hindi masyadong kumplikado ang lahat, at malalaman ito ng lahat.

Ang katotohanan ay ang mahahalagang sistema ay nagsisimulang mabuo sa isang embryo na tumira sa matris, bagaman ang laki ng fetus ay napakaliit pa rin. Sa bagay na ito, kinakailangang matustusan ito ng mga kapaki-pakinabang na mineral, bitamina at iba pang mahahalagang sustansya. Ibig sabihin, sundin ang maingat na diyeta sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kahalagahan ng mga protina sa katawan

Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo na matustusan ang bata ng lahat ng kinakailangang sustansya, kung saan ang protina ay partikular na karangalan. Ito ay mga protina o protina na siyang pangunahing materyal na gusali para sa anumang selula ng katawan ng tao. Ang mga elementong ito, naman, ay binubuo ng iba't ibang mga amino acid. Ngunit hindi ganap na kayang gawin ng katawan ang lahat ng kailangan natin, kaya dapat nating lagyang muli ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain.

Ang mga amino acid mismo ay kumikilos bilang mga bloke ng gusali na konektado sa isa't isa sa iba't ibang paraan. Lumilikha ito ng mga buong chain na may iba't ibang haba. At bilang isang resulta, ito o ang tissue ay nabuo: balat, buhok, buto, at iba pa. Ang ilang mga uri ng protina ay may pananagutan sa pagdadala ng mga sangkap mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa. Ang isang kapansin-pansing halimbawa nito ay hemoglobin, na responsable para sa paglipat ng oxygen. Samakatuwid, napakahalaga na mayroong protina sa diyeta ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis.

Kumuha ng protinapakikilahok sa pamumuo ng dugo, pagbuo ng mga hormone, proteksyon laban sa impeksyon (pagpapagaling ng sugat, paggawa ng antibody). Samakatuwid, ang proporsyon ng protina sa pang-araw-araw na menu ay dapat na hindi bababa sa 10-15%, na 280-420 kcal o 70-100 gramo. Ang mga buntis na babae ay nangangailangan ng kaunti pa: 85-130 gramo bawat araw.

Narito ang pinakamaraming protina:

• mga produktong gawa sa gatas;
• karne;
• isda;
• legumes;
• nuts;
• itlog;
• patatas;
• cereals.

50-70% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat magmula sa mga protina ng hayop, na pinakamainam na sinisipsip ng ating katawan. Ang natitira ay maaaring lagyang muli ng protina ng gulay.

Mga pagkain para sa 1st trimester (mga linggo 1 hanggang 12)

Ang unang trimester para sa isang babae ay promising at napaka responsable. Nalaman niya kamakailan ang tungkol sa kanyang pagbubuntis at ngayon ay abala siya sa tanong kung ano ang gagawin ngayon at kung paano kumilos? Mas mainam mula sa sandaling ito na mag-isip tungkol sa pag-compile ng isang karampatang menu. Ngunit sa ganoong kaagang yugto, hindi mo na kailangang baguhin nang husto ang iyong mga gawi sa pagkain upang hindi malantad ang iyong katawan sa stress na hindi nararapat ngayon.

Gaya ng nabanggit sa itaas, sa napakaagang yugto ng pagbubuntis ay nagaganap ang pagtula ng buong hinaharap na katawan ng bata. Samakatuwid, sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester, dapat mayroong maraming mga gulay, damo at prutas hangga't maaari. Ngunit hindi ka mabubusog sa kanila nang mag-isa, kaya dapat ka ring kumain ng iba pang masusustansyang pagkain:

• isda sa dagat;
• low-fat cottage cheese;
• magaspang na tinapayginiling o buong butil;
• bakwit;
• nuts;
• cereals.

Kabilang sa mga bitamina sa panahong ito, ang folic acid ay lalong mahalaga, na sadyang sagana sa mani, atay ng manok, karne ng baka, at baboy. At upang hindi ma-overload ang mga bato, ang mga pagkaing mataba, gayundin ang mga maalat, maanghang, maasim at pritong pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Dahil sa paggamit ng kape, bumabagal ang pag-unlad ng fetus, ngunit bilang karagdagan, maaari itong mag-ambag sa premature birth. Ang banta ng pagkalaglag ay hindi rin ibinukod. Samakatuwid, dapat din itong isama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng panganganak.

Para sa mga ina na sinusubaybayan ang kanilang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester at nagbibilang ng mga calorie, mahalagang malaman ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain. Ang kabuuang bilang ng mga calorie bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 2400-2700 kcal.

Mga pagkain para sa ika-2 trimester (mga linggo 13-27)

Sa oras na ito, kailangan ng mas mahigpit na kontrol sa diyeta upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw. Dito ang bilang ng mga calorie ay maaaring tumaas sa 3000 kcal bawat araw. Pero wala na! Inirerekomenda lamang na gawin ito sa gastos ng mga taba ng gulay, at hindi sa tulong ng mga matamis. Inirerekomenda ng mga taong may kaalaman ang pag-inom ng dalawang kutsarang mantika bawat araw. Ngunit mas mabuting tanggihan ang paggamit ng sour cream at cream sa ngayon.

Natural na bitamina ay hindi rin dapat kalimutan. Ito ay:

• carrot;
• legumes;
• prutas;
• itlog;
• karne;
• cottage cheese;
• low-fat cheese;
• gatas.

ItoAng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay sa bata ng mga kinakailangang protina, taba, carbohydrates at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa buong pag-unlad nito. Mayroon din itong positibong epekto sa babae mismo. Gayunpaman, ang protina, dahil sa kakaiba nito (nabanggit na mas malapit sa simula ng artikulo), ay nasa isang espesyal na karangalan. Ang mga carbohydrates lamang ang dapat maingat na ubusin, kung hindi man ay magdaragdag ng dagdag na libra, na napakahirap alisin.

Pagkalkula ng lingguhang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong magsabi ng matatag na "hindi" sa mga produktong ito:

• sausage;
• fat;
• fish caviar;
• iba't ibang pastry;
• itlog (mas tiyak na yolks);
• mantikilya (ang gulay ay eksepsiyon);
• sour cream;
• keso.

Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng kolesterol, dahil kung saan ang pagkarga sa atay ay tumataas nang malaki, na lubhang hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga atsara, mga prutas ng sitrus, tsokolate ay dapat ding hindi kasama sa menu, na maiiwasan ang mga alerdyi. Ngunit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay kapaki-pakinabang pa rin dahil naglalaman ito ng maraming calcium, na kinakailangan para sa ina at anak. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ibig sabihin, uminom ng mas maraming kefir at kumain ng berdeng mansanas.

3rd trimester pregnancy nutrition (week 28 to 40)

Ang panahong ito ang pinakamahirap para kay nanay, mas mahigpit ang nutritional requirements. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang babaeng katawan ay nasa ilalim ng napakalaking stress, naghahanda para sa paparating na kapanganakan. At ang laki niyabahagi ay nasa atay at bato. Para naman sa menu, kailangan itong baguhin nang husto:

• Ang bilang ng mga calorie ay dapat na mas mababa hangga't maaari.
• Kumain ng hindi bababa sa 5-7 beses sa isang araw.
• Limitahan ang paggamit ng likido sa 1 litro bawat araw.
• Dapat kulang sa asin ang pagkain.
• Ang dami ng table s alt ay hindi dapat lumampas sa 4-5 gramo bawat araw.
• Ang mga pagkain ay dapat ihanda na may langis ng gulay lamang.

Bukod dito, dapat na ganap na iwasan ang karne, kabute, at sabaw ng manok at gravy. Ang parehong napupunta para sa mga taba ng hayop. Ang batayan ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis para sa mga linggo ay dapat na vegetarian na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda sa pinakuluang anyo lamang.

Ang suha at granada ay mainam na pamalit sa asukal at ubas. Dito dapat mo nang masusing subaybayan ang iyong timbang, dahil ang takbo ng panganganak mismo ay nakasalalay dito.

Mga tampok ng nutrisyon para sa tibi

Kung ang isang babae ay dumaranas ng paninigas ng dumi, ito ay malinaw na nagpapahiwatig ng isang disrupted digestive tract. Ang ilan sa mga produkto ay hindi natutunaw gaya ng inaasahan. Ayon sa mga eksperto, nangyayari ito sa mababang paggamit ng hibla. Kaugnay nito, dapat mong tingnan ang mga produkto tulad ng:

• kalabasa;
• beets;
• cucumber;
• zucchini;
• kamatis;
• rye bread.

Ngunit ang karamihan sa hibla ay matatagpuan sa bran. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epektosa motility ng bituka, na nag-aambag sa walang hadlang na pag-alis ng mga dumi at normalisasyon ng mga dumi. Maaari silang kainin pareho sa purong anyo at idagdag sa pagkain.

Bilang karagdagan sa pagkain ng gulay sa panahon ng pagbubuntis, ang paninigas ng dumi ay dapat kumain ng mas maraming prutas. Para sa karamihan ng mga kababaihan sa posisyon, ang kiwi ay nakakatulong upang makayanan ang paninigas ng dumi. Kailangan mo lang mag-ingat, dahil ang prutas na ito ay maaaring maging allergy.

Mga pinatuyong prutas - prun, igos, pinatuyong mga aprikot - ay lubos na epektibo sa paglaban sa paninigas ng dumi. Mula sa kanila maaari kang maghanda ng pagbubuhos o compote. Tulad ng inirerekomenda ng mga taong may kaalaman, mas mainam na ibabad ang prun sa tubig sa gabi, at kapag nagising ka sa umaga, kumain ng mga berry bago mag-almusal. Ang mga beet ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng hibla, ngunit bukod dito, ang gulay na ito ay naglalaman ng mga organikong acid, na magkakasama ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at motility ng bituka.

Ngayon, sulit na banggitin kung ano ang hindi mo makakain sa panahong ito. Para sa karamihan, nalalapat ito sa puting tinapay, tsokolate, semolina, matapang na tsaa at iba pang mga produkto na nagdudulot ng discomfort sa bituka.

Nutrisyon para sa pamamaga sa panahon ng pagbubuntis

Gayunpaman, ang paninigas ng dumi ay malayo sa tanging problema na naghihintay sa halos bawat babae sa isang "kawili-wiling posisyon", at 20% lamang ng mga buntis na kababaihan ang nakakaiwas dito. Ito ay tungkol sa pamamaga. Ang salitang ito ay tumutukoy sa labis na likido na nilalaman sa mga tisyu, at sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay may dobleng dami nito. Ito ay amniotic fluid, naroroon din ito sa inunan. At sa kanyakomposisyon, mayroong pagbabago sa balanse ng tubig-asin, ang sanhi nito ay ang akumulasyon ng sodium sa mga daluyan ng dugo.

Bilang resulta nito, naantala ang paglabas ng likido. Bilang karagdagan, ang patuloy na pagtaas ng matris ay dumidiin sa mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo, na nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo, na nagdudulot din ng pagpapanatili ng likido.

Ang Edema ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon, kaya upang maiwasan ang gulo, dapat mong limitahan ang dami ng asin. At mas mahusay na tanggihan ito nang buo, hindi bababa sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga gawang bahay na pinapanatili ay dapat ding hindi kasama sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ganoon din sa mga pritong at pinausukang pagkain.

Ang karne na may mga gulay ay dapat na pinasingaw, pinakuluan o inihurnong. Ang mga pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga mababang-taba na sabaw, cereal, prutas at gulay, at dapat itong kainin nang regular. Ang mga araw ng pag-aayuno ay magsisilbing isang mahusay na pag-iwas, ngunit hindi ka dapat madala dito - isang beses sa isang linggo ay sapat na. Bilang karagdagan, kinakailangang makipag-ugnayan ito sa doktor.

Tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ang dami ng likido ay hindi nakakaapekto sa pagbuo ng edema. Maipapayo na inumin ito ng hanggang 1 litro bawat araw, ngunit hindi bababa. Hindi na kailangang sundin ang payo ng "mga espesyal na eksperto" na nag-aangkin kung hindi man.

Pagtaas ng timbang

Ang mga buntis na babae kung minsan ay nahihirapang pigilan at pagkatapos ay sinisimulan nilang walisin ang lahat mula sa mesa. Tila kailangan mong kumain para sa dalawa, at halos lahat ng nagmamalasakit na kamag-anak ay sumasang-ayon sa opinyon na ito. Gayunpaman, ang pagkain na itosa panahon ng pagbubuntis at sobrang timbang ay hahantong sa labis na katabaan, na hindi kanais-nais.

Para sa sinumang tao, ang labis na timbang sa katawan ay may negatibong epekto sa kanyang kalusugan, lalo na sa mga buntis. Makabuluhang pinatataas ang pagkarga sa gulugod at mga panloob na organo. Bilang resulta, sa pagtatapos ng termino, ang umaasam na ina ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang sakit: hypertension, diabetes, preeclampsia, at iba pa.

Siyempre, tumataas pa rin ang bigat ng isang buntis. Ngunit kung ang lahat ay nasa loob ng normal na saklaw, kung gayon walang seryosong nagbabanta. Para sa buong tagal ng pagbubuntis, ang pagtaas ng timbang ay dapat mag-iba mula 6 hanggang 15 kg, depende sa paunang timbang ng katawan. Sa totoo lang, saan nanggagaling ang mga sobrang pounds na ito:

• amniotic fluid - 0.5-0.6 kg;
• sinapupunan - 1 kg;
• prutas - 2.5-4 kg;
• pagpapalaki ng dibdib - 0.5 kg;
• pagtaas ng umiikot na dugo - hanggang 1.5 kg;
• placenta - 0.4-0.6 kg.

Ang timbang ay tinatayang, bukod pa, si nanay ay nakakakuha ng isa pang 3-4 kg ng taba. Hanggang sa ika-20 linggo ng pagbubuntis, ang pagtaas ay dapat na hindi hihigit sa 40%, habang ang natitirang 60% ay nahuhulog sa ikalawang kalahati ng buong panahon.

Ngunit sa kaso ng labis - higit sa 15 kg, isa itong seryosong dahilan para alalahanin.

Pag-iwas sa labis na timbang

Mga simpleng panuntunan na magbibigay-daan sa iyong bumuo ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis upang hindi tumaba ng labis:

• Ang pinakamahalagang bagay sa menu ay hindi ang damimga produktong ginamit, at ang kanilang kalidad at pagkakaiba-iba.
• Ang matinding pagbabago sa diyeta ay kontraindikado, ang iyong katawan ay kailangang unti-unting ipakilala sa wastong nutrisyon.
• Ang mga tapat na tagapayo ay hindi mga kaibigan, ngunit ang kanilang sariling panloob na boses at mga rekomendasyon ng mga doktor.
• Kumain hangga't maaari sa mga pagkaing iyon na nagpapanormal ng paggana ng bituka - oatmeal, pearl barley, carrots, mansanas.
• Sa bahay lang kumain, pero mas mabuting kalimutan muna ang pagpunta sa mga cafe, restaurant, at canteen sa ngayon. Kung hindi, nagbabanta ito na kumain nang labis at makakuha ng labis na timbang. Bilang karagdagan, hindi lahat ng produkto ng naturang mga establisyimento ay kapaki-pakinabang para sa isang buntis.
• Dapat kasama ang almusal sa diyeta, dahil iniiwasan nito ang matinding gutom sa buong araw.
• Kung tungkol sa hapunan, dapat itong magaan, at mas mainam na mag-iwan ng mabibigat na pinggan para sa tanghalian. Sa gabi, sulit na kumain ng mga dairy product at cereal, na makakatulong din sa iyong maiwasang tumaba.

Bilang karagdagan sa pag-obserba ng gayong diyeta sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha para sa isa pang mahalagang panuntunan - dapat kang kumain ng 5-7 beses sa isang araw. Maaari kang kumain sa gabi, ngunit 2 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi mamaya. Tungkol naman sa heat treatment ng mga produkto, ang pagprito gamit ang mantika ay ang paraan na inirerekomenda ng mga eksperto na iwasan dahil sa pinsala nito. Ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay tumataas ng 2 beses, na hindi maaaring hindi humahantong sa labis na katabaan. Samakatuwid, hindi mailalapat ang paraan ng pagpoproseso na ito.

Paano pagkatapos maghanda ng mga pagkain? Sa totoo lang, may mapagpipilian:

• Pasingawan o pakuluan sa tubig.
• Patayin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig,mga sarsa, sabaw at medyo mantika.
• Bake - karaniwang ginagawa sa oven. Iwasan lang ang pagdaragdag ng matatabang sarsa at matapang na keso, dahil nagpapataas din sila ng calorie.

Bukod dito, dapat na iwanan ang matatalas na pampalasa, sa halip, paprika, kanela at laurel ang dapat gamitin upang mapabuti ang lasa ng mga inihandang pagkain. Makakatulong din ang sesame seeds at fresh herbs.

Halimbawa ng pang-araw-araw na menu

Isaalang-alang, halimbawa, kung ano ang maaaring maging pang-araw-araw na menu sa nutrisyon ng pagbubuntis, na idinisenyo para sa 6 na pagkain:

1. Isang toast na gawa sa brown na tinapay, isang maliit na mantikilya sa ibabaw, isang itlog ng manok at lahat ay hinugasan ng isang baso ng kefir.
2. Green salad, isang baso ng mabangong tsaa.
3. Maaari kang magluto ng chicken fillet at pakuluan ng patatas, at maghain ng peras, kefir o inuming yogurt bilang dessert.
4. Kumain ng toast na nilagyan ng butter o jam at uminom ng isang basong juice.
5. Kumakain ng brown rice, pinakuluang isda, vegetable salad at tsaa.
6. Uminom ng isang basong yogurt o kumain ng katamtamang laki ng prutas.

Pagsunod sa gayong diyeta, makatitiyak ka sa isang matagumpay na pagbubuntis. Hindi ma-overload ang katawan, at maiiwasan ang maraming komplikasyon gaya ng problema sa digestive tract at iba pang karamdaman.

Kung ang isang babae ay may mga palatandaan ng anemia, kung gayon ang kanyang diyeta ay dapat magsama ng maraming pagkaing mayaman sa bakal hangga't maaari, na sagana sa mga aprikot, gisantes, granada, bakwit, mushroom, oatmeal, pinatuyong mga aprikot.

Gayundin ang item na itokailangan mong tumulong sa pagtunaw ng mabuti sa katawan, kung aling mga produkto ng pagawaan ng gatas ang mahusay. Ngunit, bilang karagdagan sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, sa kasong ito ay kanais-nais na magsagawa ng paggamot sa droga, kung saan kinakailangan ang isang konsultasyon sa dumadating na manggagamot. Maaari rin niyang piliin ang pinakamainam na diyeta.