Mga pisikal na ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:00

Ang pagbuo ng postura sa isang bata ay isinasagawa sa pagkabata. Sa panahong ito, hindi lamang dapat kontrolin ng mga may sapat na gulang ang tamang posisyon ng gulugod, ngunit lumikha din ng lahat ng kinakailangang kondisyon para sa pagbuo ng sanggol nang tama at komprehensibo. Napakahalaga na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga bata mula sa murang edad para sa tamang postura. Ito ay hindi lamang isang mahusay na pag-iwas, ngunit isang paraan din upang palakasin ang gulugod ng bata at ang buong katawan.

Ano ang tamang postura ng mga bata

Ang bawat bata ay may tiyak na posisyon kapag nakaupo, naglalakad, nasa pahalang na posisyon. Kasabay nito, mahalaga na ang ulo ay pinananatiling tuwid, ang mga balikat ay nakabukas, ang likod ay pantay, ang tiyan ay hinila, ang mga binti ay hindi nakayuko sa mga tuhod. Ang tamang postura ay hindi lamang isang magandang visual na hitsura, kundi pati na rin isang garantiya ng buong malusog na pag-unlad ng bata. Sa mga batang may makinis at nababaluktot na gulugod, ang respiratory at circulatory organs ay ganap na gumagana, at ang mga kalamnan ng kalamnan ay umuunlad nang maayos.

Peligro at panganib ng hindi magandang postura

Ang pag-unlad ng kanyang musculoskeletal system at ang organismo sa kabuuan ay nakasalalay sa kung anong posisyon ang kinukuha ng bata sa mga paggalaw at isang passive na estado. Ang maling postura ay humahantong sa spinal deformity at maraming mga problema ng iba pang mga organo na lumitaw kaugnay nito. Samakatuwid, kinakailangang itanim sa bata ang mga prinsipyo ng tamang posisyon ng katawan mula pagkabata, upang malaman kung anong mga ehersisyo ang bumuo ng tamang pustura. Para sa mga bata, ito ay napakahalaga.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Sa murang edad, ang gulugod ay napaka-flexible at plastik, medyo mas mabilis itong umuunlad kaysa sa tissue ng kalamnan. Ang pagbuo ng postura sa pagkabata ay maaaring maimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kadahilanan, katulad:

1. Napakahalagang papel ang ginagampanan ng wastong balanseng nutrisyon kasama ang mga bitamina, mineral, trace elements na kailangan para sa katawan. Kung walang sapat na protina, calcium, at mahahalagang nutrients ang bata, maaari itong humantong sa spinal deformity, kahit na sinusunod ang lahat ng iba pang panuntunan.
2. Mga salik na namamana.
3. Pang-araw-araw na gawain. Sa ganap na pisikal na aktibidad, napapanahon at sapat na pagtulog, balanseng diyeta, paggugol ng oras sa sariwang hangin, hindi lamang ang musculoskeletal system ay bubuo nang tama, kundi ang buong katawan.
4. Ang labis na pisikal na aktibidad, ang hindi wastong pag-angat ng mga timbang ay maaaring humantong sa spinal deformity, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong anak tungkol dito.
5. Sobra sa timbang. mahalaga sa murang edadpagkabata, subaybayan ang bigat ng katawan ng bata, dahil ang sobrang libra ay makakasagabal sa buong pag-unlad at maaaring humantong sa deformity ng gulugod at, nang naaayon, hindi magandang postura.
6. Lugar ng trabaho, pag-aayos ng silid ng mga bata. Kinakailangan na lumikha ng lahat ng pinakamainam na kondisyon para sa trabaho at pahinga para sa bata. Siguraduhing isaalang-alang ang ilaw sa kanyang silid. Panoorin kung paano nakaupo ang bata, natutulog. Pumili ng orthopedic mattress para sa kama.
7. Ang mga ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura ay nagbibigay-daan sa gulugod na matanggap ang kinakailangang pisikal na aktibidad at ganap na umunlad.
8. Ang mga sapatos para sa isang bata ay may mahalagang papel din, dapat itong maging espesyal, upang hindi makaambag sa pag-unlad ng flat feet. Hindi itinuturing ng marami na mahalaga ang salik na ito, at malaki ang epekto nito sa gulugod.

Mga dahilan ng pagkakaroon ng masamang postura sa isang bata

Kailangan na bigyang-pansin ang katotohanan na ang gulugod sa murang edad ay lubhang mahina at madaling ma-deform. Ang postura ay maaaring maapektuhan ng patuloy na maling postura sa pag-upo, pisikal na kawalan ng aktibidad, flat feet, kondisyon ng pamumuhay, pati na rin ang mga komplikasyon sa pagkabata pagkatapos ng isang sakit. Upang maiwasan ang mga malubhang karamdaman ng musculoskeletal system, dapat na maging maingat ang mga nasa hustong gulang sa isyung ito at kontrolin ang kanilang anak. Napakahalagang pumili ng mga ehersisyo na bumubuo ng tamang postura para sa mga bata.

Pag-iwas sa mga postural disorder

Para hindi makapag-apply mamayamaraming pagsisikap para sa paggamot, pinakamahusay na maiwasan ang paglabag sa pustura, makisali sa pag-iwas nito, maaari itong maiugnay sa:

1. Pagpapahinga ng mga kalamnan ng musculoskeletal system. Mahalagang kumuha ng pahalang na posisyon nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang i-relax ang mga kalamnan.
2. Gumawa ng pinakamainam na lugar ng trabaho na may magandang ilaw, lalo na para sa mga mag-aaral.
3. Siguraduhing pumili ng mga ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura para sa bawat bata nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanyang katawan at pisikal na pag-unlad.
4. Ang paglangoy ay ang pinakamahusay at pinakamabisang paraan upang maiwasan ang masamang postura ng mga bata.

Sikolohikal na aspeto ng tamang postura ng mga bata

Dapat na personal na umunlad ang isang bata, dapat siyang purihin, suportahan. Pagkatapos ng lahat, madalas na yumuko, binabaan ang mga balikat - ito ay isang tagapagpahiwatig ng panloob na higpit ng mga bata. Kinakailangan na lumikha ng pinaka-friendly na masayang kapaligiran sa bahay at sa lugar kung saan gumugugol siya ng maraming oras (kindergarten, paaralan), upang ang bata ay makaramdam ng kagalakan, masaya at isang ganap na miyembro ng koponan. Pagkatapos ng lahat, ang tamang postura ay nagdadala din ng isang sikolohikal na kadahilanan: lahat ng may kumpiyansa na matagumpay na mga tao ay naglalakad nang tama, na nakataas ang kanilang mga ulo, kaya kung gusto ng mga magulang na makitang masaya at matagumpay ang kanilang mga anak, dapat isaalang-alang ang nuance na ito.

Mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang postura ng mga bata

Napakahalaga mula sa murang edadupang sanayin ang bata sa pisikal na aktibidad, na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang gulugod, ngunit lumikha din ng ugali ng paghawak nito nang tama, hindi hunching o slouching. Ang mga ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura ay bumuo ng ugali ng nais na posisyon ng katawan, ayusin ang tamang posisyon. Pinakamainam na magsimula sa mga paggalaw na kinabibilangan ng paglalakad, pag-akyat, pag-crawl. Ang paglalakad ay may positibong epekto sa pag-unlad ng mga paa, ay ang pag-iwas sa flat feet. Susunod, ang pagtakbo at pag-eehersisyo gamit ang bola, isang rubber band ang ipinakilala.

Isang set ng mga ehersisyo para sa tamang postura ng mga bata

Ang sistematikong pisikal na aktibidad at sports ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga karamdaman ng musculoskeletal system. Dahil sa edad, pisikal na pag-unlad, mga katangian ng katawan, maaari kang pumili ng mga indibidwal na ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura, halimbawa:

1. Nasa nakatayong posisyon, mga kamay sa sinturon. Kinakailangan na ikalat ang mga siko pabalik, habang inililipat ang mga blades ng balikat. Huminga ka. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng limang beses.
2. Ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at gumawa ng mga pabilog na pag-indayog nang nakatalikod ang iyong mga braso. Ulitin ng sampung beses.
3. Ibuka ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga balikat. Lean forward - huminga. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ng limang beses.
4. Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod, sumandal sa kanan, sa kaliwa. Gawin ng limang beses.
5. Pumulot ng stick. Iunat ang iyong mga braso gamit ang isang stick pasulong, habang nakayuko. Huminga. Bumalik. Exhalation. Ulitin ng limang beses.
6. Stick squatulitin ng limang beses.
7. Kumuha ng pahalang na posisyon. Salit-salit na itaas ang mga paa ng limang beses.
8. Higa sa iyong tiyan, mga kamay sa iyong sinturon. I-unbend ang katawan, ulitin ng limang beses.
9. Tumayo, magkahawak sa baywang, tumalon ng tatlumpung segundo, salit-salit sa paglalakad (isang minuto).
10. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ikalat at bawasan. Ulitin ng limang beses.

Mahalagang tandaan na mas mainam na magsimulang magsagawa ng mga hakbang sa pag-iwas sa oras mula pagkabata kaysa gamutin ang gulugod sa pagtanda.