Mga ehersisyo para sa isang bata sa isang fitball. Ang mga benepisyo ng fitball para sa mga bata

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Naniniwala ang aming mga lola na ang isang sanggol na wala pang anim na buwang gulang ay dapat matulog na nakabalot sa lampin kadalasan. Sinasabi ng mga modernong doktor na ang pag-unlad ng kaisipan ng isang bata ay direktang nakasalalay sa kanyang mga pisikal na kakayahan. Samakatuwid, ang mga magulang na nagnanais na ang kanilang anak ay lumaking matalino, malusog at malakas ay dapat bigyang pansin ang kanyang pisikal na pag-unlad mula sa mga unang araw. At makakatulong dito ang mga ehersisyo para sa isang bata sa isang fitball.

Ano ang fitball?

Fitball, na tinatawag na bola na may diameter na 55–75 cm, noong dekada 60. Noong ikadalawampu siglo, unang nagsimulang mag-apply si Susan Kleinfogelbach. Ginamit ito ng isang Swiss na doktor bilang isang paraan ng pagwawasto ng postura, pagpapabuti ng kondisyon ng mga pasyente na may cerebral palsy. Ang simulator ay malawakang ginagamit lamang mula noong 1996. Sa kasalukuyan, ito ay aktibong ginagamit sa iba't ibang sports program.

Kapag nag-eehersisyo gamit ang bola, lahat ng grupo ng kalamnan ay kasangkot dahil sa kakayahan nitong makatiis ng mabibigat na karga, elasticity at resilience. bolapara sa fitness ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga sanggol na nagpapasuso, pagpapabuti ng kalusugan ng mga matatanda, paghahanda ng mga umaasam na ina para sa panganganak at pagpapanumbalik ng pigura ng mga babaeng nagpapasuso. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti ng mga metabolic process, may positibong epekto sa cardiovascular at respiratory system, at inaayos ang nervous system.

Gaano kapaki-pakinabang ang ehersisyo sa isang fitball?

Ang bawat malusog na sanggol ay makikinabang sa mga klase sa fitball. Gusto ng mga bata ang maliwanag na bola, itinuturing nila ito bilang isang laruan, at ang gymnastics bilang isang kapana-panabik na laro.

Tulong sa mga aktibidad:

1. Normalization ng paggana ng bituka. Para sa mga batang dumaranas ng colic, ang fitball para sa mga sanggol ay magiging isang tunay na kaligtasan. Ang mga ehersisyo sa loob ng 3 buwan, kapag ang kakulangan sa ginhawa ay pinaka binibigkas, ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng tiyan. Pinapabuti nito ang panunaw at binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng colic.
2. Pag-aalis ng hypertonicity ng kalamnan, na isang problema para sa karamihan ng mga bagong silang.
3. Pagpapatatag ng nervous system. Sa panahon ng mga klase, mayroong hindi lamang isang katawan, kundi pati na rin isang malapit na emosyonal na koneksyon sa pagitan ng sanggol at ng kanyang mga magulang. At sa panahon ng passive swaying, nararamdaman ng bata ang naramdaman niya habang nasa sinapupunan.
4. Pasiglahin ang sirkulasyon, pagbutihin ang paggana ng paghinga.
5. Pagbuo ng pakiramdam ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw.
6. Pagpapalakas sa mga kalamnan ng gulugod ng sanggol, pinapataas ang flexibility. Ang mga ehersisyo para sa likod sa fitball ay maaaring maging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa postura.
7. Palakihin ang tibay at palakasin ang immune system.

Lalong kapaki-pakinabang ang mga klase sa mga paksamga batang may mga sumusunod na problema:

• hip dysplasia;
• tumaas na tono ng kalamnan at nervous excitability;
• constipation;
• labis na pagtaas ng timbang.

Mga panuntunan sa pagpili ng fitball

Ang mga bola sa merkado ay ipinakita sa isang malawak na hanay. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na may diameter na 75 cm Ang fitball na ito ay angkop para sa bawat miyembro ng pamilya. Kung ang bola ay inilaan lamang para sa sanggol, kung gayon ang laki ay maaaring mas maliit (45 cm). Sa ganitong fitball, magiging maginhawang magsagawa ng mga klase sa sopa at sa mesa.

Walang maaaring magkaroon ng mga iregularidad sa ibabaw ng bola, dapat na maayos ang mga tahi. Maaaring makapinsala sa sanggol ang iba't ibang depekto, na makakasira sa kanyang maselang balat.

Kasama ang fitball, dapat mo ring kunin ang pump. Kinakailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang nababanat, ngunit hindi matigas na bola, kaya mas mainam na ma-pump up ito anumang oras.

Mahalaga ring isaalang-alang ang maximum load na kayang tiisin ng produkto. Para sa mga klase na may isang sanggol, ang fitball ay dapat makatiis ng hanggang 150 kg ng timbang. Bigyang-pansin din ang proteksyon ng luha. Ang tampok na ito ay gagawing ligtas ang mga klase na may mga mumo. Maghanap ng fitness ball na may markang BRQ o ABS.

Paano makilala ang peke?

Upang hindi mapinsala ang sanggol sa panahon ng klase, bigyang pansin ang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na mayroon kang mababang kalidad na produkto:

1. Kulay ng produkto. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga kulay na pastel, ang masyadong nakakalason na shade ay maaaring maging tanda ng peke.
2. Presyo. Ang mga murang produkto ay dapat alerto. Ang isang magandang fitball para sa mga sanggol ay hindi nagkakahalaga ng mas mababa sa 800 rubles.
3. Hindi pantay na ibabaw. Kung, sa pagtakbo ng iyong kamay sa ibabaw ng produkto, nakaramdam ka ng mga tahi, pagkamagaspang, malamang na mayroon kang pekeng nasa harap mo.
4. Ang pagkakaroon ng mga fold. Kung, pagkatapos ng inflation, ang ibabaw ng produkto ay hindi perpektong makinis, kung gayon ito ay gawa sa manipis na goma. Hindi magtatagal ang naturang kagamitang pang-sports.
5. Ang pagkakaroon ng hindi kanais-nais na amoy. Dapat alerto ang hindi natural at masangsang na amoy na inilalabas ng fitball. Ang himnastiko para sa mga batang may paglanghap ng ganitong mga "aroma" ay maaari pang humantong sa pagkalason sa bata.
6. Pangkulay. Ang mga de-kalidad na branded na item ay kadalasang mga solid na kulay, malinaw ang pagkakasulat sa mga ito at hindi nawawala sa mahabang panahon.

Tamang pagsasaayos ng mga klase

Fitball gymnastics para sa mga sanggol ay dapat magsimula kapag lumipas na ang 4 na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Sa oras na ito, ang sugat ng pusod ay gumagaling, ang paraan ng pagpapakain at pagtulog ay naitatag. Bago ang unang paggamit, ang mga kagamitang pang-sports ay dapat na lubusang hugasan.

Ang mga unang ehersisyo para sa isang buwang gulang na sanggol sa isang fitball ay hindi dapat tumagal ng higit sa limang minuto, ang sanggol ay unti-unting nasasanay sa hindi pangkaraniwang mga pagkarga at hindi masyadong nagtatrabaho. Malapit nang matutunan ng sanggol na tamasahin ang gayong pisikal na aktibidad.

Pagkatapos ng isang linggo, ang tagal ng pagsasanay ay unti-unting nadaragdagan sa isang-kapat ng isang oras sa pagpapakilala ng mga bagong ehersisyo na magagawa para sa bata. Para sa mga paslit na gumagapang na, inirerekomenda ang mga maikling ehersisyo sa laro. Ngayon ang pinakamainam na paraan ng pisikal na aktibidad ay ang pag-crawl.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase, ang mga ehersisyo para sa isang bata sa isang fitball ay maaaring pagsamahin sa masahe at mga paggamot sa tubig. Una, minamasahe ng ina ang sanggol sa loob ng isang-kapat ng isang oras, pagkatapos ay nagsasagawa ng mga ehersisyo kasama niya sa fitball, pagkatapos nito ay paliguan ang sanggol. Ang ganitong kumplikadong epekto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol.

Para maging komportable at kasiya-siya ang mga klase, kailangan mong sundin ang ilang rekomendasyon:

1. Kapag ginawa ito sa unang pagkakataon, maaari mong samahan ang mga pagsasanay na may mga nakakatawang nursery rhymes. Ito ay magbibigay-daan sa sanggol na huminahon at makapagpahinga.
2. Dapat isagawa ang mga paggalaw ng extension kapag lumayo ang bola sa iyo, mga paggalaw ng pagbaluktot - patungo sa iyo.
3. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain ng iyong sanggol. Dapat itong tumagal ng 1-1.5 oras pagkatapos ng pagpapakain.
4. Kailangan upang matiyak ang pinakamainam na temperatura sa silid. Ang pag-eehersisyo sa isang mainit o malamig na silid ay magiging hindi komportable sa sanggol.
5. Huwag masyadong palakihin ang bola. Dapat itong tumalbog.
6. Ito ay kanais-nais na magsagawa ng mga klase sa parehong oras. Pinakamahusay na gawin sa umaga.
7. Huwag pilitin ang iyong anak na mag-aral kung siya ay makulit. Kaya't maaari mo lamang i-discourage ang sanggol mula sa gayong libangan, mas mabuting maghintay hanggang sa siya ay huminahon.
8. Hindi mo maaaring hilahin ang mga paa at kamay ng bata, hindi pa sapat ang mga kasukasuan ng sanggol para dito.
9. Kung ang sanggol ay wala pang 3 buwang gulang, mas mabuting maglagay ng malinis na lampin sa fitball. Makalipas ang ilang sandali, magagawa nang walang ganoong proteksyon.
10. Hindi pwedekaso, hindi mo maaaring iwan ang sanggol sa fitball na walang nag-aalaga.

Ang Fitball gymnastics para sa mga sanggol ay magiging mas kawili-wili at kapaki-pakinabang kung gagawin sa musika. Maaari itong mga klasikal na komposisyon o ritmikong musika na gusto ng mga bata.

Sa panahon ng mga ehersisyo, kailangang kontrolin ang sanggol at ang bola. Ang mga ganitong aktibidad ay nangangailangan ng pananagutan, ang mga magulang ay dapat na maging maingat at sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan.

Mga damit ng sanggol

Sa mga unang aralin, mas mabuti kung ang bata ay nakadamit. Sa ibang pagkakataon, maaari mong iwanan ang sanggol sa isang bagay na magaan, maaari itong maging isang T-shirt o isang bodysuit. Kapag naging pamilyar na ang mga klase, posibleng gugulin ang mga ito nang walang damit, na pinagsasama ang mga ehersisyo sa mga air bath.

Mga klase para sa 1-3 buwang gulang na sanggol

Sa edad na ito, maraming ehersisyo ang kasama sa programa ng pagsasanay:

1. Wiggle. Ang sanggol ay inilalagay sa isang fitball na natatakpan ng lampin, na hawak ng mga binti o katawan. Maingat na igulong ang bola sa iba't ibang direksyon. Ang ganitong mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa likod sa fitball, na nakapagpapaalaala sa pag-indayog sa tiyan ng ina, ay labis na mahilig sa mga sanggol. Bilang karagdagan, nakakatulong sila upang mabilis na matutong humawak sa ulo, gumulong.
2. Spring. Nakahiga ang bata sa fitball sa tummy. Ang nanay ay dapat gumawa ng mga masiglang paggalaw, pagpindot sa likod ng mga mumo. Maaari mong itaas ang tiyan ng sanggol at pindutin ang mga balikat o balakang.
3. Panoorin. Ang sanggol, na nakahiga sa kanyang likod sa bola, ay pinaikot sa paligid ng axis. Napakaginhawang hawakan ang mga mumo sa tabi ng tiyan.
4. Football. Ang sanggol ay inihiga sa likod sa sofa omesa. Dalhin ang bola sa mga binti at bahagyang pindutin. Ang bata ay likas na itulak ang fitball palayo. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses, nakakatulong ito upang palakasin ang mga binti. Sa hinaharap, kapag tumanda na ang sanggol, maaari mong subukang turuan siyang itaboy ang fitball gamit ang mga hawakan.
5. Ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Ang sanggol, na nakahiga sa bola, ay itinaas sa posisyong nakaupo at bumalik.
6. Frog. Ang bata ay nakahiga sa bola kasama ang kanyang tiyan. Sinusubukan ni Nanay na bigyan siya ng isang palaka na pose, ikinakalat ang mga tuhod ng mga mumo nang malawak sa isang kamay, at hinahawakan ang likod gamit ang isa pa. Sa ganitong posisyon, maaari mong ibato ang sanggol sa iba't ibang direksyon, gumawa ng mga paggalaw na nanginginig.

Bang bang. Inirerekomenda na magsagawa ng gayong ehersisyo para sa mga bata na ang tono ng kalamnan ay nadagdagan. Paglalagay ng bata sa kanyang tiyan, kinuha namin ang kanyang mga kamay at gumawa ng mga paggalaw ng patting sa bola. Sa kasong ito, magbubukas ang nakakuyom na mga palad ng sanggol.

Mga klase para sa 3-9 na buwang gulang

Para sa mga sanggol na nagsisimulang galugarin ang mundo, ang fitball para sa mga sanggol ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga ehersisyo sa loob ng 3 buwan ay maaaring gawing laro. Kinakailangan na maglatag ng mga maliliwanag na laruan sa sahig, habang ang bata ay nakahiga sa tummy sa bola. Si Nanay, habang hawak-hawak ang bata sa mga binti, iginulong siya pasulong, na nagpapahintulot sa kanya na abutin ang mga laruan gamit ang kanyang mga kamay at saluhin ang mga ito.

Kapag napag-aralan mo ang pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa susunod, na tinatawag na "wheelbarrow". Ang bata na nakahiga sa tummy ay itinaas ng mga binti upang siya ay nakapatong sa bola gamit lamang ang kanyang mga kamay. Sa kasong ito, ang produkto ay maaaring maayos na i-rock mula sa gilid patungo sa gilid.

5-buwanang isang bata na nakakaramdam na ng kumpiyansa sa bola ay matututong tumalon dito. Umupo sa isang upuan at ligtas na ayusin ang fitball gamit ang iyong mga paa, ilagay ang sanggol sa bola, hayaan siyang subukang tumalon. Maaari mo ring ilagay ang sanggol sa simulator na nakasakay sa kabayo para tumalbog siya sa posisyong ito.

Maaaring sumali ang buong pamilya sa mga klase. Ang mga magulang ay dapat umupo sa magkabilang panig ng bola, kung saan ang sanggol ay namamalagi sa tiyan. Hinahawakan ni Nanay ang sanggol, halimbawa, sa mga shins, si tatay - sa mga bisig. Sinimulan nilang maingat na igulong ang sanggol sa fitball, ang pangunahing bagay sa parehong oras ay huwag hilahin nang husto.

Maaaring sumubok ng mas mahirap na ehersisyo ang mga kumpiyansa na sa bola. Kapag ginagawa ito, ang sanggol ay dapat humiga sa gilid nito, at hinawakan siya ng ina sa bisig at ibabang binti mula sa kabaligtaran at inalog siya sa kaliwa at kanan. Pagkatapos ay lumipat sila ng panig.

Ang mga batang 8–9 na buwang gulang ay maaaring matutong tumayo at maglakad sa tulong ng isang fitball. Maaari mong bigyan ang sanggol ng pagkakataong tumayo sa kanyang sarili, hawak ang bola gamit ang kanyang mga kamay, ngunit sa parehong oras kailangan mong i-insure ang sanggol, na hindi pa rin matatag sa kanyang mga binti. Kung ang bata ay nakatayo na sa kanyang sarili, subukang itulak ang bola sa harap niya, na hikayatin ang sanggol na gawin ang mga unang hakbang. Gayundin, maaaring turuan ng isang may sapat na gulang ang sanggol na itulak ang bola gamit ang kanyang paa, na inaayos ang kanyang likod gamit ang kanyang mga kamay.

Para sa mga bata mula 1 taong gulang

Ang mga bata sa ganitong edad ay maaaring magpagulong-gulong ng bola, umindayog dito habang nakaupo sa tulong ng isang may sapat na gulang, aktibong i-tap ang simulator gamit ang kanilang mga takong at palad, yumuko at ibuka ang kanilang mga paa habang nakahiga sa bola. Dapat tiyakin ng mga magulang na ang kanilang anak ay nakasegurosa edad na ito, hindi pa siya sapat na independyente para mag-aral nang walang mga matatanda.

Gymnastics para sa 4 na taong gulang

Sa edad na ito, karaniwang pumapasok ang bata sa kindergarten. Maraming mga institusyong preschool para sa mga batang 4-5 taong gulang ang nag-aalok, bilang karagdagan sa regular na himnastiko, mga klase ng fitball. Una sa lahat, tinuturuan ang mga sanggol na umupo ng tama at magbalanse sa bola.

Gymnastics para sa mga batang 4 na taong gulang ay karaniwang nagaganap sa mapaglarong paraan. Mayroong ilang mga ehersisyo na nagtuturo sa mga bata na panatilihing balanse, palakasin ang mga kalamnan, at bumuo ng tamang postura. Ang lahat ng ito ay ginaganap habang nakaupo sa bola:

1. Ardilya. Ang mga kamay ay nasa gilid, bahagyang tumatalon ang bata sa fitball.
2. Kuneho. Ang parehong mga pagtalon, kailangan mo lang panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.
3. Bear. Nakasandal ang bata sa gilid, nakahawak ang mga kamay sa fitball.

Mga klase para sa dysplasia

Sa paglabag sa pag-unlad ng mga joints, ang mga ehersisyo para sa isang bata sa isang fitball ay lubhang kapaki-pakinabang. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Nakahiga ang sanggol sa kanyang likuran, hinawakan ng kanyang ina ang kanyang kamay sa kanyang tiyan. Ang pagpindot sa pelvis ng sanggol sa simulator, ang mga binti na nakakapit sa mga palad ay gumagawa ng mga pabilog na paggalaw.
2. Sa parehong panimulang posisyon, ang isa at pagkatapos ay ang kabilang binti ay gagawa ng ehersisyong “bisikleta.”
3. Inihiga ang sanggol sa tiyan. Ibaluktot ang mga binti sa tuhod na parang palaka, humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay ituwid.
4. Sa parehong posisyon, ang mga tuhod ay nakayuko upang ang mga paa ay dumampi sa mga pari. Ayusin ang 5 segundo, bitawan.

Therapeutic at strengthening exercises para sa muscular dystonia

Ang sakit ay ipinapakita sa pamamagitan ng hypotonicity o hypertonicity ng mga kalamnan. Bilang karagdagan sa paglangoy at masahe, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng fitball sa bahay. Halimbawa, sa isang 5-buwang gulang na sanggol, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo. Ang pagkakaroon ng maihiga ang sanggol sa bola at maayos na ayusin ang likod, kailangan mong ikiling ang simulator pasulong hanggang sa madikit ang mga braso ng sanggol sa sahig. Pagkatapos ay hawakan ang sanggol sa mga hawakan, at binitawan ang mga binti.

Ang isang bata na 9 na buwang gulang na ay maaaring ihiga sa kanyang likod sa bola, habang hawak ang kanyang tiyan. Ang fitball ay dapat na igulong pakaliwa at kanan, pabalik-balik, nagbabago ng bilis. Nakakatulong ang ehersisyong ito na i-relax ang mga kalamnan sa likod.

Contraindications

Mayroong napakakaunting contraindications para sa ball training. Huwag mag-ehersisyo kung:

• hindi pa nakakaladkad ang pusod ng sanggol;
• may sakit ang bata, masama ang pakiramdam, nilalagnat;
• ang sanggol ay hindi tumataba nang maayos. Sa kasong ito, inirerekomendang ipagpaliban ang mga klase;
• natatakot ang bata sa bola o hindi hilig magsanay.

Kung ang layunin ng mga klase ay ang pangkalahatang pagpapalakas at pagpapabuti ng katawan ng mga mumo, maaari mong piliin ang mga pagsasanay para sa bata sa fitball mismo. Kung kailangan mo ng isang kumplikadong upang malutas ang isang tiyak na problema, halimbawa, mga pathologies ng musculoskeletal system, neurological disorder, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista upang pumili ng isang indibidwal na kurso sa gymnastics. Sa anumang kaso, ang mga klase na may fitball ay makikinabang lamang sa lumalaking bata, at magbibigay din ng magandang kalooban kay nanay.