Ano ang gagawin: tumaba habang nagbubuntis? Lingguhang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis (talahanayan)

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:00

Bawat babae ay masaya na alagaan ang kanyang hitsura, lalo na ang kanyang pigura. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis, iba ang mga bagay. Ang paglitaw ng mga deposito ng taba ay isang mahalagang kondisyon para sa normal na pag-unlad ng sanggol. Ang ilang kababaihan ay nananaghoy: “Marami akong natatanggap sa panahon ng pagbubuntis.” Paano haharapin ang sitwasyong ito? At sa pangkalahatan, mayroon bang pamantayan para sa pagtaas ng timbang para sa mga buntis na ina?

Paano timbangin nang tama ang iyong sarili?

Upang masubaybayan ang mga pagbabago sa bigat ng isang buntis, kailangang maayos na ayusin ang pagtimbang. Kaya inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa ilang tip:

• sukatin ang timbang ng katawan minsan sa isang linggo;
• ang pinakamagandang oras para timbangin ang iyong sarili ay ang umaga bago mag-almusal;
• bladder at colon ay dapat walang laman para sa mga tumpak na resulta;
• kailangangumamit ng parehong mga sukat sa sahig;
• Kailangang timbangin ng mga umaasang ina ang kanilang sarili sa ilang partikular na damit o hindi naman;
• natanggap na data ay dapat na itala sa isang espesyal na notebook o notepad.

Kakailanganin lang ang mga rekomendasyong ito para sa mga babaeng patuloy na tumitimbang sa kanilang sarili sa bahay. Ngunit ang mga buntis na kababaihan na sumasailalim sa pamamaraang ito sa gynecologist ay dapat bumisita sa antenatal clinic nang eksklusibo sa parehong oras. Dapat alisan ng laman ng babae ang kanyang pantog bago timbangin.

Pagkalkula ng body mass index

Upang matukoy kung gaano ka mapapabuti sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kalkulahin ang body mass index. Makakatulong ang indicator na ito na matukoy kung ang isang babae ay sobra sa timbang noon at kung magkano ang dapat niyang makuha sa panahon ng pagbubuntis.

Napakadaling kalkulahin ito. Upang gawin ito, ang timbang ng katawan ay hinati sa taas (sa metro) na parisukat. Halimbawa, na may bigat na 60 kg at taas na 175 cm (1.75 m), ang bilang na ito ay magiging 19.59.

May mga espesyal na calculator para sa pagtukoy ng mga pagbabago sa timbang sa mga buntis na kababaihan. Ipinapahiwatig nila ang mga sumusunod na halaga ng mga tagapagpahiwatig:

• timbang bago magbuntis (sa kg);
• taas (sa cm);
• petsa ng pagsisimula ng mga huling kritikal na araw o edad ng pagbubuntis sa mga linggo;
• timbang sa huling timbang (sa kg);
• single o multiple pregnancy.

Kaya, tinutukoy ang pinapayagang rate ng pagtaas ng timbang at kung paano ito tataas pagkatapos ng ilang sandali.

Ano ang binubuo ng timbanghinaharap na ina?

Sa kaso ng pagbubuntis, ang timbang ng isang babae ay binubuo hindi lamang ng masa ng mga panloob na organo, likido sa katawan at mga reserbang taba sa katawan. Bilang karagdagan sa kanila, ang isang bagong tao ay bubuo sa katawan ng umaasam na ina. Mayroon itong sariling masa, na tumataas bawat linggo.

Nagsisimulang punan ng umaasam na ina ang mammary glands, na mayroon ding tiyak na timbang. Kailan humihinto ang paglaki ng dibdib sa panahon ng pagbubuntis? Ang paglaki nito ay humihinto 10 linggo pagkatapos ng paglilihi. Gayunpaman, hindi ito isang pangwakas na proseso. Ilang linggo bago manganak, ang mga suso ay nagsisimulang lumaki muli. Ito ay sanhi ng paghahanda ng mga mammary gland para sa pagpapakain sa sanggol.

Ang paglaki ng mga buntis ay dahil sa taas:

• dami ng dugo (1-2 kg na pagtaas ng timbang);
• amniotic fluid (1 kg);
• placenta (0.5-1 kg);
• sinapupunan (0.9-1.5kg);
• mga glandula ng mammary (0.5-1 kg);
• fluid sa tissue (2.5-3 kg);
• mga reserbang taba (3-4 kg);
• at bigat ng sanggol bago manganak (3-4 kg).

Kaya ang pahayag ng isang babae na "pagdagdag ng maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis" ay maaaring resulta ng mga pagbabago sa katawan, at hindi mahinang nutrisyon.

Ano ang nakakaimpluwensya sa pagtaas ng timbang?

Maraming kababaihan ang interesado sa tanong na: "Paano ka hindi gagaling sa panahon ng pagbubuntis?". Walang alinlangan na sinasagot iyon ng mga eksperto sa anumang paraan. Ang mga patuloy na proseso sa katawan ay nagmumungkahi ng pagtaas ng timbang, ngunit kung ano ang magiging epekto nito ay apektado ng ilang salik.

• Ang bigat ng umaasam na ina ay apektado ng pagkakaroon at antas ng toxicosis sa unang trimester. Dahil ang mga kababaihan ay nawawalan ng malaking halaga ng likido dahil sa pagsusuka. Samakatuwid, maaaring mangyari ang dehydration at mangyayari ang pagbaba ng timbang.
• Mga patolohiya na nauugnay sa kurso ng pagbubuntis. Tulad ng polyhydramnios o pagkakaroon ng edematous syndrome. Humahantong sila sa pagtaas ng timbang.
• Ang edad ng babae. Sinasabi ng mga eksperto na kapag mas matanda ang umaasam na ina, mas mataas ang posibilidad na tumaas siya ng mas maraming kilo: ang katawan sa pagtanda ay madaling maging sobra sa timbang.
• Ang pagdadala ng kambal o triplets ay humahantong sa mas malaking pagtaas ng timbang.
• Timbang ng sanggol. Minsan ang pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa isinilang na bata. Kaya, kapag umaasa sa isang malaking bata, ang masa ng inunan ay tumataas at ang kabuuang bigat ng babae ay nagiging mas malaki.

Ang diyeta at dami ng likidong nainom ay direktang nakakaapekto sa metabolismo ng babae, gayundin ang mga pagbabago sa masa ng inunan, amniotic fluid, matris at ang sanggol mismo. Ang mga babaeng nakabawi sa kanilang mga binti sa panahon ng pagbubuntis ay tandaan na sa panahong ito ay mas gusto nilang humiga sa kama at kumain ng matamis.

Normal na pagtaas ng timbang sa mga buntis

Ilang pounds ang nakukuha ng mga babae sa panahon ng pagbubuntis? Kung ang umaasam na ina ay may normal na pangangatawan at tamang pangangatawan, kung gayon ang pagtaas ng timbang, ayon sa average na body mass index, ay hindi dapat lumampas sa 10-15 kg. Kung ang timbang ng katawan ay nabawasan, kung gayon ang pagtaas ng 12-18 kg ay itinuturing na normal. Kailanang isang sobrang timbang na babae ay hindi dapat magdagdag ng higit sa 4-9 kg. Para sa mas mahusay na kalinawan, ipakita natin sa talahanayan ang rate ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ayon sa linggo.

Linggo ng pagbubuntis	Pagtaas bawat linggo	Kabuuang pagtaas
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Magkano ang maaari mong makuha sa panahon ng pagbubuntis? Kung ang isang babae ay inaasahang magkaroon ng kambal o kahit na triplets, kung gayon ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa ibang mga sukat. Para sa mga umaasam na ina na may normal na timbang sa katawan, ang pagtaas ng 15-25 kg ay karaniwan. Kung sila ay napakataba, maaaring tumaas ang timbang ng katawan sa 10-21 kg.

Kung ang isang babae ay interesado sa tanong na: "Gaano kabilis ang paglaki ng dibdib sa panahon ng pagbubuntis?", Kung gayon ang sagot ay hindi maaaring hindi malabo. Sa mga batang babae na normal ang pangangatawan, ang mga suso ay mas mabilis na mapupuno at tumaba kaysa sa mga may dagdag na libra.

Kaya ang mga babaeng payat bago magbuntis ay maaaring magtaas ng higit na pounds kaysa sa mga babaeng sobra sa timbang.

Pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ayon sa linggo: talahanayan

Para suriin ang mga resulta at pag-aralan ang pagtaas ng timbang ng katawan ng isang buntis, ang mga eksperto ay bumuo ng mga indicator ng rate ng pagtaas ng timbang.

Linggo ng pagbubuntis	BMI<19, 8 (kg gain)	BMI=19, 8-26, 0 (kg gain)	BMI>26 (kg gain)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Ang bawat isa sa mga indicator na ito ay nakadepende pa rin sa konstitusyon ng katawan ng umaasam na ina at ng kanyang body mass index. Ang mga rate ay sumasalamin sa pagtaas ng timbang para sa lahat ng linggo ng pagbubuntis. Ang ganitong mesa ay nakakatulong hindi lamang sa gynecologist, ngunit nagbibigay-daan din sa babae na maunawaan kung ano ang aasahan sa panahon ng panganganak.

Ang mga pangunahing pagbabago sa timbang ng katawan ng isang buntis na babae ay direktang nakasalalay sa metabolismo, nutritional gawi at mga pangangailangan ng bata. Kinukumpirma lamang nito ang indibidwal na katangian ng indicator na ito.

Kumakain sa panahon ng pagbubuntis

Para hindi bigyang-katwiran ng isang babae ang kanyang sarili sa lahat: “Naging mataba ako sa panahon ng pagbubuntis”, kailangang bigyan ng kagustuhan ang balanseng diyeta.

Kailangang pag-isipang mabuti ng umaasam na ina ang kanyang diyeta at gumawa ng menu para sa bawat araw. Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Upang gawin ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga espesyal na talahanayan na nagpapahiwatig ng bilang ng mga calorie sa isang partikular na produkto. Kapag namimili sa isang supermarket, pinapayuhan ang isang buntis na pag-aralan ang komposisyon at calorie na nilalaman ng produkto.

Ang mga pagkain na may mataas na nutritional value ay kinabibilangan ng sunflower oil, butter, confectionery at pastry. Sa panahonpagbubuntis, hindi kinakailangan na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Ang pinakamagandang opsyon ay ubusin ang mga produktong ito sa mas maliliit na dami.

Ngunit ang mga carbonated na inumin, fast food, chips at crackers ay dapat na hindi kasama sa pang-araw-araw na menu. Hindi lamang negatibong nakakaapekto ang mga ito sa pigura ng umaasam na ina, ngunit nakakasama rin sa kalusugan ng bata.

Habang naghihintay ng sanggol, pinapayuhan ang isang babae na kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari. Dahil mayaman sila sa fiber, pinapabuti nila ang metabolismo at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Kung ang isang babae ay ayaw magsabi ng pariralang tulad ng "Marami akong nadagdag sa panahon ng pagbubuntis", kailangan niyang kumain ng ilang beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain nang labis, maaari itong maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Papanganib ng pagiging sobra sa timbang

Maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay nahihirapang pagtagumpayan ang kanilang sarili at ihinto ang pagkain ng mga matatamis at iba pang nakakapinsalang produkto. Kadalasan ayaw nilang sundin ang mga alituntunin: gawin ang mga pisikal na ehersisyo araw-araw, ayusin ang kanilang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon. Upang pagsamahin ang iyong sarili, kailangan mo ng magandang insentibo. Para sa marami sa kanila, ang motibong ito ay sobrang timbang.

Ang sobrang timbang ay humahantong sa mga malfunctions sa katawan ng isang buntis:

• lumalala ang metabolismo;
• Lumilitaw ang kapos sa paghinga;
• nagkakaroon ng varicose veins;
• sakit sa likod;
• tumataas ang presyon ng dugo;
• mumula ang almoranas.

Ang sobrang timbang ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak. Dahil ang mga kalamnan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, sila ay napuno ng isang malaking halaga ng taba at tubig. Bilang karagdagan, ang sanggol ay tumataas din nang hindi katimbang at maaaring maging napakalaki, na nagpapahirap sa paglipat sa kanal ng kapanganakan.

Konklusyon

Para sa ibang pagkakataon ang batang ina ay hindi mag-claim: "Ako ay gumagaling sa panahon ng pagbubuntis," kailangan niyang subaybayan ang kanyang diyeta mula sa isang maagang petsa. Dapat niyang maunawaan na ang kanyang malusog na katawan ang susi sa kagalingan ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. At ang pagbibigay-kasiyahan sa lahat ng iyong mga hinahangad sa junk food ay hindi hahantong sa ninanais na mga resulta, ngunit magdaragdag lamang sa karanasan pagkatapos ng panganganak.