Timbang sa panahon ng pagbubuntis: mga pamantayan at paglihis. Paano hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:54

Ano ang dapat na timbang sa panahon ng pagbubuntis? Interesado ang bawat ina. Maraming tao ang nag-aalala hindi lamang tungkol sa buong pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, kundi pati na rin sa kanilang sariling pigura. Bakit napakahalagang kumain ng tama, at kung ano ang maaaring idulot ng kakulangan o labis na pagtaas ng timbang kapag nagdadala ng mga mumo, isasaalang-alang natin sa artikulo.

Saan nanggagaling ang sobrang timbang

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay medyo normal. Ngunit ang pagtaas sa bawat babae ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan. Bukod dito, ang hanay ng mga kilo ay nakasalalay sa paunang data ng umaasam na ina. Mula sa kung ang isang babae ay slim bago ang pagbubuntis, kung ang aktibong sports ay naroroon sa kanyang buhay, mga kagustuhan sa pagkain - lahat ng ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Ngunit ang paglaki at laki ng fetus ang pinakamahalaga.

Anong dagdag na pounds ang nabuo mula sa

Ang normal na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magbigay ng pagtaas ng humigit-kumulang 13 - 14 kg. Isaalang-alang kung ano ang kasama sa figure na ito:

• ang karaniwang sanggol ay tumitimbang ng humigit-kumulang 3-3.5 kilo;
• latang sinapupunanumabot sa timbang na 1 kg;
• amniotic fluid ay humigit-kumulang 1 kilo din;
• pagkatapos ng panganganak ay tumitimbang ng 0.4-0.5 kg;
• tumataas ng 1.2-1.5 kilo ang sirkulasyon ng dugo;
• dagdag na likido ay 1.5-2.7 kilo;
• mga taba ng deposito na kailangan para sa panganganak ng isang bata ay mula 3 hanggang 4 kg;
• mga glandula ng mammary ay tumataas ng average na 500 gramo.

Ang resulta ay mula 11.6 hanggang 14.7 kilo ng labis na timbang.

Kaya, ang mga tagasuporta ng opinyon na sa isang magandang posisyon na kailangan mong kumain para sa dalawa, makikita mo kung gaano mali ang kanilang pahayag. Para sa unang trimester ng pagbubuntis, sapat na upang madagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta ng 200 mga yunit, at simula sa ika-20 linggo, ng isa pang 300 calories, pagkatapos ay matatanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang nutrients.

At tandaan na ang labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan ng babae, kundi pati na rin sa sanggol.

Ano ang tumutukoy sa pagtaas

Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, iyon ay, kung ang isang batang babae ay napakapayat bago ang paglilihi, pagkatapos ay makakakuha siya ng karagdagang mga kilo nang mas mabilis. Ang mga babaeng sobra sa timbang na palaging nag-iingat sa kanilang timbang na may pinakamainam na diyeta at regular na ehersisyo ay may panganib din na mabilis na makakuha ng karagdagang masa. Higit pa rito, ang matatangkad na babae ay maaaring magtaas ng higit na pounds kaysa sa maikli o karaniwang mga babae.

Kung ligtas na nagpapatuloy ang pagbubuntis, ang timbangsa panahon ng pagbubuntis ay tataas sa anumang kaso. Ang isang malaking bilang ng mga proseso ay nagaganap sa katawan ng umaasam na ina, tulad ng pagtaas sa matris, amniotic fluid, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo, mga suso at ang paglikha ng karagdagang taba sa katawan. Kailangan ng mga karagdagang supply para maibigay ang lahat ng kailangan ng sanggol sakaling magkaroon ng emergency. Ang resultang pagbilog ay nagiging kapansin-pansin kahit na walang mga timbang, ngunit dapat tandaan na hindi lahat ng ina ay tumataba sa parehong paraan.

Ang malaking fetus ay nakaaapekto din sa dami ng inunan, na magiging mas mabigat kaysa sa average na bigat ng sanggol. Ang puffiness ay isang madalas na kasama ng pagbubuntis, na sa panimula din ay inilipat ang arrow ng mga kaliskis pataas.

Toxicosis, na sinusundan ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ay maaari ding maglaro ng malupit na biro at maging kasama ng mabilis na pagtaas ng timbang sa ikalawang trimester.

Ang Polyhydramnios ay humahantong din sa pagtaas ng indicator sa mga timbangan. Damang-dama ang edad, at kapag mas matanda ang umaasam na ina, mas maraming pounds ang kanyang matataas habang hinihintay ang mga mumo.

Mga pagbabago sa timbang ayon sa trimester

Para sa unang 3 buwan, ang umaasam na ina ay tumataas ng hindi hihigit sa 2 kg. Ngunit kung mayroong isang estado ng toxicosis, kung gayon ang isang babae ay maaaring magbawas ng timbang nang buo.

Kasama ng ikalawang trimester ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, habang ang sanggol ay nagsisimula nang mabilis na lumaki sa panahong ito. Sa mga unang linggo, ang pagbuo lamang ng hindi pa isinisilang na sanggol ay inilatag. Samakatuwid, hindi gaanong nagbabago ang timbang ng katawan ng umaasam na ina sa unang 3 buwan.

Sa mga nakalipas na buwanlahat ng kinakailangang kilo ay nakolekta. Ang pamantayan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ng isang malusog na ina ay isang pagtaas sa timbang ng katawan ng 10-16 kg, depende sa paunang sukat. Sa karaniwan, mula 12-15 na linggo ay mayroong pagtaas ng timbang na 300 gramo bawat linggo, mula 25-30 ay 500 gramo na.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkakaroon ng isang matalim na pagtaas o pagkawala ay hindi magandang senyales para sa umaasam na ina at anak. Samakatuwid, ang mga antenatal clinic ay regular na nagsasagawa ng kontrol sa pagtimbang sa bawat hitsura.

BMI based score

Bago magparehistro, palaging interesado ang doktor sa laki ng isang babae bago ang paglilihi. Ito ay kinakailangan upang malaman ang mga halaga ng limitasyon na kailangang gabayan sa panahon ng pagmamasid ng isang babae.

Ang rate ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng mga linggo ay pangunahing nakadepende sa paunang timbang at taas ng ina. Ano ang dapat na pinakamainam na resulta batay sa pagkalkula ng BMI (timbang bago ang paglilihi na hinati sa taas sa metro kuwadrado)?

Ang pagbabasa sa ibaba 20 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga kababaihan ng ganitong pangangatawan ay nakakakuha ng kaunti pa kaysa sa karaniwang uri. Ang pamantayan para sa kanila ay mula 13 hanggang 16 kg.

Ang mga batang babae na may BMI sa pagitan ng 20 at 27 na may normal na timbang sa katawan ay dapat tumaas ng hindi hihigit sa 14 kg sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga umaasang ina na may markang 29, na nagpapahiwatig ng yugto ng labis na katabaan, ay dapat panatilihin ang kanilang timbang sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Dahil ang mga babaeng ito ay nasa panganib. Ang pinakamainam na pagtaas para sa kanila ay 7 kg.

Mga panganib ng pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang

Ang normal na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na tumutugma sa mga halaga sa itaas. Kung may mga paglihis pataas o pababa, maaari itong humantong sa mga komplikasyon.

Ang mga batang babae na napakapayat, sa kawalan ng pinakamainam na hanay ng mga kilo, ay maaaring mapapanganak nang wala sa panahon. At ang sanggol sa kasong ito ay maaaring ipanganak na may mababang timbang sa katawan, na nangangahulugan na ang estado ng kalusugan ay hindi masyadong maganda. Bukod dito, ang mga problema tulad ng anemia at anemia ay maaari ding maging hindi kanais-nais na mga kasama sa kasong ito. Upang maiwasan ang mga ganitong panganib, ang mga hinaharap na ina na may body mass index sa ibaba 18 ay kailangang kumain ng maayos at sa balanseng paraan upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang micro at macro elements, pati na rin ang mga bitamina.

Ang mga babaeng sobra sa timbang ay maaaring maharap sa mataas na presyon ng dugo, gestational diabetes, at sa pinakamasamang kaso, preeclampsia. Higit pa rito, ang patas na pakikipagtalik na may sobra sa timbang ay nagsilang ng mas mahirap kaysa sa mga payat na ina.

Dapat tandaan na ang mga babaeng sobra sa timbang ay hindi dapat magdiet. Sa kasong ito, ang mga paghihigpit ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang fetus ay walang sapat na mahahalagang nutrients. Maaaring hindi ito magkaroon ng pinakamahusay na epekto sa kalusugan. Dapat unahin ng mga matabang ina ang mga masusustansyang pagkain at regular na bisitahin ang kanilang prenatal gynecologist.

At tandaan na ang balanseng diyeta ay nakakatulong sa pinakamainam na pagtaas ng timbang at nagbibigay sa sanggol sa sinapupunan ng lahat ng kinakailangang sustansyamga sangkap.

Mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa pananatiling maayos

Paano hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis? Ang recipe para sa pagpapanatili ng katawan ay palaging bumabagsak sa parehong prinsipyo: wastong nutrisyon at regular na ehersisyo. Siyanga pala, ang mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis ay walang exception sa chain na ito.

Mga pangunahing rekomendasyon:

1. Buo at balanseng nutrisyon. Subukang kumain ng maliliit na pagkain mga 5-6 beses sa isang araw.
2. Tanggalin ang mga simpleng carbohydrate o kahit man lang bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa. Ito ay mga matatamis, pastry, at inuming may asukal.
3. Isama ang lugaw sa iyong diyeta. Ang mga ito ay mayaman sa fiber, na may positibong epekto sa paggana ng bituka, at mga bitamina na kailangan para sa tamang pag-unlad ng sanggol.
4. Iwasan ang pinausukan at pinagaling na karne, at kung maaari, lahat ng mga preservative. Palitan ng nilaga o inihurnong pagkain na karne at sariwang gulay.
5. Bawasan ang pasta at patatas sa pinakamababa.
6. Kung tungkol sa meryenda, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas o light curds at yogurt. Iwasan ang mga sandwich at buns.
7. Para hindi kumain nang labis at hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis, mag-install ng maginhawang application sa iyong smartphone at isulat kung ano ang kinakain mo sa araw.

Tungkol sa menu para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis - kung pinapayagan ng gynecologist ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay makikinabang lamang sila sa labis na pagtaas ng timbang.

Panatilihin ang iyong gana sa pagkainkontrol

Paano hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis, itatanong mo. Kadalasan, ang timbang ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay lumalaki dahil ang karamihan sa mga batang babae ay naniniwala na kinakailangan na sundin ang kanilang mga pagnanasa tungkol sa "pagkain ng isang bagay na napakasarap". Ang natitira, tuwing umaga, tumatalon sa mga kaliskis at nakikita ang tumaas na mga numero, subukang limitahan ang kanilang sarili sa maximum sa ibang bagay. Parehong mali ang parehong pag-uugali.

Hindi ka dapat magutom at kumain nang labis. Planuhin ang iyong diyeta nang maaga, kasama lamang ang mga masustansyang pagkain. Subukang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, mga 5 o 6 na beses. Bilhin ang iyong sarili ng isang maliit na plato na sasamahan ka sa lahat ng 9 na buwan at kumain lamang mula dito. Kung gayon ang labis na timbang ay hindi nagbabanta sa iyo.

Tinatayang menu para sa linggo

Upang hindi tumaba, kailangang sumunod ang mga umaasang ina sa tama at kumpletong menu.

Batay sa isang indicator gaya ng rate ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng mga linggo, isaalang-alang ang tinatayang diyeta:

1. Almusal. Siguraduhing kumain ng nilutong lugaw. Maaari kang magdagdag ng lean cookies o cereal na may maliit na piraso ng keso. Uminom ng sinigang na may green tea o fruit juice. Minsan maaari kang gumawa ng mga pancake o pancake na may whole grain o oatmeal na harina na may kaunting idinagdag na asukal.
2. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng prutas, tulad ng mansanas, peras, saging, atbp.
3. Ang tanghalian ay dapat binubuo ng magaang sopas na may karne at mga gulay. Tamang-tama para sa dekorasyonay bakwit o kanin, nilaga o inihurnong karne na may mga gulay.
4. Para sa meryenda sa hapon, mas gusto ang cottage cheese casserole o cheesecake. Kung hindi ka fan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkatapos ay gumawa ng vegetable salad na nilagyan ng olive oil.
5. Hapunan - isda na may mga gulay, magaang lugaw na may prutas o tamad na dumpling.

Ang mga umaasang ina ay hindi dapat laktawan ang pagkain. Hindi ito magdadala ng anumang mabuti. Tandaan na kumain ng maliliit na pagkain.

Pisikal na aktibidad

Upang ang timbang sa panahon ng pagbubuntis (sa pamamagitan ng mga linggo) ay palaging nasa normal na hanay, kinakailangan na sumali sa mga magaan na ehersisyo at pagsasanay sa sports.

Ang pinakamagandang opsyon para sa mga buntis na ina ay ang hiking. Hindi ka lang nila sisingilin ng positibong sigla, ngunit pagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa saturation ng mga tisyu ng pangsanggol na may oxygen.

Napakasikat sa lahat ng uri ng pagsasanay sa mga buntis na babae, gaya ng paglangoy at yoga. Ang pangunahing bagay ay tumuon sa pangkalahatang kondisyon sa panahon ng ehersisyo. Huwag magsagawa ng mga ehersisyo na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng lukab ng tiyan.

Mahigpit na ipinagbabawal

Sa diyeta ng isang buntis na ina, ang alkohol ay dapat na ganap na hindi kasama, kahit na sa maliit na dami. Limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming kape, maanghang na pagkaing may pampalasa. Gayundin, iwasang kumain ng mga kakaibang prutas at pagkaing hindi mo pa nasusubukan.

Hindi mo dapat kargahan ang katawan ng malakas na pisikal na pagsusumikap, na hinahabol ang isang layunin tulad ng pagkawalatimbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagsukat ay mahalaga sa lahat ng bagay. Ang mabagal na paglalakad sa parke o mga sports section para sa mga batang babae na nasa posisyon ay makakatulong na mapanatili ang isang matatag na pagtaas. At pagkatapos manganak, sa tamang diskarte, madali mong mapapayat ang dagdag na pounds na iyon at maiayos ang iyong figure.

At tandaan na hindi ka dapat mag-panic kung ang pamantayan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay lumampas sa 3 o 5 kg. Huwag kalimutan na ang bawat tao ay indibidwal, at may mga paglihis sa isang direksyon o iba pa. Sundin ang payo ng iyong doktor.