Paano turuan ang isang bata na mag-push-up: mga simpleng ehersisyo, pamamaraan at regularidad ng mga klase

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Ang mga klasikong push-up ay nagsasanay ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, gayundin ang pagbuo ng tibay at lakas ng loob. Isang magandang kaluwagan at isang makinis na pigura sa mukha ng sinumang binatilyo. Kung paano turuan ang isang bata na itulak mula sa sahig ay mauunawaan sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa isang hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas. Ito ay mas madaling gawin kaysa sa isang baguhan na nasa hustong gulang. Ang lumalaking katawan ay aktibong sumisipsip ng mga pagkaing protina na tumutulong sa pagpapalakas ng tissue ng buto at pagpapalaki ng dami ng kalamnan. Ang antas ng pangkalahatang pisikal na fitness ang tutukuyin ang rate ng pag-aaral nang paisa-isa.

Benefit

Ang mga benepisyo ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan sa pagsasanay sa lakas ay napakahalaga:

1. Nabubuo ang kalamnan ng buong katawan.
2. Ang pagpapalakas at pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nagpapabuti ng magandang ginhawa, pangkalahatang fitness.
3. Alisin ang labis na taba sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng karga sa puso at circulatory system.
4. Pagbutihin ang metabolismo kapag nasunogdagdag na calorie.
5. Pagtaas ng tibay ng katawan at pangkalahatang lakas, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
6. Ang wastong paghinga sa panahon ng power load ay lalong magpapakumplikado sa mga ginawang diskarte nang hindi nakompromiso ang kagalingan.
7. Nabubuo ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili, na makikita sa iba pang bahagi ng buhay ng isang teenager.

Ang pag-unawa sa mekanismo ng pagpapalakas ng kalamnan ay bumubuo ng isang sistema ng pagsasanay. Alam ng isang propesyonal na tagapagsanay o guro ng pisikal na edukasyon ang mga benepisyo ng unti-unting pag-aaral ng anumang pisikal na aktibidad, sistematikong pagsasanay at pagtaas ng bilang ng mga pamamaraan na ginagawa, na nagpapahirap sa bawat sunud-sunod na oras. Ang tamang pagkakasunud-sunod ng diskarte sa pagsasanay ay humahantong sa isang mabilis at matatag na resulta. Hindi ka dapat magsimula sa mga direktang push-up mula sa sahig.

Posisyon ng katawan

Paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga push-up mula sa simula? Ang mga klase ay dapat magsimula sa isang patayong pader, unti-unting pinapataas ang anggulo ng katawan. Ang tamang posisyon ng katawan ay pantay, tulad ng isang string, ang mga kamay ay lapad ng balikat, ang mga daliri ay magkadikit. Ang pindutin ay humihigpit, at ang mga baga ay puno ng hangin. Baluktot ang mga braso sa mga siko, ang mga push-up ay ginagawa mula sa dingding hanggang lumitaw ang bahagyang pagkapagod. Marahil hanggang 25-30 push-up para sa mga unang klase. Ang mga sumusunod na klase ay dapat isagawa tuwing ibang araw, na binibigyang pansin ang pagpapanumbalik ng mass ng kalamnan mula sa natanggap na mga karga. Para maibsan ang pagod, bigyang-pansin ang paghinga - kapag ibinababa ang katawan, nilalanghap ang hangin, at kapag iniangat, ibinuga.

Ano ang gagawin sa loob ng ilang linggo?

Sa loob ng ilang linggomaaari kang lumipat sa mga push-up mula sa ibabaw ng talahanayan, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pagsasanay na ginawa. Buong baluktot ng mga siko hanggang sa dumampi ang dibdib sa mga kasangkapan. Ang likod ay dapat mapanatili ang isang antas na posisyon, at ang pelvis ay dapat na nasa parehong eroplano na may mga binti at balikat. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa na sa ilang pagbisita sa isang sesyon. Ang susunod na hakbang ay ang mga push-up mula sa bench, na nagpapalubha sa mga aktibidad at nagpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan ng gulugod. Dagdagan ang alinman sa bilang ng mga bench press o approach, na nagbibigay-daan sa iyong hindi ma-overload ang mga kalamnan.

Unang ehersisyo

Kung paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga push-up mula sa sahig ay maaaring ipakita ng isang ama, coach o nakatatandang kapatid sa pamamagitan ng personal na halimbawa. Ang mga unang ehersisyo ay maaaring mapadali sa pamamagitan ng pagsasanay hindi ang buong katawan, ngunit mula sa mga tuhod hanggang sa mga kasukasuan ng balikat. Ang pahinga sa sahig ay dapat na mga tuhod, hindi mga daliri sa paa. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng yoga mat. Para sa mga mahinang kalamnan ng bata, ginagamit ang mga half-push-up, kapag ang flexion-extension ng mga braso ay ginagawa mula sa posisyon ng katawan na nakahiga sa tiyan (pabiro na tinatawag na "push-ups mula sa unan").

Mga kundisyon para sa magandang resulta

Para makamit ang mga napapanatiling resulta sa anumang edad mula sa simula, kailangan mo ang sumusunod:

• dapat gumawa ng iskedyul ng pagsasanay upang makontrol ang natitirang bahagi at pagbawi ng katawan;
• ang mga ehersisyo ay kailangang iba-iba upang magamit ang maximum na dami ng mga kalamnan ng kalamnan;
• maliban sa mga klase sadagdagan ang bilang at kalidad ng mga bench press, inirerekomenda ang pangkalahatang pagsasanay sa fitness - pagtakbo, pag-squats, paglangoy, paglukso, pagpapalakas ng pagpindot sa tiyan, pagtatrabaho sa mga dumbbells, paglampas sa mga hadlang, pag-akyat ng lubid, paglalaro ng volleyball at football.

Pagsunod sa isang hanay ng mga ehersisyo sa loob ng dalawang linggo, ang bata ay makakagawa ng ganap na mga push-up mula sa sahig ng hindi bababa sa 2 o 3 beses. Karamihan sa mga klase ay dapat isagawa sa tatlong hanay, ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ay napupunta upang madagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Kailangan mong matutunan kung paano magsagawa ng tabla upang palakasin ang abs, puwit, braso at binti, simula sa ilang minuto ng pagpapalakas ng buong katawan. Ang plank ay ang panimulang posisyon para sa mga push-up. Mula sa mga uri ng mga posisyon ng bar, kailangan mong pumili ng mas madali para sa mga unang diskarte. Sa kurso ng paulit-ulit na mga aksyon, ang posisyon ng katawan ay dapat baguhin ang mga anggulo ng pagkahilig upang ilipat ang gravity sa ibang mga lugar. Plank sa mga siko, sa mga daliri sa paa, sa mga kamao, basic, tagiliran, na may nakataas na binti - lahat ng varieties ay available para sa development.

Tamang posisyon ng katawan. Mga Tampok

Paano turuan ang isang bata na itulak pataas mula sa sahig? Upang maunawaan kung paano ito gagawin, kailangan mong maging pamilyar sa mga tamang posisyon ng katawan na nagpapadali sa pagsasagawa ng mga diskarte sa hinaharap, pag-aralan ang lokasyon ng paayon at nakahalang na mga hibla ng kalamnan. Sa isang makitid na setting ng mga kamay, ang triceps ay pumped up, at sa isang malawak na isa - ang pectoral na kalamnan, sa mga kamao - ang mga kamay, pulso, biceps sa complex ay pinalakas, sa isang braso - ang pangunahing pagkarga ay bumaba sa sinturon sa balikat,ligaments. Kapag nakakuha ka ng mga matatag na resulta, maaari kang magpatuloy sa mga pull-up sa pahalang na bar. Ang mga paunang pagsasanay ay ang pag-akyat sa isang lubid, mga puno at mga pader sa dingding, na lampasan ang matataas na mga kalasag sa harang.

Isang mahalagang kondisyon para sa magandang pisikal na hugis ay ang tamang diyeta at pahinga. Ang pagkain ng sariwang prutas at gulay, pag-iwas sa labis na pagkain at mas gusto ang matamis at maanghang na pagkain ay humantong sa isang fit figure. Ang isang sports diet ay idinisenyo para sa isang balanseng hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral ng katawan.

Konklusyon

Ngayon ay malinaw na kung paano turuan ang isang bata na mag-push-up. Isinaalang-alang namin ang lahat ng mga tampok ng pagsasanay. Ang pagbuo ng isang magandang pigura ng lalaki na may tamang mga kaluwagan ay inilatag mula pagkabata. Kung ang impormasyong ito ay tinalakay sa bilog ng pamilya at makikita sa realidad, ang isyu ng edukasyon ay hindi lalabas na parang bagyo sa abot-tanaw.