Callanetics para sa mga buntis na kababaihan: mga kalamangan at kahinaan

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, regular na ilantad ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad at kasabay nito ang pagpaplano ng kapanganakan ng isang sanggol, hindi mo dapat isuko ang karaniwang ritmo. Para sa gayong mga kababaihan, mayroong isang espesyal na uri ng himnastiko - callanetics para sa mga buntis na kababaihan.

Ano ito?

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng American Callan Pinckney, isang fitness instructor, at batay sa pag-stretch at pagkontrata ng halos lahat ng kalamnan ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang sport na ito sa panahon ng pagbubuntis ay angkop lamang para sa mga may hindi bababa sa isang paunang antas ng pisikal na fitness. Ang pagsisimula sa simula ay hindi inirerekomenda. Samakatuwid, kung hindi ka pa sumusunod sa isang aktibong pamumuhay noon, kakailanganin mong dumaan sa humigit-kumulang 30 mga klase sa paghahanda. At saka lang magiging posible na lumipat sa mga ganap na gymnastic session.

Dalas at tagal ng mga klase

Ang Callanetics para sa mga buntis na kababaihan ay kaakit-akit dahil sa panahon ng pagsasanay ay walang matinding pagtaas sa rate ng puso, at pagkatapos nito ay walang pakiramdam ng pagkapagod at matagal na paghinga. Isaang isang sesyon ng naturang mga pagsasanay ay maaaring palitan ng ilang oras ng regular na himnastiko. Upang magkaroon ng positibong epekto ang mga klase, kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa isang oras bawat session sa kanila. Inirerekomenda ng imbentor ng diskarteng ito na magsimula sa 3 beses sa isang linggo. Habang lumalaki ang fetus at kapansin-pansin ang resulta ng callanetics para sa mga buntis, maaari mong limitahan ang pagsasanay sa 2.

Nararapat na tandaan na kung mas mahaba ang pagbubuntis ng umaasam na ina, hindi gaanong aktibo ang mga ehersisyo. Mula dito, ang callanetics para sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester ay magbibigay ng mas maraming load kaysa sa kasunod na pag-unlad ng fetus.

Ito ay dahil din sa katotohanan na sa mga huling termino ay nagiging mas mahirap para sa mga babae na gumawa ng kahit ano. Ang isang mabilis na hanay ng mga kilo at takot para sa bata ay gumaganap din ng isang papel. Samakatuwid, inirerekumenda namin na maingat mong pag-aralan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng callanetics para sa mga buntis na kababaihan. Gagawin nitong mas madaling magpasya kung anong sport ang gusto mong gawin para maghanda para sa panganganak.

Pros

1. Sa isang ehersisyo, maraming grupo ng kalamnan ang nate-tense at nag-eehersisyo nang sabay-sabay.
2. Hindi mo kailangan ng espesyal na uniporme o kagamitan para magsanay ng callanetics.
3. Ang mga kalamnan ng likod at gulugod ay lumalakas. Sa regular na ehersisyo, garantisadong makukuha mo ang tamang postura at mapupuksa ang pananakit sa leeg at ibabang bahagi ng likod.
4. Pagkatapos ng mga sesyon ng gymnastics, hindi tumataas ang tibok ng puso at walang matagal na pangangapos ng hininga.
5. Ang callanetics ay may kaugnayan hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang, pag-iwas sa osteochondrosis.
6. Ang panganib ng pananakit sa sarili ay nababawasan hanggang sa pinakamababa.

Cons

1. Mahirap para sa mga babaeng may kakulangan sa physical fitness na makayanan ang buong load nang sabay-sabay.
2. Bago ka magsimula nang buo sa pagsasanay, kailangan mong kumuha ng kursong paghahanda.
3. Ang ganitong uri ng gymnastics ay kontraindikado sa pagkakaroon ng ilang partikular na problema sa kalusugan.

Mga pag-iingat at rekomendasyon

Mahigpit na hindi inirerekomenda na simulan ang mga klase nang walang laman ang tiyan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi ka dapat kumain sa harap ng mga ito alinman. Ang pinakamainam na oras para sa pagkain ay 1 oras bago magsimula ang klase.

Ang mga damit sa panahon ng callanetics ay hindi dapat makahadlang sa paggalaw. Bigyan ng kagustuhan ang isang espesyal na form na idinisenyo para sa pisikal na edukasyon. Ang tela ay dapat na makahinga, na nagpapahintulot sa balat na huminga. Ang mga cotton tracksuit ay perpekto para sa layuning ito.

Subaybayan kung saan mo ginagawa ang iyong mga ehersisyo. Huwag mag-ehersisyo sa mga medyas sa madulas na sahig, siguraduhing gumamit ng malambot na sports mat. Kung plano mong mag-ehersisyo sa labas, ang damuhan o madamong lugar ang pinakamainam.

Iwasan ang labis na trabaho. Kung nakakaramdam ka ng pagod, sakit, o tumitibok ang puso, huwag matakot na bumagal o magpahinga. Ang mga klase ay dapat maging kasiya-siya, hindi nakaka-stress.

Kung magpasya kang gagawa ka ng eksaktong callanetics para sa mga buntis na kababaihan, maingat na isaalang-alang kung aling bahagi ng araw ang pinakamaginhawang gawin. May-akdaInirerekomenda ang regular na paggawa ng mga ehersisyo, pagkatapos ng isang tiyak na agwat at sa parehong oras ng araw. Halimbawa, kung nag-ehersisyo ka sa umaga sa 9, ang susunod na pangkat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang eksakto sa mga oras na ito, na may pagkakaiba ng isa o dalawang araw.

Iwasan ang sobrang init. Upang gawin ito, huwag mag-ehersisyo sa mataas na temperatura ng katawan, gayundin sa masyadong mainit na araw. Kahit na ang bahagyang pagbabagu-bago ng temperatura ay maaaring magdulot ng mga nakababahalang sintomas.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, dapat mong lapitan ang anumang aktibidad nang may matinding pag-iingat. Sa mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon, ang sentro ng grabidad ay nagbabago, na nagpapataas ng panganib ng pagkahulog. Ito, sa turn, ay lumilikha ng panganib na masaktan ang iyong sarili habang naglalaro ng sports. Samakatuwid, hindi mo dapat subukang gawin ang mga pagsasanay na sa tingin mo ay hindi mo magagawa.

Habang lumalaki ang fetus, dapat na unti-unting bawasan ng umaasam na ina ang pisikal na aktibidad. Kaugnay nito, ang mga callanetics para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester ay maaaring hindi lamang kapaki-pakinabang, kaya mas mahusay na mabawasan ang pagsasanay. Bago gumawa ng anumang desisyon, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.

Contraindications

Ang Callanetics para sa mga buntis ay medyo nakapagpapaalaala sa yoga. Gumagamit ng parehong postura, may katulad na epekto, nagpapakalma at pinapanatili ang mga kalamnan sa magandang hugis. Gayunpaman, ang naturang himnastiko ay naglalaman ng ilang mga kontraindikasyon sa mga klase. Kabilang dito ang:

• mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
• bronchial hika;
• mga sakit sa likod atgulugod;
• mga natitirang epekto pagkatapos ng impeksyon, postoperative period;
• presensya ng almoranas, kasama nito ang lahat ng squat exercises ay ipinagbabawal;
• varicose veins, limitahan ang kargada sa mga binti.

Mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis

Anumang uri ng pisikal na aktibidad ay dapat magsimula sa isang warm-up upang mapainit ang mga kalamnan. Ang isang babae para sa mga kababaihan ay nakabuo ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan (callanetics), na nagtataguyod ng pagpapahinga. Halimbawa, para sa mga kalamnan ng servikal na rehiyon, maaaring gawin ang mga simpleng pagliko ng ulo. Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pag-upo, kailangan mong i-on ang iyong ulo sa gilid, at dahan-dahang ibababa ito habang humihinga ka. Gawin ang parehong sa kabilang panig.

Maaari mong subukan ang ilang Kegel exercises. Ang mga ito ay naglalayong ihanda ang mga kalamnan ng puki at perineum para sa panganganak, unti-unting nagpapalakas sa kanila. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang panimulang posisyon - humiga sa iyong likod, at ilagay ang iyong ulo sa isang maliit na roller. Baluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa katawan. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang pilitin ang tisyu ng kalamnan sa puki at anus, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ng maikling pahinga, ulitin muli. Maraming mga diskarte ang inirerekomenda. Ang pagsasanay sa mga kalamnan na ito ay idinisenyo upang lubos na mapadali ang proseso ng panganganak.

Simula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, inirerekomendang magsagawa ng pelvic lift exercises. Habang lumalaki ang fetus, lalo itong naglalagay ng mas maraming presyon sa mga organo. ganyanAng callanetics para sa mga buntis na kababaihan sa 2nd trimester ay makakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon sa pelvic area at maging komportable. Upang gawin ito, kunin ang panimulang posisyon - yumuko ang iyong mga tuhod, nakahiga sa sahig. Pagkatapos ay huminga ng malalim, at habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis. Mangyaring tandaan na ang likod ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Sa kasunod na pagbuga, pagbaba ng pelvis, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Maraming paraan ang kailangan para makamit ang epekto.

Kung nagkakaroon ka ng pananakit ng likod, ito ay dahil dumidiin ang iyong matris sa iyong gulugod. Upang maalis ang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong isagawa ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay. Ang panimulang posisyon ay ang mga sumusunod - umupo sa sahig sa lahat ng apat, pinapanatili ang iyong ulo sa linya sa gulugod. Ang mga kalamnan sa likod ay dapat na nakakarelaks. Pagkatapos ay kailangan mong "tulad ng pusa" yumuko ang gulugod, ibababa ang iyong ulo. Sa kasong ito, ang puwit at tiyan ay dapat na tense. Pagkatapos ng ilang segundo, simulan ang unti-unting pagrerelaks. Pagkatapos ng maikling pahinga, ulitin muli ang ehersisyo, at iba pa para sa ilang diskarte.

Konklusyon

Dapat tandaan na ang pagpili ng anumang uri ng load ay dapat tratuhin nang matalino, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Huwag ubusin ang iyong sarili sa patuloy na ehersisyo at diyeta, huwag mag-overexercise sa iyong sarili at huwag dalhin ang katawan sa stress. Sapat lamang na panatilihing maayos ang katawan at ihanda ito para sa panganganak sa tulong ng mga regular na ehersisyo. Ito ang mga katangian na mayroon ang callanetics para sa mga buntis na kababaihan. Samakatuwid, kung ang iyong doktor ay walang natukoy na mga kontraindikasyon,matapang na magpatuloy sa paglalaro ng sports, kahit na nasa isang kawili-wiling posisyon.