Paano umupo sa twine para sa mga bata: stretching para sa mga baguhan, natural na flexibility, isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo at regular na klase

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:52

Ang Twine ay palaging nagdudulot ng kasiyahan at paghanga para sa karamihan ng mga tao. Sinong magulang ang ayaw na masorpresa rin ng kanyang anak ang kanyang mga kaibigan sa kanyang kahabaan, upang ang sanggol ay madaling maupo sa ikid? At kung siya ay nakikibahagi sa isang seksyon ng palakasan sa himnastiko, martial arts, sayaw, kung gayon kailangan niya lamang ito. Nangyayari na para sa ilang mga bata ang kakayahang umangkop ay isang regalo mula sa kalikasan, at ito ay nangyayari sa kabaligtaran. Ang pag-stretch ay isang simpleng bagay, at sinuman at sa anumang edad ay maaaring matuto kung paano umupo sa isang ikid. Ang artikulong ito ay nagdedetalye kung paano umupo sa twine para sa mga bata.

Bakit ikid ang isang sanggol?

Kung kailangan mong ilagay ang bata nang mabilis sa ikid, ngunit walang mga likas na kakayahan para dito, kung gayon kinakailangan na bumuo ng kakayahang umangkop sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Kung ikaw ay nagtataka kung paano matututo ang mga bata na umupo sa isang ikid, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng kaunti tungkol sa mga pakinabang ng pag-uunat. Ano ang gamit ng flexibility at bakit ito bubuo:

• Nagtataguyod ng koordinasyon ng mga paggalaw. Sa mga bata naAng kakayahang umangkop ay nabuo nang maayos, ang iba pang mga paggalaw sa palakasan ay mas mahusay din. Mas madali para sa kanila na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng pagtalon, pagtakbo, pag-akyat, mga elemento ng martial arts, atbp.
• Pinapataas ang resistensya ng katawan sa pinsala. Ito ay dahil sa kakulangan ng flexibility ng katawan na ang mga bata ay nagkakaroon ng dislokasyon at sprains sa bahay o sa kalye. Ang nababanat, nababaluktot na mga kalamnan ay nakakabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ang mga batang may nabuong kakayahang umangkop ay puno ng lakas at enerhiya. Mas matibay ang mga ito kaysa sa mga walang flexibility.
• Para palakasin ang mga kalamnan sa likod. Ang gulugod ay nakaunat, ang lakad ay nagiging mas maganda, ang postura ay nabuo, at kahit flat feet ay maaaring itama.
• Salamat sa ikid, nagiging malakas at matitigas ang mga kalamnan. May kadalian sa paggalaw ng mga kasukasuan, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Ang kakayahang umupo sa twine ay nakikinabang din sa kalagayan ng buong organismo sa kabuuan.
• Ina-normalize ang paggana ng bituka, nakakatulong na palakasin ang immune system.

Kapaki-pakinabang din para sa mga nasa hustong gulang na bumuo ng flexibility ng katawan. Siyempre, mas mahirap para sa kanila, at mas maraming oras ang kailangan para sa resulta kaysa sa mga bata. Samakatuwid, kung ang isang bata ay gumagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat sa maagang pagkabata, kung gayon sa pagtanda ay magiging mas madali para sa kanya na mapanatili ang kakayahang umangkop, at madali niyang maalala kung paano gawin ang mga split. Pagkatapos ng lahat, ang posisyon na ito ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa pang-adultong katawan.

Mga rekomendasyon para sa mga aktibidad kasama ang isang bata

Kaya, para maupo sa twine sa loob ng isang linggo para sa isang bata, dapat mong sundin ang ilang sumusunod na panuntunan:

1. Pinakamadaling ilagay ang isang bata sa ikid sa edad na 5-7 taon. Sa panahong ito, hindi magiging mahirap na "iunat" ito, dahil ang mga kalamnan ay nababaluktot at nababanat pa rin.
2. Kinakailangan na bumuo ng maximum na kakayahang umangkop upang ang saklaw ng paggalaw ay mataas. Para magawa ito, kailangan mong mag-gymnastic araw-araw.
3. Mainam na gawin ito sa umaga at sa gabi, dahil pagkatapos ng pagtulog ay puno ng lakas at lakas ang katawan, ngunit ang katawan ay hindi pa nababanat. Samakatuwid, sa gabi ang mga kasukasuan ay mas masusunod, at ang resulta ay hindi magtatagal.
4. Maaari mong i-on ang paboritong musika ng iyong anak sa oras ng klase.
5. Kailangan ng isang bata na bumuo ng flexibility ng lahat ng grupo ng kalamnan, hindi lamang ang pelvic region.
6. Para sa panimula, maaari mong subukang umupo sa longitudinal twine, dahil ito ang pinakamadali, at pagkatapos ay unti-unting umupo sa transverse.
7. Manatiling malapit sa bata, tulungan at hawakan siya. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay nang magkasama at ipakita sa pamamagitan ng halimbawa.
8. Pain syndrome ay hindi dapat maging malakas, kung hindi, maaari kang masugatan.

Bago simulan ang twine

At gayon pa man, paano umupo sa twine para sa mga baguhan na bata? Una kailangan mong mag-isip tungkol sa kung anong mga damit ang gagawin ng bata. Ang form ay hindi dapat masikip, komportable at nababanat. Pumili ng hindi madulas na sapatos.

Sa umpisa pa lang, bago magsanay, kailangang painitin ang mga kalamnan. Para dito, ang pagtakbo, paglukso, squats ay angkop. Maaari kang gumamit ng lubid o bola. Sa anyo ng isang laro, dapat kang magpainit nang hindi bababa sa lima hanggang sampung minuto. Pagkatapos bahagyang kumalat ang dugo, maaari kang magsimulang mag-stretch.

Paano umupo sa transverse twine para sa mga bata at longitudinal

Kailangan sa tuwing bago ka maupo sa twine para sa mga bata, magsagawa ng mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan. Dapat silang gawin nang hindi bababa sa sampung minuto. Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay ibinibigay sa ibaba:

• Ang mga kinakailangang pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat na may kasamang leg swings. Tapos na sila ng ganito. Nakatagilid ang bata sa upuan. Sa isang kamay ay nakahawak siya sa likod ng upuan, ang pangalawa - sa sinturon. Magsagawa ng leg swings na halili sa gilid, pasulong at paatras. Kinakailangang tiyakin na ang mga tuhod ay hindi yumuko, hinihila ng bata ang medyas pasulong, at ang kanyang likod ay pantay.
• Static stretching. Ang bata ay kailangang magpakita ng mga ehersisyo na may pasulong na mga liko. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, sa isang pagtabingi, dapat mong subukang ilagay ang iyong mga palad sa sahig at magtagal, pagkatapos ay bumalik muli sa panimulang posisyon. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.
• Ehersisyo sa pag-stretching malapit sa upuan. Ibaluktot ang kanang binti pabalik sa tuhod. Hawakan ito gamit ang iyong kanang kamay at hilahin ang takong sa puwit. Pagkatapos ay baguhin: gamit ang iyong kaliwang kamay hawakan ang iyong kaliwang binti. Ulitin nang hindi bababa sa 5 beses sa bawat binti.
• Lunges na may mga binti na salit-salit. Isang binti sa harap, naka-extend ang tuhod para magkaroon ng obtuse angle sa pagitan ng binti at ng sahig. Huwag tanggalin ang iyong takong sa lupa. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo: halimbawa, ilagay ang iyong kanang braso at balikat sa ilalim ng tuhod ng iyong kanang binti. Dahan-dahang i-ugoy ang katawan, naghahanda para sa transverse twine.

Ito ay mga pagsasanay upang tumulong sa pag-upo sa twinepara sa bata . Kung tapos na ang paghahanda, tapos na ang stretching exercises, maaari mong subukan. Ang bata ay kailangang umupo sa ikid nang dahan-dahan at maingat, habang sinusubukang mag-inat. Dapat ay walang biglaang paggalaw. Maaari mong suportahan ang sanggol sa pamamagitan ng mga balikat. Ang sakit kapag lumalawak sa ikid ay hindi dapat maging malubha. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat pilitin na magtiis, kung hindi, pagkatapos ng matinding sakit, hindi na makikipag-ugnayan ang bata.

Panghuling yugto

Pagkatapos na maupo ang bata sa mga split o subukang umupo, matapos ang mga ehersisyo, dapat niyang kalugin ang kanyang mga braso at binti, hilahin ang mga ito upang i-relax ang mga kalamnan at kasukasuan. Kailangang pahintulutang magpahinga ang bata para gumaling ang mga kalamnan.

Kung mayroon ka pa ring tanong kung paano mabilis na umupo sa twine para sa isang bata, pagsunod sa mga rekomendasyon, dapat mong tandaan na kailangan mong harapin ang bata nang kalahating oras sa isang araw, at sa dalawang linggo uupo ang iyong sanggol sa longitudinal at transverse twine na libre at madali.

Bakit mas flexible ang mga bata kaysa sa mga matatanda?

Madalas na sorpresahin ng mga bata ang mga matatanda sa kanilang likas na gutta-percha. Walang bayad para sa kanila na idikit ang isang binti sa kanilang bibig, upang gumawa ng ilang uri ng akrobatikong ehersisyo nang walang anumang paghahanda.

Madali ba para sa mga babae na gumawa ng mga split?

Ang mga babae ay mas flexible kaysa sa mga lalaki, at ito ay dahil sa hormonal background, dahil mas maraming collagen at elastin ang matatagpuan sa mga kalamnan ng katawan ng babae.

Ang flexibility ng katawan ng mga lalaki at babae ay depende sa genetic inheritance. Paanobilang panuntunan, kung ang ina ay pinamamahalaang umupo sa ikid, ang mga bata pagkatapos ng regular na pagsasanay ay hindi magiging mahirap na ulitin.

Paano umupo sa twine para sa mga bata, batay sa edad?

Sa edad na 1-3 taon, nabuo ang musculoskeletal system sa mga sanggol. Ang mga joints ay mobile, at hindi na kailangang espesyal na iunat ang mga ito. Sa panahong ito, sapat na para sa bata na maglaro sa bakuran, magsagawa ng mga simpleng aerobic o choreographic na paggalaw. Maaari mong gawin ang ritmo ng mga bata. Simula sa 1.5 taong gulang, ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at magkaroon ng flexibility.

Kapag ang isang bata ay 6 na taong gulang, para sa pinakamahusay na pag-unlad ng flexibility, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng isang gymnastics o acrobatics na seksyon para sa kanya. Kaya sa tulong ng isang tagapagsanay, posible na mabilis at walang sakit na ilagay ang bata sa ikid. Karaniwan, sa 6-7 taong gulang, ang musculoskeletal apparatus sa mga bata ay medyo malakas na, ngunit nababanat pa rin at napapalawak.

Sa paglaki ng katawan ng bata, patuloy na tumataas ang mobility ng joints hanggang sa edad na 13-14. Sa edad na 16-17, ang natural na kakayahang umangkop ay hindi maiiwasang bumaba at tumatag. Upang mapanatili ang kakayahang umangkop at kahabaan, kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo mula sa mga unang taon ng pag-aaral, at pagkatapos ay manatiling malusog sa pisikal na aktibidad.

Ligtas ba ito?

Maaari at dapat na gawin ng isang bata ang anumang ehersisyong stretching. Ngunit bilang pagsunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyon. Upang maiwasan ang mga pinsala, sprains, "looseness" ng mga joints at iba pang negatibong pagbabago, kinakailangan, kasama ang pag-unlad ng flexibility, upang sabay na palakasin ang musculo-ligamentous apparatus.mga espesyal na pagsasanay, at higit sa lahat - kasama ang isang tagapagsanay. Ang tagapagsanay ay pipili ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay para sa iyong anak, na isinasaalang-alang ang kanyang mga katangiang pisyolohikal. Alam niyang eksakto kung paano umupo sa mga split para sa mga bata.

Ang bata ay hindi dapat matakot, dapat niyang tiisin ang sakit mula sa pag-unat hanggang sa ikid. Kapag nag-uunat, ang mga pinsala ay hindi pinasiyahan kung ang dalawang panuntunan ay hindi sinusunod: regular at unti-unti. Kailangan mong umupo sa ikid nang paunti-unti, umupo nang palalim ng palalim habang nawawala ang sakit.