Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis? Nutrisyon sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:00

Ang pagbubuntis ay isang mahalagang at responsableng panahon sa buhay ng isang babae. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa katotohanan na ang iyong sariling katawan ay nakakaranas ng karagdagang pagkarga, kailangan mo ring pasanin ang responsibilidad para sa bagong ipinanganak na buhay. Samakatuwid, ang isang malusog na diyeta para sa bawat araw ay may mahalagang papel.

Paghahanda para sa paglilihi

Kung ang pagbubuntis ay pinaplano nang maaga, kung gayon, siyempre, ang isang babae ay gumagawa ng mga pagsasaayos sa kanyang pamumuhay at diyeta. Pinakamabuting simulan ang paghahanda ng ilang buwan o hindi bababa sa ilang linggo nang maaga. Maraming nakakalason na sangkap ang may kakayahang maipon sa ating katawan. Bilang karagdagan, ang folic acid ay napakahalaga para sa tamang pag-unlad ng bata. Siya ang nakikibahagi sa pagbuo ng DNA at mga amino acid. Sa hindi sapat na halaga nito, madalas na may mga kaso ng pagbuo ng abnormal na DNA, at ito ay mapanganib para sa tamang pagbuo ng mga organo at tisyu ng fetus. Samakatuwid, ang malusog na pagkain, isang menu na mayaman sa bitamina B9, ay magiging isang matatag na pundasyon para sa isang bagong buhay. Bilang karagdagan, napakahalaga na ibalik ang iyong timbang sa normal. Kung ang isang babae ay sobra sa timbang, ito ay magiging mas mahirap na mabuntis. Ang isang malusog na diyeta para sa bawat araw ay maaaring magpatatag ng timbang. Ang alkohol ay dapat na ganap na alisin o hindi bababa sa bawasan sa pinakamaliit. Ito ay may mapanirang epekto sa mga reproductive cells. Ang paninigarilyo ay isa pang hindi ligtas na ugali. Oras na para tanggalin siya. Bagaman, sa isip, kailangan mong huminto sa paninigarilyo ng hindi bababa sa anim na buwan bago ang nilalayong paglilihi. Mas mainam na kumpletuhin ang lahat ng mga medikal na pamamaraan at uminom ng mga gamot nang maaga. Kaya, masustansyang pagkain, maraming gulay at prutas, pinakamababang nakakapinsalang produkto - ito ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon bilang paghahanda sa pagbubuntis.

Nutrisyon sa unang trimester

Sa wakas, lahat ng pagsisikap ay nagbunga, at isang bagong buhay ang nagsimulang umunlad. Mahalagang tandaan kung gaano kahalaga ang unang linggo ng pagbubuntis. Ang nutrisyon sa panahong ito ay dapat maglaman ng maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa unang trimester, lahat ng mga sistema at organo ng sanggol ay inilatag. Kung paano sila bubuo ay depende sa pagkain ng ina. Ang protina ay isang mahalagang materyales sa gusali. At siya ang gumagamit ng bata upang mabuo ang kanyang katawan. Ang mga diyeta sa panahon ng pagbubuntis, ang menu kung saan hindi kasama ang paggamit ng karne, ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kabaligtaran, ngayon ang oras kung kailan ang karne, isda, mani, munggo (iyon ay, protina, parehong hayop at gulay) ay dapat kumuha ng kanilang nararapat na lugar sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na basahin kung ano ang nakasulat sa label. Makakatulong ito sa iyo na pumili ng mabuti, malusog na pagkain. Hindi mahalaga, ang ikasampu, ikalimang o unang linggo ng pagbubuntis, ang nutrisyon ay dapat magkaroon ng kinakailangang hanay ng mga bitamina, mga elemento ng bakas. Bitamina Enagtataguyod ng pag-unlad ng pangsanggol. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ay dapat maglagay muli ng mga itlog ng manok, atay, mani. Huwag kalimutan ang tungkol sa folic acid. Ang spinach, broccoli, lahat ng berdeng gulay, lentil ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito. Siyempre, ang maagang toxicosis ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay makabuluhang nakakaapekto sa menu ng umaasam na ina. Upang maibsan ang kondisyong ito, inirerekomenda ang mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi. Maaari kang kumain ng cracker o biscuit cookie sa umaga nang hindi bumabangon sa kama. Mababawasan nito ang pagduduwal. Sa unang linggo ng pagbubuntis, ang nutrisyon sa oras na ito ay walang alinlangan na mahalaga. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang pagkarga sa mga bato ay dumarami nang parami, kaya ang dami ng likidong natupok ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro.

Golden time - second trimester

Pagkatapos ng maagang toxicosis, ang ikalawang semestre ay magmumukhang napakagandang panahon. Ang pagduduwal ay umuurong, ang hitsura ay hindi gaanong nagbago, ang tiyan ay maliit at hindi mahalata. Oras na para tamasahin ang magandang posisyon. Kasama pa rin sa menu sa panahon ng pagbubuntis ang mga produktong protina, mga sour-milk dish, at iba't ibang gulay. Ang cottage cheese ay isang magandang source ng calcium. Ang prutas sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw. Kung ang panahon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sapat na sariwang prutas, maaari silang mapalitan ng mga pinatuyong prutas. Marami ang interesado sa tanong kung aling mga prutas ang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Una sa lahat, ang mga lumaki sa ating mga latitude ay domestic. Ang mga prutas sa ibang bansa ay maaaring gamutin ng isang espesyal na tambalanpara sa mas mahusay na transportasyon at imbakan. At ito ay medyo nakakapinsalang mga sangkap na hindi magdadala ng mga benepisyo. Upang maiwasan ang mga problema sa mga bituka, inirerekumenda na ubusin ang bran, maraming hilaw na gulay at prutas, pati na rin ang mga prun at isang pagbubuhos batay dito. Sa ikalawang trimester, mahalagang dagdagan ang dami ng calcium. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, matapang na keso ay dapat na naroroon sa menu. Kung hindi, ito ay nagbabanta sa umaasam na ina na may mga problema sa kanyang mga ngipin. Kung ang mga sintomas na ito ay naroroon na, maaaring payuhan ng doktor ang pag-inom ng mga suplementong calcium. Ang gatas ay isa ring magandang pinagmumulan ng trace element na ito, ngunit hindi lahat ng matatanda ay sumisipsip nito. Siyempre, ang panahon ng paghihintay para sa isang sanggol ay maaari ring bumuo ng sarili nitong mga kagustuhan sa panlasa, huwag magulat dito. Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na binubuo ng sapat na dami ng hibla, B bitamina, A.

Anong prutas ang mainam para sa pagbubuntis?

Ang nangunguna sa mga domestic na prutas ay isang ordinaryong mansanas. Bitamina C, B, calcium, iron, magnesium, pectin - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng lahat ng mga sangkap na naglalaman nito. Ginagamit ito upang mabawasan ang pagpapakita ng toxicosis, dagdagan ang antas ng hemoglobin. Ang mga inihurnong mansanas ay mahusay para sa motility ng bituka. Ang menu sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na kinakailangang isama ang prutas na ito o mga pagkaing mula dito (juice, puding, compote). Ang isang mainam na pagpipilian sa dessert ay isang mansanas na inihurnong may cottage cheese at isang maliit na pulot. Maraming mga kapaki-pakinabang na bagay sa isang peras. Dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, pinapabuti nito ang paggana ng puso. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang prutas na ito ay nakakabawastemperatura ng katawan. Pinapalakas din nito ang kaligtasan sa sakit at mayroon ding mga anti-inflammatory properties. Para sa pag-iwas sa mga problema sa gawain ng mga bituka, ang mga plum ay natupok. Gumagawa ito ng banayad na laxative effect. Dahil sa nilalaman ng pectin, nakakatulong itong alisin ang mga radioactive elements. Nakakatulong din ang plum sa pag-alis ng asin sa katawan. Upang ang prutas na ito ay magdala lamang ng mga benepisyo, dapat mong limitahan ang dami ng kinakain. Mahalaga rin na tandaan na ang pinakamalaking benepisyo mula sa mga hilaw na pagkain, ang pagkulo ay sumisira sa maraming mga kapaki-pakinabang na compound. Ang isa pang kapaki-pakinabang na berry ay raspberry. Isa lamang siyang kaloob ng diyos para sa mga umaasang ina na may sipon at lagnat. Ito rin ay mahusay na neutralisahin ang toxicosis at naglalaman ng folic acid. Ang isa pa, walang alinlangan, ang prutas na mayaman sa bitamina ay persimmon. Maaari itong mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina A, ang prutas na ito ay may positibong epekto sa paningin. Ang mga saging at ubas ay dapat gamitin nang may pag-iingat. Nag-aambag sila sa pagtaas ng timbang, at ang huli ay nagdaragdag din ng pagbuo ng gas. Ang mga bunga ng sitrus ay mga potensyal na allergens. Ang ganitong mga prutas sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring kainin sa maliit na dami. Ang pinya sa unang panahon ng pagbubuntis ay dapat ding itapon. Ang dahilan nito ay ang espesyal na acid na nilalaman nito. May kakayahan itong pukawin ang maagang pagwawakas ng pagbubuntis.

Ang diyeta ng umaasam na ina sa ikatlong trimester

Ang isang seryosong panganib na maaaring maranasan sa huling tatlong buwan ay ang preeclampsia, o ang tinatawag na late toxicosis. Ang pangunahing palatandaan nito ay edema, bilang isang resulta ng isang paglabag sa mga bato. Kaya ang dami ng asinkailangang limitahan. Ang mga produktong nagtatago ng malaking halaga nito sa kanilang komposisyon ay dapat ding alisin. Ito ang lahat ng mga uri ng sausage, sausage, mga handa na sarsa. Kung may posibilidad ng edema, ang likido ay dapat ding bahagyang limitado. Dahil ang bata ay nag-iipon ng bakal, dapat lagyang muli ng nanay ang kanyang mga reserba. Ang karne ay perpekto para sa layuning ito. Ang isang mahusay na paraan upang mapataas ang mga antas ng hemoglobin ay kumain ng bakwit, mansanas, beets, lentil, pati na rin ang mga granada o juice mula sa kanila. Tulad ng lahat ng pagbubuntis, ang masustansyang pagkain ay dapat mangingibabaw. Maaaring gamitin ang mga recipe sa iba't ibang paraan. Ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu. Para sa almusal, ang mga cereal, prutas o cottage cheese ay mabuti. Ang mainit na sopas, isda at gulay o inihurnong karne ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa tanghalian. Kung gusto mo, makakabili ka ng dessert. Maaari kang magkaroon ng hapunan kasama ang lahat ng uri ng mga salad ng gulay, isang ulam na protina. Kaagad bago matulog, ang paggamit ng kefir, mga prutas ay makikinabang lamang. Kaya, ang menu sa panahon ng pagbubuntis ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta.

Mga panganib ng ikasiyam na buwan

Sa wakas, malapit na ang pagsilang ng isang sanggol. Ang nutrisyon sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay may mga limitasyon. Ang pangunahing problema na maaaring harapin ng umaasam na ina ay ang malaking bigat ng bata. Nagbabanta ito ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, at ang doktor ay maaaring igiit ang isang seksyon ng caesarean. Upang maiwasan ang labis na timbang, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng harina, matamis. Maaaring irekomenda ng mga eksperto ang mga araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo. Takot sa kalusugan atAng kagalingan ng sanggol ay hindi katumbas ng halaga, ang suplay ng ina ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay medyo malaki, at ang mga araw na iyon ay hindi makakaapekto sa kanya sa anumang paraan. Sa mga araw ng pag-aayuno, maaari kang kumain ng mga mansanas, kefir. Upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan, inirerekumenda na ubusin ang karot juice, at limitahan din ang paggamit ng mga protina ng hayop dalawang linggo bago ang panganganak. Maraming mga sanggol ang ipinanganak na may mga alerdyi sa pagkain. Ang nutrisyon sa 9 na buwan ng pagbubuntis ay dapat na ibukod o malubhang limitahan ang mga potensyal na allergen na pagkain. Kabilang dito ang tsokolate, mani, pulang isda at caviar, itlog ng manok, pulot. Ang mga bunga ng sitrus ay hindi rin ligtas. Ang pangunahing prinsipyo kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis sa nakaraang buwan ay ang pag-iwas sa lahat ng uri ng mga preservative, stabilizer, dyes at iba pang kemikal sa pagkain.

Pag-inom para sa isang buntis

Ang tubig ang pinakamahalagang sangkap ng ating katawan. Pinoprotektahan nito ang mga bato mula sa pagbuo ng mga bato, inaalis ang mga produktong dumi. Ang pag-alam kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga, ngunit kailangan mo ring tandaan na uminom ng sapat na likido. Sa karaniwan, ang rate ng pagkonsumo ay 2 litro. Kailangan mong uminom sa maliliit na bahagi. Mag-ingat sa mga carbonated na inumin. Ang kanilang nilalaman ng asukal ay nasa itaas lamang. Bawasan ang kape at itim na tsaa. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng maraming caffeine. Ang labis na halaga nito ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis: mga cramp ng sanggol at mga problema sa puso, pagkakuha, hindi pa panahon na panganganak. Samakatuwid, sa unang trimester, ang kape ay dapat na ganap na iwanan, at pagkatapospalitan ito ng mga decaffeinated varieties. Ang green tea ay hindi dapat inumin ng higit sa dalawang tasa. Ngunit maaaring tangkilikin ang mga herbal na tsaa. Ang alkohol, siyempre, ay ipinagbabawal. Hindi ka dapat maniwala sa pag-advertise tungkol sa mga soft drink, gaya ng beer. Kadalasan ang mga ito ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makapinsala sa bata. Dahil nangingibabaw ang malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ang mga recipe para sa masustansyang inumin ay magagamit din. Ang pinakasimple sa kanila ay isang milkshake. Bilang isang tagapuno, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga berry, saging, melon. Sa pamamagitan ng paghahalo ng mga juice, makakakuha ka hindi lamang ng malusog, kundi pati na rin ng masarap na tandem.

Mga Mapanganib na Produkto

Parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsalang sangkap ang pumapasok sa sanggol sa pamamagitan ng inunan. Ang paggamit ng de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto ay puno ng pagkasira sa pag-andar ng bato dahil sa isang malaking halaga ng asin. Ang kanilang komposisyon ay mayaman din sa mga preservative at iba pang mga compound, ang epekto nito sa lumalaking organismo ay lubhang hindi kanais-nais. Ang pagkain sa mga fast food at kahina-hinalang mga cafe ay dapat na iwasan, dahil may panganib ng impeksyon sa E. coli. Ang mga keso na gawa sa hilaw na gatas ay maaari ding pagmulan ng impeksiyon. Ang amag, bagaman marangal, ay hindi kailangan sa panahong ito. Ang mga gulay na ibinebenta sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol ay mayaman sa mga pestisidyo at iba pang mga sangkap. Hindi sila magdadala ng anumang pakinabang, ngunit lubos silang may kakayahang magdulot ng pagkalason. Ang isang mahalagang tuntunin sa kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis ay ang lahat ng mga gulay at prutas ay dapat na pana-panahon. Ang ilang uri ng isda ay may kakayahang mag-ipon ng mercury. Ang karne, manok o anumang iba pa, ay mas mahusay na bumili sa mga pinagkakatiwalaang nagbebenta. Ang perpektong pagpipilian ay isang domestic manok o iba pang ibon. Mahalaga rin ang kalidad ng inuming tubig. Kung hindi posible na kolektahin ito mula sa pinagmulan, bumili ng de-boteng tubig, pagkatapos ay mas mahusay na gumamit ng tubig pagkatapos pakuluan ito.

Paano maiiwasan ang pagkalason sa pagkain?

Ang pagkalason ay nagdudulot ng panganib para sa ina at anak. Ang mga pangunahing uri ng bakterya na maaaring maging sanhi ng karamdaman: salmonella, listeria, campylobacter. Una sa lahat, ang mga lason ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo ng sanggol at maging sanhi ng malaking pinsala sa kanya. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, mahalagang tandaan ang tungkol sa personal na kalinisan. Ang paghuhugas ng kamay pagkatapos ng palikuran, sa kalye, bago kumain ay isang mahigpit na panuntunan. Ang mga inaamag na keso ay maaaring maglaman ng listeria. Mas mainam na kumain ng matitigas na varieties, cottage cheese. Hindi sila gagawa ng anumang pinsala. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga hilaw na itlog ay dapat ding limitado (homemade mayonnaise, pates). At tiyak na hindi sulit na gamitin ang mga ito sa ikalawang araw. Ang karne ay dapat na lubusan na niluto, mas mahusay na ipagpaliban ang mga steak na may dugo para sa ibang pagkakataon. Huwag din kumain ng hilaw na isda. Ang mga kabute ay maaari ding maging sanhi ng pagkalason, ang kanilang hindi wastong koleksyon at pagproseso ay maaaring maging sanhi ng kamatayan. Ang mga prutas at berry ay dapat na lubusan na hugasan. Ang pakwan, na minamahal ng marami, ay isang seryosong panganib kung hindi wasto ang pag-imbak. Hindi ka makakabili ng pinutol na prutas, lalo na kung ito ay nakabalot sa cling film at nakahiga sa ilalim ng sinag ng araw. Ang pagkalason sa berry na ito ay maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan, lalo na kung nangyari ito sa ibang araw. Ang pinakamainam na oras upang tamasahin ang mga pakwan ay Setyembre. Pambihira, lahat ng mga produkto na kinakain ng isang buntis ay dapat na sariwa. Huwag kalimutantingnan ang shelf life kapag bumibili ng pagkain. Kung ito ay magtatapos, mas mabuting tanggihan ang naturang produkto.

Diet habang dinadala ang sanggol

Lahat ng eksperto ay nagkakaisang hindi nagrerekomenda sa isang buntis na mag-diet. Ang anumang paghihigpit sa pagkain ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na paggamit ng mga sangkap ng isang tiyak na uri sa katawan. Ibig sabihin, sa panahong ito, kailangan ng bata ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na dumarating sa amin na may pagkain. Sila ang pundasyon kung saan nakabatay ang pagtatayo ng lahat ng functional system. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng gutom ay nagbibigay ng kakulangan sa ginhawa sa ina. Ang bata naman ay nakakaranas din ng mga katulad na emosyon. Kung ang isang babae ay sumusunod sa mga prinsipyo ng vegetarianism, kung gayon ang panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay eksaktong oras kung kailan dapat silang muling isaalang-alang. Ang protina ay isang mahalagang materyales sa gusali. Kung sa ilang kadahilanan imposibleng kumain ng karne, kung gayon sulit na palitan ito ng mataas na kalidad na isda, munggo, at pagkaing-dagat. Upang mapanatiling normal ang iyong timbang, hindi ka dapat kumain ng dalawa. Siyempre, ang bilang ng mga kilocalories ay dapat tumaas, ngunit ang lahat ay nasa loob ng dahilan. Ngunit ang maaari at dapat mong tanggihan ay harina, matamis. Ang lahat ng uri ng pie at buns ay walang idudulot kundi mga walang laman na calorie. Mahalagang tandaan na ang pagbaba ng timbang sa hinaharap ay nakasalalay din sa kung paano ka kumakain sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, kung gayon ang pagbabalik sa orihinal nitong anyo ay hindi magiging napakahirap, ang mga kilo ay mawawala sa kanilang sarili pagkatapos ng panganganak at paggagatas. Ang tanging bagay na maaarigamitin - araw ng pag-aayuno. Gayunpaman, hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.