2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:53
Nawala na ang mga araw kung kailan pinaniniwalaan na ang isang buntis ay dapat humiga sa kama upang protektahan ang kanyang sarili at ang kanyang sanggol mula sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ngayon, ito ay medyo bihira, kadalasan ang isang babae ay nananatiling aktibo sa buong kanyang pagbubuntis, kapwa sa pisikal at panlipunan. Sa artikulong ito, gusto kong pag-usapan kung gaano kapaki-pakinabang ang fitness para sa mga buntis na kababaihan.
Pangunahin at iba pang panuntunan
Bago magsimulang gumawa ng isang bagay ang isang buntis, dapat talaga siyang kumunsulta sa kanyang doktor, kunin ang kanyang pahintulot para sa naturang aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang mga sitwasyon ay hindi pangkaraniwan kapag ang isang babae ay nararamdaman na normal, ngunit may iba't ibang mga banta sa kanyang sanggol. Samakatuwid, kung ang isang babae sa isang posisyon ay gustong gumawa ng ilang uri ng isport, dapat talaga siyang humingi ng pahintulot para dito mula sa kanyang lokal na gynecologist. Tulad ng para sa mga klase, ang fitness para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring iba-iba. Kaya, ang mga kababaihan sa posisyon ay pangunahing inirerekomenda ang mga ehersisyo sa tubig, silaay pinaka-angkop para sa kategoryang ito ng mga tao, dahil walang pagtaas sa temperatura ng katawan (hindi tulad ng pag-eehersisyo sa mga gym), ang edema ay mahusay ding nabawasan, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, walang malaking pagkarga sa mga kalamnan at gulugod. Gayundin, kapag nagsisimula ng mga klase, kailangan mong malaman na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, dapat kang kumonsumo ng mas maraming likido sa panahon ng pagsasanay kaysa karaniwan, at sa mga huling buwan - mas kaunti. Kung tungkol sa nutrisyon, dapat itong mas mataas ang calorie. Sa ikatlong trimester, ipinagbabawal ang mga ehersisyo na ginagawa sa posisyong nakahiga.
Sa mga benepisyo ng ehersisyo
Ano ang mga benepisyo ng fitness para sa mga buntis na kababaihan? Kaya, mayroong isang buong hanay ng mga positibong aspeto. Una sa lahat, sinasanay ng isang babae ang kanyang mga kalamnan, na palaging kapaki-pakinabang. Sa kahanay, ang mga kalamnan ng maliit na pelvis ay pinalakas, na makakatulong sa panahon ng paggawa. Gayundin, ang paglalaro ng sports ay makabuluhang binabawasan ang toxicosis, hanggang sa pagkawala nito sa mga maagang yugto. Ang iba't ibang mga ehersisyo ay tumutulong sa isang buntis na maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi, na karamihan sa mga kababaihan sa posisyon ay nagdurusa. At, higit sa lahat, ang fitness para sa mga buntis na kababaihan ay ang pakikipag-usap sa ibang tao, isang magandang mood, pati na rin ang maraming positibo at pagtawa, na palaging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa umaasam na ina, kundi pati na rin para sa kanyang sanggol.
Mga Pagbabawal
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang fitness sa pagbubuntis ay maaaring kontraindikado para sa isang babae para sa mga espesyal na kadahilanang medikal, mahalagang malaman din kung ano ang pinakamahusay na iwasan sa pagsasanay. itomga pagsasanay sa lakas. Ang mga ito ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa posisyon, kung hindi man ay may malaking panganib na mawalan ng isang bata. Sa mga pagsasanay, ang iba't ibang pag-indayog ng binti, pagtalon, at biglaang paggalaw ay hindi kanais-nais. Mahalaga rin na tandaan na ang isang babae sa isang posisyon ay hindi dapat overstrained, ang mga klase ay hindi dapat magdulot ng pananakit ng kalamnan. Kung tungkol sa yoga, hindi ka maaaring magsanay ng iba't ibang "baligtad" na mga postura.
Pilates
Ang Pilates ay isang magandang pregnancy fitness class. Ano ang mga pakinabang ng sport na ito para sa isang buntis?
- Pag-unlad ng mga kalamnan sa pelvic floor na aktibong gumagana sa panahon ng panganganak.
- Pagpapanatili ng postura, na nagbibigay sa sanggol ng sapat na espasyo sa sinapupunan upang mabuhay, at ang babae ng pagkakataon na maiwasan ang mga problema sa gulugod.
- Pagtuturo ng wastong paghinga, iba't ibang diskarte sa paghinga, at ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak, lalo na sa mga contraction.
- Ang mga klase ay mabuti para sa mga kalamnan: ang mga ito ay dahan-dahang sinanay at tinuturuan ng tamang pagpapahinga.
- Mahalaga na ang Pilates sa karamihan ng mga kaso ay nakakatulong upang maiwasan ang cramps, varicose veins at edema - posibleng kasama ng isang buntis.
Gymnastics
Kapag pumipili ng gymnastics, ang isang babae ay dapat magbigay ng kagustuhan sa dynamic kaysa sa mga static na ehersisyo. Mahalaga na ang mga pagsasanay na ito ay dapat magturo sa babae na huminga nang tama, tama na pilitin at mamahinga ang mga kinakailangang grupo ng kalamnan (ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa). Gayundin lubhang kapaki-pakinabang para sa isang babae ang magiging kahabaan na ibinibigay ng himnastiko.mga ehersisyo.
Aqua aerobics
Ang sport na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan sa simpleng dahilan na ang mga klase sa tubig ay hindi nagbibigay ng biglaang paggalaw, ang isang babae ay hindi nagpapabigat sa kanyang katawan, hindi nagpapawis. Ang mga klase na ito ay madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang tubig ay nakakatulong upang makayanan ang problemang ito. Ang mga klase sa tubig ay mainam din para sa mga dumaranas ng edema, na, sa mga regular na ehersisyo, ay hindi na nakakaabala.
Yoga
Mahilig ding magsanay ng yoga ang mga buntis. Ang mga klase na ito ay kapaki-pakinabang dahil tinutulungan nila ang umaasam na ina na makapagpahinga, gumaan ang pakiramdam, at kahit na makayanan ang ilang mga problema kung ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang tama. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lahat ng pose ay maaaring ilapat sa mga babaeng nasa posisyon, mas mabuting pag-usapan ito sa mga espesyalista.
Mga espesyal na aktibidad
Kung hindi alam ng isang babae kung anong uri ng sport ang pipiliin, angkop para sa kanya ang fitness club para sa mga buntis na kababaihan, napakaraming bilang sa kanila ngayon, hindi lamang sa malalaking lungsod. Kaya, ang mga babaeng nasa posisyon lamang ang nagtitipon sa mga klase na ito (kung hindi man, ang isang babae ay maaaring makipagtulungan sa mga ordinaryong tao, pumili ng mga ligtas na ehersisyo para sa kanyang sarili), nagtatrabaho sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista na maingat na sinusubaybayan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi labis na nagtatrabaho at ginagawa ang lahat ng tama, hindi overloading ang iyong katawan. Mahalaga rin na sabihin na ang mga klase ng kababaihan sa una at ikatlong trimester ay iba, ito ay isinasaalang-alang din ng coach sa silid-aralan, at ang mga grupo ng mga trainees ay halos nahahati.ayon sa edad ng pagbubuntis.
Unang trimester
Alam ng bawat babae na ang pinakamapanganib na panahon ay ang unang trimester. Kung tutuusin, malaki ang panganib na mawalan ng anak. Samakatuwid, sa oras na ito, ang babae ay dapat maging lubhang maingat. Mahalaga rin na piliin ang hanay ng mga pagsasanay na magiging lubhang ligtas para sa isang babaeng nasa posisyon. Kaya, anong mga bloke ang dapat binubuo ng fitness para sa mga buntis na kababaihan (1 trimester)? Una sa lahat, ito ay isang warm-up, mga diskarte sa paghinga, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na ligtas na ehersisyo.
Ano ang gagawin sa unang trimester?
Warm-up muna. Dahil ang isang babae sa panahong ito ay lubos na inirerekomenda na huwag mag-overstrain, ang warm-up ay magiging simple. Una kailangan mong iunat ang mga kalamnan ng leeg: para dito kailangan mong tumayo nang tuwid at gumawa ng ilang mga tilts ng ulo sa isang direksyon o sa iba pa. Dapat mong subukang iunat ang kalamnan hangga't maaari nang hindi ito labis na pinipigilan. Ang susunod na ehersisyo: sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at, parang, mag-unat gamit ang isa o kabilang kamay mula sa katawan. Gawin ito ng ilang beses. Mahalagang tandaan na kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Mahalaga rin sa oras na ito na sanayin ang iyong paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong maging pantay hangga't maaari, na parang lumalawak. Kailangan mong huminga tulad ng sa mga klase ng Pilates: isipin na ang isang bola ay pinipiga sa pagitan ng mga buto-buto, na dapat na matatangay o mapuno ng hangin. Gawin ito nang humigit-kumulang 10 paghinga at pagbuga. At ngayon mo lang masisimulan ang mga ehersisyo.
Mahalagang tandaan na dapat itong ligtasfitness para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ehersisyo ay hindi kailangang maging mabigat. Ang una ay "swimming". Upang gawin ito, ang babae ay nakadapa, ang mga kamay ay lapad ng balikat, ang mga binti ay bahagyang nakahiwalay din. Ngayon ay maaari kang magsimulang lumangoy, halili na iunat ang isang braso at ang kabaligtaran na binti dito. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 6-8 beses. Ang sumusunod ay isang maikling pahinga. Ang susunod na hakbang ay "pusa". Upang gawin ito, ang babae ay muling nasa nakaraang posisyon ng "talahanayan", kailangan niyang yumuko ang kanyang likod hangga't maaari, habang hindi itinaas ang kanyang ulo. Pagkatapos ay ang pagpapahinga, ang babae ay iniunat ang kanyang dibdib pababa. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi mo dapat subukang yumuko sa ehersisyo na ito, lumilikha ito ng dagdag na pagkarga sa gulugod. Bilang ng mga pag-uulit: mga 5. Muli, kaunting pahinga. Ang isa pang ehersisyo na maaaring gawin sa unang trimester ay ang lagari. Upang maisagawa ito, ang babae ay nakaupo sa sahig, ibinuka ang kanyang mga binti, hinihila ang kanyang mga medyas, at ibinuka rin ang kanyang mga braso na kahanay sa sahig. Habang humihinga ka, kailangan mong i-twist sa isang direksyon, at habang humihinga ka, magpahinga sa kabilang direksyon. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang puwit ay hindi lumalabas sa sahig, at ang mga tuhod ay hindi yumuko.
Independence
Maaari ka ring magsanay ng fitness sa pagbubuntis sa bahay. Mas mainam na i-coordinate ang mga pagsasanay sa isang espesyalista nang maaga, dahil siya lamang ang makakapagsabi kung aling babae ang dapat pumili kung mayroon siyang ilang mga problema. Kapag nag-eehersisyo nang mag-isa, tiyaking sundin ang mga rekomendasyon ng tagapagsanay at tandaan na mag-ingat.
Inirerekumendang:
Isang katutubong lunas para sa pagpukaw ng mga kababaihan. Ang activator para sa mga kababaihan ng mabilis na pagkilos. Mga natural na aphrodisiac para sa mga kababaihan
Sa artikulo ay isasaalang-alang natin ang mga katutubong remedyo para sa pagpukaw ng mga kababaihan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70% ng mga kababaihan ang ginagaya ang kasiyahan at orgasm. Humigit-kumulang 25% ng mga kababaihan ang gumagawa nito sa bawat pakikipagtalik. Maaaring mapabuti ng mga aphrodisiac ang sexual initiative at libido. Tumutulong sila na alisin ang stress, dagdagan ang enerhiya, humantong sa sekswal na pagpukaw
Mga naka-istilong buntis. Mga damit para sa mga buntis na kababaihan. Fashion para sa mga buntis na kababaihan
Ang pagbubuntis ay ang pinakamaganda, kamangha-manghang kalagayan ng isang babae. Sa panahong ito, lalo siyang kaakit-akit, nagliliwanag, maganda at malambot. Ang bawat umaasam na ina ay gustong magmukhang napakaganda. Pag-usapan natin kung ano ang uso at higit pa
Fitball exercises para sa mga buntis na kababaihan: mga indikasyon at kontraindikasyon. Fitball para sa mga buntis na kababaihan sa trimesters
Tatalakayin ng artikulong ito kung paano mapapanatili ng isang babae ang kanyang katawan sa isang "kawili-wiling posisyon". Ang isang mahusay na paraan sa sitwasyong ito ay ang mga pagsasanay sa fitball para sa mga buntis na kababaihan na inilarawan sa artikulo. Maaari mong basahin ang tungkol dito at iba pang mga kagiliw-giliw na katotohanan sa ibaba
Sports para sa mga buntis na kababaihan sa bahay. Palakasan para sa mga buntis na kababaihan
"Ang pinakamagandang pigura - isang buntis!" Pamilyar na kasabihan? Siyempre, lahat ay ganoon, at walang sinuman ang makikipagtalo dito. Ngunit ang patas na kasarian ay nagsusumikap, nagsusumikap at magsisikap na magmukhang napakaganda
Ang pinakamahusay na mga libro para sa mga buntis na kababaihan at mga buntis na ina: rating, mga review
Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong mga libro ang babasahin kapag buntis! Sa kanila, sasabihin ng mga psychologist, doktor at mga nakaranasang ina sa isang kawili-wili at detalyadong paraan tungkol sa lahat ng mga paghihirap at kagandahan ng paparating na siyam na buwan! Sa proposed top 10 books para sa mga umaasang ina, tiyak na pipiliin mo ang tamang edisyon
