Diet para sa mga kabataan para sa pagbaba ng timbang: mga tampok ng pagbuo ng diyeta, mga pagpipilian sa menu

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:50

Tandaan ang iyong sarili bilang isang tinedyer. Ano ang nasa isip mo noon? Mga pakikipagsapalaran, maghanap ng kayamanan ng pirata, mga baril na gawa sa kahoy at mga gawang bahay na espada, mga labanan sa bakuran hanggang sa dilim. Ngayon, ang buhay ng isang modernong tinedyer ay naging kapansin-pansing mas boring. Siya ay gumugugol ng mas maraming oras sa computer, na nakakaapekto sa kanyang kalusugan at metabolismo. Dumarami, ang mga magulang ay bumaling sa mga doktor na may problema sa labis na timbang sa kanilang lumalaking anak. Ngunit ito ang pinakamahusay. Kadalasan, ang paggaya sa mga matatanda, ang mga teenager ay nagda-diet lang. Ang mga babae ay lalo na nagkasala nito. Ngunit sa murang edad, ang mga marahas na hakbang ay humahantong sa hindi magandang resulta.

Bakit hindi gumagana ang mga regular na diet

Ilagay natin ang terminong "ordinaryo" sa mga panipi. Ngayon ay hindi mahirap makahanap ng isang malaking bilang ng mga diyeta na lubhang nakakapinsala kahit para sa isang may sapat na gulang. Karamihan sa kanila ay nag-aalok ng isang matinding paghihigpit sa taba ohindi balanse ang carbohydrates at diets.

Bilang diyeta para sa isang teenager, dobleng hindi angkop ang mga ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang lumalagong organismo ay nangangailangan ng ibang hanay ng mga sustansya kaysa sa isang may sapat na gulang. Kung ang isang bata ay gumugugol araw-araw sa berdeng salad at kefir, sa lalong madaling panahon ay kailangan siyang ma-admit sa ospital dahil sa mga problema sa gulugod, pagkasayang ng kalamnan at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ano ang kailangan mong malaman

Ngayon ang katawan ay aktibong lumalaki. Ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng mga pang-adultong anyo. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa mga tinedyer ay dapat na pinagsama-sama lamang ng isang karampatang espesyalista, at kung ito ay talagang kinakailangan. Kung nakagawa ka ng desisyon na mawalan ng timbang, maaari mong purihin ang pagkakaroon ng isip, ngunit hindi ka dapat kumuha ng pang-adultong diyeta bilang batayan. Hindi lamang ito makatutulong, ngunit seryoso ring makapinsala. At sa halip na ang kaakit-akit na imahe na mayroon ka sa iyong imahinasyon, makakakuha ka ng isang bagay mula sa horror films. Kapag nakumpleto ang plano, ang katawan ay mawawalan ng mga sangkap na kailangan nito. Siyempre, mabilis siyang muling bubuo, ngunit nananatili itong makikita kung gusto mo ang hitsura na ito.

Diet - "hindi", ehersisyo - "oo"

Kapag pumipili ng diyeta para sa isang teenager, dapat mong tandaan na karamihan sa edad na ito ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga pigura. Ang ilan ay nag-aalala tungkol sa mga nakaumbok na tummy, ang iba - mga gilid o puwit. Binibigyang-diin ng mga doktor na sa edad na ito, ang mga indibidwal na bahagi ng katawan ay bubuo sa iba't ibang bilis. Bilang resulta, maaari kang magkaroon ng magandang pigura na may katawa-tawang nakausli na mga indibidwal na bahagi.

Hanggang sa edad na 16 ito ay normal, kaya ang isang espesyalista ay dapat pumili ng diyeta para sa mga tinedyer, tinatasa ang dami ng taba sa katawan. Kung ang labis ay sinusunod lamang sa tiyan, at ang lahat ay maayos sa natitirang bahagi ng katawan, dapat itong itama sa ehersisyo, hindi diyeta. Kung susubukan mong mawalan ng timbang, pagkakaroon ng mga lokal na problema, pagkatapos ay masisiguro mo na ang mga manipis na bahagi ay magmumukhang dystrophic. Kasabay nito, patuloy na iha-highlight ang mga bahaging iyon kung saan ang mga pagsisikap ay nakadirekta sa labanan.

Mga Alituntunin

Ang Diet para sa mga teenager na 14 taong gulang ay isang kumpleto at balanseng diyeta. Walang hunger strike, mansanas at yogurt. Ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang nang maayos, nang hindi nalalagay sa panganib ang buong katawan. Iyon ay, ang sistema ng nutrisyon ay dapat na naglalayong pigilan ang hitsura ng taba at mga deposito nito. Pagkatapos ay unti-unting gagastusin ng lumalaking katawan ang naipon na sa mga lugar na may problema.

Karamihan sa mga diet ay naglalayong mabilis na mga resulta. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na nilalaman ng diyeta, ang mga reserbang taba ay nawasak. Ngunit kapag pumipili ng diyeta para sa mga tinedyer na 14 taong gulang, dapat itong isaalang-alang na ang katawan ay nabuo pa rin, nangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng taba, protina at carbohydrates araw-araw. Samakatuwid, ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng isang kumpleto at balanseng diyeta na may mga fractional na pagkain sa mga regular na pagitan.

Ano ang maaaring limitado

Ang pangunahing sanhi ng labis na timbang ay carbohydrates. At, siyempre, hindi sila pumapasok sa diyeta mula sa buong butil na tinapay at sinigang na bakwit, ngunit kasama ang soda at mga bar. Eksaktoang diyeta ay dapat na naglalayong limitahan ang mga ito. Para pumayat, karaniwang kailangan lang ng isang teenager na bahagyang ayusin ang diyeta.

Inirerekomenda na pansamantalang ibukod ang puting tinapay at pastry, matamis at condensed milk, confectionery at mag-imbak ng mga juice mula sa menu. Kasama rin dito ang mga chips at crackers, matatamis na inumin. Ang lahat ng ito ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa katawan, ngunit sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakatulong ito sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Ang batayan ng diyeta

Ang isang epektibong diyeta para sa isang tinedyer ay dapat na isang balanseng diyeta. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang i-optimize ito para sa nilalaman ng mga produkto ng protina. Araw-araw, dapat na kasama sa menu ang mga pagkain tulad ng walang taba na karne at gatas, isda at cottage cheese, keso at mantikilya.

Napakahalagang bigyang pansin ang sapat na pagkonsumo ng prutas at gulay. Ito ang batayan ng diyeta para sa mga tinedyer, dahil kasama nila ang mga bitamina at mineral, hibla at pectin. Bilang resulta, ang katawan ay nagiging mas mabilis. Bilang karagdagan, dahil sa sapat na pagkonsumo ng mga gulay at prutas, ang paggana ng bituka ay na-normalize. Nangangahulugan ito na ang lahat ng dumi at lason ay aalisin sa katawan.

Basic Diet Principles

Ano ang dapat na pinakamahusay na diyeta para sa mga teenager? Mabisa, simple, hindi masyadong mahal, balanse at makatwiran. Kung ang labis na timbang ay umiiral lamang sa imahinasyon ng bata mismo, kung gayon ito ay pinakamahusay na sumama sa kanya sa isang appointment sa isang nutrisyunista upang matulungan niya siyang malaman ito. Kung napagpasyahan na kailangang magbawas ng kaunting timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang pagsasaayos ng iyong diyeta ay hindi magiging epektibo nang walang ehersisyo. Samakatuwid, kailangang i-enroll ang isang teenager sa isang sports section.
• Sa anumang diyeta, dapat tumanggap ang isang teenager ng kinakailangang dami ng bitamina at mineral.
• Kinakailangan na panatilihin ang mga sabaw ng gulay at karne sa iyong diyeta.
• Sigang, sa kabaligtaran, ay maaari lamang kainin para sa almusal at sa maliit na dami.
• Ang seafood ay isang kayamanan ng nutrients at halos walang taba.
• Kailangang pakuluan, nilaga, o lutuin ang mga produkto.

At siyempre, ang buong pamilya ay kailangang lumipat sa napiling diyeta. Kung ang isang ina ay nagluluto ng pancake o belyashi, malamang na hindi mo hikayatin ang isang tinedyer na makuntento sa sopas. Samakatuwid, subukang lumipat sa isang malusog na diyeta nang sama-sama.

Norm of weight at height

Sa 14, ang mga batang babae ay dapat na may average na timbang na 48 hanggang 50 kg. Para sa mga lalaki, ang average na mga numero ay 42-56 kg. Sa edad na 16, medyo iba na ang sitwasyon. Ngayon para sa mga batang babae ang pinakamataas na limitasyon ay 61 kg, at para sa mga lalaki ito ay 70 na. Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga numero, na maaaring naiiba mula sa iyo. Kung ang pagkakaiba ay hindi hihigit sa 1-2 kg, walang dapat ipag-alala. Kung hindi, kailangan mong kalkulahin ang index ng mass ng katawan. Kung ito ay katumbas ng 20-25, kung gayon ang lahat ay maayos. Ngunit kung mas malaki ang halaga, kailangan mong ayusin ang diyeta.

Ang madaling diyeta para sa mga kabataan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na paghihigpit:

• Kailangan bawasan ang pagkain ng ikalimang bahagi.
• Alisin ang mga masasamang pagkain at dagdagan ang pisikal na aktibidad.
• Dapat huminto ang mga magulangpilitin ang bata na tapusin ang pagkain kapag siya ay kumain na. Ganito nabubuo ang maling gawi sa pagkain.
• Dapat ayusin ang hapunan nang hindi lalampas sa 18 oras.
• Uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain.
• Kailangan mong kumain ng fractionally, 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi.
• Ang laki ng bahagi ng afternoon tea at hapunan na pinagsama ay hindi dapat lumampas sa kinakain ng bata sa tanghalian.

Diet para sa apat na linggo

Ang menu ng diyeta para sa mga tinedyer ay binuo na isinasaalang-alang ang kasanayan ng mga nutrisyunista, na nagpapahintulot sa amin na pag-usapan ang tungkol sa kaligtasan ng paggamit nito. Ang diyeta na ito ay mahusay na balanse at nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng nutrients, trace elements at bitamina. Mayroong dalawang uri ng mga menu para sa bawat linggo. Maaari silang palitan. Hindi mahirap ayusin ang gayong diyeta para sa isang tinedyer sa bahay. Kung susundin ng tama, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa loob ng 4 na linggo.

Unang linggo

Kadalasan ito ang pinakamahirap, dahil sanay ang katawan na makakuha ng maraming matamis, asin at pampalasa. Ngunit sa lalong madaling panahon siya ay muling ayusin sa isang malusog na diyeta.

• Para sa almusal, maaari kang kumain ng dalawang toast at pinakuluang karne na may sariwang pipino. O sinigang na bakwit na may fillet ng manok.
• Ikalawang almusal - tinapay at mantikilya, itlog at mansanas. O 2 itlog at isang cheese sandwich.
• Tanghalian. Borscht, pinakuluang itlog, inihurnong patatas at salad ng gulay. Ang pangalawang opsyon ay bakwit na sopas na may mga mushroom, 2 soft-boiled na itlog.
• Meryenda. Kefir na may crackers (homemade!) o prutas na may cookies.
• Hapunan. manokfillet o 50 g ng matapang na keso na may yogurt.

Sa unang tingin, maaaring maging mahirap ang pananatili sa gayong diyeta. Lalo na kung ang isang diyeta ay isinasaalang-alang para sa isang malabata na lalaki na sanay na magdala ng mga buns at cookies sa lahat ng oras. Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay hindi napakahirap. Para sa mga meryenda sa kusina, kailangan mong mag-iwan ng mga pinatuyong prutas, mansanas at dalandan. Pagkatapos ay mabubuo ang tamang ugali.

Ikalawang linggo

Natapos na ang unang pagsubok, ngayon ay kailangan mong ayusin ang resulta. Tatagal pa ito ng tatlong linggo. Ang pangunahing bagay - huwag magplano ng diyeta sa bisperas ng mga pangunahing pista opisyal, iyon ay, ang Bagong Taon o kaarawan.

• Almusal. Isang baso ng gatas na may pulot o rye na tinapay na may pulot.
• Ikalawang almusal. Dalawang brown bread sandwich na may keso o isa na may mantikilya at isang itlog.
• Tanghalian. Gulay na sopas at nilagang gulay, isang pares ng mga mansanas. Ang pangalawang opsyon ay mushroom soup at meat cutlet, vegetable salad.
• Meryenda. Prutas, biskwit o tuyong tinapay.
• Hapunan. Tinapay na may isda at mansanas o isang basong gatas na may crackers at 150 g ng cottage cheese.

Maaari mong dagdagan ang diyeta na may pinakuluang at hilaw na gulay. Bilang meryenda, pinapayagan ang low-fat sour milk, gayundin ang mga prutas (maliban sa saging at ubas).

Ikatlong linggo

Halfway tapos na. Kadalasan ang mga kumapit sa lahat ng oras na ito ay umabot sa final. Ang isang diyeta para sa isang malabata na babae ay maaaring ang unang pagsubok ng paghahangad. Sa yugtong ito, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang gantimpala. Sa pagtatapos ng ikalawang linggo, pumili ng anumang produkto, maaari itong ice cream ocake. Maaari itong kainin sa umaga para sa almusal. Maaari itong ulitin sa loob ng isang linggo.

• Almusal. Isang baso ng tsaa na may gatas at brown na tinapay na may pulot o natural na fruit juice na may tinapay.
• Ikalawang almusal. Itim na tinapay na may pinakuluang karne at dalawang kamatis o tinapay na may mantikilya at keso.
• Tanghalian. Borscht at pinakuluang isda, pinakuluang patatas at berdeng salad. O gulay na sopas na may meat patty at carrot salad.
• Meryenda. Kefir na may crackers o prutas na may cookies.
• Hapunan. Keso na may tinapay o tinapay na may jam at kefir.

Nakaraang linggo

Karamihan sa mga paraan sa likod, at ang diyeta ay naging nakagawian na. Hindi rin magiging masyadong mahirap ang huling linggo:

• Almusal. 150 g cottage cheese na may pulot at itlog o bakwit na may veal.
• Ikalawang almusal. Malaking mansanas o yogurt.
• Tanghalian. Gulay na sopas na may mga gisantes at 150 g ng karne o inihurnong isda at coleslaw.
• Meryenda. Juice ng gulay, cheese sandwich o apple biscuit.
• Hapunan. Piraso ng isda at berdeng salad o yogurt at cottage cheese casserole.

The Universal Diet

Ito ay angkop para sa parehong mga lalaki at babae. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat bawasan ng hindi hihigit sa 20%. Nangangahulugan ito na ang mga batang babae ay mangangailangan ng 2500 kcal, at mga lalaki - 3000 kcal. Ang natitirang bahagi ng system ay nagbibigay sa iyo ng maraming puwang upang pag-iba-ibahin ang talahanayan ng iyong anak.

• Para sa almusal maaari kang gumawa ng mga crouton na may keso, itlog o piniritong itlog, cottage cheese casserole na may prutas, bakwitsinigang. Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may mga pipino at kamatis, gatas o kefir.
• May kasamang magaan na meryenda ng prutas o yogurt ang pangalawang almusal.
• Ang tanghalian ang pangunahing pagkain, na dapat ay binubuo ng tatlong kurso. Ito ay vegetable soup, steamed vegetables na may sinigang at vegetable salad.
• Ang isang baso ng kefir ay angkop para sa meryenda sa hapon.
• Para sa hapunan, magluto ng isda na may mga gulay, cottage cheese na may mga pinatuyong prutas at sour cream, at isang vegetable salad na may karne.

Para sa isang buwan ng naturang diyeta, maaari mong alisin ang 3-5 kg. Ito ay magiging isang kapansin-pansin na resulta, ang mga kaklase ay agad na magsisimulang tandaan ang katotohanang ito. At ang mga magulang ay kailangang maghanda ng pera para sa mga bagong damit. Ang maluwag na pantalon at maong ay tiyak na hindi magdaragdag ng kaakit-akit. Ang ganitong diyeta ay balanse at hindi nangangailangan ng pagpapakilala ng karagdagang mga bitamina-mineral complex. Ngunit kung ang isang mas mahigpit na diyeta ay kailangang pumili ng isang doktor, sa kasong ito ang kanilang paggamit ay nagiging mandatoryo.

Ang mga bakasyon ay hindi lamang para sa pagpapahinga

Sa tatlong buwan maaari mong lubusang baguhin ang iyong hitsura nang walang pinsala sa kalusugan. Samakatuwid, kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds, kung gayon ang mga pista opisyal ang magiging perpektong oras para dito. Ang mga summer diet para sa mga teenager ay kadalasang diet optimization, na dinadagdagan ito ng mga prutas at gulay. Ang mga produktong ito ay dapat halos ganap na palitan ang mga chips at caramels, spaghetti at cake. Kung gayon ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Maliban doon, hindi mo na kailangang baguhin ang iyong diyeta. At, siyempre, ang tag-araw ay isang oras para sa mga aktibong laro. Kung mas lumangoy ka, lumakad at maglaro, mas mahusay ang proseso.pagbaba ng timbang.

Memo sa mga magulang

Kung nakikita mo na ang isang tinedyer ay nadadala ng mga diyeta, nagsisimulang tumanggi sa pagkain at nahuhumaling sa pagbaba ng timbang, kung gayon kailangan mong bigyang pansin ito. Ngayon ay hindi niya magagawang masuri nang sapat ang kanyang sariling katawan, at higit pa upang gawin ang tamang diyeta. Samakatuwid, kadalasan ang ganitong mga aksyon ay makakasama sa batang katawan.

Ang iyong atensyon at pakikilahok ay mahalaga. Bisitahin ang isang nutrisyunista nang magkasama, kalkulahin ang BMI, gumawa ng bagong diyeta at tulungan ang iyong tinedyer na manatili dito sa iyong halimbawa. Sa katunayan, sa edad na 14, ang pagtanggi sa cookies at pie ay mukhang tunay na kabayanihan.