Teenager's day routine: template at mga rekomendasyon mula sa mga eksperto

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:45

Kailangan ba ng isang teenager ng pang-araw-araw na gawain? At ano nga ba ang ibig sabihin nito? Ang pang-araw-araw na gawain ay naroroon na sa buhay, dahil ang mga klase sa mga institusyong pang-edukasyon ay nagsisimula sa parehong oras. Mayroon bang anumang punto sa pag-aayos ng natitirang bahagi ng araw pagkatapos ng paaralan at pagbisita sa iba't ibang mga seksyon, mga bilog ng bahagi ng araw?

Kadalasan, hindi itinuturing ng mga magulang na mahalagang limitahan ang kanilang lumalaking mga anak sa anumang paraan. Samantala, ang organisasyon ng araw ay lubhang mahalaga sa pagdadalaga. Binibigyang-daan ka ng mode na makayanan ang stress at dumaan sa transitional age period nang walang anumang espesyal na problema sa psycho-emotional.

Magkaiba ba ang mga bata at kabataan?

Ang routine ng araw ng isang teenager, siyempre, ay iba sa iskedyul at pagsasaayos ng libreng oras para sa mga bata. Sa katunayan, ito ay transisyonal, pinagsasama-sama ang mga elemento na katangian ng parehong pang-araw-araw na gawain ng mga bata at ang regimen na kinakailangan para sa mga nasa hustong gulang.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng child at teen mode aysumusunod na puntos:

• dalas ng pagkain;
• tagal ng tulog;
• tagal at dami ng pisikal at mental na stress.

Siyempre, iba rin ang oras na nakalaan para sa pahinga.

Ano ang dapat na nasa pang-araw-araw na gawain?

Sa pang-araw-araw na gawain ng isang teenager ay dapat isama ang mga sandali gaya ng:

• paglilibang at libangan;
• pagkain;
• sleep;
• charging;
• mga pamamaraang pangkalinisan.

Siyempre, ang pang-araw-araw na gawain ay nakabatay sa antas ng workload. Kung mas maraming aktibidad, mas maraming oras ang dapat ilaan sa pahinga, hindi entertainment.

Ano ang dapat na pang-araw-araw na gawain para sa isang teenager?

Ang average na pattern ng pang-araw-araw na gawain ay ganito ang hitsura:

• gumising - 7:00;
• mga pamamaraan sa kalinisan, himnastiko - 7:00 -7:15;
• almusal hanggang alas siyete y media;
• daan sa paaralan, mag-aral - hanggang ala-una ng hapon;
• lakad o iba pang pahinga - hanggang 14:00;
• tanghalian - hanggang tatlo;
• mga klase sa mga seksyon, mga lupon - hanggang 17:00;
• homework at iba pang uri ng paghahanda para sa susunod na araw - hanggang 19:00;
• hapunan - hanggang 19:30;
• libreng oras para sa libangan, libangan at higit pa - hanggang 21:30;
• panggabing toilet - hanggang 22:00;
• sleep - hanggang seven in the morning.

Siyempre, ang pattern sa usapin ng pagsasaayos ng oras ay isang relatibong konsepto. Ang pang-araw-araw na gawain ay naiimpluwensyahan ng mga klase para sa mga tinedyer sa isang pangkalahatang institusyong pang-edukasyon at sa labas nito, at iba pang mga indibidwal na nuances.

Kung ano ang sinasabi nilamga organizing mode specialist?

Ang mga doktor at psychologist ay nagkakaisa sa kanilang opinyon na walang unibersal na template para sa pang-araw-araw na gawain, na angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Ang lahat ng mga tagubilin tungkol sa pagsasaayos ng oras at pagbibigay-priyoridad ay likas na pagpapayo. Ibig sabihin, kumikilos sila bilang isang uri ng paalala na kailangan upang magkaroon ng isang bagay na mabubuo sa pagbubuo ng iyong personal na iskedyul.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang teenager ay binubuo ng kumbinasyon ng maraming nuances. Ang pinakamahalaga ay:

• edad, dahil sa 12 at 16 ay iba ang pangangailangan;
• kalagayan at pag-unlad ng pisikal, mga priyoridad sa pang-araw-araw na gawain para sa mga sangkot sa sports at sa mga hindi pumapasok sa mga naturang seksyon ay iba;
• nakaranas ng mental stress;
• rate ng trabaho sa paaralan at mga club;
• kalusugan;
• libangan at interes;
• tradisyon na pinagtibay sa bilog ng pamilya.

Lahat ng mga salik na ito ay may mapagpasyang epekto sa kung gaano karaming oras ang ilalaan para sa isang partikular na aktibidad. Ngunit hindi nila binabago ang listahan ng kung ano ang kasama sa konsepto ng "pang-araw-araw na gawain ng tinedyer." Nangangahulugan ito na ang bawat lumalaking tao ay dapat magsagawa ng ilang mga aksyon araw-araw - matulog, alagaan ang kalinisan, kumain, mag-aral, mag-ehersisyo, magpahinga. Iyon ay, kung ang isang tinedyer ay masigasig sa pagguhit o pagsulat ng tula, kung gayon hindi nito kinansela ang pagkakaroon ng mga ehersisyo sa umaga. At ang isang malaking bilang ng mga klase o isang malaking halaga ng materyal na ibinigay sa paaralan ay hindi isang dahilan para sanabawasan ang oras ng pagtulog.

Gaano kahalaga ang ehersisyo sa umaga?

Ang mga ehersisyo sa umaga ay mahalaga para sa mga teenager, tulad ng mga ito para sa mga bata o matatanda. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang puntong ito ang madalas na napapabayaan sa pang-araw-araw na gawain. Siyempre, kung hindi natin pinag-uusapan ang pag-aayos ng isang araw para sa mga teenager na seryosong kasali sa sports.

Magaan na ehersisyo sa umaga, pagkatapos maligo at bago maligo o maglaba ay mahalaga. Pinapayagan ka nilang i-tono ang katawan, gaya ng sinasabi ng mga tao - "ikalat ang dugo." Bilang karagdagan, ang pagsingil ay hindi sinasadyang tinatawag na. Ang ilang mga simpleng paggalaw ng mga braso, katawan at binti ay nagtataboy sa mga labi ng pagtulog na hindi mas masahol pa kaysa sa matapang na kape. Nagbibigay sila ng sigla at ginising ang gana. Napakahalaga nito, lalo na para sa mga kumakain ng almusal sa pamamagitan ng puwersa.

Paano ka dapat kumain bilang isang teenager?

Ang nutrisyon ng mga teenager, gayundin ang organisasyon ng araw sa pangkalahatan, ay iba sa mga matatanda at bata. Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Siyempre, ito ay dapat na kapaki-pakinabang, naglalaman ng mga bitamina at iba pang elemento na kinakailangan para sa katawan, at hindi lamang mapuno ang tiyan.

Tungkol sa nakagawian, dapat din itong sundin sa nutrisyon. Ang mga magulong meryenda sa iba't ibang oras ng araw ay hindi lamang isang garantiya ng mga hinaharap na problema sa kalusugan ng mga organ ng pagtunaw, ngunit negatibong nakakaapekto rin sa kasalukuyang buhay.

Bilang panuntunan, ang mga pagkain para sa mga teenager ay nakaayos ayon sa sumusunod:

• almusal ang unasa bahay, pangalawa sa paaralan;
• tanghalian;
• meryenda;
• hapunan.

Kung tungkol sa mga oras kung saan kumakain ang isang teenager, dapat ay pareho sila. Siyempre, hindi ito nangangahulugan ng minu-minutong katumpakan kung kailan uupo sa mesa. Kung kaugalian na kumain sa pagitan ng tanghali at ala-una ng hapon, sa panahong ito ang dapat kumain araw-araw. Nangangahulugan ito na ang kinakain na tanghalian, halimbawa, sa 2:00 pm ay isang paglabag sa rehimen.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Gaano karaming tulog ang dapat makuha ng isang tinedyer? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa lahat ng mga magulang, nang walang anumang mga pagbubukod. Kadalasang ipinagtatanggol ng mga lumalaking bata ang kanilang karapatang huwag matulog sa oras na itinakda ng rehimen, ngunit sa halip ay manood ng isang kawili-wiling pelikula, umupo sa computer o magbasa ng libro.

Bilang panuntunan, maraming mga magulang ang hindi nagpipilit na ang kanilang lumalaking anak ay matulog sa oras, sa paniniwalang kung matutulog ka ng ilang beses mamaya, walang masamang mangyayari. Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng kaso. Ang paglabag sa pang-araw-araw na gawain ay mabilis na nagiging isang ugali na humahantong sa pagkawala ng disiplina sa sarili sa lahat ng iba pang bahagi ng buhay.

Kung tungkol sa oras ng pagtulog, isinasaalang-alang ng mga eksperto ang mga sumusunod na agwat na kinakailangan para sa normal na magandang pahinga:

• 10-12 oras - hanggang sa edad na labindalawa;
• 8-9 - hanggang sa edad na labing-anim.

Siyempre, ang mga numerong ito ay nangangahulugan ng pinakamababang dami ng tulog. Sa madaling salita, maaaring kailanganin ng tinedyer ang higit pang oras ng pahinga.

Paano makapasokholidays?

Kailangan bang sumunod sa rehimen sa panahon ng bakasyon? Syempre. Ang hindi pagpasok sa paaralan ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat matulog, kumain, mag-ehersisyo, o matulog sa oras.

Sa panahon ng bakasyon, dapat mong sundin ang tinatanggap na pang-araw-araw na gawain. Ang kaibahan lang ay sa halip na mag-aral sa paaralan, may pagkakataong pumunta sa sinehan, museo, o kung hindi man ay magpalipas ng oras.