Mga bitamina para sa mga teenager na 15-16 taong gulang. Anong mga bitamina ang dapat inumin para sa isang binatilyo

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:51

Sa edad na 12–16, nabubuo ang mga pagkakaiba ng kasarian, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang mga kumplikadong prosesong ito ay kinokontrol ng isang pangkat ng mga biologically active compound na tinatawag na "mga bitamina". Para sa mga kabataan sa pinakamahirap na panahon mula sa isang physiological point of view, mahalagang matanggap ang lahat ng kinakailangang sangkap at sangkap. Maaari mong tulungan ang isang marupok na katawan upang matiis ang mga paghihirap ng pagdadalaga, na pinalala ng mga karamdaman sa pagkain. Ating hawakan ang isang bahagi lamang ng prosesong ito - muling pagdadagdag ng stock ng mga aktibong sangkap sa tulong ng mga paghahanda sa parmasyutiko.

Mga kinakailangan sa bitamina at pagkakaiba sa edad

Kapag bumibili ng mga bitamina para sa isang 16-taong-gulang na binatilyo sa isang parmasya, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod. Sa panahong ito, para sa isang bilang ng mga aktibong sangkap (A, E, B5, B12), ang mga pangangailangan ay magkapareho sa mga pang-adultong organismo o higit sa kanila. Ang iba pang mga bitamina (K, C, folic acid) sa 16 na taong gulang ay dapat inumin hangga't sa 14-15 taong gulang. Ang mga kabataan 15-16 taong gulang lalo na nangangailangan ng mga aktibong sangkap naresponsable para sa:

• aktibidad ng endocrine at exocrine glands;
• mga reaksyon ng immune;
• hematopoiesis;
• skeletal formation;
• pagpapalakas ng mga pader ng mga arterya, ugat, capillary;
• paglilinis ng balat;
• protektahan ang buhok at mga kuko.

Mga sanhi ng hypo- at beriberi

Sa panahon ng paglaki, pag-unlad at pagdadalaga, na may makabuluhang mental at pisikal na stress sa katawan, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas. Mahirap ibigay ito sa diyeta nang hindi kumukuha ng mga paghahanda sa parmasyutiko. Sinusubukan ng mga tagagawa ng bitamina na isaalang-alang ang mga katangiang nauugnay sa edad, posibleng mga problema sa kalusugan na dulot ng kakulangan ng mga indibidwal na sangkap sa pagkain. Ang dami ng nutrients sa mga ito ay makabuluhang nabawasan sa panahon ng pagkuha ng mga hilaw na materyales, ang kanilang imbakan, sa panahon ng heat treatment.

Sa mga bitamina ay mayroong isang grupo na hindi synthesize sa katawan. Ang ilan ay nabuo sa hindi sapat na dami. Ang ilan sa mga aktibong sangkap ay mabilis na nailalabas mula sa katawan na may mga produktong metabolic (nalulusaw sa tubig) o mahinang nasisipsip dahil sa mga problema sa pagtunaw.

He alth ABC: A, B, C, D, E

Lahat ng kilalang bitamina (mga 15 item) ay pinagsama sa dalawang klase: fat-soluble, gaya ng A, D, E, K, at water-soluble. Kasama sa huli ang mga kinatawan ng pangkat B, pati na rin ang C at isang bilang ng iba pang mga compound (tingnan ang talahanayan sa ibaba). Kabilang sa mga bitamina mayroong mga hormone o ang kanilang mga precursor, mga aktibong sentro ng biological catalysts (enzymes, ferments). Inilista namin ang pinakamahalagang bitamina para sa mga tinedyer(simbolo sa mga bracket):

1. Retinol (A). Sinusuportahan ang kalusugan ng integument ng katawan, mga mata, nagbibigay ng proteksyon ng antioxidant, paglaban sa mga impeksyon at kanser. Dahil sa kakulangan, nababagabag ang paningin ng takip-silim, namumutla ang balat, at tumataas ang pagiging madaling kapitan sa mga nakakahawang sakit.
2. Ascorbic acid (C). Pinapalakas ang immune system, tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon. Ang kakulangan sa katawan ay humahantong sa kahinaan ng gilagid, madalas na sipon, pagkapagod.
3. Cyanocobalamin (B12). Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ay may immuno-modulating effect. Ang balat na may kakulangan sa bitamina ay maputla, ang mga kalamnan ay tamad.
4. Calciferol (D). Itinataguyod ang pagbuo ng sangkap ng buto, kinokontrol ang pagsipsip ng calcium, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Kapag kulang, mahina, madaling bali ang buto, karies.
5. Menadion (K). Kinokontrol ang proseso ng pamumuo ng dugo.
6. Tocopherol (E). Tinitiyak ang paggana ng sistema ng sirkulasyon, nagbubuklod sa mga libreng radikal. Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa mga problema sa pagtunaw.
7. Folic acid (B9). Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, kinokontrol ang metabolismo ng protina. Ang kakulangan ay nagdudulot ng anemia, pagkahilo, pagkamayamutin, mahinang gana.

Paano Nakakatulong ang Mga Bitamina na Makayanan ang Stress sa Paaralan

Ang mga bitamina para sa isang 15-taong-gulang na binatilyo ay dapat may kasamang mga sangkap na nakakatulong sa matinding pisikal at mental na stress, mga karamdaman sa pagkain. Karaniwan sa edad na ito ay nakukumpleto nila ang pangunahing kurso ng sekondaryang paaralan, na kinabibilangan ng humigit-kumulang dalawang dosenang akademikong disiplina. maramiang mga tinedyer ay dumadalo pa rin sa mga lupon at seksyon, pumasok para sa sports at lumahok sa mga kumpetisyon. Ang isang marupok na katawan ay hindi maaaring pisikal na makayanan ang gayong stress. Idagdag sa malnutrisyon na ito, hindi magandang kondisyon sa kapaligiran, maraming GMO, preservatives, dyes sa pagkain.

Sa mga kasong ito, ang mga kabataang may edad na 15 ay maaaring uminom ng mga multivitamin complex para sa preventive o therapeutic na layunin, 1-2 tablet o 1-2 tablet 3 beses sa isang araw. Ang kurso ay tumatagal ng 3-4 na linggo.

Mga bitamina para sa isang teenager: pagpapabuti ng memorya, atensyon, pamamahala ng stress

Ang mga aktibong sangkap sa komposisyon ng mga multivitamin ay kinakailangan para sa pagtaas ng stress sa pag-iisip, pagkapagod sa nerbiyos. Pinapabuti nila ang mga proseso ng metabolic (kabilang ang mga tisyu ng utak), pinapadali ang konsentrasyon at pagsasaulo. Sa ganitong mga kaso, ang mga bitamina para sa memorya ay angkop para sa mga tinedyer. Ito ay ang Aviton-GinkgoVita, Biovital (dragees), Bio-Max, Vitrum Plus (tablets).

Ang pangunahing layunin ng naturang mga complex ay ang pag-iwas at paggamot ng hypo- at beriberi. Ginagamit ang mga ito bilang bahagi ng pinagsamang paggamot ng maraming sakit, upang mapataas ang paglaban sa mga impeksyon, stress, at isang hindi kanais-nais na kapaligiran. Ang mga bitamina para sa mga tinedyer ay hindi pinapalitan ang isang kumpletong diyeta. Dinadagdagan lamang nila ito ng mga aktibong sangkap, na ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa estado ng katawan.

Mga problema sa hitsura at kalusugan

Kapag nagpapasya kung aling mga bitamina ang iinumin para sa isang tinedyer, mahalagang hindi magkamali sa pagpilidroga. Ito ay isang problema sa ilang mga hindi alam. May mga pagsubok na tumutukoy sa pangangailangan para sa mga indibidwal na compound.

Napakadalas, ang mga panlabas na palatandaan ay nagpapahiwatig ng panloob na problema. Halimbawa, ang mga pagbabago sa kulay at texture ng mga kuko (nabawasan ang lakas, mga puting spot, layering). Ang mga problema sa balat at buhok ay maaaring mangahulugan ng kakulangan ng ilang partikular na bitamina sa katawan. Sa mga parmasya na walang reseta ng doktor, mayroong mga syrup, drage, tablet na naglalaman ng mga aktibong sangkap na kailangan ng katawan ng isang teenager para maalis ang mga ganitong sintomas.

Pinakamahusay na bitamina para sa mga kabataan - multicomplexes

Ang mga aktibong sangkap na kailangan ng katawan ay nagtutulungan o nagpapatibay sa pagkilos ng bawat isa. Ito ay napakahalaga para sa tamang asimilasyon ng lahat ng elemento. Bilang karagdagan, ang isang tinedyer ay naibsan sa pangangailangang uminom ng ilang tableta kung umiinom siya ng pang-araw-araw na kumplikadong paghahanda ng bitamina mula sa sumusunod na listahan:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Complivit asset";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Bago gumamit ng multivitamins, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo. Ang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang bahagi.

Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog

Ang pang-araw-araw na pag-inom ng bitamina para sa mga teenager ay hindi lamang mabilis atisang maginhawang paraan ng muling pagdadagdag ng mga reserba ng mga aktibong sangkap sa katawan. Ito rin ang pinakamahusay na opsyon para sa pagkuha ng mga karagdagang compound na nagpapabuti sa kagalingan, pag-iwas sa mga sakit, at pagharap sa mga karamdaman.

Ang isang halimbawa ng textbook ay ascorbic acid (bitamina C). Pinag-aralan ang mga katangian ng bagay na si Linus Pauling, ang sikat na Amerikanong chemist, nagwagi ng dalawang Alfred Nobel Prize. Siya ang nagtatag at nagpatunay sa kanyang sariling halimbawa na ang bitamina C sa malalaking dosis ay nakakatulong sa mga nakakahawang sakit (mga sipon). Ang kawalan ng pamamaraang ito ay ang laxative effect ng tumaas na dosis ng ascorbic acid.

Konklusyon

Sa pinakamainam na dami, maaaring gawing normal ng mga bitamina ang lahat ng function ng katawan, na lalong mahalaga sa panahon ng pagdadalaga. Ang katawan ng isang teenager ay lalo na nangangailangan ng proteksyon mula sa problemang nauugnay sa kakulangan ng mga aktibong sangkap.