Sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis: sanhi at paggamot

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:53

Ang pananakit ng likod ng pagbubuntis o anumang iba pang discomfort ay napakakaraniwan at inaasahan sa karamihan ng mga kaso. Maaaring mangyari sa anumang yugto ng pagbubuntis; gayunpaman, ito ay kadalasang nangyayari sa ibang pagkakataon, kapag ang bata ay umabot sa isang makabuluhang timbang.

Ang pananakit ng likod ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay o makagambala sa magandang pagtulog. Ang magandang balita ay may mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ito.

Gaano kadalas ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pananakit sa likod at sa lumbar region sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa malaking bilang ng kababaihan. Karaniwan, pitumpung porsyento ng mas patas na kasarian na naghihintay ng isang sanggol ang dumaranas ng problemang ito.

Ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng likod sa isang kawili-wiling posisyon?

Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa ilang salik. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pananakit ng mas mababang likod sa maagang pagbubuntis. Ang mga babaeng sobra sa timbang o may ganitong problema bago ang paglilihi ay mas nasa panganib para sa kakulangan sa ginhawa.

Narito ang isang listahan ng mga potensyal na sanhi ng pananakit ng likod:

• Increased Hormones - Ang mga hormone na inilabas sa panahon ng pagbubuntis ay kumikilos sa ligaments sa pelvic area at ang mga joints ay nagiging maluwag bilang paghahanda sa panganganak. Ang pagbabagong ito sa mga kasukasuan at pagluwag ng mga ligament ay maaaring makaapekto sa likod.
• Center of gravity - unti-unti itong uusad habang lumalaki ang matris at sanggol, na nagiging sanhi ng pagbabago ng posisyon.
• Karagdagang timbang - Ang pagbuo ng pagbubuntis at sanggol ay lumilikha ng karagdagang bigat na dapat suportahan ng likod, ngunit hindi nito laging kakayanin.
• Posisyon - masamang postura, ang labis na pagyuko ay maaaring magdulot o magpalala ng pananakit ng likod.

Paano maiiwasan o mabawasan ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis?

Hindi lubos na mapipigilan ang pananakit ng likod ng pagbubuntis, ngunit may mga bagay na magagawa ang isang babae para mabawasan ang kalubhaan o dalas ng paglitaw.

Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin para mabawasan ang pananakit ng likod:

1. Magsanay ng tamang postura. Habang lumalaki ang bata, ang sentro ng grabidad ay lumilipat pasulong. Upang maiwasan ang pagbagsak, kailangan mong magbayad sa pamamagitan ng paghilig sa likod, na maaaring pilitin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang likod at mag-ambag sa pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis. Sundin ang mga prinsipyong ito ng magandang postura:

• Maglakad nang diretso.
• Panatilihing mataas ang iyong dibdib.
• Itago ang iyong mga balikat sa likod at nakakarelaks.
• Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Kapag ang isang babae ay nakatayo, kailangan mong gumamit ng komportableng lapadposisyon para sa mas magandang suporta.
• Ang magandang postura ay nangangahulugan din ng pag-upo nang may pag-iingat. Palaging magandang ideya na umupo hindi sa isang bangkito, ngunit sa isang upuang nakasuporta sa iyong likod, o maglagay ng maliit na unan sa likod ng iyong ibabang likod.

2. Wastong kasuotan sa paa. Magsuot ng mababang takong na sapatos - hindi flat - na may magandang suporta sa arko. Iwasan ang matataas na takong, na maaaring higit pang ilipat ang balanse ng katawan pasulong at humantong sa mga problema sa likod.

3. Isaalang-alang din ang pagsusuot ng sinturon para sa mga buntis na kababaihan. Bagama't limitado ang pagsasaliksik sa pagiging epektibo ng gayong mga sinturon, nakikita ng ilang kababaihan na kapaki-pakinabang ang mga ito.

4. Kunin nang tama ang mga item. Pag-angat ng isang maliit na bagay, maglupasay at ibaluktot ang iyong mga binti. Mahalaga rin na malaman ang iyong mga limitasyon. Kung kailangang buhatin ng isang babae, mas mabuting humingi siya ng tulong sa isang tao.

5. Matulog sa gilid. Matulog sa iyong tabi, hindi sa iyong likod. Panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod. Posible ring gumamit ng mga unan sa pagitan ng nakayukong mga tuhod, sa ilalim ng tiyan at sa likod.

6. Mainit malamig. Bagama't limitado ang ebidensya na sumusuporta sa pagiging epektibo ng mga ito, maaaring makatulong ang paglalagay ng heating pad o ice pack sa likod.

Pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapanatiling malusog ang iyong likod at mapawi ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis. Halimbawa, paglalakad o mga ehersisyo sa tubig. Maaari ding magpakita sa iyo ang isang physical therapist ng mga stretches at ehersisyo na makakatulong.

Paano mapapawi ang sakit?

Mabilis na mapawi ang sakit ay makakatulong:

1. Back massage. Magagawa mo ito nang mag-isa (masahin ang iyong ibabang likod gamit ang dalawang kamay), o magtiwala sa isang espesyalista sa masahe.
2. Bandage. Nakakatulong ito upang suportahan ang tiyan, sa gayon ay nakakabawas sa kargada sa likod.
3. unan. Inilalagay ang mga espesyal na unan sa ilalim ng tiyan habang natutulog.
4. Pool. Kung walang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis, dapat bigyang-pansin ng umaasam na ina ang pagbisita sa pool. Pinapapahinga nito ang mga kalamnan ng likod, pinapabuti ang paghinga, sirkulasyon ng dugo at pinapabilis ang metabolismo.
5. Mga gamot. Kabilang dito ang mga tabletas, gel, ointment para sa pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis.

Mga karagdagang paggamot

Ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang acupuncture ay maaaring mabawasan ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis. Ang Chiropractic ay magbibigay ng ginhawa para sa mga kababaihan. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik. Kung isinasaalang-alang mo ang karagdagang therapy, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor. Siguraduhing sabihin sa chiropractor o acupuncturist ang tungkol sa iyong kondisyon.

Napapanahong konsultasyon sa iyong doktor

Kung ang isang babae ay may matinding pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis o pananakit ng likod na tumatagal ng higit sa dalawang linggo, dapat niyang kausapin ang kanyang doktor. Maaari siyang magrekomenda ng mga gamot gaya ng acetaminophen (Tylenol, iba pa) o iba pang paggamot.

Alamin na ang pananakit ng mas mababang likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring isang senyales ng preterm labor o impeksyon sa ihi. Kung ang kakulangan sa ginhawa ng isang babae sa posisyon ay sinamahan ng vaginalpagdurugo, lagnat, o paso habang umiihi, dapat siyang makipag-ugnayan kaagad sa kanyang doktor.

Yoga sa panahon ng pagbubuntis

Kung masakit ang iyong likod sa panahon ng pagbubuntis, bakit hindi gumamit ng ibang paraan? Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit at maiwasan ang sakit ay yoga. Mga regular na klase:

1. Ipaalis o ganap na alisin ang pananakit ng likod.
2. Mag-ambag sa pag-iwas at pagbabawas ng edema (halos nakasanayang kasama ng pagbubuntis).
3. Iwasan ang varicose veins.
4. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
5. Panatilihin ang pinakamainam na tono ng katawan: dahan-dahang palakasin ang mga kalamnan ng pelvis, tiyan, likod, pagbutihin ang pagkalastiko ng ligaments at muscle tissues. At ito ay paghahanda ng katawan para sa nalalapit na panganganak at pagpapadali sa paggaling pagkatapos ng panganganak.
6. Panunan ng pakiramdam ng kagalakan at lakas.
7. I-optimize ang paggana ng immune system.
8. Protektahan laban sa mga sakit.

Makakatulong ba ang yoga sa lahat?

Mahalagang malaman:

• Kung ang buntis na ina ay hindi isang bihasang yoga practitioner, dapat na itigil ang mga klase hanggang 12 linggo ng pagbubuntis.
• Kung ang isang ina ay regular na nagsasanay ng yoga nang hindi bababa sa 1 taon bago ang pagbubuntis, kung gayon, sa kabila ng kanyang kagalingan, maaari siyang magpatuloy sa pagsasanay (kahit sa unang trimester), na isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng pagsasanay ng isang buntis na babae (ang ilang mga ehersisyo at diskarte ay hindi kasama).

Ang mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan na may iba't ibang pisikal na fitness ay walang mga pangunahing pagkakaiba: ang parehong mga paghihigpit at kinakailangan. Ang mga nanay na may mas mahusay na pisikal na fitness ay maaaring magsanay nang mas matagalasana.

Bago mag-yoga, dapat kang kumunsulta sa doktor na may nakarehistrong buntis. Sa ngayon, lalong itinuturo ng mga eksperto ang kahalagahan ng yoga sa panahon ng pagbubuntis, dahil hindi lamang nito mapipigilan ang pananakit ng likod, ngunit mapapabuti pa nito ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Yoga para sa pananakit ng likod

Ang mga sumusunod ay ang pinakamahusay na ehersisyo na magagamit kung hinihila mo ang iyong likod sa panahon ng pagbubuntis:

Static pabalik. Ang pose na ito ay gumagamit ng gravity upang panatilihin ang mga balakang at katawan sa parehong eroplano. Nakakatulong ito na mapawi ang sakit sa ibabang likod. Humiga sa iyong likod, i-relax ang iyong mga braso, ibaba ang mga ito sa kahabaan ng katawan at ilagay ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod sa isang unan o sofa upang ang mga shins ay parallel sa lupa. Ang mga tuhod ay dapat bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa katawan, ang leeg ay dapat na nakakarelaks. Hawakan ang pose na ito nang hindi bababa sa limang minuto

Sa labas ng tulay. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na pahabain ang mga kalamnan ng gulugod at balakang. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ilagay sa layo na halos isang palad sa puwit. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Mga paa sa lapad ng balikat. Habang itinataas ang iyong mga balakang, kurutin ang unan gamit ang iyong mga tuhod. Huwag pilitin ang iyong leeg. Humawak ng 15 segundo, magpahinga at ulitin ang pose na ito nang 3-4 pang beses

Paa sa dingding. Upang makapagpahinga ang iyong mga balikat, kailangan mong humiga sa iyong likod sa dingding at maglagay ng yoga block sa ilalim ng iyong ibabang likod. Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga takong ay nakadikit sa dingding. Panatilihing nakabuka ang iyong mga braso at nakakarelaks sa iyong tagiliran

Sa mga balikat. Katulad ng naunamagpose, ngunit alisin ang yoga block mula sa ilalim ng iyong likod at ipahinga ang iyong mga paa sa dingding upang ang iyong mga balakang ay tumaas sa antas ng iyong mukha. Ang resulta ay isang tuwid na linya mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat. Ang pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang kargada ng katawan, na tumatagal sa ibabang likod

Pose ng bata. Ang pose ng bata ay nakakarelaks sa sacrum at lower back, na nagpapabagal sa tibok ng puso. Maglagay ng roller o unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at ikalat ang mga ito, magkadikit ang mga daliri sa isa't isa. Umupo sa iyong mga balakang sa iyong mga paa at i-relax ang iyong dibdib sa roller ng suporta. Lumiko ang iyong ulo sa isang tabi at huminga ng malalim. Manatili sa posisyong ito hangga't kumportable, salit-salit na binabago ang posisyon ng ulo sa kabilang direksyon

Yoga para sa pag-iwas sa pananakit ng likod

Kung masakit ang iyong likod sa maagang pagbubuntis, at para sa pag-iwas sa pangkalahatan, maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

"Bayani". Umupo sa isang unan, magkadugtong ang mga tuhod, at magkahiwalay ang mga paa. Ituwid ang iyong mga paa upang maging ang maliliit na daliri sa iyong mga paa ay dumampi sa sahig. Ituwid at itaas ang iyong mga braso, habang magkasalungat ang mga siko gamit ang iyong mga palad

"Ang pusa at ang baka". Ang postura na ito ay nagtataguyod ng bilateral flexion at extension ng gulugod habang ang gravity ay naglo-load sa mga balikat at hip joints. Kumuha ng posisyon sa mesa at ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga balakang. Huminga at tumingin sa harap, huminga nang palabas at ibaba ang iyong ulo

Pasulong na yumuko hawakan ang mga daliri sa paa. Ikonekta ang iyong mga daliri sa paa, magkahiwalay ang takongrelaks ang iyong ibabang likod. Yumuko pasulong na ang mga braso ay nakabaluktot sa mga siko. Abutin ang iyong mga daliri sa paa

Lunge pasulong. Kumuha ng malalim na lunge pasulong gamit ang iyong kaliwang paa. Ang kanang kamay ay dumampi sa sahig, ang palad ay nakatalikod (kaya bumalik ang mga balikat). Ang kaliwang kamay ay umabot sa sahig sa itaas ng tuhod. Ang itaas na katawan ay nakasalalay sa tuhod, kaya pinahaba ang gulugod. Ulitin sa kabilang binti

Ikot ang katawan habang nakaupo. Ang pose na ito ay umaabot sa thoracic (pectoral) na kalamnan sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan. Ituwid ang isang binti at ibaluktot ang isa. Nakaturo ang mga paa pasulong at nakaluhod. Lumiko patungo sa nakabaluktot na tuhod, yakapin ito gamit ang kabaligtaran na kamay. Ilagay ang kabilang kamay sa likod para sa balanse

"Posisyon ng karunungan". Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palawakin ang lumbar spine at ginagawa ang buong hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan ng balakang. Umupo ng tuwid. Ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod, ang kanang binti ay nakaunat sa harap mo. Ang paa ng kaliwang binti ay dumadampi sa tuhod ng kanang binti. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, kaliwang kamay sa likod, para sa balanse. I-twist ang iyong katawan sa kaliwa, habang ibinaling ang iyong ulo sa kanan. Ulitin para sa kabaligtaran

Bago magsagawa ng anumang paggamot, maging back massage man ito o yoga, dapat kumonsulta sa isang obstetrician-gynecologist.