Mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis: paglalarawan at mga rekomendasyon

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:00

Ano ang panganganak? Ang konseptong ito ay tumutukoy sa natural na proseso ng pagsilang ng isang bata. Ang bawat babae ay natatakot sa kanyang diskarte. Posible bang mapadali at mapabilis ang aktibidad ng paggawa? Sabi ng mga doktor oo! Makakatulong dito ang paggawa ng Kegel exercises sa panahon ng pagbubuntis.

History of occurrence

Ang sikat na birthing exercise ay binuo ng American obstetrician-gynecologist na si Arnold Kegel. Gumawa siya ng isang hanay ng mga paggalaw upang palakasin ang mga kalamnan sa balakang. Nagkamit sila ng malawak na katanyagan sa buong mundo, ginawa ang mga ito para sa pagpapagaling ng mga babae, lalaki at maging mga bata.

Ang sikat na gynecologist ay dumating sa konklusyon na ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa mga umaasang ina. Nakakatulong ang mga ritmikong paggalaw na palakasin ang pelvic floor at mga kalamnan ng vaginal. Ang regular na ehersisyo ay gagawing mas madali para sa sanggol na lumipat sa kanal ng kapanganakan.

Ano ang kailangan mo?

Tulad ng nabanggit kanina, kailangang gawin ang mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis para saupang mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak at mapabilis ang natural na prosesong ito. Marami pang layunin na nangangailangan ng "pagtatrabaho" sa mga kalamnan ng balakang.

1. Pagbawi. Ito ay pinaniniwalaan na kung palagi kang nag-eehersisyo, ang reproductive function ng isang tao ay mapapanatili sa mahabang panahon.
2. Pagbutihin ang cycle ng regla. Sinasabi ng maraming pasyenteng ginekologiko na ang regular na ehersisyo ay naging regular at hindi gaanong masakit.
3. Pagpapabuti ng kalidad ng intimate life. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng ari at perineum. Alinsunod dito, tataas ang sensitivity sa panahon ng pagpapalagayang-loob, at ang kapareha ay magugulat.
4. Pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan at pagkalastiko pagkatapos ng panganganak.

Ang bentahe ng naturang mga ehersisyo ay ang mga ito ay maisagawa sa anumang posisyon at sa anumang lugar: sa trabaho, sa pampublikong sasakyan, sa bahay at sa anumang maginhawang lugar.

Mga Pangunahing Benepisyo para sa Pagbubuntis

Inirerekomenda ng mga may karanasang gynecologist na magsagawa ng Kegel exercises ang kanilang mga pasyente sa panahon ng pagbubuntis upang maibsan ang pananakit. Gayunpaman, hindi lamang ito ang kanilang layunin. Ang regular na ehersisyo ay magbibigay-daan sa:

1. Bawasan ang sintomas ng pananakit sa huling bahagi ng pagbubuntis. Ang pagkarga sa matris pagkatapos ng ika-28 na linggo ay tumataas, at ang mga kalamnan ay nagsisimulang mag-inat, ayon sa pagkakabanggit, ang babae ay maaaring makaramdam ng masama sa tiyan. Maaaring maiwasan ito ng regular na ehersisyo.
2. Palakasin ang produksyon ng "hormone of happiness", na nakakaapekto sa pagpapabuti ng kagalingan atmood.
3. Pabilisin ang sirkulasyon ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na preventive measure para maiwasan ang edema at blood stasis.
4. Pagbutihin ang paggana ng bituka.
5. Bawasan ang stress sa gulugod.

Kapansin-pansin na kapag mas malakas ang mga kalamnan ng perineum sa isang babae bago ang panganganak, mas maliit ang posibilidad na mabuo ang luha sa pagdaan ng bata sa birth canal.

Walang pagkukulang sa naturang pagsasanay. Napakalaki ng mga benepisyo ng mga ito, sa kabila ng kadalian ng pagpapatupad.

Paano maghanap ng mga kalamnan?

Pagkatapos pag-aralan ang paglalarawan ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga buntis na kababaihan, mauunawaan mo na ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa epekto sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong malaman kung saan sila matatagpuan. Gawin natin ito sa simpleng paraan:

• Hintayin ang sandaling may malinaw na pagnanasang umihi.
• Subukang pigilan ito.
• Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang ginagamit sa pagpigil sa pag-ihi, kailangan nilang sanayin.

Mahalaga: mararamdaman mo lang ang lugar na ito kung hindi tense ang puwitan, binti at balakang. Kaya, ang mga kalamnan ay tinukoy, ngayon ay maaari nating pag-usapan kung paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang kailangan mo para sa pagsasanay?

Nakakagulat, para makapagsagawa ng Kegel exercise sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo kailangan ng libreng espasyo at anumang karagdagang katangian. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto ng libreng oraspara tumuon sa iyong nararamdaman. Sa unang pagkakataon, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa bahay sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Maaaring i-on ang nakakarelaks na musika kung ninanais. Kapag ang mga kasanayan ay pinagkadalubhasaan, maaari kang magsanay sa trabaho, sa pampublikong sasakyan at sa anumang iba pang mataong lugar. Huwag mag-alala. Walang makakapansin na ang babae ay kasalukuyang nagtatrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Kailan magsisimulang mag-ehersisyo?

Ang mga gynecologist ay hindi nagtatakda ng balangkas kung kailan mo kailangang simulan ang pag-master ng mga prinsipyo ng mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis. Inirerekomenda pa rin na gawin ito 1-3 buwan bago ang inaasahang petsa ng paglilihi.

Kung ang pagsasanay ay hindi pa nangyari noon, maaari kang magsimula ng pagsasanay sa panahon ng pagdadala ng sanggol, ngunit kailangan mong gawin ito nang maingat, na sumusunod sa ilang pangunahing panuntunan:

1. Ang kabuuang oras upang gawin ang mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis sa unang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.
2. Inirerekomenda na magsanay ka muna nang nakadapa, sinusubukang mag-relax hangga't maaari.
3. Sa panahon ng ehersisyo, sulit na kontrolin ang puwersa ng compression - huwag masyadong pilitin ang ari.
4. Kung ang isang babae ay nakakaramdam ng discomfort, dapat itigil ang pagsasanay. Maaari kang magsimula ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 3 araw.

Kadalasan, hindi maintindihan ng mga buntis na ina ang esensya ng mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis. Kung ito ay lumitaw, pagkatapos ay mayroong dalawang paraan: subukang hawakan ang pag-ihi, at pagkatapos ay ulitin itotrapiko; magpasok ng vaginal ball sa ari at hawakan ito ng ilang minuto dahil sa mga kalamnan ng perineum.

Karaniwang ehersisyo

Standard Kegel exercise para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay ginagawa sa supine position. Binubuo ito ng ilang pangunahing hakbang:

1. Kinakailangan ang tamang postura: ang ulo at likod ay inalalayan ng unan, bahagyang ibaba ang pigi, bahagyang magkahiwalay ang mga binti.
2. Susunod, kailangan mong pisilin ang mga kalamnan ng ari at hawakan ang posisyong ito nang hindi bababa sa 10 segundo.
3. Maaaring i-relax ang pundya.
4. Pagkatapos ng 5-10 segundo, kailangan mong ulitin ang ehersisyo.

Sa una, inirerekumenda na gawin ang 10 pag-uulit, pagkatapos ang bilang na ito ay maaaring tumaas sa 30-100 pag-uulit bawat araw.

Karaniwan, nagagawa ng mga kababaihan ang mga kasanayang ito sa ika-3 aralin na. Pagkatapos nito, maaaring isagawa ang ehersisyo sa posisyong nakaupo at nakahiga.

Mahalaga: Inirerekomenda na alisin ang laman ng bituka at pantog bago magsanay.

Mga ritmikong pag-uulit

May isa pang bersyon ng ehersisyo ng Kegel. Ang panimulang posisyon ay magkatulad - nakahiga, na nakahiwalay ang iyong mga tuhod. Ito ay kinakailangan upang pisilin at alisan ng laman ang mga kalamnan ng ari sa isang mabilis na tulin sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga ng 10-20 segundo at gumawa ng 3 pang katulad na pag-uulit.

Atensyon! Sa panahon ng pagsasanay, ang isang babae ay dapat makaramdam ng bahagyang pag-igting sa lugar ng puki. Ang negatibong sintomas ay pananakit ng cramping at discharge.

Sa sandaling nagtagumpay ang umaasam na ina sa mga itopaggalaw, maaari nitong gawing kumplikado ang gawain. Nangangailangan ito ng salit-salit na pagpiga sa mga kalamnan ng ari sa direksyon mula sa ibaba pataas at vice versa. Para itong elevator na gumagalaw pataas at pababa.

Kailan hindi dapat mag-ehersisyo?

Ang Kegel exercise sa unang tingin ay tila simple at hindi nakakapinsala. Ngunit gayon pa man, ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring makilala, sa pagkakaroon ng kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi na magsagawa ng pagsasanay. Kabilang dito ang:

• Mga sakit na nauugnay sa gawain ng puso at bato.
• Mga talamak na proseso ng pamamaga, lalo na kung may kasamang lagnat.
• Dumudugo.
• Bantang malaglag.
• Malubha o huli na toxicosis.

Kahit na walang mga kontraindikasyon, ang umaasam na ina ay dapat mag-ehersisyo nang may lubos na pangangalaga. Sa karamihan ng mga kaso, nalalapat ito sa mga gynecological na pasyente na nagkaroon na ng miscarriages.

Ang pagsasanay ay dapat ding i-iskedyul kung masama ang pakiramdam mo. Dapat mong ipagpatuloy ang mga klase pagkatapos lamang na gumaling ang katawan.

Mga review ng eksperto

Sa Internet, madalas kang makakahanap ng mga review tungkol sa ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis. Tinitiyak ng mga obstetrician-gynecologist na ang gayong pisikal na aktibidad ay perpektong nagsasanay sa katawan bago ang panganganak. Inirerekomenda nila ang pagsisimula ng mga klase bago ang pagbubuntis o sa mga unang yugto ng pagdadala ng sanggol upang ang mga kalamnan ng ari ng babae ay magkaroon ng panahon na lumakas bago matapos ang ikatlong trimester. Ang intensity ng pagsasanay ay dapat bawasan o ganap na ihinto pagkatapos ng ika-36 na linggo ng pagbubuntis. Ang mga ganitong aktibidad ay maaaripumukaw ng pag-urong ng matris, at dahil dito, napaaga ang panganganak.

Tinatiyak ng mga dalubhasa na ang mga ehersisyo ay magiging epektibo lamang kung regular itong isinasagawa. Sa panahon ng mga klase, hindi mo dapat gamitin ang mga kalamnan ng likod, puwit, tiyan at binti. Inirerekomenda ng mga doktor sa panahon ng pagsasanay upang makontrol ang paghinga: huminga sa sandali ng pag-igting at huminga nang palabas kapag nagpapahinga. Kapansin-pansin na pagkatapos ng ika-18 linggo ng pagbubuntis, inirerekomendang magsagawa ng mga ehersisyo sa posisyong nakaupo at nakatayo upang mabawasan ang kargada sa gulugod.

Mga Review ng Nanay

Sa mga forum ng kababaihan, makakahanap ka ng maraming feedback mula sa mga batang ina na nagsanay gamit ang paraan ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis. Halos lahat sa kanila ay nag-aangkin na ang gayong mga simpleng paggalaw ay nakatulong hindi lamang mapadali ang panganganak, ngunit kapansin-pansin din na nagpapasaya sa matalik na buhay kasama ang isang kapareha. Pinupuri din ng mga kababaihan ang kadalian ng ehersisyo at ang katotohanang magagawa ito sa anumang posisyon.

Mayroon ding mga negatibong review. Ang mga ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na kailangan mong maglaan ng libreng oras para sa pagsasanay at na hindi kaagad posible na makahanap ng tamang mga kalamnan. Sumulat ang ilang kababaihan tungkol sa pagiging hindi epektibo ng pamamaraang ito, ngunit malamang na ito ay dahil sa hindi tama o hindi regular na pagsasanay.

Konklusyon

Ang Kegel exercise ay ang pinakaepektibong paraan upang mabawasan ang sakit sa panganganak. Gayunpaman, upang ang kapanganakan ng isang bata ay mangyari nang mabilis at madali, kailangan mo ring alagaan ang wastong nutrisyon, katamtamang pisikal na aktibidad, isang malusog na pamumuhay, mahalaga din na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.doktor.