Mga pagsasanay sa hoop para sa mga bata: mga benepisyo, kontraindikasyon, mga panuntunan

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 14:01

Alam nating lahat na para sa komprehensibong pag-unlad ng bata, kinakailangan na mag-aplay ng mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng katalinuhan at mga proseso ng pag-iisip, at mga pisikal na ehersisyo. Isa sa mga karaniwang pamamaraan para sa pisikal na pag-unlad ng mga bata ay ang mga ehersisyong may hoop.

Kaunting kasaysayan

Bago ka magsimulang magsagawa ng hoop exercises para sa mga bata, kailangang maging interesado ang mga bata. Halimbawa, maaari mong sabihin ang kuwento ng paglikha ng isang hoop. Ang kagamitang pang-sports na ito ay naimbento sa Amerika, si Arthur Melin ang nag-imbento nito. Nang maglaon sa Bulgaria, ang hoop ay kadalasang ginagamit sa sining ng sirko. Pagkatapos ay nagsimulang subukan ng mga tagapalabas ng sirko na i-twist ang ilang mga hoop sa kanilang mga katawan nang sabay-sabay. Dagdag pa, maaalok ang mga bata na maglaro ng mga naturang sirko performer at subukang magsagawa ng mga simpleng hanay ng mga ehersisyo na may kasamang hoop.

Mga pakinabang ng hoop exercise

Para sa mga lumalaking bata, ang paggamit ng ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa kanila na palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng mga braso, binti, likod at balikat. Ang hoop ay maaari ding gamitin para samuscle stretching sa mga bata, gayunpaman, dapat itong gawin nang may matinding pag-iingat upang hindi makapinsala sa bata.

Bukod pa rito, nakakatulong ang mga hoop exercise para sa mga bata na magkaroon ng flexibility, lakas at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, at kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito nang may masasayang musika, magkakaroon ka rin ng pakiramdam ng ritmo at magandang mood.

Contraindications

Walang mga paghihigpit sa edad para sa mga klase ng hoop. Gayunpaman, mas mahusay pa rin na magsagawa ng mga ehersisyo na may hoop para sa mga batang preschool. Sa edad na ito na ang pisikal na pag-unlad ng mga bata ay nangangailangan ng higit na pansin, at ang ehersisyo ay magiging mas mahusay at mas mahusay.

Gayunpaman, may ilang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay gamit ang hoop. Halimbawa, kung ang iyong anak ay may anumang mga sakit ng mga panloob na organo, lalo na ang mga bituka at bato, kung gayon hindi ka maaaring magsanay gamit ang isang singsing. Bilang karagdagan, hindi inirerekomenda na magsagawa ng ganitong uri ng ehersisyo para sa mga bata na may mga karamdaman sa gulugod. Sa ganitong mga bata, ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga espesyalista, halimbawa, sa exercise therapy.

Kasama rin sa mga kontraindikasyon ang mga sakit sa balat, dahil sa paggamit ng singsing, maaari mong mas masira ang balat. Gayunpaman, pagkatapos ng ganap na paggaling, pinahihintulutan ang mga bata na magsagawa ng mga ehersisyo na may hoop.

Mga panuntunan para sa pagsasanay gamit ang hoop

Upang magsagawa ng mga ehersisyo na may hoop para sa mga bata, ginagamit ang mga produktong gawa sa plastic. Ang mga ito ay mas magaan at hindi nakakapinsala sa katawan ng bata sa paraang magagawa nito.gumawa ng metal o aluminum hoop.

Ang hoop ay dapat na 55-65 cm ang diameter, at ang cross-section ng rim ay dapat na 1.5-2 cm.

Bago simulan ang mga ehersisyo, dapat magpainit ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng warm-up exercise.

Dahil mabilis na nababato ang mga bata sa parehong aktibidad, kinakailangan na salit-salit, halimbawa, ang mga ehersisyo gamit ang hoop at mga ehersisyo gamit ang bola o stick.

Mga ehersisyo sa umaga

Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad na may hoop ay angkop na angkop para sa mga ehersisyo sa umaga kasama ang isang bata. Makakatulong ito sa sanggol na gumising, magpainit ng mga kalamnan bago ang paparating na pisikal na aktibidad sa araw at mag-recharge nang may magandang kalooban. Ang mga ehersisyo sa umaga na may hoop ay maaaring gawin sa kindergarten at sa bahay nang isa-isa kasama ang iyong anak kung mayroon kang mga kinakailangang kagamitan.

1. Kumuha kami ng hoop sa magkabilang dulo, tumayo nang tuwid, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas. Gumagawa kami ng mga slope. Pababa - huminga nang palabas, ilagay ang hoop sa sahig, nang hindi ilalabas ito mula sa iyong mga kamay. Itaas ang hoop up - huminga. Ulitin nang 6-8 beses sa mabagal na bilis.
2. Hawak namin ang hoop sa parehong paraan, pinaghiwalay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Pinindot namin ang hoop sa dibdib, pagkatapos, lumiko sa kaliwa, ituwid ang aming mga braso, huminga nang palabas. Muli naming pinindot ang hoop sa dibdib, huminga. Ulitin namin ang parehong sa kanang bahagi. Ulitin nang 6-8 beses sa mabagal na bilis.
3. Panatilihin ang hoop sa nakabukang mga braso sa harap mo. Pagyuko, humakbang kami dito, una sa isang paa, pagkatapos ay sa isa pa. Kapag nasa loob, iangat ang hoop at alisin itomula sa iyong sarili. Ulitin namin pareho. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin nang 6-8 beses sa mabagal na bilis.
4. Ilagay ang hoop sa sahig at maupo dito, naka-cross-legged. Kinukuha namin ang singsing gamit ang parehong mga kamay at itinaas ito sa itaas ng ating sarili, huminga, ibababa ito - huminga nang palabas. Ulitin nang 6-8 beses sa mabagal na bilis.
5. Ilagay ang hoop sa sahig at magsagawa ng mga papasok at palabas na pagtalon. Sa kasong ito, maaari mong samahan ang mga jump na may mga claps. Ang bilis at paghinga ay arbitrary. Pagkatapos gawin ang ehersisyo, kailangan mong maglakad-lakad at ibalik ang iyong paghinga.

Mga pagsasanay na may mga hoop sa kindergarten

Sa kindergarten, ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagawa sa mga klase sa physical education. Magagamit dito ang lahat ng uri ng laro at relay race, na hindi mo magagawa sa bahay dahil sa kakulangan ng sapat na espasyo.

Narito ang mga sumusunod na hoop exercise para sa mga bata:

1. Idiniin namin ang hoop sa dibdib, pinaghiwalay ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Ginagawa namin ang torso sa mga gilid. Yumuko, huminga, tumuwid, huminga.
2. Hawak namin ang singsing sa aming mga braso na nakataas sa itaas ng aming mga ulo, pinaghiwalay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Bumangon tayo, huminga, bumaba - huminga.
3. Hawakan ang hoop tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Squat - exhale, rise - inhale.
4. Hawakan ang hoop sa likod ng iyong likod, ang mga braso ay nakayuko. Sumandal kami, ituwid ang aming mga braso gamit ang isang singsing - huminga kami. Bumalik kami sa panimulang posisyon - huminga.
5. "Gaano katagal." Inilalagay namin ang hoop sa sahig gamit ang isang rim at pinapatakbo ito tulad ng isang tuktok, pinaikot ito sa paligid ng axis. Binitawan namin ang hoop at tingnan kung sino ang mas mahabaumikot. Saluhin ang hoop bago ito tumama sa sahig.
6. "Abutan mo siya." Itinakda namin ang hoop tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Inilunsad namin ito pasulong at sinusubukang abutin. Saluhin ang hoop bago ito tumama sa sahig.
7. "Sino ang mas mabilis." Ilagay ang mga hoop sa sahig. Ang mga bata ay tumatakbo o naglalakad sa paligid ng bulwagan sa musika. Kapag huminto ang musika, ang mga bata ay dapat magkaroon ng oras upang tumalon sa hoop at maupo. Ang huling batang gagawa nito ay ang talunan.