Ano ang kinakain ng mga buntis: diyeta

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:53

Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang kinakain ng mga buntis, tungkol sa tamang diyeta at ilang mga paghihigpit. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagtuturo sa mga mumo kahit na bago ang kanyang kapanganakan. Kabilang sa mga pamamaraang ito ang: malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

Hindi lamang ito makatutulong upang turuan ang sanggol sa tamang pamumuhay, ngunit makabuluhang mapabuti din ang kalagayan ng buntis, mapabuti ang kalusugan ng mga mumo.

Paunang Salita

Ang mga rekomendasyong ibinigay sa artikulo ay dapat na pakinggan hindi lamang kapag buntis, tamang nutrisyon at malusog na pamumuhay ay isang mahalagang yugto sa pagpaplano ng pagbubuntis.

Hindi lang nanay, pati na rin ni tatay ang dapat bigyang pansin ang kanilang diyeta. Kinakailangan din na sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri at mapupuksa ang mga posibleng problema. Sa susunod na seksyon, susubukan naming sabihin sa iyo hangga't maaari ang tungkol sa mga pangunahing panuntunan para sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.

Tamang nutrisyon: mga pangunahing panuntunan

So, ano ang kinakain ng mga buntis o mga nagbabalak pa lang magbuntis? Siyempre, ang mga patakaranMaraming rekomendasyon, ngunit susubukan naming i-highlight ang mga pinakamahalaga.

1. Ang unang punto na gusto kong bigyang pansin ang bigat ng isang babae. Mas mabuting ayusin ito. Siyempre, hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta, ngunit hindi rin inirerekomenda ang pagiging mataba at payat. Ang timbang ay dapat na proporsyonal sa iyong taas. Ang labis na timbang ay ang dahilan para sa hindi magandang kurso ng pagbubuntis, ang pagkasira ng kalusugan ng mga hinaharap na mumo. Ang isang babaeng pagod na sa pagkain ay hindi rin angkop para sa papel ng isang ina. Ang payat sa bagay na ito ay wala sa lugar, dahil gagamitin ng bata ang mga "reserba" ng kanyang ina para sa kanyang paglaki at paglaki, na kakaunti lamang ang mayroon ang mga payat na babae.
2. Ang pangalawa at ipinag-uutos na tuntunin ay isang kumpletong pagtanggi sa mga ipinagbabawal na pagkain. Hindi namin tatalakayin ang puntong ito, dahil sa ibaba ng artikulo ay magkakaroon ng isang buong seksyon na nakatuon sa isyung ito.
3. Anong mga pagkain ang kinakain ng mga buntis? Siyempre, dapat mong bigyang-pansin ang mga mayaman sa bitamina at mineral. Ito ay mga gulay, prutas, berry at mga espesyal na bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan.
4. Para maiwasan ang pagkakaroon ng mga depekto sa katawan at nervous system ng bata, bigyang pansin ang folic acid. Kumain ng maraming pagkain na may bitamina B9 hangga't maaari. Bilang isang tuntunin, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay kumuha ng bitamina na ito bilang karagdagan sa anyo ng mga tablet.

Marami pa ring panuntunan, ngunit binigyang-diin namin ang mga pinakamahalaga. Ang pangangailangan para sa anumang mga produkto ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Pag-uusapan natin sila ngayon.

Ang batayan ng wastong nutrisyon

Ngayon tungkol sa listahan ng mga produkto kung saan nakabatay ang diyeta para sa mga buntis na kababaihanbabae.

1. Siyempre, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang mga prutas at gulay. Siyempre, mas mahusay na kainin ang mga ito nang hilaw. Sa taglamig, ang tuyo, de-latang o frozen na gulay, prutas at berry ay maaaring maging alternatibo. Para sa almusal, maaari kang uminom ng isang baso ng juice, at sa gabi kumain ng salad ng gulay na may langis ng gulay. Mangyaring tandaan na ang mayonesa ay dapat itapon. Kumain ng gulay at prutas araw-araw sa kinakailangang dami.
2. Ngayon tungkol sa carbohydrates, na makikita sa pasta, tinapay, patatas at iba pa. Araw-araw ang isang buntis ay kailangang kumain ng apat na daang gramo ng carbohydrates. Kasama rin dito ang mga cereal, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mga elemento ng bakas na kailangan ng hinaharap na sanggol. Ang isang malusog at kasiya-siyang almusal ay sinigang (bigas, bakwit, mais, oatmeal, at iba pa).
3. Siyempre, ang isang babae sa isang kawili-wiling posisyon ay nangangailangan ng protina, dahil ito ay isang materyal na gusali, kung wala ito ay imposible lamang ang intrauterine development ng isang sanggol. Mag-ingat sa isda, karne, manok, itlog, mani, at munggo. Ang isda ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, na dapat kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga itlog ay dapat kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung pinag-uusapan natin ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina, sapat na ang isang daang gramo. Pumili ng manok, pabo, isda at veal.
4. Pagmasdan ang rehimen ng tubig. Upang makontrol ang balanse ng tubig, kinakailangan na ubusin mula sa isa at kalahati hanggang dalawang litro ng likido. Hindi kailangang puro tubig. Kabilang dito ang mga tsaa, juice, compotes at iba pa. Kung mapapansin mo na meronpamamaga, pagkatapos ay dapat mabawasan ang dami ng likidong iniinom mo bawat araw, pumunta sa ospital upang suriin ang paggana ng mga bato.

Ang huling bagay na gusto kong banggitin sa seksyong ito ay nararapat na manatili sa isang mahalagang motto ng mga buntis na kababaihan: "Maaari kang kumain ng sariwa at natural." Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay makakatulong sa iyong maiwasan ang maraming hindi kasiya-siyang sintomas gaya ng:

• labis na pagkain;
• pagduduwal;
• heartburn.

Termino ng pagbubuntis

Ngayon, tingnan natin kung ano ang kinakain ng mga buntis sa mga partikular na trimester. Sa una, ang pagtula ng mga sistema ng katawan ng sanggol ay nagaganap, kaya naman napakahalaga sa ngayon na bigyang pansin ang kalidad ng mga produktong natupok. Ngayon ang sanggol ay hindi nangangailangan ng mga pagkaing calorie, bigyang-pansin ang protina. Bakit? Ang bagay ay ang isang ikatlong bahagi ng protina na kinakain ng isang ina kasama ng pagkain ay tiyak na napupunta sa pagbuo ng mga tisyu ng sanggol. Sa unang trimester, mahalaga ding pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga bitamina.

Sa ikalawa at ikatlong trimester, aktibong tumataba at lumalaki ang sanggol. Sa ngayon ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng mga pinggan ng ina. Ano ang kailangan ng isang sanggol para sa tamang pag-unlad at ganap na paglaki? Kasama sa listahang ito ang:

• fats;
• proteins;
• carbs.

Bukod dito, ang katawan ay nangangailangan na ngayon ng iron, calcium, bitamina D, zinc at magnesium.

Dapat na bigyan ng espesyal na pansin ang agwat sa pagitan ng ika-32 linggo ng pagbubuntis at pagsilang ng isang bata. Ang buong punto ay na sa itopanahon, ang aktibidad ng babae ay nabawasan. Ngayon ang mga babaeng nagtatrabaho ay nag-maternity leave, mas marami silang pahinga. Samakatuwid, ang isang malaking caloric na nilalaman ng pagkain ay hindi na kailangan, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dami ng taba at carbohydrates. Pakitandaan na hindi namin binanggit ang protina sa listahang ito. Dapat itong ubusin sa parehong halaga, ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa mga problema para sa ina at sa bata. Sulit na bawasan ang pagkonsumo ng matatamis.

Unang trimester

Ngayon ay susuriin natin nang mas detalyado kung ano ang dapat kainin para sa mga buntis sa mga unang yugto. Sa unang tatlong buwan (1-13 na linggo), ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa folic acid, dahil ito ay bahagi sa pagbuo ng mga mahahalagang organo at neural tube. Matatagpuan ito sa mga sumusunod na produkto:

• beans;
• repolyo;
• spinach;
• soy;
• beets;
• kamatis;
• atay.

Ngayong hindi ka makakain ng mga buntis sa mga unang yugto. Sa listahang ito ay:

• mainit na tinapay;
• ice cream;
• tsokolate;
• mga pinausukang karne;
• mga maaalat na pagkain;
• de-latang pagkain;
• langis na pinagmulan ng hayop;
• mayonaise;
• suka;
• kape;
• matapang na tsaa;
• fast food;
• sausage;
• semi-finished na mga produkto (dumplings at mga katulad nito);
• full dairy.

Ikalawang trimester

Ano ang kinakain ng mga buntis sa pagitan ng ika-14 at ika-26 na linggo? Sa ikalawang trimester, kailangan ang protina, ang paggamit nito sa tamang dami ay mapoprotektahan ang sanggol mula sa mga bisyopag-unlad. Hindi maaaring pag-usapan ang anumang pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang babae ay kailangang kumain ng karne, isda, gatas at itlog araw-araw. Ang batayan ng protina sa diyeta ng isang babae ay pinagmulan ng hayop. Anong mga pagkain ang pinakamayaman sa madaling natutunaw na protina at mga amino acid? Sa listahang ito:

• keso;
• cottage cheese;
• itlog ng manok;
• isda.

Third trimester

Ang seksyong ito ay tungkol sa kung ano ang maaaring kainin ng mga buntis sa ikatlong trimester. Ngayon ang aktibidad ng isang babae ay bumabagsak nang husto, dahil ang matris, sanggol at amniotic fluid ay may maraming timbang. Sa oras na ito, ang babae ay nagpapahinga, kaya mahalagang subaybayan ang dami ng pagkain. Subukang huwag tumaba nang labis, na maaaring humantong sa masamang kahihinatnan sa panahon ng panganganak.

Para sa mga mineral, ang sanggol ay nangangailangan ng calcium sa yugtong ito. Kung ito ay hindi sapat, ang ina ay kailangang ibahagi ang kanyang mga reserba (mula sa mga buto at ngipin). Mayroong ilang mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip ng mineral na ito, kasama ng mga ito:

• matamis;
• puting tinapay;
• semolina.

Ihinto ang pagkain ng mga pagkaing ito, bigyang pansin ang bitamina D, na, sa kabilang banda, ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng calcium.

Ang kurso ng pagbubuntis

Ngayon, i-highlight natin ang ilang karaniwang problema ng mga buntis. Ang una ay toxicosis, na nabanggit sa karamihan sa mga umaasam na ina. Ano ang kinakain ng mga buntis na nakakaramdam ng ganitong karamdaman?Marahil kailangan mo lamang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang tatlong pagkain sa isang araw ay dapat palitan ng limang pagkain sa isang araw, at ang mga bahagi ay dapat na makabuluhang bawasan. Sa toxicosis, pinahihintulutang gamutin ang iyong sarili sa mga atsara o sauerkraut.

Pakitandaan na ang toxemia na sinamahan ng pagbaba ng timbang ay kailangang gamutin sa isang ospital.

Madalas na nararanasan ng mga babae ang mga sumusunod na problema sa ikalawang trimester:

• may kapansanan sa paggana ng bato;
• high blood pressure.

Mga paraan upang malutas ang problema:

• pagbawas ng asin at likido;
• paghihigpit sa pritong at maanghang na pagkain;
• paggamit ng bitamina E at B (mapagkasunduan sa doktor).

Pathology

Kung gayon, ano ang maaaring kainin ng mga buntis na may anemia (iyon ay, mababang hemoglobin)? Bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa iron:

• karne;
• isda;
• bakwit;
• mansanas;
• asparagus;
• oranges;
• peras;
• carrot;
• kalabasa;
• fermented milk products.

Kapag obese, sulit na ibukod ang mga matatamis na prutas, kendi, maanghang, maalat. Bigyang-pansin ang mga pagkaing mababa ang calorie:

• crops;
• gulay;
• prutas;
• karne ng pabo.

Sa kaso ng toxicosis, limitahan ang matamis at matatabang pagkain. Kung nakakaramdam ka ng matinding pagduduwal, makakatulong ang mga dilaw na prutas upang makayanan ang problema:

• melon;
• saging;
• peras.

Mahusay ding lumabannasusuka na tubig na may lemon juice.

Hugis

Tulad ng nabanggit kanina, hindi dapat payat o mataba ang isang buntis. Kailangan mong panatilihin ang iyong timbang sa tseke. Makakatulong ito sa paggawa ng diyeta. Kung sinabi ng mga doktor na ang isang buntis ay may kakulangan ng masa, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng mga pagkaing natupok. Mahalagang tandaan na ang mga produkto ay maaaring direktang makaapekto sa mga proseso ng metabolic. Kaya, kung ikaw ay sobra sa timbang, ang isang buntis ay dapat na iwasan ang pagkain ng madaling natutunaw na carbohydrates. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang protina at bitamina C. Pakitandaan na ang huli ay dapat iwasan ng mga babaeng kulang sa timbang.

Espesyal na atensyon sa nutrisyon ay dapat ibigay sa mga buntis na babaeng sumusunod sa vegetarianism. Ang protina ay kailangan lamang para sa pag-unlad ng sanggol, upang ang bata ay ipinanganak na malakas at malusog, ito ay kinakailangan. Sa kawalan ng pagkakataong kumain ng karne, isama ang cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Bilang panuntunan, magrereseta siya ng mga espesyal na bitamina complex na mayaman sa iron, folic acid at bitamina B12.

Pisikal na aktibidad

Kung gaano karami ang kinakain ng mga buntis na babae ay nakadepende sa pisikal na aktibidad. Ang sapilitang pahinga sa kama, nakaupong trabaho ay hindi nangangailangan ng malaking supply ng mga calorie, samakatuwid, dapat itong bawasan upang hindi tumaba ng labis.

Ang downside ay isang aktibong pamumuhay. Sa kasong ito, kinakailangang lagyang muli ang supply ng mga calorie ng anumang mga larawan.

Season

Sa tanong kung ano ang dapat kainin ng isang buntis, naisip namin ito, ngayon ay bigyang pansin natin ang mga panahon. Sa taglamig, walang mga espesyal na rekomendasyon (tungkol sa nutrisyon), ngunit sa tag-araw dapat mong bigyang pansin. Sa mainit na panahon, napakahalaga na subaybayan ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Ito ay totoo lalo na sa ikalawang trimester (pangkaraniwan ang dehydration). Sa normal na kurso ng pagbubuntis, kinakailangang uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng likido bawat araw.

Hindi wastong nutrisyon at mga kahihinatnan nito

Sa tanong kung ano ang dapat kainin ng mga buntis, malinaw na ang lahat. Ngayon ay lumipat tayo sa isang pantay na kawili-wiling tanong: "Ano ang mangyayari sa hindi tamang nutrisyon?" Upang magsimula, ano ang malnutrisyon:

• kape, alak, convenience food, fast food - lahat ito ay ipinagbabawal na pagkain para sa isang buntis;
• pagkain ng maraming matamis at labis na pagkain ay hindi rin katanggap-tanggap;
• pananatili sa iyong sariling diyeta, na hindi pa na-adjust ng isang bihasang espesyalista.

Imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano karami ang dapat kainin ng isang buntis. Tulad ng nakikita mo, maraming mga kadahilanan na nakakaapekto dito (estilo ng pamumuhay, pagbubuntis, timbang, at iba pa). Ngunit mayroong isang eksaktong listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Kung hindi mo susundin ang mga kinakailangan para sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang makatagpo ng ilang problema (anemia, maagang panganganak, pagkaantala sa pag-unlad, mahinang kaligtasan sa sakit).