Kapag buntis, gusto mo ng matamis. Matamis para sa mga buntis

2024 May -akda: Priscilla Miln | [email protected]. Huling binago: 2024-02-18 13:53

Ang modernong mundo ay nagdidikta ng medyo mahigpit na mga parameter ng kagandahan. Sa partikular, ang isang maganda at payat na batang babae ay isinasaalang-alang lamang kung ang laki ng kanyang damit ay hindi hihigit sa 44. Ang pagbubuntis ay isang ganap na natural na proseso para sa babaeng katawan. Ang mga pagbabago sa hormonal at pagtaas ng timbang sa panahong ito ay ganap ding normal. Gayunpaman, maraming mga buntis na kababaihan ang nagsisikap na sumunod sa wastong nutrisyon upang hindi tumaba at pagkatapos ng panganganak sa lalong madaling panahon upang maibalik ang pagkakaisa at pagkasira. Kung sa panahon ng pagbubuntis ikaw ay naakit sa mga matatamis, ito ay ganap na normal. Ngunit paano hindi tumaba nang may matinding pananabik sa matamis?

Bakit ang dami mong gustong matamis sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinaka-halatang sagot ay mga pagbabago sa hormonal. Pagkatapos ng lahat, ang lumalaking fetus ay nangangailangan ng maraming microelement, at ang mga simpleng carbohydrates (kung saan ang mga matamis ay binubuo) ay halos walang nutritional value. Kaya bakit labis kang naghahangad ng matamis?pagbubuntis?

1. Hindi balanseng diyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng pagkain na magiging mapagkukunan ng mga elemento ng bakas. At ang isang babae ay "nagde-decode" ng mga signal ng utak sa kanyang sariling paraan at nakasandal sa mga matatamis. Pinakamabuting magtago ng talaarawan ng pagkain, kung saan isusulat mo ang lahat ng kinakain araw-araw. Bilangin kung ilang carbohydrates, protina at taba ang nakonsumo. Batay sa impormasyong ito, madali mong makokontrol ang iyong timbang, pati na rin matiyak ang sapat na dami ng mga papasok na mineral, bitamina at amino acid.
2. Kakulangan ng tamang kumplikadong carbohydrates. Ang utak ay tumatanggap ng mga senyales mula sa katawan na kailangan ng enerhiya. At ang pinakamadaling paraan para makakuha ng enerhiya ang katawan ay makakuha ng mabilis na carbohydrates (mga matamis na may asukal sa komposisyon), na agad na nasisipsip. Totoo, ang lahat ng kanilang labis ay napupunta sa pagbuo ng adipose tissue.
3. Pananatili sa ilalim ng stress, ang pangangailangan upang sakupin ang isang masamang mood sa mga matatamis. Dapat iwasan ng isang buntis na babae ang mga nakababahalang sitwasyon. Kung maaari, dapat kang pumunta sa maternity leave nang maaga hangga't maaari (pinahihintulutan ng Labor Code ang posibilidad na ito kasing aga ng ikapitong buwan ng pagbubuntis). Ang pananatili sa trabaho ay madalas na nagiging sanhi ng stress para sa mga buntis na kababaihan. Bilang resulta, ang pagnanasa sa pagbubuntis para sa matamis.

Posibleng kahihinatnan ng labis na carbohydrates sa diyeta

Mga kahihinatnan ng labis na simpleng carbohydrates sa diyeta ng isang buntis:

• pag-unlad ng labis na katabaan;
• varicose veins;
• stress dahil sa pagbabago ng hitsura;
• asukaldiabetes;
• nadagdagang pagsusuri sa paggana ng atay sa kimika ng dugo;
• sobrang strain sa pancreas, na maaaring humantong sa pag-unlad ng pancreatitis.

Kumain ng matamis at huwag tumaba: "masarap" na mga recipe para sa mga buntis

Ang pagkain ng matatamis at hindi tumataba ay hindi mito, ito ay isang katotohanan. Kinakailangang pumili ng mga mababang-calorie na matamis sa paraang kapag sila ay kinakain, ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi lalampas. Ang tsokolate sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabili kung saan 75% o higit pang kakaw. Ang plain milk chocolate ay napakataas sa calories at nagdudulot ng agarang pagtaas ng blood sugar level.

Mas mainam na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates na mas matagal bago matunaw at naglalaman ng mga bitamina at mineral. Ito ay iba't ibang cereal, gulay at prutas. Dapat mong bigyang-pansin ang oatmeal, bakwit, dawa, bigas, butil ng mais. Ang masaganang almusal na nakabatay sa isa sa mga cereal na ito ay makabuluhang makakabawas sa pagnanasa sa asukal sa buong araw at sa parehong oras ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon.

Ngunit paano kung nanabik ka pa rin ng matamis sa panahon ng pagbubuntis? Bigyang-pansin ang pinakasikat na mga recipe para sa mga goodies na may pinakamababang calorie at nakikinabang sa katawan ng ina at sa lumalaking fetus. Ang mga matamis para sa mga buntis na kababaihan ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng simpleng carbohydrates. Siyempre, mas mabuti na sila ay ganap na wala. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamitpampatamis ng erythritol. Ito ay malayang dumadaloy at madaling sukatin gamit ang isang panukat na kutsara.

Delicate cottage cheese dessert

Ito ay isang nakabubusog at masarap na dessert na magpapayaman sa katawan ng calcium at amino acids. Tamang-tama para sa mga babaeng nagrereklamo: "Kumakain ako ng maraming matamis sa panahon ng pagbubuntis", "Gusto ko ng matamis sa lahat ng oras." Ang cottage cheese na walang taba ay walang carbohydrates, ngunit mayaman ito sa protina (24 gramo bawat 100 gramo) at mga amino acid.

Kaya, kailangan natin ang mga sumusunod na sangkap:

• pack (200 gramo) low-fat cottage cheese;
• kutsara ng sweetener (pinakamainam na kumuha ng erythritol sa maluwag na anyo);
• kutsarang full-fat yogurt o sour cream na 10% fat.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga hinog na sariwang berry, mga peeled na hiwa ng peach, malambot na saging. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at timpla ng 1 hanggang 2 minuto. Ang resulta ay isang matamis, mahangin at malambot na curd dessert.

Sugar baked apple with cinnamon

Kung gusto mo ng matamis sa panahon ng pagbubuntis, subukan ang simpleng recipe na ito. Ang mga mansanas ay mayaman sa iron, na totoo lalo na para sa mga buntis, na ang mga bilang ng dugo ay kadalasang nagpapahiwatig ng kakulangan sa hemoglobin.

Pumili ng ilang malalaking mansanas. Maaari kang gumamit ng iba't ibang uri, parehong matamis at bahagyang maasim. Gupitin ang bawat mansanas sa kalahati, alisin ang mga buto gamit ang dulo ng kutsilyo. Ilagay ang mga kalahati sa isang baking sheetpre-covered na may parchment paper, gupitin. Budburan ang mga mansanas ng powdered sugar at kanela.

Maghurno sa 180 degrees sa loob ng 10-15 minuto. Sa lalong madaling panahon, ang isang kaaya-ayang pampagana na aroma ng kanela ay kumakalat sa buong kusina, na lumilikha ng isang espesyal na kapaligiran ng kaginhawahan, pinasisigla ang gana at pinapakalma ang psyche. Ang mga mansanas ay mainit, malambot at matamis. Isa itong simple, malusog at mababang calorie na dessert.

Saging soufflé na may berries

Pumili ng dalawa o tatlong malambot, kahit bahagyang hinog na saging. Peel ang mga ito mula sa alisan ng balat, isawsaw sa isang blender. Magdagdag ng ilang kutsara ng unflavoured natural yoghurt. Idagdag din ang iyong mga paboritong berry. Maaari kang gumamit ng mga strawberry, raspberry, blueberry (sa kondisyon na ang buntis ay walang mga reaksiyong alerdyi sa kanila).

Haluin sa isang blender hanggang makinis. ito ay lumalabas na mabango at matamis na mousse, kung saan walang asukal, isang fructose lamang. Siyanga pala, nakakatulong din ito para mapataas ang level ng insulin sa dugo. Kaya maaari mong bilhin ang gayong dessert nang ilang beses sa isang linggo, sa mas madalas na paggamit, maaari itong mag-ambag sa pagtaas ng timbang (lalo na kung ang buntis ay hindi sumusunod sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at lumampas dito).

homemade carb-free ice cream

Ang recipe na ito ay kaakit-akit sa mga mas gusto ang malamig na meryenda. Mas mainam para sa mga buntis na iwasan ang biniling ice cream, ngunit sa tag-araw ay gusto mo ito! Upang maghanda ng homemade treat na walang carbohydrates at nakakapinsalang additives, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• soft cottage cheese 5% fat,na madaling mamasa gamit ang isang kutsara - 200 gramo;
• 100 ml heavy cream;
• sweetener - sa panlasa.

Ang lahat ng mga sangkap ay lubusang hinalo sa isang blender at inilagay sa freezer hanggang bahagyang nagyelo. Salamat sa mabigat na cream sa komposisyon, ang sorbetes ay hindi magiging yelo, ngunit makakakuha ng kinakailangan at minamahal ng maraming creamy texture. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng prutas, ngunit ito ay hahantong sa katotohanan na ang nutritional value ay mapupunan ng carbohydrates, na, kung natutunaw, ay maghihikayat ng pagtaas ng insulin at ang kasunod na pakiramdam ng matinding gutom.

Low calorie cheese donuts

Ang recipe na ito ay maaakit sa mga hindi makatanggi sa kanilang sarili ng mga produktong harina.

Para sa pagsubok na kakailanganin mo:

• baso ng harina;
• isang kurot ng instant baker's yeast;
• isang itlog ng manok;
• 150 g butter, dating natunaw sa isang paliguan ng tubig;
• 100 g cottage cheese;
• asin at asukal sa panlasa.

Paghaluin ang lahat ng sangkap para sa kuwarta. Ang mga donut ay maaaring iprito sa isang kawali sa isang malaking halaga ng mantika. Ngunit ang paraan ng pagluluto na ito ay gagawing napaka-mataba sa kanila, ang masa ay puspos ng taba. Kaya't mas madaling maglatag ng isang baking sheet na may papel na parchment, bumuo ng mga bilog na magkaparehong donut (maaari mong direktang ikalat ang kuwarta gamit ang isang kutsara, dahil ito ay medyo likido at maaaring dumikit sa iyong mga kamay). Mag-iwan sa isang bahagyang preheated oven para sa 15-20 minuto, pagkatapos ay maghurno sa temperatura ng 200degrees sa loob ng halos kalahating oras.